tagebuch '06
			08.01. gc-news #2   das wetter bescherte uns auch beim zweiten zyklus tolle bedingungen fuer gute trainings. in den ersten beiden zyklustagen waren wir nebst den radfahrten jeweils auch eine stunde in den laufschuhen. der samstag war ein langer trainingstag, so sass uns am sonntag morgen die muedigkeit einwenig in den knochen. aber auf dem programm stand die 6-stuendige 'windmuehlen-runde'. schon vor dem saftpass, nach rund 1.5h, hatte ich maechtigen kohldampf. so futterte ich folgende sachen waehrend der ganzen fahrt: 1x energieriegel, 2x cerealienriegel, 2x biberli und 1x nusstoertchen. so kam ich dann gegen ende immer besser in fahrt und es kurbelte wieder fluessig. nach diesem zweiten zyklus mit ueber 17h training freuten wir uns umso mehr ueber den heutigen ruhetag mit relaxen und soennele. nun freuen ich mich auf die letzten fuenf trainingstage, nach vorhersagen wohl wiederum unter der warmen kanarischen sonne:-) bis jetzt verlief alles positiv und ich bin guten mutes, dass ich auch an den bevorstehenden tagen noch gut trainieren kann. zyklus nr.2: fr: 1h laufen, 4h07' velo sa: 1h laufen, 5h14' velo so: 6h01' velo mo: ruhetag mit 0.5h laufen 31.12. holà gran canaria!   den saisonrückblick kann ich euch leider erst nach dem trainingslager in einer akzeptablen dateiengrösse anbieten. momentan ist die worddatei 41mb gross, leider zu gross fürs internet... . dafür werde ich hoffentlich heute pünktlich abheben mit dem flieger in richtung gran canaria. es warten 14 sonnige trainingstage auf uns vier. denn mit luki und mir kommen noch nicole klingler und katrin äschlimann mit. wir werden reine grundlageneinheiten trainieren, nebst den unumgehbaren kraftausdauerpassagen am pozo las nieves:-) ich werde mich nach jedem 3er-zyklus wieder mit einem tagebucheintrag melden! na dann, hasta luego! 26.12. bald bald...   die letzten trainings in diesem jahr laufen bereits an. bis jetzt läuft alles 'nach plan'. meine 5 laufeinheiten pro woche konnte ich problemlos absolvieren, auch diese woche sind diese 5x wieder 'gefordert'. auch dem rad bin ich zwar nicht sehr oft unterwegs, im schnitt so 3-4 mal, dafür zum teil mit fahrzeiten von 3h doch anständig in der quantität. ich bin oft längere hügel/berge gefahren (zb den menzberg oder auch das eigenthal), erstens wegen der hohen trainingseffizienz am berg und zweitens auch als vorbereitung für das sehr bergige trainingslager auf gran canaria. bin bis jetzt auf einem guten 'stand', vorallem wieder absolut beschwerde- und verletztungsfrei. der saisonrückblick ist leider momentan erst in bearbeitung, da unsere (also luki's und meine) eigene zeitung "baumann's blätti' mit der edition 'saison 2006' für unsere sponsoren, supporter, verwandte und freunde vorrang hatte. weiter müssen noch die letzten details für die anstehende trainingslagerzeit erledigt werden, wie zb das velo generalüberholen (neu kette, kassette, reifen, brems- und zugkabel, bremsklötze, lenkerband, sattel...), sportfood besorgen und reisebuchungen tätigen. so kann ich dann hoffentlich am 31.12. top vorbereitet in die trainingsintensive, aber auch erlebnisreiche und tolle frühjahrszeit eintreten. 13.12. nationalkader?   nöö, für 'swissduathlon' war ich zu wenig gut!:-) dafür haben sie mich ins sichtungskader '07 aufgenommen und somit bin ich nun trotzdem irgendwie in der nationalmannschaft (nicht zu verwechseln mit nati-kader). was wären denn die bedingungen für die langdistanz-nati gewesen? die waren folgendermassen definiert: itu langdistanz wm oder em top10. gut, an der itu wm wurde ich 14ter: nicht erfüllt! von einer itu langdistanz em habe ich leider noch nie was gehört, es gibt sie ja auch nicht im rennkalender! von dem her ist das ja schwachsinn, solche kriterien aufzulisten, wenn man diese ja gar nicht erfüllen könnte... . powerman-rennen werden nicht berücksichtigt vom verband (aussert benutzt als wm-quali-rennen), ansonsten hätte ich ja mit dem 6ten platz an der pm-wm und dem 9ten an der pm-em diese bedingungen für die langdistanz-nati sicher erfüllt. macht natürlich keinen sinn für einen langdistanz-duathleten, wenn der verband nicht mal die einzige langdistanz-serie der welt in seinen kader-kriterien berücksichtigt, sondern nur gerade die wm, welche vom internationalen triathlonverband veranstaltet wird. zudem würde ich es auch wichtig finden, wenn man seine chance nicht nur gerade an einem ausgesuchten rennen (wie momentan die wm) bekommt, sondern halt vielleicht auch zb über eine ganze rennserie (gesamtwertung) beurteilt wird und danach die kriterien ausrichtet. denn genau die powerman-serie bekommt wieder 'leben', vielleicht kommen ja im nächsten jahr je ein rennen in spanien und frankreich dazu! das wäre dann eine super serie übers ganze jahr schön verteilt. ach ja, zurück zum sichtungskader. dort gibt es nur zwei möglichkeiten, entweder ich qualifiziere mich ende 2007 für ein höheres kader (=langdistanz-kader), oder man gehört keinem kader mehr an. für mich heisst das nun, dass ich im nächsten jahr mindestens meine 2006er-leistungen bestätigen muss, um mich fürs langdistanz-kader zu empfehlen. natürlich ist es nicht in meinem interesse, meine leistungen von 2006 zu bestätigen, nein, ich will mich weiter verbessern! schneller, ausdauernder und erfolgreicher werden! es wird nicht leicht, aber mit meinem momentanen aufwand für den duathlon kann das ziel nur sein, einen weiteren schritt nach vorne zu gehen! die definitive rennplanung '07 steht noch nicht, meine höhepunkte respektive ziele werde ich noch setzen müssen. mehr dazu dann im frühjahr. das sichtungskader bringt auch noch was mit sich: ab nun bin ich im doping-kontrollpool von swiss olympic. das heisst, ich muss ab nun vierteljährlich ein formular abgeben, wo draufsteht, wo ich mich wann aufhalte zu welcher zeit (zb für trainingskontrollen). naja, wer sauber ist muss auch nichts befürchten:-) zum training: heute war ich bei diesem prachtswetter natürlich wieder auf dem rad. machte eine tolle ausfahrt auf den menzberg, eine der schönsten regionen meines trainingsreviers. die landschaft über 1000müm war schneebedeckt, die sicht in die alpen traumhaft. so würde ich wohl gar nicht in den süden fliegen, wenn das wetter so bleiben würde..:-) aber eben, es kann auch anders sein/werden. mein körper gewöhnt sich wieder gut an die ausdauer, so kann ich nun wieder 3h radfahren ohne futtern und flüssiges,- und ohne flash am ende:-) laufen probiere ich nun 5x pro woche, aber nur grundlagen. es geht gut, nichts zwickt. es kann ruhig so weiter gehen. 08.12. 1. trainingslager gebucht!   weihnachten steht vor der tür und somit auch der bevorstehende jahreswechsel. für mich heisst das, dass ich somit noch zwei wochen arbeiten darf, bevor ich wieder viel zeit haben werde zum trainieren. zurzeit muss ich noch die minusstunden vom sommer aufarbeiten und deshalb bin ich gezwungen, auch abends die trainings zu machen. es läuft gut, bei beiden sachen (rad und laufen) komme ich besser und besser in schwung. leider fehlt mir einwenig die zeit für den grossen saisonrückblick 2006, welcher aber sicher noch vor silvester online sein wird. dabei bin ich am zusammentragen von interessanten daten, welche mich selber ab und zu zum schmunzeln/staunen gebracht haben. man darf gespannt sein...:-) der erste grosse schritt für die kommende saison ist schon getan, denn das 1. trainingslager ist gebucht:-) ich freue mich jetzt schon riesig drauf, wieder an der wärmenden sonne trainieren zu dürfen. es geht nicht mehr lange, bis ich im flieger sitzen werden! 