tagebuch '05
			31.12. ready for take off!   auf den stauseelauf verzichte ich gerne, da die laufwege schneebedeckt sind. deswegen bleibt mir ein ruhiger tag mehr vor dem trainingslager, was auch nicht schlecht ist. das terrain auf gran canaria fordert ja einem schon einiges ab und daher schaden frische beine sicher nicht... . wir werden zu viert runterfliegen, nebest luki wird noch chöli und mosi dabei sein. in den folgenden zwei wochen werden wir aber sicher zusätzlich dem eint oder anderen bekannten gesicht begegnen. freue mich auf die kommende zeit und entfliehe gerne dem kalten schweizer wetter. wie es uns auf der kanarischen insel geht, was/wieviel wir trainieren, was das wetter macht usw. werde ich so alle 2-3 tage updaten hier im tagebuch. euch allen einen guten rutsch ins neue jahr! 27.12. letzte 2005er einheiten   das jahr 2005 neigt sich dem ende zu, auch meine einheiten vor dem ersten trainingslager. als läuft bestens, im laufen gehen die longruns schon besser, vorallem verkrafte ich sie auch besser. heute gings so gut, da bin ich einfach drauflos gelaufen über die schneebedeckten waldwege, die gedanken wohl schon auf dem warmen (hoffentlich...) gran canaria. denn irgendwann kam ich auf einem unbekannten hügel aus dem wald und erkannte tief im tale das städtchen triengen. ups, wohl etwas verlaufen. so dauerte es auch wieder ein bisschen, bis ich auf bekanntem terrain nach hause laufen konnte. naja, ist ja ein gutes zeichen an orten gewesen zu sein, wo ich bisher noch nie hinkam...:-) diese woche werde ich vielleicht noch zwei mal auf die rolle gehen mit dem rad, mehr nicht. dafür starte ich vielleicht am 31.12. am gippinger stauseelauf. mal sehen, wieviele körner ich dann noch von dieser laufintensiven woche zur verfügung haben werde. ach ja: hyvää päivää finland! 24.12. 5/4h   ups, das mit den 12h in zwei wochen im laufen klappt wohl doch nicht. ich muss halt mit ca. 9h etwa auskommen, denn die 5/4h langen läufe 'fahren' bei mir im moment recht ein. musste zb heute im laufen pausieren, da sich die beine nach dem aufstehen angefühlt haben, als hätte ich gestern eine 6-stündige passfahrt hinter mir. naja, dafür kurble ich viel rum, denn ab mitte nächster woche werden wohl bei -4°C (und tiefer..) keine trainings draussen mehr möglich sein. demnach bin ich halt dabei, jeden tag auf meine stunden zu kommen, solange es geht. aber 2-3h auf dem rad sind drin, mehr muss ich auch nicht unbedingt. aber unvorbereitet macht es wenig sinn, gleich ins bergige gran canaria zu gehen. morgen möchte ich rund 3h abspulen. doch vorher am morgen werde ich die 5/4h im laufen noch reinziehen, welche ich hoffentlich von tag zu tag besser wegstecken kann... 20.12. blick in richtung 2006   mit der heilung der weisheitszahn-operationen geht es gut voran, aus sportlicher hinsicht behindert mich da nichts mehr. am sonntag bin ich schon wieder 83min durch den schnee gestampft, gestern erneut ein knappe stunde. bis jahresende möchte ich im laufen etwas umfang trainieren, alles im lockeren stil. ich hoffe, dass ich so gegen 12h absolvieren kann bis silvester. danach gehts gleich ins erste trainingslager nach gran canaria, da werden dann sicher wieder die stunden auf dem rad in die höhe getrieben. heute war ich seit knapp einer woche wieder mal auf den strassen unterwegs, genauer gesagt 50km hauptstrassen. die nebenstrassen sind in unserer region leider vielerorts z.t. schneebedeckt und daher gäbe es da arge traktionsprobleme...:-) mein wettkampfplan für die saison 2006 war eigentlich nicht schwer auszulegen und es gibt daher keine 'überraschungen'. grundsätzlich setze ich nur auf die langdistanzrennen, von 'a' wie alabama bis 'z' wie zofingen, dazwischen gibts noch ein 'h', 'l', 'd' und ein 'b'. für welche orte diese buchstaben wohl stehen? rennplanung 2006 hier: >>> 16.12. coal light TT   ob es nun wirklich der 'ferrari' unter den zeitfahrlenkern ist? er ist zwar weiss und nicht rot, aber für mich ist er schon so etwas wie ein premium-lenker, hab ja auch ein paar stunden daran gearbeitet:-) auf jeden fall die gewichtszahlen sprechen dafür... . im bericht sind daten und photos zu sehen, auch eine kleine photoserie der fertigung, von den rohen carbonfasern bis zum fertigen coal light TT, kann betrachtet werden. bericht und photos hier: >>> 15.12. befreit von weisheit...   am dienstag und mittwoch war ich jeweils auf dem rad und zu fuss unterwegs. musste das sportliche schon etwas vorneweg nehmen für diese woche, da heute die letzten beiden weisheitszähne raus mussten. musste ganze 1.45h hinhalten bis beide endlich draussen waren. aber nun ist es ja geschafft. sofern die heilung so abläuft wie bei den ersten beiden, dann kann ich wahrscheinlich ab samstag/sonntag zum ersten mal wieder etwas radfahren. laufen eher nicht, somit fällt auch der bierathlon ins wasser. schade, vielleicht im nächsten jahr, auf jeden fall können mich dann die weisheitszähne nicht mehr davon abhalten...:-) thema lenker: den kann ich morgen in empfang nehmen, somit gibts wahrscheinlich am samstag einen bericht mit daten und photos davon hier zu sehen. 12.12. auf den wegen des powermans   trotz des kalten wetters wagte ich mich jeweils auf die strasse. 2h liegen bei mir noch drin bei temperaturen um den gefrierpunkt, danach hüpfe ich lieber unter die warme dusche. aber man erlebt bei den winterlichen verhältnissen schon 'schöne' sachen. zb am samstag fuhr ich über den bodenberg, und zwar war die strasse zuoberst überraschenderweise leicht schneebedeckt (wegen des windes). naja, wir kamen heil drüber... . gestern sonntag schlüpfte ich dann am morgen für längere zeit in die laufschuhe. von zofingen aus gings zuerst der heutigen 2.lauf-powerman-strecke entlang. auf dem heitern folgten wir dann der 'alten' laufstrecke in richtung munihubelhütte (kennt die überhaupt noch jemand von euch?). am schluss gabs satte 1.37h zu verzeichnen, alles ganz locker gelaufen. immerhin, war bisher erst 2x länger unterwegs seit meinen anfängen. möchte aber bis ende jahr solche longruns noch ein paar mal einschieben. thema lenker: der kommt schon noch, vielleicht mitte woche? "man weiss es nicht so genau", wie es raab jeweils so schön sagt :-) 08.12. winterliche ruhe   es tut sich im moment nicht sehr viel. ich mache zwar jeden tag etwas sportliches, aber es hält sich echt in grenzen. es befreit einem natürlich ungemein körperlich und geistig, nach einem arbeitstag den kopf 1h beim laufen durchzulüften. meine motivation beschränkt sich auch nur auf das, denn bis ende jahr respektive zum ersten trainingslager lasse ich es einfach 'fliessen'. der aerolenker ist übrigens immer noch im lackierwerk, die geben sich anscheinend auch ziemlich mühe in der fertigung... 05.12. 2005.- die fakten   die wundheilung der entfernten zwei weisheitszähne geht gut voran. hab nun halt auf einen laufwettkampf verzichten müssen, hab mich aber nach 9 tagen radabstinenz wieder mal auf den sattel geschwungen. am samstag waren es 2h und am sonntag deren 3 auf dem rad. ging ganz gut, obwohl wenn es auch etwas mehr 'harzte' als sonst. aber bald geht es ja das erste mal an die wärme. wann und wohin sind wir im moment am abklären, aber lange geht es nicht mehr...:-) die saison 2005 ist rein rechnerisch abgeschlossen. konnte so natürlich wieder ein paar daten zusammentragen und die werte vergleichen mit dem vorjahr. mehr hier: >>> 03.12. harte arbeit   die ersten zwei weisheitszähne sind draussen. allerdings hat er für den einen eine knappe stunde gebraucht (herausoperiert) und für den anderen sagenhafte 2min (gezogen). egal, hauptsache sie sind draussen. eigentlich geht es mir recht gut, keine geschwollene backe oder kieferschmerzen, halt einfach kleine wehwehchen. den heutigen chlauslauf werde ich aber sausen lassen, auch auf anraten des zahnartztes. mir ist es so auch recht, denn ich möchte nicht noch komplikationen kriegen mit der wundheilung. trainings- und wettkampfmässig geht es ziemlich ungewiss weiter, in knapp 2 wochen müssen nämlich noch die verbleibenden zwei weisheitszähne auch noch raus, somit gibts auch dort wieder eine zwangspause. ab weihnachten kann ich dann hoffentlich wieder normal ins sportliche geschehen eingreifen. puh, verspachteln ist ja wirklich eine harte, geduldige arbeit. da ich mit positiven formen arbeite mit dem carbon ist die oberfläche meist recht porös. daher muss für eine schönere, glatte lackieroberfläche alles gut verspachtelt werden. das braucht viel zeit. aber nun hab ich es geschafft und hab den 'coal light TT' schon mal mit einer grundierung lackiert. den endgültigen 'anstrich' werde ich einem professionellen lackierer im nachbardorf überlassen. das endergebnis kann ich dann mitte nächster woche in den händen halten. 