02.12. fahrt ins grüne skigebiet   am samstag, im nebel und bei wind, hatte ich zum ersten mal wirklich kalte finger auf dem rad. schon nach 45min waren meine 'schaltbetätiger' motorisch ziemlich angeschlagen. ich fuhr einfach schneller und so erholten sich auch meine finger. leider 'musste' ich nach 2h nach hause (wegen laufwettkampf), hatte ich mich doch langsam an die kälteren verhältnisse gewohnt und wäre gerne noch ein paar km mehr gefahren. danach gings gleich weiter zum chlauflauf in niederrohrdorf. puh, rien ne vas plus! üble leistung. mehr im rennbericht: >>> am sonntag nütze ich das schöne wetter aus und machte eine prächtige ausfahrt. ich fuhr über giswil den glaubenbielen hoch, mit seinen 1200 höhenmeter über 12km (=10% steigung im schnitt!!) ein ziemlicher brocken, dagegen sind ziemlich viele alpenpässe easy zu fahren. es lief recht gut und machte mächtig spass, erst ganz am schluss wurden die beine doch etwas schwerer. kurz vor der passhöhe liegt die mörlialp, ein kleines skigebiet. alles steht bereit für die wintersportler, nur der schnee fehlt halt noch. sie hätten wahrscheinlich lieber einem gesehen mit schneetöff anstatt mit rennvelo:-) anschliessend gings auf der gleichen seite wieder runter und dann an den ufern vom sarnensee und vierwaldstättersee zurück nach 'hause'. auf dem rad komme ich immer besser in schwung, da läufts schon wieder einigermassen. vorallem kann ich jetzt wieder 3h radfahren ohne einen 'flash' zu kriegen... . beim laufen wirds aber langsam zeit, um wieder etwas mehr zu 'investieren', schliesslich kommt von nichts auch nichts, der chlauslauf hats mir da hammerhart aufgezeigt:-) 30.11. renneinstieg und "ppffff"   die soliden lauftrainings vom dienstag und heute abend veranlassen mich dazu, nun definitiv am chlauslauf in niederrohrdorf am samstag zu starten. das soll nun nicht heissen, dass ich schon schnell laufen kann, aber immerhin sollte ich im stande sein, die 6.8km zu 'überleben' und vorallem auch am sonntag trainingsfähig zu bleiben. wie gut es dann wirklich läuft,- ich bin selber gespannt. denn ich war bisher in den letzten 5 wochen nun erst 7x zu fuss unterwegs. nicht sehr viel, aber aller anfang ist schwer:-) das 2.5h-radtraining am mittwoch war doch sehr nass! ich hatte das erste mal in diesem herbst/winter richtig klamme finger und promt machte es "ppfffff" am hinterrad. ein platter reifen, na super, das bei diesem sauwetter. fuhr dann halt noch auf der felge zum nächsten velomech, da meine fingerfertigkeit zum schlauchwechsel wohl nicht mehr gereicht hätte bei diesem schmudelwetter. der saisonrückblick ist in bearbeitung, er wird wohl mitte nächste woche online sein. zuerst wird es nun aber wieder mal einen rennbericht zu lesen geben am samstag. hoffe, ich kann euch gutes mitteilen. diesmal meine ich aber nicht unbedingt einen guten rang oder leistung, sondern einfach dass mir mein renneinstieg gut gelungen ist. 27.11. schritt für schritt und sidi/rudy   die radtrainings übers wochenende haben schon bereits gezeigt, dass ich den rythmus wieder einwenig gefunden habe. klar, nach je 3h war ich trotzdem froh, als ich nach hause kam. ich muss mich weiter schritt für schritt verbessern und mir zeit lassen/geben, um wieder gas geben zu können. im laufen harzt es etwas mehr, so musste ich am sonntag sogar in einer langen bergsteigung mal 1min stillstehen, bevor ich die letzte steile rampe in angriff nahm. ich war ausser atem, die beine wollten nicht mehr:-) naja, es bleiben ja noch über 4 monate bis zum saisonstart! im november und dezember dürfen luki und ich manchmal schon etwas früher weihnachten feiern, denn da werden wir von zeit zu zeit 'beschenkt' mit den neuesten utensilien der verschiedenen marken für die kommende saison. Zb auch fürs jahr 2007 dürfen wir wieder auf die treuen ausrüster SIDI (radschuhe) und Rudy Project (aero- und trainingshelme, sportbrillen) zählen, welche uns schon seit 2004 unterstützen. 24.11. es kommt langsam wieder...   die letzten drei tage war ich leicht kränklich und trainierte nicht gewollt. jetzt geht es aber wieder aufwärts mit der gesundheit. doch momentan fällt es mir noch leicht, möchte ja eh nicht von 0 auf 100 pushen, sondern eher mit einem langsamen und konstanten aufbau beginnen. ich war nun seit dem wk 4x in den laufschuhen, heute liefs bei den 50min recht anständig. so wirklich flüssig wars dann gegen schluss doch nicht mehr, aber somit weiss ich auch, für was ich eigentlich trainiere:-) übers wochenende werde ich sicher wieder auf ein paar radkilometer kommen, am morgen habe ich jeweils eine laufeinheit vor. in rund einer woche werde ich vorraussichtlich meinen ersten laufwettkampf absolvieren,- autsch, wenn das kein muskelkater gibt:-) werde deswegen sicher vorher schon ein paar laufminuten schnell unterwegs sein, um nicht gleich letzter zu werden... 20.11. trainingsbeginn für 2007!   nach drei wochen 'krieg' konnten wir den gegner endlich 'besiegen'. ich bin froh, dass es nun vorbei ist,- die grünen ferien:-) meine (eigentlich fast nur negativen) ansichten zum militär haben sich einmal mehr erhärtet, wobei ich aber halt das ganze wie die meisten anderen nun so hinnehme wie es ist und probiere, die wk's mit möglichst wenig gegenwehr/aufwand hinter mich zu bringen. für was wir nun 14'500 liter sprit (benzin und diesel) und 150'000 stgw-schuss -mal abgesehen von den paar hundert handgranaten- verpulvert haben? naja..., der schweiz fehlt es nun wirklich nicht an geld:-) mein nächster wk hätte schon im februar/märz '07 auf dem programm gestanden, aber zum glück konnte ich mit viel vitamin-b (besten dank an dieser stelle an den beteiligten!) diesen verschieben und hoffe, dass ich diesen verpassten militärdienst im herbst/winter '07 nachholen darf/kann. so dürfte den geplanten trainingslagern im februar/märz und der wettkampfsaison '07 militärmässig nichts mehr im wege stehen... in kürze folgt der saisonrückblick 2006, welcher natürlich mit viel positivem und erfreutem gefüttert sein wird. garniert wird das ganze mit zahlreichen daten, bildern und einer eigenen beurteilung meiner leistungen bzw. platzierungen. gleich nach dem vergangenen wk habe ich nun das training wieder aufgenommen und war schon wieder ein paar stunden unterwegs. alles noch easy, schliesslich spüre ich die mukis momentan schon nur nach einem lockeren 45min-dauerlauf... 12.11. waffenstillstand #2   die zweite woche im militär ist nun auch schon passé. eine typische wk-woche war dies. bereitschaftsräume beziehen mit den panzern, gefechtsübungen (ich war aber nur schiesswache, konnte somit aber gut aufs 'schlachtfeld' kucken und zusehen, wie die truppe ganze 60 handgranaten und rund 5000 schüsse verballert haben), wachdienstschiessen in der kd-box, am donnerstag 28.8km im tunnel gefahren und am freitag habe ich mit 'meinem' pänzi während 260km ca. 100l diesel weggeputzt. in der kommenden woche werden wir mit dem batallion vom mo-mi im raum niederbipp (SO) eine übung absolvieren, fahnenabgabe wird am mittwoch nachmittag in zofingen sein. hoffe, mich juckt es dann nicht allzu fest, meine sieben sachen zu packen und über den hügel gleich nach hause abzuhauen:-) heute schnürte ich wieder mal die laufschuhe, war mit meiner freundin auf der powermanstrecke. in den letzten fünf wochen war ich gerade mal 1°40' (= 2 einheiten) laufmässig unterwegs!! aber nach dem wk werde ich dann mit einen guten aufbau beginnen. erholt genug sollte ich nun schon sein, um ordentlich gas zu geben für die saison 2007. den langenthaler stadtlauf am nächsten weekend werde ich dementsprechend auslassen, aber schon anfangs dezember werde ich vorraussichtlich wieder an einer startlinie stehen,- halt wohl noch nicht in topform... 05.11. waffenstillstand #1   nach fünf tagen pausenlosem gefecht auf dem glaubenberg herrschte nun zwei tage waffenstillstand zwischen den fronten. ich war echt froh, wieder mal mein 'pänzi' zu parkieren und dafür mein zweirad gassi führen zu dürfen. meine sportliche form ist weiterhin am sinken, währenddessen ich schon fast profi bin im langweilen und 'fressen' im militär. nein nein, ganz so schlimm ist es schon nicht, jedenfalls das letztere:-) kurzer wochenrückblick: panzer fassen, 15km-nachtmarsch mit tarnfarbe im gesicht, im schnee frieren, rumliegen, die füsiliere aus- und einbooten lassen, tanken und rumcruisen mit dem panzer. nun gehts in die zweite woche, punktgenau um 23.45 uhr heute abend gehts weiter mit dem krieg. die messer sind gewetzt, das Mg ist aufmunitioniert, der panzer aufgetankt. meine motivation könnte nicht besser sein, sporre schon ordentlich mit den hufen:-) 29.10. ab in den 'krieg'!   