30.11. gewichtstuning   heute habe ich die ersten 30min nach dem halbmarathon wieder trainiert, oder eher besser gesagt die füsse etwas 'vertreten'. muskulär hatte ich keine probleme, einzig ein paar blatern an den füssen, welche aber im moment schon wieder passé sind. auf dem rad war ich nun seit einer woche nicht mehr, kann gut und gerne auch noch eine zusätzliche werden. denn morgen habe ich einen termin für ein gewichtstuning an meinem körper: zwei weisheitszähne müssen weg, die verbleibenden zwei werden dann in rund zwei wochen dran glauben müssen. somit ist ein start am chlauslauf in niederrohrdorf am samstag etwas unsicher. starten würde ich sehr gerne, mal sehen was die schmerzen von den gezogenen beisserchen sagen... . der aerolenker 'coal light TT' ist eigentlich schon fertig, einzig die lackierung fehlt noch. bin soweit super zufrieden mit dem ergebnis, wenn nun noch das mit der farbe hinhaut, dann wirds ja vielleicht doch der 'ferrari' und den aerolenker! :-) 27.11. staaner halbmarathon   der halbmarathon in stein am rhein war mein debut über die 21.1km. ohne spezielle trainingsvorbereitung, aber gut erholt, lief ich das rennen verhalten an. die feldwege waren leider allesamt mit schnee bedeckt, so waren rund 6-7km mit erhöhter vorsicht zu begehen und deswegen warens mit sicherheit auch nicht die schnellsten. mit der zeit von 1°16'37'' bin ich echt zufrieden, spielraum nach vorne gibt es aber allemal, nicht nur den strassenverhältnissen wegen. rangmässig konnte ich overall auf den 8. rang laufen. bericht hier: >>> 26.11. ferrari halb fertig...   im moment bin ich an der fertigung eines neuen lenkers für die nächste saison. es soll der absolute ferrari unter den zeitfahrlenkern werden,- und ich glaube, dass ich auf dem richtigen weg dazu bin:-). es ist nicht nur neu, dass ich diesmal einen 'echten' zeitfahrlenker mache (also mit hornlenker), sondern auch für die optik betrete ich neues terrain. sandstrahlen, verspachteln und schlussendlich den ganzen lenker komplett neu lackieren. heute samstag ist halbzeit bei der fertigung. ich denke, dass ich die neue 'wunderwaffe' ende nächster woche präsentieren kann. das teil wird dann sicherlich einen 'unverkäuflichen' verkaufswert von 500 sfr. haben, wenn nicht sogar mehr... morgen ist nicht nur sonntag, sondern auch halbmarathon-premiere von mir. wie schnell, auf welchem rang..., all dieses interessiert mich vor dem rennen nicht sonderlich. werde schon alles geben, aber halt doch mit vorsicht beginnen, hatte ich doch schon nur beim 55'-training am mittwoch die löffel fast abgegeben. naja, bin gespannt. 23.11. ab jetzt mit srm   die sattelstunden auf dem rad werden bei diesem kalten wetter auf ein minimum beschränkt. am dienstag konnten luki und ich zwar noch 2.15h abspulen, aber bei einer längeren fahrt wäre wohl der spass nicht mehr mitgefahren. in den kommenden tagen wird es dann ja wetterbedingt nicht mehr möglich sein, eine normale runde zu drehen. am sonntag steht dann mein erster halbmarathon in stein am rhein vor der türe, vorraussichtlich bei temperaturen um den gefrierpunkt. naja, eine kostprobe gabs ja schon mal am langenthaler stadtlauf, nur war diese 3x kürzer! für eine optimale trainingssteuerung, analyse von schnellen trainings und rennen, aber auch einfach als interessantes hilfsmittel werde ich in zukunft mit einem srm (leistungsmessung über die kurbel) alle wettkämpfe und trainings fahren. als software für die auswertung benutze ich das powercoach-programm. jetzt wird es sicher noch 1-2 wochen gehen, bis ich alle möglichkeiten/funktionen des leistungsmessgerätes, respektive der software, einigermassen im griff haben werde. es gäbe ja noch andere leistungsmessgeräte, so zb die powertab (hinterradnabe), ergomo (tretlager) oder auch polar (kettenresonanz). srm hat aber meiner meinung nach wichtige vorteile wie die auswertung, messgenauigkeit, zuverlässigkeit und nicht zuletzt die wettkampftauglichkeit. ab jetzt ist also lügen in sachen leistung nicht mehr möglich...:-) 20.11. langenthaler stadtlauf   die motivation in den vergangenen zwei wochen beeinträchtigte meine quantität und qualität im laufen, so gesehen hatte ich keine zu grossen hoffnungen auf 'bekele-beine'. die ersten 5km gingen ganz ordentlich, die letzten km leider nicht mehr. ein 33. rang mit einem 3.19er zeigt aber, dass viele 'schnellere' den weg nach langenthal gefunden haben. bericht hier: >>> die noch trockenen wetterverhältnisse nutze ich auch diese woche auf dem rad aus. am dienstag gings etwas über 3h mit luki um den hallwilersee und am donnerstag drehte ich alleine eine powerman-runde. heute, bei kalten 2°C, spulte ich mit alain 104km ab. die sonne half aber ordentlich, dass die zehen und finger nicht starr wurden oder vielleicht sind ja doch die neuen schuhüberzüge von CRAFT dafür verantwortlich, dass mein 'immer noch blauer zehe' vom powerman zofingen her gut gewärmt nach hause kam-, und das nach über 3.5h! super sache... 14.11. duathlon vs. ping-pong   am freitag und am samstag trainierte ich 2x etwas mehr als 3.5h auf dem rad. bei diesem tollen wetter kann man gar nicht anders, als auf den ruhigen strassen im luzerner hinterland ein paar kilometer zu fressen. im laufen gabs eher eine ruhige woche. keine schnellen trainings oder longruns, alles zwischen 30-45min. am freitag wäre dann folgende sendung passend gewesen: 'pimp my shoe collection'. denn neu gabs einen diadora trainingsschuh und den grünen asics wettkampfschuh. bin beide marken noch nie gelaufen, aber der diadora hat sich schon beim den ersten trainings gut angefühlt. ist etwas härter und 'schneller' als der bisherige etonic-schuh. am sonntag fand ja dann noch das hochdotierte tischtennisturnier statt. mit null trainingsstunden kam ich gut durch die gruppenspiele, putzte den achtelfinalgegner weg und im viertelfinal wurde es knapp (zu meinen gunsten) mit einem spiel über die maximallänge von 5 sätzen. im halbfinal war dann schluss, gegen den späteren turniersieger. egal, spass hats auf jeden fall gemacht, aber ping-pong kann dem duathlon das wasser selbstverständlich nicht reichen. somit wird weiterhin nicht ein kleines bällchen in der gegend rumflitzen, sondern einer auf dem rad und zu fuss... 09.11. trainingswoche   am wochenende passt mir nicht wirklich ein lauf ins programm. am samstag hat es zwar ein paar, aber nicht gerade in der nähe. das wunschrennen im baselbiet am sonntag kreuzt leider das tischtennisturnier. so wird es wahrscheinlich eine reine trainingswoche. gestern dampften luki, alain und ich knappe 4h auf dem rad durch die gegend. hat richtig laune gemacht, am freitag und am wochenende wirds erneut ein paar stunden im sattel geben. klar, die lauftrainings vergesse ich schon nicht...:-) 06.11. aargauer volkslauf   der aargauer volkslauf mit seinen knapp 15km war eine gute gelegenheit, mal meine mitteldistanz-substanz zu testen. bis zur hälfte der renndistanz war's ganz ok, doch dann 'lief' es nicht mehr wie gewünscht. vom anfänglichen 3.25er schnitt konnte ich ab km7 nur noch träumen. mit den 55'10'' kam ich dann mehr schlecht als recht ins ziel. enttäuscht bin ich aber deswegen sicher nicht, war es doch eine erste trainings-wettkampf-station für die nächstjährigen powerman mitteldistanzen. bericht hier: >>> 02.11. dunkellauf oder zofingen?   in bottenwil ist es nach der zeitumstellung nicht mehr so angenehm, am abend ein lauftraining zu machen. nach 500m von zuhause weg gibts keine laternen mehr, die einem den weg beleuchten. so muss man anschliessend halt im dunkeln rund 1.5km laufen, bis man das nächste dörfchen mit etwas hellem licht erreicht. oder man geht nach zofingen. dort findet man genügend strässchen für ein gute laufstrecke. gestern absolvierte ich zwischen zofingen und reiden einen 1h-lauf mit 4x5min im ca. 3.10er schnitt (beim heutigen radtraining sogar kurz überprüft :-)). ich erhoffe mir, dass ich dann mit solchen trainings in rund 2.5 wochen in form bin. 30.10. man kann nicht alles haben...   