nach zwei jahren militär-abstinenz werde ich wiedermal in die grünen klamotten steigen und die schweiz 'retten' vor allem bösen:-) klar bin ich nicht happy, dass ich in den dreiwöchigen WK darf/muss, aber aus sportlicher sicht liegt der termin recht günstig. daher werde ich ohne murren morgen montag einrücken und meinen panzer fahrbereit machen. als radschützenpanzerfahrer bin ich in der region glaubenberg (innerschweiz) unterwegs. bin gespannt, wie es sich wieder mal anfühlt, anstatt zwei räder mit 7kg nun satte acht räder und maximal 14t herumzukutschieren. zum spezifischen tranining werde ich (wahrscheinlich) nicht kommen (habe auch keine sportlichen 'freiräume' beantragt), aber aus erfahrung werde ich dafür sicher dank dem vielen 'leerlauf-betrieb' während dem WK etwas an (muskel-?)gewicht zulegen. hauptsache nicht gerade 14t, was mein gefährt auf die waage bringt:-) 23.10. von kletterei und rennfieber   letzten mittwoch wollten wir (also mit freundin) eigentlich eine lange und tolle 3-hütten-bergtour (ca. 8h) machen, doch schon von der ersten zur zweiten hütte sollte sich ein unüberwindbares hindernis uns in den weg stellen. nach einer gewissen kletterei (500m in einer stunde:-)) in einer 'wand' wurde es uns immer ungemütlicher und entschlossen uns, umzukehren zur dammahütte, bevor wir uns selber in eine 'ungünstige' situation klettern würden. aber trotzdem liefen wir noch in eine andere hütte hoch und kamen so auf rund 6h zügiges wandern. sportlich betätigte ich mich dann nach einer woche radabstinenz wieder mal auf dem göpel. so kamen übers wochenende (fr-so) rund 7h zusammen. gelaufen bin ich nun schon 1.5 wochen nicht mehr, was ich aber morgen dienstag ändern möchte..:-) im oktober, wo sich der duathlon schon im winterschlaf befindet, kommt da der ironman hawaii gerade richtig gelegen, um sich neue motivation zu holen für die kommende saison. egal ob es nun ein triathlon ist, aber die bilder im internet und im tv infizieren einem gleich wieder mit dem rennfieber. hab natürlich ordentlich die daumen gedrückt für die schweizer athleten/innen, den einen hats wohl geholfen, den anderen eher weniger..:-) jetzt habe ich genau noch 4 wochen 'freizeit' (davon 3 im militär), bevor ich mit einem geregelten trainingsrythmus beginnen möchte. wenn alles nach plan läuft, so werde ich nur rund 6 wochen im schweizer winter trainieren müssen, danach sollte ich nur noch bei angenehmen wetterbedingungen trainieren dürfen im süden europas. 16.10. neuer sponsor: pfiffner messwandler AG   für die kommende saison konnten luki und ich einen neuen finanziellen sponsor gewinnen. das typisch schweizerische familienunternehmen "pfiffner messwandler AG" aus hirschthal (aargau) wird uns als co-sponsor unterstützen. diese firma entwickelt, produziert und prüft messwandler für die erzeugung, übertragung und verteilung der elektrischen energie. ihr hauptgeschäft ist das messen der leistungsabgabe bei elektrizitätswerken. das unternehmen hat in hirschthal (hauptsitz, ca. 8km von bottenwil entfernt) rund 175 mitarbeiter und ist regional gesehen ein aufstrebendes, mittleres unternehmen. wir freuen uns, dass wir einen neuen 'partner' finden konnten, der uns auf dem weiteren sportlichen weg begleitet! am samstag war ich wieder mal in den bergen mit dem rad. eigentlich wollten mein kollege und ich die tour furka/nufenen/tremola machen, aber da das wetter im süden ziemlich schlecht war, fuhren wir im sonnenschein über die furka und dann noch den grimsel hoch. von da an gings dann den gleichen weg wieder zurück nach andermatt. war echt toll und machte schon lust auf mehr pässe im oktober. am sonntag musste ich leider eine geplante 'drei-hütten-bergwanderung' wegen den witterungsverhältnissen 'absagen', aber ein passender tag finde ich bestimmt noch in den nächsten zwei wochen für einen erneuten versuch. laufmässig bin ich auch wieder unterwegs, das längste läufchen ging über 44min. hab nun noch neue trainingsschuhe, diesmal kein asics sondern ein brooks. ist ganz gemütlich und bequem, wie auch ein schuh für die kommenden wintertrainings sein sollte. 10.10. grandioser centrale und sponsoring   im moment beschränke ich mich nun wirklich auf plauschtrainings, in den laufschuhen war ich seit kasterlee nicht mehr. auf dem rad sieht man mich aber schon noch, wenn auch nicht mehr so viel wie auch schon um diese jahreszeit in den letzten jahren... . aber mir gehts prächtig auch ohne echte trainings, ich geniesse einfach diese phase ohne rennen, ohne sportverpflichtungen. so war ich auch wieder in den bergen. am sonntag bin ich mit meiner freundin auf den pizzo centrale hinauf gekragselt. das prächtige wetter machte die tour, vorallem aber die grandiose 360°-rund-um-sicht auf dem gipfel, unvergesslich. die klare und frische luft, die abgeschiedenheit und die prächtigkeit der berge inspirieren mich! ich hoffe, dass bis ende oktober noch so eine 3000ender bergtour möglich ist! die duathlonfreie zeit nutzen luki und ich für die sponsorenpflege und natürlich auch für eine erneute suche nach neuen, potentionellen unterstützern. morgen mittwoch nachmittag dürfen wir antraben bei einem möglich neuen, finanziellen sponsor. wir sind zuversichtlich, aber nicht nur wegen morgen, sondern auch mit dem ganzen baumanns-sponsoring fürs nächste jahr! wir geben jetzt halt schon gas, dass wir dann ab januar sportlich so richtig gas geben können:-) 02.10. vom festigkeitsproblem am vorderrad...   mein gesundheitszustand bessert sich nun von tag zu tag. letzte woche war ich wegen der krankheit nur gerade 1x sportlich unterwegs, 1°15' radfahren ist nicht gerade viel... . aber eben, nun sollte es wieder aufwärts gehen. die heutige ausfahrt hat wieder spass und laune gemacht für weitere radtrainings, wenn möglich auch in den bergen. die fahrt heute nachmittag wurde am schluss rund 10min von bottenwil weg zwar etwas schnell beendet, da ich doch wirklich meinen ersten speichenbruch zu verzeichnen hatte meiner radfahrerischen laufbahn. es ist doch einwenig erstaunlich, da das erst noch am highend-rad mavic ksyrium ES passiert ist, welches kein jahr alt ist und nur vielleicht 4000km auf dem 'tacho' hat. naja, habe ja zuhause einen ganzen fuhrpark an laufrädern, an auswahl von anderen vorderrädern wird es mir somit nicht fehlen..:-) die wettkampfsaison ist zwar vorbei, aber ich möchte mir noch ein ziel erfüllen mit dem rad, wo es nicht um sekunden geht, sondern eher um die fahrdistanz (dazu mehr etwas später). für den angestrebten 'erfolg' muss ich aber in den kommenden wochen noch ein paar mal für ein paar stunden auf dem rad ordentlich kilometer strampeln, wenn möglich sogar in den bergen bei hoffentlich schönsten herbstbedingungen. laufmässig werde ich wohl schon noch ab und zu unterwegs sein, aber wahrscheinlich eher sporadisch. denn herbstläufe im oktober und november sind nicht geplant, denn schon nur der wk vom 30.10.-17.11. würde mir eine ansprechende laufform für die rennen vereiteln. daher fällt mir der verzicht leicht, aber im dezember gibts ja zum glück doch noch der einte oder andere weihnächtliche lauf, dann hoffentlich mit einem förmigen baumann am start... 28.09. rahmendesign 'geklaut'!   die krankheit ist hartnäckig, arbeite zwar seit mittwoch wieder normal im büro, aber die nase 'läuft' ununterbrochen. an trainings ist noch nicht zu denken, dabei würde ich wirklich wieder saugerne in der gegend rumgondeln. aber ich hoffe, dass ich am wochenende wieder was machen kann. dann aber auf dem trainingsrad, das wettkampfmaterial kann schön geputzt und eingemottet werden für die überwinterung. apropo eingemottet: ich habe ja ein spinnweben-design für mein wettkampfrad selbst entworfen, mit dem ich in der zweiten saisonhälfte die rennen gefahren bin. dieses design hat anscheinend auch anderen zugesagt und gefallen. da es nun aber nur unser radsponsor selbst ist, der mein design 'geklaut' hat, geht das natürlich i.o...:-) hier eine kleine 'geschichte' über den design-klau: >>> 26.09. natuurduathlon kasterlee, belgien   der powerman zofingen war mein letztes wichtiges rennen der saison '06, das allerletzte war nun aber der natuurduathlon in kasterlee. schon wie der name des rennen erahnen lässt, gings im laufen über sand und wurzeln, auf dem rad über kleine strässchen rund um kasterlee. eine schöne und attraktive strecke. durch mein fehlendes training und eine angehende krankheit fiel die leistung mit dem 7. rang eher mässig aus. insgesamt waren aber die zwei tage in belgien ein schöner duathlonabschluss des jahres. rennbericht und photos hier: >>> 25.09. hat's mich doch noch erwischt...   