durch das traumhafte wetter in dieser woche zog ich das radfahren dem laufen vor. mit den zwei pässefahrten vom dienstag und donnerstag kam ich erst am freitag zu meinen ersten lauf-km in dieser woche. das war natürlich nicht wirklich eine gute vorbereitung für meinen 'geplanten' halbmarathon. deswegen verzichtete ich auf einen start, denn die leistung hätte sicherlich stark unter der bevorzugung der radzeit gelitten. ab nächster woche soll das wetter ja schlechter werden, so wird das lauftraining in den vordergrund treten. von mir aus kann nun der winter kommen, denn rad bin ich in diesem jahr genug gefahren, im november und dezember ist der fokus auf den speed im laufen gerichtet, da sollten minusgrade und schnee kein hindernis sein... 27.10. es besteht suchtgefahr!   die heutige pässefahrt bringt mich in gefahr, und zwar in suchtgefahr. mit luki erlebte ich einen bilderbuch-tag in den bergen. wir strampelten furka, nufenen und die tremola ab. solche tage sind eigentlich nicht mit worten oder bildern zu beschreiben, man muss es einfach mal erlebt haben. hier trotzdem bericht und photos: >>> 25.10. und das ganze retour!   die pässefahrt vom vergangenen dienstag bewältigte ich heute einfach umgekehrt. das wetter war auch einwenig auf der anderen seite der schönheitsskala im gegensatz vor einer woche. kalt und der heftige wind machten die strassen leer. gut für mich als radfahrer, denn so musste ich in den anstiegen die autos nicht immer überholen, oder sollte es nicht wieder umgekehrt sein...:-). na gut, jedenfalls wars wiederum ein tolles training mit frischer bergluft. bericht und photos hier: >>> 23.10. 10km de la HARDT, Mulhouse (F)   kurzentschlossen nahm ich an einem 10km-strassenlauf in mulhouse teil. mein zustand war als 'nicht vorbereitet' anzusehen, war ich doch nur gerade 2x etwas zügiger seit lauftrainingsbeginn vor zwei wochen unterwegs. deswegen waren die ziele recht klein gesteckt. schnelle trainings-km sollten es werden, das minimalziel war <35min. die 35'-grenze unterbot ich, weiss aber die endgültige schlusszeit und platzierung noch nicht (folgt wenn vorhanden). rennbericht hier: >>> ansonsten bin ich diese woche nur zwei mal aufs rad gehüpft, halt nur an den schönen tagen. in der kommenden woche möchte ich sicher noch ein/zwei mal in die berge fahren und dort noch weitere schöne km wie am vergangenen dienstag zu erleben. planungsmässig werde ich nun am nächsten wochenende meinen ersten halbmarathon in basel bestreiten. bin gespannt, aber zuerst kommt ein erstes intervalltraining in zofingen auf der schnitzelbahn an die reihe. 18.10. anschiss gefällig?   anstatt im flachland unter dem nebel zu studieren, wie die sonne überhaupt schon wieder aussieht, schnappte ich mir ein auto und fuhr richtung alpen. ein traumtag, susten-grimsel-furka musste 'dran glauben', bei herrlicher bergkulisse. wenn ihr stark seit und nicht gleich die nerven verliert, so dürft ihr euch die bilder ankucken: guckst du hier: >>> 16.10. 0 km!   07.00 uhr, wettercheck. 5°C,nebel und nach den vorhersagen keine auflösung tagsüber auch in der innerschweiz. nicht wirklich vorteilhaft: gut überlegter startverzicht, da ich gefühlsmässig nicht zu 100% überzeugt war, dass ich die strecke unter diesen umständen gut bewältigen könnte. so gabs halt 1.5h zu fuss im wald und die volle hawaii-tv-drönung am nachmittag. 14.10. respekt vor langer reise   im laufen gehts nun immer einwenig vorwärts. die erste schnellere einheit am donnerstag gab auftrieb und liess die laufwehwehchen verschwinden. auf dem rad steht nun die lange reise bevor. am sonntag werde ich nun alleine (ich meine, wer ist schon so balabala und macht im herbst so eine 'krasse' fahrt :-)) folgende strecke abfahren: bottenwil-luzern-altdorf-sustenpass-meiringen-brünigpass-luzern-bottenwil. das sind rund 270km, falls ich aber nicht gleich 'tod' nach hause kommen sollte, so wäre die 300er-grenze sicher noch das tüpfelchen auf dem i. aber vorerst ist das ziel, die oben erwähnte strecke abzustrampeln. der respekt ist doch gross, denn zur länge und der solofahrt kommen dann sicher noch die recht frischen temperaturen am morgen (so ca. 5°) und auf dem pass hinzu, was energietechnisch auch nicht gerade von vorteil ist. egal, ich werde gewappnet sein. fragt mich nun einfach nicht, warum ich sowas überhaupt mache. irgendwie weiss ich es selber nicht so genau, wahrscheinlich aus langeweile...:-) ich lasse sogar die hawaii-party sausen, um dieses projekt noch abzuhäckeln. denn wer weiss, ob sich in diesem jahr nochmals eine so gute gelegenheit mit wetter/offene pässe/fitness anbieten würde. daher schwinge ich mich also am sonntag morgen um 08.00 uhr für rund 10h auf den sattel. na dann, prost! 10.10. gute km ohne pässe   nicht wie geplant blieb ich am sonntag im flachland und legte dort mit alain 'schöne' 4h zurück. die gründe waren, dass ich keine(n) partner (entweder verletzt oder verhindert) gehabt hätte, die strassen auf den pässen sicher voll waren an diesem traumtag und da ich zudem am sonntag morgen etwas müde beine hatte vom samstag-training her. egal, noch bleiben hoffentlich möglichkeiten für ein paar switch backs in den alpen. das wetter macht auch in dieser woche nach prognose mit, dadurch könnte mein 'biggest-project' ('biggest' halt je nach ansicht, aber für mich stimmt die relation. mehr darüber kurz vorher) in rund einer woche auf dem plan stehen, vorausgesetzt ich fühle mich zu 100% fit und motiviert, ansonsten würde es sicher ein 'desaster' werden... 06.10. gute möglichkeiten   nach 1.5 wochen grau, trüb und nass sieht es nun ganz so aus, dass wir eine richtig gute schönwetterphase vor uns haben. somit beste gelegenheiten für ein paar 'projekte'. nebst den pässefahrten verlangt auch mein 'biggest-project' ein tag mit 'warmen' temperaturen. aber bevor das ansteht, muss ich unbedingt noch zwei-drei 4-5stünder machen auf dem rad, am liebsten natürlich bei traumwetter in den bergen. heute gabs immerhin 3h in unserer region, darauf lässt es sich aufbauen. im laufen gehts ganz gut, leider 'zwickts' hie und da einwenig. aber wenn ich ehrlich sein muss, dann ist das eigentlich immer so seit dem powerman in zofingen. alle schäden sind wohl doch noch nicht repariert...:-) 02.10. erste laufrennen in sichtweite   bei diesem sch.... wetter gabs doch nicht so viele rad-km wie gewünscht. macht nichts, dafür konnte ich im laufen gute einheiten machen. dort werde ich nun noch drei wochen 'sauber' durchtrainieren und vorallem auch mal intensive einheiten einsträuen (nicht wie bisher im jahr..). wenn alles glatt läuft, so wird mein wiedereinstieg ins renngeschehen am 22.10. beim bürelouf (11.8km) sein. anschliessend eine woche drauf könnte der herbstlauf (15.2km) in burgdorf und danach noch der aargauer volkslauf (15km) auf dem programm stehen. aber vorerst eines nach dem anderen... 27.09. wenig spannendes...   im moment ist nicht sehr viel los. auf dem rad hatte ich letzte woche ein paar gute kilometer abgespult und habe schon wieder recht gute beine. da spüre ich, dass ich mit wenig (oder eher nach kurzer zeit) wieder anständig 'zwäg' bin. werde diese woche nochmals eine radwoche dranhängen, um dann nachher an einem schönen tag 'den längsten radtag meines lebens' gut über die bühne zu bringen. wo die strecke durchgeht, mehr dann wenn der 'termin' feststeht. im laufen hab ich gestern mit meinem aufbau für die rennen im spätherbst begonnen. diese woche stehen aber nur 4x ca. 30min auf dem plan, ab der nächsten solls dann richtig losgehen. 22.09. es 'harzte' mehr als sonst...   vom dienstag weg sass ich wieder etwas mehr auf dem rad. gleich an drei tagen (di, mi, do) je >2.45h, somit jeweils so viel wie seit 6 wochen nicht mehr. dies aber nicht ohne grund, möchte ich doch in zwei wochen für ein ganz bestimmtes 'projekt' wieder etwas 'förmig' sein. egal, heute fuhr ich zuerst mit dem auto nach andermatt, dort wechselte ich aufs rad. die geplante route änderte ich wetterbedingt, oder etwa doch mangelnder 'form' zurzeit?! sei's drum, furka, grimsel, furka zum 2. und schlussendlich der oberalppass mussten trotzdem dran glauben. bericht und photos hier: >>> 19.09. bbrrrr...   der sommer scheint endgültig vorbei zu sein. am freitag war ich noch mit kurzen hosen mit dem rad unterwegs, gestern hingegen schon mit einer wollmütze! im laufen tue ich mich momentan richtig schwer, 45min sind fast zu viel am stück, schmerzen doch die hüftbeuger (sieht sogar nach einer muskulären verletztung aus...) immer noch. so werde ich diese woche mehr oder weniger wieder eine laufpause machen. auf dem rad siehts etwas anders aus. da läuft es schon wieder recht gut, donnerstag gehts vielleicht in die berge für eine pässefahrt. wahrscheinlich wird's frisch werden, doch genau das liebe ich. möglichst einsam die passstrassen raufkurbeln und reine, kühle alpenluft 'verbrennen'. ansonsten sind luki und ich zurzeit auch sponsorenmässig wieder etwas unterwegs. es tut sich was auf die neue saison! sobald alles definitiv sein sollte gibts darüber mehr. 13.09. frisch von der leber...   