das weekend in belgien verlief schon ab samstag nicht sehr vielversprechend für mich. schon da bahnt sich eine bevorstehende krankheit an. die nacht von samstag auf sonntag war nicht gerade toll, wenn man anschliessend noch mit heftigem schluckweh aufstehen muss und noch 10-58-10km am nachmittag vor sich hat, ist die freude über einen anstehenden wettkampf eher als mässig zu bezeichnen. naja, dementsprechend war dann auch meine leistung mit dem 7. schlussrang, nicht gerade der reinfall aber auch nicht so richtig solide. eigentlich egal, ärgerlich ist halt nur die krankheit, welche mit nun doch richtig erwischt hat. daher kommt der rennbericht mit photos etwas verspätet auf die website, wahrscheinlich morgen dienstag abend einmal. na dann, vorerst mal lutschtablette rein und 'liegen lang'... 22.09. auf zur letzten duathlon-tat des jahres...   morgen gehts also los in richtung belgien. es wird wohl mein letzter duathlon in diesem jahr sein, somit grund genug für ein gutes resultat, um die saison '06 passend und würdig abzuschliessen. die trainings in dieser woche haben gut getan, fühle ich mich doch jetzt am freitag schon 10-fach so renntauglich wie noch am montag. aber wie gut es um meine sportliche form bestellt ist über die rund 3h renndauer? wir werden sehen, jedenfalls gibt es mit maris und huybrechts gute 'gradmesser', luki dürfte nach eigener aussage auch noch gut im schuss sein. daneben gibts sicher noch ein paar gute 'no name-belgier' die mir das leben wahrscheinlich schwer machen werden... . na dann, ich werde jedenfalls 'häschere' und 'fädere' was das zeug hält, um meine haut so teuer wie möglich zu verkaufen! 18.09. mit 18h die form zurück?   nun sind schon über drei wochen her seit dem powerman zofingen. ich habe vieles gemacht (vorallem die paar tage in den bergen bleiben in bester errinnerung), aber sicher nicht gut und viel trainiert. eigentlich ja auch gut so, hab mir schon immer vorgenommen, in dieser zeit mal vom duathlon etwas distanz zu kriegen. aber zum ersten mal habe ich den normalen, 'natürlichen' drang, den ich schon seit jahren habe, für die täglichen trainings (auch ohne wettkampfhintergedanken...) verloren respektive vermisst. jedenfalls habe ich in den letzten drei wochen so oft an vielen tagen den gedanken gehegt, 1-2h zu trainieren. doch irgendwie unerwartet -sogar andere waren ziemlich erstaunt, dass ich so 'faul' wurde- blieb der joni sitzen vor dem pc, fernseher oder einfach beim nichtsmachen. die letzten fünf monate waren ja auch recht sportintensiv, sogesehen sollte mein trainingstagebuch verständnis haben für die eher mageren einträge in letzter zeit. seit dem 28.08. gabs ingesamt 18 trainingsstunden in diesen drei wochen, aufgesplittet gab das 8x velo und 5x laufen. kein einziges dieser trainings war übrigens 'berauschend'*g*. insgeheim hoffe ich auf einen zaubertrank, der mir eine brauchbare form eben 'hinzaubert' für den natuurduathlon in kasterlee. es ist aber klar, dass ich noch bis freitag mich selber in den arsch treten werde und dementsprechend ordentlich trainieren möchte/werde. das rennen ist mir nämlich nicht komplett egal (hätte ja schon nur der organisator roel pauwels sicher nicht freude...), möchte schon noch die super-saison '06 würdig abschliessen. ich freue mich richtig auf den trip nach belgien. der trainingsdrang mag vielleicht verblasst sein, aber sicher nicht der rennehrgeiz! mit den nächsten trainingstagen kann ich sicher noch das eint oder andere müskelchen reaktivieren, um wieder ins 'häschere' und 'fädere' zu gelangen! ach ja, es lebe der duathlon, das muss einfach wieder mal gesagt werden!! 13.09. auf bergwanderschaft...   das spätsommerwetter lockte mich und meine freundin für 3 tage in die berge. wir absolvierten eine tour von mürren nach kandersteg, mit jeweils einer übernachtung in der gspaltenhorn- und blüemlisalphütte. es war ein tolles erlebnis, wieder mal in einer berghütte zu übernachten und mitten in den alpen zu sein. mit der familie erlebten wir das früher zum glück schon sehr oft. das terrain war sehr attraktiv, es ging über gletscher und steile hänge hoch mit sicherungsseilen und leitern. am schluss kamen rund 3000 höhenmeter aufwärts zusammen, runter 'leider' sogar fast 3500m. aber ich bin wohlauf, ohne muskelkater oder blatern. um ein paar kurze eindrücke aus dieser 3-tagestour zu zeigen, gibts hier eine kleine 'präsentation': >>> 07.09. harziger 'wiedereinstieg'   nachdem ich in der letzten woche nur zweimal auf dem rad war (1°15' und 1°50'), absolvierte ich am vergangenen montag meine ersten laufkilometer nach dem powerman. ging recht gut, nichts zwickte gross. auch die radausfahrt am damaligen nachmittag ging flüssig von statten. doch schon am dienstag verspürte ich beim lauftraining einen muskelkater in den waden,- wahrscheinlich von den 38min vom montag, auf dem rad harzte es mächtig. na gut, ein schlechter tag erwischt jeder mal,- dachte ich. doch auch am mittwoch liefs nicht sehr rund auf dem velo, immerhin gabs 2°50'. heute war ruhetag angesagt, meine trainingsmotivation hält sich auch in grenzen, so fiel mir das relativ leicht. der duathlon in belgien motiviert mich zwar schon sehr, aber wahrscheinlich weiss ich, dass ich noch in dieser woche besser weniger machen sollte als zuviel. so zwei 'ruhewochen' nach zofingen sollte erlaubt sein? jedenfalls möchte ich beim natuurduathlon im benelux-staat schon wieder 'häschere' und 'fädere', da sind aber qualitativ gute einheiten von wichtigkeit, um wieder massig in schwung zu kommen. so könnte der burgdorfer stadtlauf am kommenden samstag ein gute gelegenheit sein, mal ordentlich die 'spinnweben' auszumisten...:-) 07.09. sportler vs waage   ups, ein blick auf die waage verrät meine momentane körperliche verfassung fast ohne kommentare: 71.7kg! das sind rund 4kg mehr beim powerman zofingen, zudem war ich wohl noch nie über 71kg in diesem jahr. puh, da muss ich wohl wieder ordentlich kilometer abspulen und ablaufen, um am 24.9. wieder mit 'top-gewicht' am start zu stehen... 03.09. tapetenwechsel #1   übers wochenende gings nach saas-fee. ich hatte nun mal lust auf was anderes als duathlon. so haben wir am samstag das snowboard an die füsse geschnallt und sind auf dem gletscher (über 3500müm) rumgedüst. war natürlich ganz was spezielles, schon im september im schnee zu sein. dabei geht das ganz schnell: in rund 30min fahrzeit mit bergbahnen erreicht man die gewaltige gletscherwelt,- als wäre es winter... . die hälfte aller pisten wurden durch die skirennfahrer genutzt, welche sich natürlich schon im intensiven schneetraining befinden für die kommende saison. man hat doch das eint oder andere bekannte gesicht aus dem skizirkus erkannt, zb sogar den japanischen slalomfahrer sasaki (hat schon das rennen in wengen gewonnen!). heute relaxten wir dann einfach einwenig, um uns herum eine fantastische bergwelt mit zahlreichen 4000m-gipfeln. einer davon werde ich in kürze bezwingen, der wäre dann ganz genau 4206m hoch. aber für dieses 'unternehmen' bleibt das snowboard dann zuhause. neu kommen pickel, gurtzeug und steigeisen dazu, ein ungewohntes terrain werde ich da betreten... . ab morgen möchte ich wieder in den normalen trainingsalltag einsteigen, bis seit dem powerman nie mehr gelaufen. ich fühle mich nun aber sehr gut erholt und hoffe, dass ich noch einmal in form komme für den letzten duathlon der saison in belgien. jedenfalls stimmt schon mal das wetter in den kommenden tagen für gute trainings... 31.08. von nachwehen und neuen taten   so langsam aber sicher komme ich wieder unter 'die lebenden'. noch am montag und dienstag waren die muskelschmerzen echt deftig, konnte kaum laufen und mich gross bewegen. sogar das grosi hätte mich vom esstisch in die küche im duell um längen geschlagen...:-) vorallem die kniekehlen machten am meisten probleme, alles war aufgeschwollen, konnte die beine gar nicht richtig durchstrecken. seit gestern geht es nun immer besser, heute war ich zum ersten mal auf dem velo für 1°15'. es tat richtig gut, die beine wieder mal zu bewegen, da sie immer noch leicht angeschwollen sind. aber eben, ab nächster woche sollte ich wieder trainingsfähig sein, hoffe ich zumindest! denn der nächste wettkampf ist schon definitiv gesetzt. und zwar gehts erneut nach belgien, diesmal aber nach kasterlee. nicht an den winter-powerman, sondern an einen langdistanzduathlon (10/65/10km) am 24.september. luki und ich wurden von jan daems (12.rang am powerman zofingen...) eingeladen an dieses rennen. es ist die erste austragung des natuurduathlon, u.a. starten auch maris und huybrechts dort. das wird nun aber dann wirklich mein letzter duathlon des jahres 2006 werden, denn der weltcup duathlon in england ende oktober ist leider ins wasser gefallen (hätte bei dave brown ein homestay gehabt, der kann und wird aber nun nach hawaii gehen). am kommenden weekend werde ich aber kein rad und laufschuh anfassen, dafür aber wieder mal das snowboard...,- es geht 'hoch' hinaus! 29.08. powerman zofingen   ich weiss selber nicht so genau wie ich das geschafft habe! ich durchlebte bei diesem rennen alle hochs und tiefs. letztenendes bog ich dann mit ordentlich glücksgefühlen auf die zielgerade ein,- und das auf dem 6. rang. ein wahnsinns gefühl, vor so einer grossartigen heimkulisse in die top10 zu laufen! das ist nun definitiv die krönung meiner duathlon-saison. in der powerman-weltrangliste 2006 katapultierte ich mich mit den vier top10-plätzen an den powerman rennen nun auf rang 6. jetzt könnte ich aber mal die beine hochlegen und die saison beenden, wäre da nur nicht noch der duathlon in ... :-) naja, ihr wollt zuerst wahrscheinlich die volle drönung 'der junge baumann am powerman zofingen',- viel spass beim kucken und lesen... alles zum pm zofingen: >>> 27.08. senationeller 6. rang an der powerman wm   tja, was soll ich sagen... . es war ein hammertag, das zielphoto spricht für sich: >>> 26.08. kurzvideo aus der pressekonferenz   am donnerstag waren luki und ich eingeladen zur pressekonferenz, nicht als weltklasse-athleten sondern einfach als lokalmatadoren. jedenfalls gibts hier ein auszug als kurzvideo zu sehen. kurzvideo hier (ca. 4mb): >>> tja, dann gehts morgen also schon los. habe in dieser woche nicht mehr viel gemacht, fühle mich gut 'genährt' und bereit. zu was es reichen wird? eine prognose ist schwierig, lasse mich lieber selber überraschen. also wenn wenn ich die startnummer 9 bestätigen könnte, dann wäre das eine kleine sensation. sogesehen schätze ich meine ambitionen an diesem langen powerman nicht sehr gross ein, ist es doch ein ganz anderes rennen als die powermans über die klassische distanz. zu verlieren habe ich morgen nichts,- im gegenteil, ich könnte nur noch das tüpfelchen aufs i setzen meiner bisher äusserst guten langdistanz-saison 2006. drück mir die daumen, um das "i" morgen komplett zu machen...:-) 25.08. zwei träumen von der ehrentafel...:-)   im heutigen zofinger tagblatt ist ein vorbericht zum powerman über uns baumanns zu lesen. zeitungsbericht vom ZT: >>> 24.08. auftakt ins powerman-weekend   heute wurden luki und ich an die offizielle powerman-pressekonferenz ins rathaus von zofingen eingeladen. es war durchaus eine neue erfahrung, mal sowas mitzuerleben. neben uns sassen leute wie vansteelant, maris, csomor, helllriegel..., wir waren also in guter gesellschaft. in die veranstaltung wurden wir miteinbezogen und als lokalmatadoren für den wettkampf vorgestellt. medienmässig wird wohl vielleicht einiges neues auf uns zu kommen mit dem powerman zofingen, neben zeitung sind auch das regionale radio und fernsehen an uns 'interessiert'... weiter sind noch die letzten ausstehenden sachen eingetroffen. die laufräder sind nun neu bereift und unsere eigens erworbenen fan-krachmacher (grosse ratschen, die wirklich höllenlärm machen!!) können wir nun an 'unsere leute' verteilen. hoffe natürlich, dass diese für eine noch tollere atmosphäre sorgen werden und uns ins hünerhaut-feeling treiben... 22.08. von gulli-deckeln und 1°33'   bin ja die radstrecke sicherlich schon 6x abgefahren, heute nachmittag mit luki zusammen ein erneutes mal. wir fuhren etwas zwischen 'zügig' und 'schnell', die 53km mit einem 34.5er-schnitt, das ergibt eine rundenzeit von ca. 1°33'. was gibt diese runde wohl im wettkampf her. eine prognose: 3 runden in 4.5h, das ist nicht "ohne". vansteelant's prognose ist ja 1°23' pro runde!! na dann, prost!:-) auf jeden fall kenne ich nun jeden gulli-deckel, jedes schlagloch, jeden zebrastreifen... . ob mir das hilft am sonntag, man weiss es nicht so genau. der entscheid in sachen radmaterial ist auf jeden fall nun gefallen, wobei die laufräder noch etwas 'getunt' werden am donnerstag... 20.08. er kommt näher und näher...   ich fand es nun schwer, einen konsenz zu finden zwischen genügend erholung vom powerman belgien her und weiteren längeren trainings für zofingen. es gab nun 16.5h training insgesamt in dieser woche, davon eine 4h- und 5h-velofahrt. alles aber mehr oder weniger grundlagentempo. ich fühle mich sicher gut erholt von belgien, probiere bis nächsten sonntag alle körner zu sparen für diesen langen wettkampf. ab jetzt werde ich nur noch wenige trainings machen, alles aus dem gefühl heraus. in genau einer woche werde ich meinen 6. langdistanzwettkampf in dieser saison hinter mir haben, hoffentlich mit einem grossen 'smile' im gesicht. ich fühle bereits eine art 'erwartungsdruck' von aussen her, schon nur wegen den guten saisonresultaten bei den powermans. das rennen in zofingen ist schon seit zwei wochen "DAS" thema in meinem umfeld. eigentlich wollte ich bis freitag / samstag noch frei von 'detaillierten' gedanken zum wettkampf rangehen, wie bei den vergangenen langdistanzrennen im ausland. aber es ist schier unmöglich, sich dem 'zofinger bann' zu entziehen vorher. schon nur bei den trainings mit anderen athleten wird pausenlos darüber diskutiert und philosophiert. man spürt, dass 'zofingen' was spezielles ist im duathlon-rennkalender. luki und ich werden dabei auf eine tolle 'fan-gemeinschaft' zählen dürfen in zofingen, schon nur deswegen wird es ein grossartiges rennen werden für uns 'locals'. mitte woche werde ich wieder meine trainingsstatistik, ziele.. usw. für den powerman zofingen online stellen. 15.08 powerman belgien   der schlafmangel ist mittlerweile schon fast 'behoben', doch dafür kam ein 'medium-dienstag-muskelkater' heute neu dazu, die 1°42' radfahren taten aber gut. erfahrungsgemäss wird der kater aber am donnerstag schon komplett weg sein, somit sollte den letzten trainingstagen für den powerman zofingen nichts im wege stehen. zuerst aber noch was über das vergangene wochenende in belgien und über meine 'schöne' top10-serie, bevor ich dann etwas später den powerman zofingen hier zum thema machen werde mit meiner vorbereitung, den zielen, dem 'wettkampfplan' usw... rennbericht und photos hier: >>> 14.08. kurz-news vom powerman belgien   das primäre ziel, einen top10-platz, konnte ich mit dem 8. rang 'erfüllen'. bin somit recht zufrieden. es hätte aber durchaus noch etwas besser laufen (respektive fahren..) können, aber aus gründen, die ihr dann im rennbericht erfahren werdet. mir ist auf jeden fall wieder eine solide performance gelungen, womit ich meine gute leistungskontinuität der langdistanz-rennen in diesem jahr einmal mehr unter beweis gestellt habe. im moment bin ich hundemüde, bin auch erst um 03.30 uhr heute morgen früh nach hause gekommen. somit ist der rennbericht, die vielen photos und das ganze drumherum erst dienstag nachmittag online. na dann, bis morgen... 11.08. vorschau powerman belgien   in den letzten beiden tagen liefs sportlich nicht mehr rund. am mittwoch waren eigentlich fünf trainingsstunden geplant (auch im hinblick auf zofingen), am schluss waren es null,- dafür 2.5h schlaf am nachmittag... . die laufeinheit am donnerstag musste ich wegen 'verdauungsproblemen' zwischenzeitlich unterbrechen und am schluss auch kürzen. heute freitag ging dafür alles wieder etwas besser, lockere 2h auf dem rad und am abend noch 45min in den laufschuhen. für belgien ist 'weniger' eh besser, sogesehen gehe ich trotzdem zuversichtlich in den norden. es wird eine gute, nordische fraktion am start sein: die gebrüder vansteelant, wostenborghs, van der smissen, nielsen... . flo wagner wird neben mir der 2. schweizer sein am start. ein top10-platz ist das ziel, das sollte realistisch sein. ich möchte einfach ein tolles rennen zeigen und meine beste leistung abrufen können. gelingt mir das, dann sollte ich auf dem flachen terrain (praktisch dieselbe streckencharakteristik wie in holland, 2.5km-laufkurs und 15km-runden auf dem rad) gute chancen haben, auch ein top-platz einzufahren. rückblick 2005: da startete ich auch am powerman in geel, dies war mein erstes langdistanzrennen überhaupt. leider konnte ich das rennen nicht beenden wegen magenproblemen. es war übrigens brutal heiss mit 34°C, in diesem jahr sind so ca. 18°C vorhergesagt, bei wechselhaftem wetter. morgen samstag um 08.30 uhr gehts also los mit der fahrgemeinschaft sebastian/ute/jonas,- ein weiterer powerman-trip steht an! übrigens: mein 'gewinn' vom powerman-weekend in holland ende april wurde nachträglich noch etwas kleiner. wenn am morgen um 06.00 uhr plötzlich die dunkelheit für eine sekunde lang in tageslicht 'umgewandelt' wird, dann heisst das nicht mehr als das auto zu schnell unterwegs war auf der autobahn. der 'raser' zu dieser zeit war halt der baumann...:-) nun gibt es eine neue rechnung: preisgeld - busse = kleinerer gewinn..., naja! 07.08. gürbetal duathlon, sdc   mit dem gürbetal duathlon absolvierte ich nun meine letzte 'zwischenstation' für die powermans in belgien und zofingen. mit dem rennen und dem 7. rang bin ich mehr oder weniger zufrieden, schliesslich gilt der fokus den kommenden beiden rennen. es mag vielleicht täuschen, aber ich bin mit meiner momentanen verfassung sehr zufrieden und dementsprechend zuversichtlich für belgien,- auch wenn sich das am gürbetaler nicht widerspiegelte. rennbericht mit photos hier: >>> 03.08. gesucht: fahrgemeinschaft für belgien!   