240km (oder min.>8h) auf dem rad, 3-4 pässefahrten oder zb. einen berg mit >3000müm zu fuss bezwingen. das sind einige meiner nächsten sportlichen unternehmungen die ich machen werde. das sind einfach projekte, die mir so im kopf herumschwirren für die kommenden 4-5 wochen. heute hab ich erst zum 2.mal das strassenvelo in bewegung gesetzt seit dem powerman austria. hat freude gemacht und es hat sogar wieder mal geklappt mit einem gemeinsamen fährtli mit luki. ab nächster woche werde ich dann mit einem kontinuierlichen laufaufbau beginnen für die laufsaison. der formzustand wird dann zeigen, mit welchem wettkampf ich einsteigen werde. geplant ist aber ein start ende oktober bei einem rennen, höhepunkt könnte später dann vielleicht mein erster halbmarathon in stein am rhein sein. aber eben, zuerst nehme ich mal die obig erwähnten spass-projekte in angriff... 10.09. mtb-duathlon rüeschegg   am mittoch die ersten mtb-schuhe erhalten, am donnerstag zum ersten mal auf dem bike unsere waldwege gefahren und dann am samstag gleich an einem mtb-duathlon gestartet. auf der bikestrecke bin ich fast mehr gelaufen als gefahren, aber ich habs ohne sturz überlebt. der rang und die zeit waren reine nebensache, eher hauptsache gesund im ziel,- und das war nicht mal so einfach für mich... bericht hier: >>> 07.09. unbekanntes terrain   so, heute hatte ich also meine ersten mtb-schuhe an, noch aber bin ich erst darin gelaufen. das bike von luki brachte ich wieder etwas auf vordermann und machte es schon einwenig renntauglich. denn auf 'jeden stuhl' setzte ich mich schon nicht, das lässt mein technik-herz nicht zu... . morgen werde ich dann einwenig den wald unsicher damit machen, um das nötige vertrauen zum neuen gefährt aufzubauen. haltet euch somit morgen bereit, es könnte ein baumann unkontrolliert auf euch zubrettern :-) bin dann gespannt, wie mir am samstag der mtb-duathlon in rüeschegg gelingt. im moment bin ich schon recht 'leer', werde aber natürlich trotzdem 100% geben. falls ich noch motiviert genug bin nach dem samstag, so liebäugle ich noch mit dem start am einzelzeitfahren in sursee am sonntag morgen. aber eben, mal schauen wie der abend in rüeschegg so verläuft... 04.09. powerman austria   das war ein klasse rennen. nicht unbedingt meine sportliche leistung, eher der ganze anlass mit der ambience und dem herz für den duathlonsport. jung bis alt war auf den beinen in weyer. nach dem wettkampf zählte ich mich gefühlsmässig dann eher zu den 'alten', denn die leiden von zofingen waren auf dem 2. lauf und im ziel wieder präsent. mehr als der 15. rang lag nicht drin, obwohl ich zwischenzeitlich noch in den top10 lag. bericht hier: >>> 01.09. servus österreich!   "der powerman austria, einer der besten duathlons der welt", so haben mir verschiedene athleten berichtet. na dann, geh ich doch mal hin... . morgen freitag werde ich mit marco burri die ca. 10h lange reise auf mich nehmen. wir gastieren homestay und werden bis montag morgen dort verweilen. meine form ist schwer abzuschätzen. rein theoretisch kommt der wettkampf eine woche zu früh, aber ich werde das beste draus machen. ich kann mir durchaus vorstellen, dass ich ein super rennen machen werde, aber leider auch, dass ich dann plötzlich irgendwo nicht mehr die berge raufkommen werde...:-) meine motivation ist bestens und freue mich auf meinen letzten, 'ernsten' duathlonwettkampf in der saison 2005. 28.08. eine woche danach...   bis heute 'wagte' ich mich nur aufs velo, was nun schon immer besser geht. am anfang hat es wohl einwenig unkoordinativ ausgesehen, aber mittlerweile kurbelt's wieder wie von selbst. im laufen hab ich mich bis heute 'geschont'. muskulär ist alles wieder i.o., aber kraftmässig ist noch nicht soviel zurückgekehrt. nach den lockeren 33min war ich nicht unzufrieden, wieder zuhause zu sein. aber meistens 'harzt' der wiederbeginn eh und schon morgen wird es sicherlich besser gehen. anfangs woche werde ich ein paar koppeltrainings machen, nichts schnelles, aussert vielleicht auf dem rad mal ein paar minuten wettkampftempo. mehr muss ich nicht machen, denn ich möchte für das nächste wochenende wieder mit saft in den beinen an der startlinie stehen, ob nun am powerman austria oder doch am muselduathlon in luxemburg. entschieden wird mitte woche, ob es richtung norden geht oder in den osten. sportlich ziehts mich nach oben, administrativ nach rechts, comprendre?! 25.08. wie gehts nun weiter?   die saison ist noch nicht vorbei. sicher war der pm zofingen ein höhepunkt im jahr, aber ich verfolge noch weitere ziele und bin noch genügend motiviert für andere rennen. am 4.9. möchte ich entweder den powerman austria machen oder den muselduathlon in luxemburg, je nach situation. heute gehts den beinen bedeutend besser als in den vergangenen tagen, auch die heutige lockere 1h-fahrt auf dem rad hat gut getan. wie es dann um die form bestellt ist, kann ich halt noch nicht sagen. aber ausgebrannt bin ich nicht und möchte ungebingt einer dieser mitteldistanz-duathlons absolvieren, um weitere erfahrungen zu sammeln. danach probiere ich es vielleicht auch noch offroad an den mtb-duathlons, bevor ich dann meine herbst/winter-laufsaison beginne. 22.08. powerman zofingen   die 1. teilnahme am powerman longdistance in zofingen war ein kleines abenteuer. bis zur 3. radrunde lief alles nach plan, ja fast zu gut. mit dem beginn der krämpfe gings dann nur noch ums finishen. mit der endzeit von 7°22' war ich dann doch überrascht und überglücklich, dass ich neben dem finishen sogar mein anvisiertes zeitziel erreichen konnte. aber eines kann ich euch sagen, der kampf nach dem rennen geht weiter. denn mit solch schmerzenden beine beginnt schon nur eine neue challenge beim sockenwechsel... bericht und photos hier: >>> 21.08. gefühlsmässig überwältigt!!   yepa, ich habs geschafft. überglücklich finishte ich den powerman in ca. 7°21'. zwar mit argen problemen, aber die sind mir im moment scheissegal. denn hauptsache ich konnte die ziellinie überqueren. die beine schmerzten unendlich, da hast du 'andere' gefühle beim treppenlaufen nachher. überwältigt haben mich vorallem die zahlreichen fans mit ihrer unterstützung: zurufe, glockenklänge, ratschen drehen, antreibungen und schon nur die zurufe mit 'hopp joni' waren ein einmaliges erlebnis. vielen vielen dank euch allen!! ein spezieller dank an luca, der beste betreuer! heute abend wird nun richtig gefeiert, morgen hat mir der chef schon mal provisorisch freigegeben...:-) ein ausführlicher bericht mit photos von den weltbesten fotographen (...:-)) folgt dann morgen oder spätestens am dienstag. yes, i've got it! 20.08. vorschau   im moment fühle ich mich super erholt, so gut, wie seit langem nicht mehr. ich bin recht zuversichtlich und bestens gestimmt, dass ich morgen eine für mich würdige leistung abliefern kann. ich hoffe, dass das wetter nicht einen grossen einfluss darauf haben wird. also, ich freue mich auf die erste teilnahme auf der langdistanz und hoffentlich sehen wir uns morgen in zofingen, schliesslich gibt es kein schlechtes wetter, sondern nur schlechte bekleidung...:-) 16.08. persönliche daten über den powerman   noch war er weit weit weg und plötzlich steht er vor der tür.- der powerman zofingen. es wird meine erste teilnahme sein auf der langdistanz, dementsprechend bin ich gespannt wie das so sein wird, ein rennen über 7h zu absolvieren. ich hab die direkte vorbereitung etwas genauer unter die lupe genommen, die persönlichen ziele, der angestrebte zeitplan und der verpflegungsplan niedergeschrieben. mehr hier: >>> 13.08. oberaargauer duathlon   der oberaargauer war nun der letzte wettkampf vor dem powerman in zofingen. die trainingsintensive vorbereitung nahm mir die spritzigkeit und verursachte mir ziemlich müde beine. damit war natürlich nichts 'grosses' zu holen, aussert eine kleine schlappe leistungsmässig. rang 4 tönt zwar gut, zeitlich wars aber echt schlimm. bericht hier: >>> 12.08. ohne worte   das heutige training kann man auch ohne worte erklären: 207.8km in 6°03'' = 34.5km/h 11.08. ein letztes mal 'quälen'   der 21.8. kommt immer näher. nun werde ich noch bis ende woche zwei letzte lange einheiten auf dem rad machen (fr und so). am samstag werde ich den oberaargauer duathlon dazwischen noch absolvieren. es läuft alles nach plan soweit, die 'kränklichen' tage sind vorbei. am mittwoch haben luki und ich einen half-powerman (6/75/13 km) gemacht und heute half ich seiner freundin beim badi-triathlon in bottenwil auf der radstrecke aus. übrigens, luki hat natürlich gewonnen, auch vor allen staffeln. gut, riederer hat gefehlt...:-) so, jetzt noch drei tage beissen und dann fängt die regenerative phase für den pm an. auf gehts! 09.08. absage für zeitfahren   die teilnahme am heutigen zeitfahren in langenthal musste ich leider aus gesundheitlichen gründen absagen. das lauftraining musste ich nach der hälfte (also 50min anstatt 1.5h) abbrechen, da ich ziemlich heftige verdauungsprobleme hatte. ich fühle mich dadurch geschwächt und nicht in guter verfassung für eine höchstleistung. lieber sorge ich dafür, dass ich so schnell wie möglich wieder die batterien voll aufladen kann für die kommenden taten. 07.08. gürbetal duathlon   ins gürbetal gehe ich immer gerne, die strecke gefällt mir. heute wollte ich nicht nur 'mitfahren', sondern aktiv sein und wenn möglich den letztjährigen 5. rang verbessern. auf dem rad gelang mir der angriff nicht wie gewünscht, es fehlte an kraft. doch mit einem zufriedenstellenden 2. lauf konnte ich das vorjahresresultat egalisieren. bericht hier: >>> 05.08. 30km zuviel?   heute war ich mit alain und luki im emmental unterwegs. die tour führte uns über den schallenberg und die fritzenfluh. das wetter war perfekt. am ende gabs sogar ganze 180km. morgen werde ich nun locker trainieren und dann hoffentlich in gürbetal am sonntag eine anständige leistung zeigen können. wir werden sehen... . photos von heute hier: >>> 04.08. einen wimpernschlag langsamer :-)   heute wiederholte ich das lauftraining vom dienstag. genau dieselbe strecke auf dem powerman-kurs. die 15er runde lief ich exakt genau gleich 'schnell' wie vor zwei tagen (1°05'). irgendwo auf dem zweiten teilstück oder beim einlaufen habe ich wohl geplänkelt, denn am schluss standen insgesamt 30sec mehr auf der stoppuhr :-) und das obwohl ich ohne uhr gelaufen bin... . das laufgefühl war sehr gut, es 'lief' wie von selbst. einzig die hüftbeuger machten sich, wie schon am dienstag, beim zweiten aufstieg auf den heitern einwenig bemerkbar. ansonsten alles i.o.. 02.08. längste laufeinheit 'pulverisiert'   heute absolvierte ich ein längeres lauftraining auf der zweiten laufstrecke von zofingen. wie könnte es anders sein: im regen :-) das auto parkierte ich auf dem heitern. danach bin ich auf direktem wege ins 'zielgelände' gelaufen. von da an gings dann auf der originalstrecke weiter. so lernte ich noch ein paar knackpunkte kennen, wie zb heftige gegensteigungen. hab mir sogar den wendepunkt fiktiv vorgestellt, um dann die tatsächliche distanz auch zurückgelegt zu haben. etwas überrascht war ich dann nach der ersten runde. 1°05' standen zu buche. da sieht man einfach, wie hart das dann sein muss im 2.lauf nach den 10 und 150km im rennen. denn im heutigen training lies ich die pumpe nie wirklich hoch schlagen, lief immer im 'gute laune'-tempo. nach der ersten runde gings dann nochmals die weiteren 7.5km zum wendepunkt hoch auf den heitern, von wo ich dann zurück zum auto kam. nach 1°47' war dann das komplette training fertig. das waren somit über 30' mehr als in der bisherig längsten laufeinheit. wichtiger ist aber, dass ich mich auch nach dem training noch wohl fühle. das ich mehr als gelungen... 31.07. solothurn duathlon   dieser wettkampf diente mir nach einem vierwöchigen grundlagenblock als erste intensive einheit und zusätzlich als test in sachen 'schienbein'. alles war i.o. und nach einer nicht gross berauschenden leistung lief ich als dritter über die ziellinie. den splitzeiten nach darf ich nicht zufrieden sein. bin ich auch nicht... . bericht hier: >>> 28.07. drei heisse powerman-runden   das problem 'schienbein' ist zwar noch nicht ganz weg, aber ich konnte ab dienstag doch ohne probleme trainieren. einzig im laufen halte ich mich noch zurück. auf dem rad gabs wieder ein paar kilometer. heute zb. absolvierte ich mit sebastian die 150km vom powerman (also 3 runden). wir legten die 1. in 1°40', die 2. in 1°35 und auch die 3. in 1°35' zurück (total-avg. ca. 31km/h). gefühlsmässig war das ein tempospektrum von normal-zügig. die hitze setzte mir dann noch auf dem 'nachhauseweg' etwas zu. obwohl ich schon ganze 8 bidon à 0.75l eingeworfen hatte, kam ich mir ausgetrocknet und von der hitze einwenig 'erschlagen' vor. insgesamt standen am schluss 5°51' und 177.3km zu buche. auch andere athleten waren auf der powerman-strecke. eine principessa, beritten von mike höchstpersönlich, machte das riechenthal und den bodenberg platt, man weiss es nicht so genau :-) in dieser woche möchte ich nun noch einen längeren lauf (70-90min) hinlegen und evtl. am sonntag am solothurn duathlon starten. mal schauen... 25.07. the 'schienbein' is back   nach den vergangenen trainingstagen hat sich das schienbein wieder leicht bemerkbar gemacht. nie während dem trainieren, sondern ab samstag immer beim relaxen. komischerweise 'wandern' die stellen, wo etwas nicht ganz i.o. ist. mal fast unterhalb dem knie, dann wieder in der mitte oder sogar in der unteren hälfte. fahre mit dem training einfach einwenig herunter und sobald es sich ins negative ändern sollte, werde ich massnahmen ergreifen müssen. vorerst mal abwarten... 21.07. trainingsalltag   am dienstag und am mittwoch gab es jeweils ein gutes und zum teil recht zügiges radtraining über 3h respektive 3.45h. heute allerdings war ich hundemüde, so war ich dann mehr als zufrieden, als ich nach 2.38h wieder vor der garage zuhause absteigen konnte (grund: schlichtweg zu wenig schlaf). im laufen bin ich überglücklich, dass die 50-min laufeinheiten am dienstag und heute so reibungslos über die bühne gingen. absolut keine probleme am schienbein und auch das laufgefühl ist gut. jedoch lasse ich den aegeriseelauf morgen freitag sausen und trainiere weiter gut durch. der nächste anlass wird dann der solothurn duathlon am 31.07. sein. 18.07. training wieder aufgenommen   die heilung ging schneller voran als angenommen. die ursache der seltenen entzündung ist meiner meinung nach schnell gefunden: überbelastung. das gebe ich offen zu. da ich keine probleme verspürt hatte während den langen trainingstagen, kam dann die verletztung doch recht überraschend. gut, nun ist es passiert und auch schon wieder auskuriert. so kann ich die vergangene woche halt als regenerationswoche abbuchen, hat demnach sicher nicht 'geschadet'. ob ich aber nun den aegeriseelauf machen werde am freitag, steht noch nicht fest. was aber schon definitiv ein wunschplan ist, sind 5-6 trainingstage im engadin ende nächster woche (sofern das wetter mitspielt). aber bis dahin möchte ich gut durchtrainieren und die grundbasis im laufen weiterhin aufbauen. 13.07. zwangspause   die letzte woche verlief trainingsmässig fast zu gut. nun hab ich dafür die retourkutsche bekommen mit einer kleinen verletztung seit sonntag abend. der arztbesuch hat ergeben, dass ich an einer seltenen, aber noch leichten sehenansatz-entzündung am schienbein leide. gut, es sind weder schmerzen noch echte behinderungen, aber doch gefährlich genug für eine zwangspause in beiden disziplinen. mit tabletten und nichtstun erhoffe ich mir, dass ich aber schon bald wieder trainieren kann. werde aber nun lieber 1-2 wochen fast total pausieren, anstatt nachher die entzündung weiter zu schleppen. denn chronisch ist das fast nicht mehr in den griff zu bekommen. naja, konnte bis anhin aber immer gut trainieren und so 'schadet' vielleicht die sportfreie zeit nicht mal sehr gross... 