am 13.08. werde ich ja in belgien am powerman starten. leider ist meine momentane lage einwenig verzwickt, da ich bis anhin noch keine fahrgemeinschaft gefunden habe. alleine macht schon nur die reine autoreise wenig sinn,- 5h alleine autofahren nach einem powerman?! ne danke... . deshalb suche ich halt noch jemand (athlet/-in oder halt fan:-)), der sich auch vorstellen könnte am powerman in belgien (10/60/10km) zu starten. geplante abreise wäre samstag morgen früh (12.08., ca. 06.00 uhr), danach übernachten, sonntag powerman und danach heimreise. geplante ankunft in der schweiz am 14.08. in der nacht, ca. um 02.00 uhr. na dann, wer interesse und lust hätte, der soll sich doch melden bei mir: joni.b@gmx.ch 01.08. noch ein monat 'kämpfen'   der pyrenäen-duathlon im val d'aran hat mich doch etwas mehr 'verbraucht' als ich zuerst dachte. letzte woche bin ich so nur gerade 35min gelaufen, gestern konnte ich dann aber doch 1h beschwerdefrei laufen. den geplanten 3er-zyklus hab ich schon am samstag verworfen, war einfach noch körperlich zu müde für richtig lange ausfahrten auf dem rad. war zwar nun während den letzten vier tagen jeweils immer über 100km unterwegs. auf dem göpel fühle ich mich zur zeit sauwohl, hab ihn am vergangenen samstag zur zeitfahrmaschine umgebaut. den neuen 'spinnweben'-rahmen motzte ich auf mit dem zeitfahrlenker und einer sauleichten carbonsattelstütze (125gr. leichter als bisherige, hätte somit in val d'aran noch ein paar sekunden schneller die berge hochflitzen können..:-)),- für die letzten zwei powerman-rennen. apropo powerman, gestern drehte ich zwei aneinanderhängende runden auf der neuen strecke von zofingen. bin wirklich happy mit der neuen streckenvariante und freue mich, diese dann ende august 3x abzucruisen (gut, eher abzuhäschern...). in den kommenden tagen möchte ich aber wieder das augenmerk vermehrt auf die lauftrainings setzen, vorallem auch ein paar schnelle laufeinheiten im flachen terrain zu machen, um vielleicht an tempohärte zu gewinnen für den ganz flachen asphaltparcour in belgien. der 1. august ist in der schweiz nicht nur der nationalfeiertag, sondern auch der 1. tag in meinem letzten duathlonmonat im jahr 2006. bin zwar bereit und motiviert für die letzten ernstkämpfe, aber ein bisschen freue ich mich schon jetzt auf den 'freien' september! 27.07. ab jetzt wieder 'trainingsfähig'   die nachwehen von val d'aran waren doch recht anständig. bis heute hatte ich ziemlichen muskelkater, welcher sich natürlich vorallem beim treppenlaufen stark bemerkbar machte. jetzt bin ich gestern (1.30h) und heute (1.15h) locker auf dem rad ein paar km gefahren, hingegen in den laufschuhen habe ich noch nichts gemacht. doch heute spürte ich, dass ich ab morgen wieder in den normalen trainingsalltag übergehen kann. gut, was heisst 'normal'. da noch der powerman belgien (13.8.) und der powerman zofingen 27.8.) als nächste aufgaben anstehen, werde/muss ich wieder ordentlich umfänge abspulen. denn der duathlon in den pyrenäen hat mich rund 1.5 wochen training 'gekostet', mit tapern und erholen... . so werde ich bis hin zum gürbetal duathlon recht viele stunden ablaufen und abkurbeln, einmal möchte ich noch eine überdistanz (ca. 7-8h) absolvieren. aber vorerst steht mal fr/sa/so ein 3er-zyklus an, alles für das nächste anstehende ziel,- für den powerman in belgien (10/60/10km). 25.07. int. duathlon du val d'aran   mit vier tollen, erlebnisreichen tagen, einem 7. rang und ordentlich muskelkater bin ich gestern zurückgekehrt in die schweiz. dieser duathlon im val d'aran war die lange reise wirklich wert, schon nur der streckenkurs war einmalig. ich hielt mich am anfang des rennens ziemlich zurück und drehte auf dem rad dann mehr auf, den vierten zwischenplatz nach dem zweiten wechsel konnte ich allerdings nicht mehr halten, da ich ordentlich den 'löffel' abgab auf dem 2. lauf. es reichte aber auch so immerhin noch zu einem super 7. rang, mit welchem ich wirklich zufrieden bin, obwohl es nicht optimal lief. alles 'wissenswerte' hab ich im rennbericht mit eingepackt. rennbericht und photos hier: >>> 19.07. vorbericht val d'aran   in den letzten tagen habe ich nicht mehr viel gemacht, möchte ich doch die körner sparen für den kommenden sonntag. grundsätzlich bin ich zuversichtlich, leider plagen mich aber wieder seit dem engadin probleme mit der rechten hüfte (stammt immer noch vom zielsturz her aus luxembourg). gut, unter belastung habe ich keine beschwerden und kann somit beruhigt nach südfrankreich gehen. die motivation stimmt und leistungsmässig möchte ich vorne mitmischen, das ziel ist ein top15-platz. einen einstelligen rang wäre möglich, dazu benötige ich aber einen toptag. morgen donnerstag früh gehts also nun los mit sebastian retzlaff, so werden wir vorraussichtlich gegen abend in den pyrenäen ankommen. ich habe einen vorbericht geschrieben mit allen details und infos zu diesem harten rennen. falls ich eine internetmöglichkeit antreffe, so werde ich mich noch vor und/oder nach dem rennen melden mit aktuellen news! vorbericht hier: >>> 17.07. solothurn duathlon   nach dem sommer-trainingslager ging es nun darum, wieder ein paar schnelle einheiten zu absolvieren. so nahm ich den solothurn duathlon als solches wettkampftraining gleich gerne mit. trotzdem hatte ich natürlich schon das ziel, mindestens unter die ersten drei zu kommen. da an der startlinie noch ein starker retzlaff stand, lag nicht mehr drin als der zweite platz. ich kann zwar schon nicht behaupten, dass es mir 'super gut' gelaufen ist, aber ich bin zufrieden und sehr zuversichtlich für den kommenden ernstkampf in den pyrenäen am kommenden sonntag! mehr über meinen 'trip' in die pyrenäen dann am mittwoch, denn schon am donnerstag gehts südwärts mit dem auto... rennbericht hier: >>> 07.12. sommer-tl: zyklus #3   sommer-tl: zyklus #3 am samstag nahmen wir es gemütlich mit einem kurzen 'ausflug' nach st.moritz. am abend, nach dem tdf-prolog, machten wir noch eine kurze laufrunde zur auflockerung. der sonntag sollte dann etwas härter ausfallen... . denn da wartete der albula-pass auf uns, welchen wir mit renntempo von bergün aus absolvierten. es lief gut, spürte natürlich aber schon die langen trainingstage zuvor. mit 337.4 watt im schnitt und einer zeit von 44'02'' bin ich aber zufrieden. den montag nahmen mosi und ich etwas gemütlicher, wo wir ins livigno-tal fuhren. da wimmelte es nur so von protour-team-profis, zudem war das wetter super gut. meine beine fühlten sich zwar ziemlich schwer an, aber am abend absolvierte ich doch noch eine 1-stündige laufeinheit, das tat ganz gut. ich lief von samedan via stazer-see nach st.moritz und zurück. war brutal schön, über wanderwege/single-trails zu laufen. mosi musste leider schon am montag abend zurückreisen, so schwang ich mich am dienstag alleine aufs velo,- zu einem pässe-festival. es ging über den ofen, umbrail (höchster schweizer pass), passo di foscagno, passo d'eira, forcla di livigno und zum dessert noch den schlussteil des bernina's. am schluss kam ich etwas 'groggy' zurück in samedan an, nicht erstaunlich nach einer solchen 'streckenwahl' und mit den letzten 8 trainingstagen in den beinen. gleich nach den letzten 6°42' auf dem rad im engadin gings wieder zurück ins flachland. nach 5h (!!) reisezeit war ich wieder zuhause,- kurz vor mitternacht. photos habe ich leider keine, dafür