10.07. >20h-woche   die wochenvorgabe im laufen mit 5-6h konnte ich gerade erfüllen. mit dem heutigen lauftraining kam ich nun genau auf 5°00'. es geht gut voran, das laufgefühl über die einstündigen trainings ist schon ziemlich gut. auch muskulär mache ich laufend fortschritte und so ist es in nächster zeit auch möglich, zügige laufeinheiten über längere distanzen zu absolvieren. auf dem rad gehts ebenfalls gut. mitte der woche trotzte ich den schlechten witterungsverhältnissen und kurbelte mehrere stunden herum, viele davon halt im regen. am samstag gabs dann einen uphill-ride von zuhause weg. die beine waren super drauf und so konnte ich den glaubenbielen und den glaubenberg in einer guten verfassung hinter mir lassen. mehr hier: >>> 05.07. grösseres laufpensum für pm zofingen   die erste saisonhälfte ist nun vorbei. nach der langen verletzungspause im laufen zu beginn des frühlings bin ich mit der momentanen performance mässig zufrieden. eigentlich war der speed im laufen schon etwas schneller geplant, doch zurzeit liegt noch nicht mehr drin. hingegen auf dem rad kann ich sehr zufrieden sein, war diese disziplin doch oft mein 'retter' für eine anständige gesamtleistung. die nächsten 3-4 wochen werde ich viel trainieren auf dem rad und im laufen, im hinblick auf den powerman longdistance in zofingen. ob ich dann aber wirklich starten werde, hängt nur vom laufen ab. im juli erhöhe ich nun die quantität deutlich. das heisst, von ca. 2-3h auf 5-6h. für mich sind das schon ziemlich viele laufkilometer, aber ohne gehts sicher nicht. werde aber mit vorsicht rangehen, denn meine mukis sind noch nicht sehr laufresistent. die nächste hürde ist der 14.5km-lauf um den aegerisee am 22. juli. dort erhalte ich die erste standortbestimmung nach den ersten drei wochen mit dem höheren laufpensum. ich möchte aber hier trotzdem noch erwähnen, dass ich nicht nur auf den powerman hin trainiere. es gibt noch viele andere rennen, an denen ich gut abschneiden möchte. denn falls es nicht klappt mit dem langen in zofingen (somit start an der short distance), dann habe ich trotzdem noch ein volles programm. na dann, gebe auf jeden fall guzzi. morgen gehts weiter mit 4h auf dem rad und am abend 1h zu fuss... 01.07. thaler abendlauf   das war vielleicht knapp: 15sec vor dem start kam ich erst zur startlinie. aber für eine, den umständen entsprechend zufriedenstellende leistung mit den 34.57min über die 10km in coupiertem gelände kann ich durchaus zufrieden sein. am ende reichte dies für den 5. rang. bericht hier: >>> 30.06. kriterium derendingen   heute war das letzte kriterium der derendinger rennserie. obwohl meine beine noch von den lauftrainings einwenig überstrapaziert waren, startete ich über die 45 runden. den zweiten gesamtrang konnte ich verteidigen, beim tagesrennen konnte ich aber nicht um den sieg mitsprinten. bericht hier: >>> 28.06. neuer uphill-ride, neue photos   susten, grimsel und furka. so hiesen die heutigen haupthindernisse in den bergen. war echt schön, noch um 19.30 uhr stand ich auf der passhöhe des furkas und konnte danach die leeren strassen hinunterdüsen! bericht hier: >>> von den zwei letzten rennen (belgien und trossingen) konnte ich noch photos auftreiben. hier mehr: >>> 25.06. trossinger duathlon   ein fast perfektes rennen! nach einem wirklich guten 1. lauf und radsplit hatte ich auf dem 2. lauf lange den sieg vor den augen. am schluss fehlten aber doch 20m, doch die freude über den 2. platz ist mit 'gewaltig' zu bezeichnen. die konkurrenz war nicht ohne und daher war das wahrscheinlich der beste duathlon meiner 'karriere'. bericht hier: >>> 23.06. kriterium derendingen   das tüpige wetter hat mich beinahe vom kriterium ferngehalten, denn im späteren nachmittag waren die beine schwer und schlapp. doch irgendwie hab ich mich dann doch aufgerafft. umso länger das rennen dauerte, desto mehr hatte ich das rennen im griff. so gelang mir zum zweiten mal einen sieg bei dieser rennserie. bericht hier: >>> 22.06. erster arbeitstag   ja genau, richtig gelesen. heute war mein erster, richtiger arbeitstag in der müller martini (ex-lehrbetrieb und ex-ferienjob-firma während den semesterferien). dort kann ich als konstrukteur im teilzeitpensum arbeiten (als maschineningenieur gibt’s halt keine teilzeitjobs, daher ‚nur’ konstrukteur). der vertrag läuft bis ende jahr. anschliessend werde ich sehen, wie’s weiter gehen soll. aber momentan bin ich sehr glücklich, einen solchen arbeitgeber mit diesem super arbeitsverhältnis gefunden zu haben. ich hoffe, die geistige ablenkung hilft mir dann auch auf der sportlichen seite, nicht nur dem leeren bankkonto... 21.06. circuit des alpes   den schönen und heissen sommertag verbrachte ich mit einer tollen pässefahrt in den alpen. mit retzlaff gings über die furka, den nufenen und zuletzt noch die tremola. der beginn einer uphill-ride-sommer-episode... kurzbericht mit photos hier: >>> 20.06. powerman vlandereen, belgien   mit gesundheitlichen problemen hatte ich schon am vortag zu kämpfen, während dem rennen dann leider immer noch. die magenkrämpfe begleiteten mit ab km 5 im ersten lauf und zwangen mich beim 2. lauf zur aufgabe. ansonsten war die reise nach belgien ein schönes erlebnis, obwohl der hauptgrund der anreise, der sportliche aspekt, den bach runter ging. bericht hier: >>> 18.06. ab in richtung norden   die heutige anfahrt (ca. 6h) werden wir (bin co-pilot von retzlaff) am frühen morgen in angriff nehmen, um dann noch ein kurzes training zur streckenbesichtigung zu absolvieren. der start zum hauptrennen (14/60/7 km) wird am sonntag um 15.10 uhr sein. ich werde in guter gesellschaft sein, denn neben den vansteelants werden auch van der smissen, dereere oder zb. huyberechts auf den startschuss warten. na dann prost... 16.06. dürftige laufvorbereitung für belgien   das heutige rennen musste ich sausen lassen. kein auto = kein kriterium. ganz einfach erklärt. naja, schade. aber was will man machen... heute konnte ich dafür das wirklich erste, komplett beschwerdefreie lauftraining seit drei wochen absolvieren. war ein super gefühl, ganze 53min schön zügig durchzulaufen. hab mich bis anhin immer mit 'ziehenden' waden herumgeplagt wegen den zwei duathlon-rennen und musste stets zurückstecken. die gesamte laufvorbreitung für den powerman belgien lässt dadurch echt zu wünschen übrig. seit meiner 3-monatigen laufpause konnte ich gerade mal 6 wochen trainieren. in zahlen heisst das: 1.w 2.06h, 2.w 2.24h, 3.w 2.50h, 4.w 3.17h, 5.w 3.30h und in dieser 6.w noch 2.27h. deshalb ist das ziel bei der langdistanz-premiere nicht irgend eine top20-platzierung oder so, sondern einfach eine konstante lauf- und radleistung zu absolvieren. was dabei dann herausschaut? muskelkater ist schon auf sicher :-) ich bin auf jeden fall gespannt! schlecht wirds nicht werden, solange ich einfach mein bestes geben kann und dann schauen wir... 12.06. ruhiges wochenende   diesen sonntag hätte ich zwei wettkampfvarianten gehabt. einerseits der duahtlon de cancer oder das handicap-strassenrennen in wileroltingen. den duathlon lies ich sausen, da ich noch bis samstags probleme hatte mit den waden beim laufen, das radrennen wegen fehlender motivation. dafür ist die motivation für den powerman belgien ungebrochen gross. laufmässig konnte ich zwar immer noch nicht wunchgemäss trainieren, aber mir bleiben noch ein paar tage für gute und hoffentlich mal auch etwas schnellere laufeinheiten (konnte bisher noch keine machen, aussert in den wettkämpfen!). geplant sind nun noch etwas schnellere km auf dem rad anfangs woche und dann noch das kriterium am donnerstag. danach geht die reise los nach belgien. 09.06. kriterium derendingen   ich gab alles, doch zwei waren dann doch deutlich besser als ich. aber ich kann trotzdem zufrieden sein mit dem 3. rang, schon nur wenn ich auf den tagesverlauf zurückblicke. bericht hier: >>> 07.06. zeitfahren gestrichen   heute hatte ich eigentlich das einzelzeitfahren in burgistein auf dem programm. doch die 12 lauf-km von kölliken haben spuren in meinen waden hinterlassen. ich fühle mich daher nicht 100% fit und werde nun am donnerstag erneut am kriterium in derendingen an den start gehen. 