super schöne errinnerungen an diese trainingswoche in den bergen. special-thanks an mosi und bea! samstag: ruhetag, 34' laufen sonntag: 4°06' rad (206w, albula 337.4w), 1°01' laufen montag: 5°03' rad (189 watt), 1°06' laufen dienstag: 6°42' rad (204 watt), anschl. heimreise zusammenfassung sommer-tl (9 trainingstage): rad: 46°52', 1281km laufen: 6°55' höhenmeter rad: ca. 20'000 anzahl pässe: 20 anzahl sturz/panne: 0 motivation für kommende taten: ****** 07.07. sommer-tl: zyklus #2   am dienstag reiste ich mit dem zug ins engadin nach samedan. dort kann ich eine ganze woche bei bea fuchs gastieren (schon hier mal einen riesengrossen dank, merci!!). die höhe (dorf samedan 1700müm) machte sich mit leichtem kopfweh (dicker kopf...) bemerkbar. am mittwoch morgen bei meinem lauftraining fehlte mir dann schon nach 500m anstieg die puste,- der höhenluft wegen. musste gleich mal 1min im stehen durchschnaufen...:-) ansonsten ist es natürlich 1A, über wanderwege 1h laufen zu können. am nachmittag fuhr ich dann auf dem velo 4h, bei eher mässigem wetter, wendepunktmässig die pässe ab. zuerst bernina, dann maloja und zuletzt den julier. am donnerstag morgen machte ich dann eine laufrunde um den flugplatz samedan, gleich anschliessend traf dann mosi auf dem bahnhof ein. nach einem gemeinsamem mittagessen schwangen wir uns gleich zusammen aufs rad. das wetter präsentierte sich eher von der trüben seite über den julier und danach auf dem albula. am schluss bei heftigem regen und wind 'schenkte' ich mir die geplante 5. fahrstunde, denn ich schlotterte schon einwenig und hatte auch nicht mehr die frischesten beine. heute freitag regnete es dann schon morgens, was uns natürlich nicht so ins konzept passte. schliesslich hatte ich für heute einen 6-stünder geplant. mit hilfe der strassenkarte entschieden wir uns für die maloja/splügen/julier-tour, wir schätzen eine fahrzeit von 6h... . leider standen dann schon auf dem splügen 3.75h auf dem tacho. puh, das wird wohl ein langer tag. mosi nahm dann in thusis den zug zurück ins engadin, während ich mich auf die letzten 1800 höhenmeter / 50km vom julier 'stürzte'. es lief wie geschmiert, konnte ohne hänger durchfahren, ja sogar die srm-daten nahm ich -ja fast überraschend- dankend zur kenntnis:-) den ganzen julier strampelte ich immer um die 240-260 watt hoch, 'häscher'-druck und bombengefühl, das bis nach hause. nach 7.5h / 192km / 4000 höhenmeter war dann auch dieser tag geschafft. nun freuen wir uns auf den morgigen ruhetag, wo wir sicherlich mal in st. moritz die 'high society'-gesellschaft begutachten werden:-) mittwoch: 1°05' laufen, 4°05' rad (217 watt) donnerstag: 1°01' laufen, 4°08' rad (204 watt) freitag: 7°31' rad (207 watt) 03.07. sommer-tl: zyklus #1   die ersten drei tage des 'trainingslagers' spulte ich also von zuhause aus ab. am samstag gings mit einem kollegen etwas mehr als 4h mit dem rad durchs emmental. am abend, bei etwas angenehmeren temperatueren, lief ich noch locker 1h im wald. am sonntag war ich dann mit 'alt bekannten' auf dem rad unterwegs. chöli und mosi, schon im januar auf gran canaria dabei, geselten sich dazu bei meiner 5h-runde auf dem göpel. es ging wiederum wie am vortag über die lueg bei burgdorf. nach einem feinen znacht spulte ich dann mit lockerem laufschritt 68min in den laufschuhen ab. die müdigkeit war schon etwas zu spüren. heute morgen dann war ich von meinem tagesvorhaben, 6h radfahren, nicht gerade 'begeistert':-) etwas träge fuhr ich mal los richtung entlebuch. je länger ich im sattel sass, desto besser kam ich in fahrt. so gings dann über den schallenberg und die fritzenfluh zurück nach hause. mit 6°00'33'' und 183.109km auf dem tacho habe ich das 'soll' doch recht anständig erfüllt... . jetzt freue ich mich aber trotzdem mal über den morgigen ruhetag, respektive reisetag ins engadin. vorerst werde ich noch alleine in der bergwelt trainieren, aber im verlaufe der woche wird noch mosi dazustossen und mit mir ein 'paar' pässe reinziehen. hoffe, dass das wetter weiterhin so gut mitspielt wie bisher. samstag: 4°13' rad (214 watt), 1° laufen sonntag: 5°03' rad (192 watt), 1°08' laufen montag: 6°01' rad (204 watt) 30.06. das 'trainingslager' beginnt!   so, fertig lustig! ab morgen gilts wieder ernst in sachen training. der erste 3er-zyklus steht an,- mit viele grundlagenstunden von zuhause aus. am dienstag werde ich dann für eine woche ins engadin gehen und dort ordentlich höhenmeter und dementsprechend kraft tanken. leider kann nun luki nicht mitkommen wegen seiner sprunggelenks-verletztung (gute besserung an dieser stelle!!). somit werde ich nun 4x ein 3er-zyklus machen und meine ausdauer wieder etwas aufmotzen. werde wie bei den trainingslager zu beginn des jahres nach jedem zyklus einen eintrag machen, wie es so läuft und was ich abgespult und abgestrampelt habe. nach der engadin-zeit kommt rund eine woche, wo ich das ganze antrainierte in geschwindigkeit umsetzen möchte. danach gehts ab nach südfrankreich in die pyrenäen zum duathlon in val d'aran. bin super motiviert für die kommenden trainingswochen und freue mich jetzt schon auf den ersten, wirklichen ernstkampf ende juli. hoffe nur, dass ich bis dahin etwas mehr zur 'bergziege' mutiere..:-) die rennplanung für die 2. saisonhälfte steht und ist nicht 'ohne'. habe wieder ein hartes programm vor, demnach muss/werde ich auch hart dafür trainieren,- schon morgen samstag fängt die vorbereitung dafür an!! rennplanung der 2. saisonhälfte: >>> 25.06. spiezathlon, sdc   das kurze swiss-cup-rennen in spiez war nun mein erstes dieser serie in diesen jahr. die zu favorisierenden athleten waren allesamt am start, garniert wurde das ganze sogar von benny vansteelant. die müdigkeit von ecublens war weg, aber ich war auf eine solche sprintdistanz dann schlussendlich doch einen zacken zu 'langsam'. ich trumpfte weder auf, noch fiel ich ab. der 7. rang ist in meiner momentanen situation akzeptabel und gut. rennbericht mit photos hier: >>> ich hatte schon am vortag mit dem gedanken gespielt, mit dem rad nach dem rennen gleich zu meiner freundin nach kriens zu fahren, es war ja bombenwetter vorhergesagt. nach dem rennen wusste ich dann aber doch nicht so recht, bin dann mal rund 45min ausgefahren. irgendwie konnte ich mich dann doch motivieren, den 'heimweg' auf dem velo anzutreten. bin dann mal losgefahren dem thunersee entlang, ganz easy. bei interlaken blies dann der wind von hinten das tal nach grindelwald hoch. also blinker rechts und ab über die grosse scheidegg, so als zückerli:-) schliesslich war das panorama mit eiger/mönch/jungfrau wiedermal einmalig. herrlich war es da oben auf 2000müm, nachher gings dann über den brünig nach kriens. muss zugeben, war dann schon froh, als ich nach 4.5h vom rad steigen konnte. war aber dann insgesamt doch nicht nur easy unterwegs wie vorgenommen, eher fast 'flott'. umso mehr freute ich mich dann über eine dusche und viel zu essen, egal was...:-) so über 6h sportlich unterwegs zu sein bei 30°C machen schlank und hungrig... 20.06. pulsrechnung:154 - 135 = 19   heute war ich also wieder sportlich unterwegs. zuerst auf dem rad, wieder mit dem slr sattel und nicht mehr mit dem fizik arionne. hab diesen wieder mit dem 'alt' bewährten getauscht,- und habs nicht bereut. jedenfalls gings ganz gut auf dem velo, fühlte mich nicht mehr müde/träge oder so, obwohls ja wieder sau-schwül war... . beim lauftraining am abend gabs jedoch ein aha-erlebnis. montierte wieder einmal den pulsgurt, das erste mal seit dem tossa-trainingslager. 154 schläge für meine 'hausstrecke'. in tossa hatte ich für etwa das gleiche tempo ca. 135 schläge. das sind fast 20 mehr! naja, bin halt nicht so 'förmig' unterwegs, aber das kommt schon wieder, ab nun tag für tag! 19.06. 