04.06. kölliker duathlon, sdc   der erste lauf war ganz i.o. vom gefühl her, auf dem rad wars dann einwenig taktisch und auf dem 2. lauf fehlte am schluss die puste. ergebnis ist ein 5. rang, den ich einer kleinen kuriosiät zu verdanken habe. bericht hier: >>> 02.06. erster uphill-ride05   fast einen monat früher als im letzten jahr kann ich den ersten buchbaren uphill-ride verbuchen. zusammen mit sebastian retzlaff gings gemütlich in der innerschweiz über die höger. photos und mehr hier: >>> 31.05. kleine leidenszeit   den wettkampf vom samstag konnte ich bis heute noch nicht richtig wegstecken. gewisse muskelgruppen in den waden oder in den oberschenkeln, einfach alles was nicht fürs radfahren benötigt wird tut im moment weh. eben, auf dem rad gehts prima. heute gings wieder auf die 153km-zugerseerunde. im laufen möchte ich es heute abend zum ersten mal wieder probieren, auch wenns vielleicht nur 30min wären, dafür sicher 'schmerzvolle':-) für die technisch interessierten gibts hier noch eine detaillierung meines radmaterials: >>> 28.05. bantiger duathlon   mein duathlondebut 2005 fand also wider erwarten schon in stettlen statt. laufmässig hatte ich absolut keine chance, doch der 'heisse' ritt auf dem velo brachte mich nochmals zurück ins geschäft. leider fiel ich auf dem 2. lauf um zwei positionen zurück, aber mit dem 4. schlussrang bin ich sehr zufrieden. da das knie dem ersten schnellen laufeinsatz problemlos stand hielt, bin ich zuversichtlich für die kommenden duathlons. bericht hier: >>> 26.05. kriterium derendingen   nachdem ich letzte woche das rennen gewinnen konnte, war heute der sieg enger umstritten. einerseits war die konkurrenz grösser und das feld wurde sogar mit einem radprofi garniert. meine beine enttäuschten mich aber auch heute nicht und am ende belegte ich entweder den 1. oder den 2. rang, die entgültige auswertung wird leider erst in den nächsten tagen bekannt werden. aber eben, so oder so war es ein harter fight, mit dem ich zufrieden bin,- auch wenn's vielleicht nur rang 2 wäre... bericht hier: >>> 24.05. gute aussichten   nachdem ich über das letzte wochenende etwas weniger trainiert habe, werde ich die kommenden sommertage ausnützen um weitere kilometer abzuspulen. heute gings zum beispiel um den zugersee mit etwas mehr als 150km. gerade über diese distanzen sind meine beine im moment so gut drauf wie noch nie. ist schon ein tolles gefühl, wenn man nach 4.5h auch am letzten berg nochmals richtig reintreten kann und immer druck auf dem pedal hat :-) am samstag sollte dann der erste duathlon beim bantiger schon drinliegen. denn die vergangenen lauftrainings über 40min verliefen weiter problemlos. somit konnte ich seit meinem lauf-comeback drei wochen à 2h im lockeren laufschritt absolvieren. natürlich fehlt somit die 'laufform', aber ich möchte nun den wettkampf gleich nützen als intensives training, welches ich ja so oder so auch zuhause langsam einbauen müsste. nur fällt mir das einfacher bei einem richtigen wettkampf und wenn ich meine radform auch auf die sehr kurzen 17.4km umsetzen kann, wirds sicher kein debakel geben... 19.05. abendrennen derendingen   kurzfristig nahm ich an einem abendrennen teil. ein kriterium über 45 runden à 1km mit wertungen alle 5 runden. machte echt spass. konnte die 'blaue' übermacht in schach halten und sprintete nie schlechter als zweiter in den wertungen. nehme daher an, dass ich ingesamt sogar wahrscheinlich gewonnen habe, denn am schluss konnte ich sogar mit einem fahrer einen rundengewinn verzeichnen. werde dann noch nachsehen, sobald das resultat veröffentlicht wird... . die beine waren gut, wenn nicht sogar sehr gut über die gesamten 1-stündige fahrtzeit. nächste woche gehts vielleicht ein weiteres mal nach derendingen. mal schauen... 16.05. pfingstrennen ehrendingen   bei starkem regen gings über 126km beim strassenrennen. 13 runden feld, 5 weitere alleine bis ins ziel. aber alles in allem bin ich zufrieden mit dem geleisteten. bericht hier: >>> 13.05. es "lauft" gut!   auch heute konnte ich wiederum ein lauftraining über 33min problemlos absolvieren. zwar noch in lockerem tempo, aber das (lauf-)gefühl kommt immer mehr. das radrennen am kommenden pfingstmontag schliesst dann meine radrennen-phase (ja nicht freiwillig...) ab. anschliessend werde ich konkreter trainieren für die juni-duathlons, im speziellen für den powerman belgien (19.6.) und den trossinger duathlon (25.6.) in deutschland. doch nun werde ich noch bis am wochenende einen grundlagenblock von ca. 11h auf dem rad abstrampeln, am montag drauf gleich noch mit dem strassenrennen in ehrendingen (126km) als bonus nachziehen. 08.05. zwei tage tessin   auf das strassenrennen von heute habe ich verzichtet. dafür war ich freitag und samstag im tessin bei luca und patrik zu besuch. bei schönstem wetter strampelten wir am sa 4.5h (seerunde mit abstecher über den indemini (1395 müm)) und am fr 4h (centovalli - cannobio) ab. bilder gibts hier zu sehen: >>> in sachen knie: hier konnte ich diese woche 3x ~20min beschwerdenfrei laufen. somit bin ich zuversichtlich, dass ich kontinuierlich etwas steigern kann mit der länge der lauftrainings. 05.05. bergrennen silenen-bristen   die ersten 5.5km gings recht gut, doch auf den letzten 1000m fehlte mir die puste. mehr als rang 6 lag nicht drin. bericht hier: >>> 01.05. nationales strassenrennen   in frauenfeld nahm ich bei den amateuren die 130km strecke unter die r‰der. mit den drei stunden im sattel war's recht schnell wieder vorbei. ich kam ich hauptfeld ins ziel. wichtiger ist aber, dass meine formkurve im moment stetig ansteigt. bericht hier: >>> 27.04. arztbesuch   der termin beim spezialarzt für knie in der schulthessklinik konnte eigentlich die vordiagnose vom assistenzarzt flo (gut gemacht :-)) nur noch bestätigen. ich leide an einer entzündung der kniescheibe (femoro patella schmerzsyndrom). behandlung: kräftigen und dehnen der muskulatur. heilungsaussichten: ab jetzt noch 1-2 monate. ich werde aber wieder langsam beginnen mit lauftrainings. das mit der hoffnung, mitte juni den ersten duathlon bestreiten zu können. bis auf weiteres bin ich somit als teilnehmer an radrennen und bei duathlons als zuschauer anzutreffen... 24.04. berner rundfahrten (O, A)   am samstag nahm ich am offenen rennen über 56km teil und am sonntag morgen dann noch beim amateur-rennen über 112km. war zwar nicht wirklich erfolgreich, aber dafür gabs schnelle kilometer. bericht vom sa: >>> bericht vom so: >>> 20.04. neue 'coal lights'   in den letzten paar tagen verbrachte ich ein paar stunden in der garage. nicht etwa zum velo putzen, sondern um lenkeraufsätze aus 100% kohlefaser zu fertigen. einen neuen, geraden gabs für luki und mich, eine ganz schöne itu-variante für einen schnellen duathleten und über dieses wochenende wird noch ein gerader 'coal light' dazukommen. auch an kleineren sachen habe ich mich gewagt. die 'coal spider' für gelfläschchen. da ich die geraden aufsätze schon gezeigt habe, gibts hier die neuen produkte zum besichtigen: 'coal light itu': >>>: 'coal spider':>>> 17.04. saisonstart auf unbekannt verschoben   nachdem ich während drei wochen behutsam das lauftraining - nach der 8-wöchigen, kompletten laufabstinenz - wieder aufgenommen hatte, erlitt ich einen rückfall. alles lief wie geplant, doch die wieder auftretenden reizungen an der kniescheibe veranlassen mich nun, einen kniespezialisten (schulthessklinik, zürich) aufzusuchen. termin wird der 27.4. sein. daher ist der saisonstart bis auf unbekannt verschoben, die frühlingsrennen (allen voran die itu-wm in italien) sind stark gefährdet. da das radfahren wegen der verletztung nicht betroffen ist, werde ich wahrscheinlich dort ein paar rennen absolvieren. 12.04. gib guzzi II   heute war's wieder soweit. das zweite gib guzzi (trainingsrennen) stand auf dem programm. es galt wieder drei coupierte runden zu absolvieren. unsere rundenkonstanz in sachen tempo konnte nicht besser sein. erste runde in 59'53'', zweite in 59'59'' und die dritte in 59'43''. letztes mal war's zwar einwenig schneller, aber heute war sicher der wind dafür verantwortlich. meine beine machten einen guten job und so gab's mit ein- und ausfahren ganze 143km in 4°19'. das macht freude... 08.04. neue carbonteile   das wetter macht ja im moment weniger freude. aber es trifft sich gut, da ich in dieser woche eh weniger trainingsstunden auf dem programm habe. so nütze ich es auch aus, nebenbei noch neue lenker und zubehörteile aus carbon herzustellen. wenn alles fertig ist, wird dann sicher das eine oder andere photo zu sehen sein... 03.04. gib guzzi I   in den letzten tagen habe ich gut trainieren können auf dem rad. es gab viele kilometer und diese nicht nur extensiv. heute stand aber das erste gib guzzi - eigene trainingsrennserie zum vollgas geben - auf dem programm. es ging echt gut, hatte über die komplette renndauer druckvolle beine. die strecke ging über 3 runden. ingesamt waren es dann am schluss 104.1 km über ingesamt 12 hügel, somit stark coupiert. der schnitt lag fast bei 37 km/h. hat viel freude bereitet. auch die deutschen wurde zu ende immer besser... :-) nächstes wochenende, bei gib guzzi II, gehts nochmals über dieselbe distanz. im laufen gehts immer noch ohne probleme. die trainings gehen immer noch über 23min. nächste woche werde ich dann auf 35min erhöhen. bin zuversichtlich. 29.03. frühlingsrennen hindelbank   etwas kurzfristig entschlossen nahm ich am vergangenen samstag beim 80km langen strassenrennen teil. von einem wirklichen rennen kann man nicht reden, eher von einer schnellen trainingsfahrt. bericht hier: >>> mittlerweile habe ich drei lauftrainings hinter mir. ich konnte heute ein 25min lauftraining machen, reiz- und schmerzfrei. werde aber nicht zu sehr forcieren und die sache vorsichtig angehen. der saisonstart wird sich demnach einwenig verzögern. korrigierter wettkampfplan: >>> 24.03. 1. laufversuch: naja   nach fast 8 wochen laufpause habe ich es heute zum ersten mal wieder versucht. ein komische gefühl. ich hoffe, dass ich lediglich die 'phantomschmerzen' gespürt habe und nicht die eigentliche reizung. es ist schwer zu sagen, ob's nun wirklich geht oder nicht. werde am samstag ein weiteres mal rausgehen und dann kann ich wahrscheinlich etwas mehr dazu sagen. auf dem rad absolviere ich in kommender zeit vermehrt intensivere trainings. ab april werde ich vielleicht noch an radrennen teilnehmen. mal schauen... 20.03. trainingslager in tossa de mar   die zwei wochen in tossa waren genial. bei schönstem wetter gabs viele kilometer. leider nur auf dem rad, da laufpause wegen einer knieentzündung. photos und bericht, mehr hier: >>> 12.03. halbzeit in tossa   die erste woche habe ich hinter mir. am anfang war ich noch leicht kraenklich. das wetter war bisher 1a, zwar nicht wirklich warm, dafuer immer sonne pur. auch das hotel ist erstklassig, hier gibts alles was das herz begehrt. trainingsmaessig konnte ich wie gewollt die kilometer abspulen. bisher gabs 28h mit den zwei 3er-zyklen. das trainingsrevier hat vieles zu bieten, aber grundsaetzlich fahren wir immer im coupierten terrain. hoffentlich laeufts auch naechste woche so weiter... 04.03. erstes mal mit car ins tl   heute abend gehts los mit dem car in richtung tossa de mar. wir werden dann am samstag morgen in der früh dort ankommen. nebst luki wird noch luca und christoph mitkommen. in den zwei wochen werde ich die ersten härteren radeinheiten absolvieren, das grundlagentraining steht aber im vordergrund. im laufen muss ich leider weiterhin pausieren. werde mich zwischendurch mal melden, was wir da unten so treiben... 01.03 schon wieder kränklich   nachdem ich schon vor dem letzten trainingslager auf gran canaria ein paar tage krankheitsbedingt im bett lag, scheint sich das vor den 14 tagen in nordspanien zu wiederholen. zurzeit leide ich an schluckweh und gliederschmerzen. für die abreise werde ich wahrscheinlich schon wieder fit sein, aber nun gibts eine zusätzliche woche fast ohne trainings. bis jetzt läuft die saisonvorbereitung alles andere als optimal, denn schon wegen dem gereizten knie pausiere ich mittlerweile über 4 wochen im laufen. 25.02. dreitägiges schneelager   die oberstufe uerkheim (luki war der chef...) veranstaltete auf dem chasseral ein schneelager über drei tage. ich durfte als nebenleiter mitgehen und erlebte somit hautnah, wie schwierig es ist einen 'haufen' schüler unter kontrolle zu halten. daneben schonte ich mein knie, in dem ich den berg hinauf die schneeschuhe und dann dafür hinunter das snowboard anschnallte. war ein tolles erlebnis, vorallem die powder-sessions mit dem board und die darauffolgenden intensiven aufstiege. 21.02. warten auf besserung   leider ist mein knie immer noch nicht so weit geheilt, dass ich ein lauftraining machen könnte. zurzeit ist es doppelt schade, da die witterungsverhältnisse eher zum lauf- anstatt zum radtraining einladen würden. da das knie aber auf dem velo 'funktioniert', war ich in den letzten tagen jeweils 2 - 2.5h auf den nassen, versalzenen strassen unterwegs. mehr liegt kältemässig nicht drin. 17.02. schneeschuhtour   heute gings zum ersten mal auf eine schneeschuhtour. mit luki erkundete ich das gebiet auf dem chasseral. war eine glatte sache, sicher auch dem vielen schnee wegen. luki wird nächste woche auf dem pass ein dreitägiges lager leiten und ich werde dann da als nebenleiter einwenig für ordnung schauen müssen... . . da mein gereiztes knie noch nicht ok ist (kann noch kein lauftraining machen), kam mir eine solche gelegenheit mit einer weniger grossen belastung gerade recht. radfahren geht, aber mit laufen warte ich noch einwenig. photos: >>> im vergangenen trainingslager auf gran canaria haben wir noch ein paar kurzvideos 'gedreht'. die besten drei sind zum runterladen bereit. kurzvideos: >>> 14.02. trainingslager auf gran canaria   nach einem flug wie im schüttelbecher sind wir zurück in der schweiz. ich etwas genervt, da mein koffer nicht mitgekommen ist. das wetter auf den kanaren präsentierte sich von seiner schlechteren seite über die zwei wochen: kühle temperaturen, bedeckter himmel oder sogar manchmal regen. doch das trainingsprogramm konnte ich mehr oder weniger wie gewünscht absolvieren. aussert im laufen musste ich, wegen schmerzen im linken knie, zurückstecken. photos und bericht, mehr hier: >>> 07.02. weitere 14 arbeitsstunden   in den letzten drei tagen kamen nochmals gute trainingsstunden auf dem rad zusammen. im laufen pausiere ich ich momentan weiter. das wetter ist leider immer noch recht bewoelkt bis truebe. nur an der kueste ist's meistens sonnig. die berge sind jeweils total verhangen. somit fuhren wir gestern das erste mal - mit viel sonne - der kueste entlang. wir haben's gut hier und sind motiviert fuer die letzten fuenf 'arbeitstage'. 03.02. erster zyklus hinter uns   die anreise war etwas stressig. unsere velos gingen irgendwie eine insel weiter als gran canaria. somit kamen sie erst am montag an. gut, trainingsmaessig haben wir nichts verpasst. die ersten trainingstage liegen nun erfolgreich hinter uns. es lief wie geschmiert. gestern erklommen wir den beruechtigten pozo las nieves, der zuoberst sogar etwas schnee hatte. dementsprechend war die bekleidung: lang-lang. heute ist ruhetag, doch morgen gehts weiter mit zyklus nr. 2. 30.01. ready for take off!   die woche war ziemlich frostig. somit gabs rollentrainings, aber dafür umso schönere laufeinheiten in den verschneiten wäldern. nun bin ich aber froh, dass es an die kanarische wärme geht, um wieder zwei wochen die beine auf dem rad 'stählen' zu können. auf luki und mich warten radeinheiten von 3 - 6h quer durch das gebirge auf gran canaria. wird sicher super... 25.01. besserung in sicht   nach vier tagen im warmen haus gings heute zum ersten mal wieder in freie. eine lockere laufrunde durch den tief verschneiten wald. am abend werde ich mich dann noch auf die rolle begeben, um die beine noch einwenig im schwung zu halten. mehr liegt nicht drin, denn am wochenende möchte ich mich dann wieder total genesen an den flughafen begeben. solange ist vorsicht geboten. 21.01. leicht kränklich   bin seit gestern abend leicht angeschlagen. mit schluckweh hat alles angefangen, und meistens ist das ja erst der anfang vom ganzen. schade, denn eigentlich wäre ich für samstag und sonntag ins tessin eingeladen gewesen, wo sicher zwei längere trainings mit etwas besserem wetter auf mich gewartet hätten. jetzt gibts aber halt etwas mehr bett- als trainingszeit. 17.01. kälte getrotzt   in den letzten tagen habe ich einfach so gut trainiert, wie es die witterungsverhältnisse zugelassen haben. das heisst: auf dem velo so lange, bis die zehen und finger kurz vor dem absterben waren ('betonklotz-gefühl'). das entspricht bei mir einer fahrzeit von 2°15' - 2° 45'. unter dem nebel und mit der bise war das so meine schmerzgrenze. laufmässig habe ich regelmässig um die 45' absolviert. nun solls ja wettermässig etwas ungemütlich werden. mache somit ein zwei ruhetage. denn bin zufrieden mit der vergangenen, optimalen wintertrainingswoche. 13.01. wettkampfplan 2005   im moment trainiere ich gut, täglich um die 2.5 - 3.5 stunden. das wetter ist ja perfekt für diese jahreszeit. eigentlich hätte ich nächsten montag für drei wochen in den wk einrücken müssen. doch nach vier verschiebungsgesuchen haben sie es dann bewilligt. bin richtig happy. denn so kann ich mit luki während den ersten zwei februarwochen gemeinsam ein weiteres trainingslager auf gran canaria absolvieren. mein provisorischer wettkampfplan für die kommende saison steht. die prioritäten liegen auf den schweizer hauptrennen und den powermans. mehr hier: rennplanung 2005 11.01. trainingslager auf fuerteventura   etwas früher als geplant bin ich schon wieder zurück in der schweiz. aus diversen gründen bin ich schon vorzeitig abgereist. wetter = super, strassen = mittel, wind = sch..., moral = naja, haut = braun. mehr im trainingslager-bericht >>>
			© 2003 Jonas Baumann RiesenGrossenDank an LukasBaumann!