72.4kg   huch, so 'schwer' wie seit langem nicht mehr. nicht dass ich wirklich auf mein gewicht achten würde, aber beim heutigen, eher zufälligen gang auf die waage kamen doch sehr 'überraschende' zahlen zum vorschein. mein wettkampfgewicht (zb vom april/mai) liegt etwa bei 68.5kg, nach dem tossa-trainingslager im märz warens sogar nur 67.5kg, dafür extrem 'förmige' kg's:-). somit sind die 4-5kg mehrgewicht ein zeichen meiner passivität in sachen sport in den letzten tagen. na gut, heute gabs beim wilden ping-pong-fight mit luki sogar blasen an den füssen und tropfender schweiss im gesicht, das war aber schon das sportliche hightlight seit dem letzten mittwoch. ich fühle mich nun aber schon besser,- erholter und fitter. morgen dienstag werde ich wieder locker beginnen mit ein paar kilometer auf dem rad. für die nahe zukunft (zb spiezathlon, evtl. laufwettkämpfe bis ende juni) bin ich noch etwas hin- und hergerissen. einerseits würde ich natürlich gerne an den rennen starten, aber für die wichtigen duathlons im juli/august könnte ich jetzt schon mit einem 'sauberen' und 'schönen' aufbau beginnen,- das wäre eigentlich optimal für mich nach meinen bisherigen erfahrungen. wie ich mich dann entscheiden werde, zeigt sich nach den ersten trainings, respektive am donnerstag oder freitag. jedenfalls geht es nun aufwärts und die lust und motivation ist wieder recht gross, ordentlich kilometer zu schrubben auf dem rad und in den laufschuhen. 16.06. unfreiwillige auszeit   am donnerstag zog ich nun einen schusstrich wegen der allg. müdigkeit. anstatt eigentlich wie geplant 5h auf dem rad zu trainieren war ich nachmittags 2.5h im bett am schlafen. alleine das wird aber noch nicht ausreichen, um wieder fit zu werden. ich werde nun 5-10 tage komplett mit sport pausieren, je nach dem wie schnell ich mich erholen kann/werde. ursache der müdigkeit / trägheit: meine blutwerte vom test sind gut, nur der eisen-anteil ist eher auf dem minimum, aber nicht etwa zu tief. werde nun aber trotzdem eine 100-tägige eisenkur machen (vom doc verschrieben...). so nebenbei: hämatokritwert ist 45, hätte da also noch 5 'spatzung' nach oben bis zur legalitäts-grenze..:-) weiter diagnostiziere ich mir selber eine art 'übertraining'. z.t. sind die symptome von 'übertraining' relativ gut zutreffend in meiner momentanen situation, resultieren aber eher von zuwenig erholungszeit zwischen und nach den langdistanzrennen, wahrscheinlich... . vielleicht waren nun der pm nl, pm lux, trossingen und die itu wm zu viel in diesen 5 wochen oder ich hab dazwischen einfach zuviel trainiert respektive zuwenig erholungszeit einberechnet. jedenfalls darf/muss ich mir selber fehler eingestehen, wenn ich so das trainingstagebuch rückblickend analysiere. nachher ist man ja immer schlauer... . jedenfalls gibts halt nun diese 'zwangspause' (liegt nicht mal so ungünstig..), bevor ich dann sicher wieder top motiviert trainieren werde für die zweite saisonhälfte. das weitere, definitive rennprogramm mit den vorbereitungs- und hauptwettkämpfen ist in planung und wahrscheinlich werde ich dann mein vorhaben in rund einer woche hier auflisten. nichts desto trotz kann ich nun auf einen tollen frühling zurückblicken, lief doch alles fast wie gewünscht. es war eine tolle zeit mit den auslandrennen, ich konnte weitere, gute und positive erfahrungen sammeln auf der langdistanz. ich freue mich nun aber auch auf die kommende trainingszeit im sommer und auf die darauffolgenden duathlons. dass nun nach meiner 'erfolgreichen' zeit im april/mai der leistungsabfall kam, zeigt nur zu gut, wie schnell es gehen kann, an form zu verlieren. ein schmaler grat, den ich sicher auch in kommender zeit gehen werde/muss, um erfolgreich zu bleiben. einfach mit weiteren erkenntnissen, um möglichst in kein loch zu fallen. 12.06. duathlon de cancer, ecublens   dieser wettkampf war nun sozusagen mein duathlon-debut auf heimischem boden in diesem jahr, denn ich absolvierte bisher vier rennen,- allesamt im ausland. zudem war es eine sprintdistanz von gerademal 4/20/4km, mit windschattenfahren. eine knackige angelegenheit also, wobei ich alles andere als 'knackig' war. zwei sehr müde läufe und ein anständiger radsplit ergab ein 4. rang. momentan ist es mir eigentlich mehr oder weniger egal, wie/was/wo/wieviel, hauptsache ich kann ende juli wieder in topform bei den wichtigen rennen am start stehen! rennbericht hier: >>> 11.06. müde, müde, müde...   heute verbrachten wir (mit luki und unseren freundinnen) einen schönen tag in der westschweiz. der start am duathlon de cancer in ecublens war für mich eher nebensache, der besuch in bière dafür umso erlebnisreicher, da in tenue "sport" und nicht in tenue "grün":-) mein abschneiden am wettkampf (rang 4) ist eigentlich sinnbildlich meiner momentanen verfassung. ich leide eigentlich seit anfang mai an einer dauerhaften müdigkeit, was sich auch in meiner leistungskurve abzeichnete. meine form wurde von rennen zu rennen 'schlechter' (natürlich schleichend..), die allg. müdigkeit immer grösser. der schlaf alleine reicht momentan nicht aus, um dies auszukurieren. in der nächsten woche möchte ich mich durchchecken (blutwerte, hüfte) lassen, da sich mein 'leiden' nicht nur im sport bemerkbar macht. ich hoffe, dass die ursache schnell gefunden wird und ich dies so schnell wie möglich beheben kann! der rennbericht mit photos, srm-sachen und so gibt es morgen. 08.06. puh, 1. bahntraining hinter mir..   langsam kommt der sommer, da schlägt das trainingsherz gleich höher. so kurvten luki und ich schon gestern auf dem rad 4h über die höger, zb die fritzenfluh. am abend absolvierte ich dann noch ein zügigeres 1h-lauftraining. das gab schon ordentlich tagesstunden. heute morgen spürte ich aber den gestrigen tag, habe ich doch seit dem 25.3. (trainingslager-tag in tossa) nie mehr so viel an einem tag abgestrampelt und gelaufen. heute nachmittag stand dann mein 1. bahntraining auf dem programm. wir absolvierten 2x 400/800/800/400m,- verdammt harte angelegenheit. es war richtig ungewohnt für mich, derart intensiv am maximum zu laufen. zudem plagten mich weiter hüftprobleme (immer noch vom luxemburg-zielsprint-sturz!!) und brennende füsse. puh, war dann froh, als ich es 'geschafft' habe. die rundenzeiten möchte ich hier nicht erwähnen -nicht dass ich eine 'nuss' war- aber alles andere als vorzeigbar:-) luki war aber einen zacken schneller unterwegs, hoffe aber, dass ich den 'rückstand' bei den intensiven, kurzen sachen mit den nächsten paar harten trainings etwas aufholen kann. naja, war bisher auch nur ein reiner langdistanzathlet in diesem jahr, möchte aber nun im sommer das bahntraining einmal pro woche durchziehen. hoffe, es bringt mich auch auf den langen distanzen weiter. plus, dass ich bei den kurzen wettkämpfen nicht schon von anfang an hinterher hächeln muss... 05.06. 'flashiger' mini-zyklus   nun konnte ich meinem neuen gefährt endlich mal die sporen geben... . der neue vollcarbon-rahmen ist auf dem gleichen niveau wie mein 'alter' alu-rahmen (der nun bis und mit wm mein wettkampfrahmen war). der einzige, vielleicht spürbare unterschied ist die steifigkeit im tretlagerbereich. der neue ist da 'unten' super steif, da auch super massiv. ansonsten aber eben gleichwertig. optisch natürlich der hammer, für mich...! das ergebnis ist so herrausgekommen, wie ich es mir auch auf der damaligen design-skizze vorgestellt habe. in den nächsten zwei monaten werde ich nun das neue velo als trainings- und wettkampfgefährt benutzen mit der normalen rennrad-schaltung. erst auf die wichtigen rennen im august werde ich dieses zur zeitfahrmaschine umbauen. aber bis dahin werde ich wieder ordentlich trainieren. hab schon mal einen mini-zyklus über die pfingsten hingelegt. am sa 2h, am so 3h und heute mo warens sogar über 4.5h. allerdings war ich auf der heutigen tour über glaubenbielen und glaubenberg nicht gerade 'zwäg'. hatte wiedermal -wahrscheinlich seit einem jahr- einen richtigen flash auf dem velo. na gut, kam trotzdem noch gut über die runden. aber eben, es wird wieder zeit, etwas mehr umfänge einzubauen, schliesslich wird die zweite saisonhälfte eine 'harte' angelegenheit... . im laufen möchte ich nun vermehrt mit luki trainieren (zum ersten mal auch auf der bahn) und vielleicht können wir gegenseitig voneinander profitieren und uns antreiben! im sektor laufen habe ich auch neues 'material' zugelegt. probiere mal in nächster zeit, mit kompressionssocken zu laufen. habe oft in welligem oder bergigem terrain dicke beine bei den rennen und wer weiss, vielleicht helfen mir diese socken, besser und schneller laufen zu können. jedenfalls geht probieren über studieren... . sehe zwar wie ein fussballer aus beim trainieren, aber hauptsache schnell laufen, das ist schliesslich das ziel! 01.06. fast vergessen...   ...wir bekommen ja noch ein neues velo! im november '05 das design und die geometrischen masse entworfen respektive festgelegt, dezember '05 definitiv bestellt. im februar '06 kriegen wir ein telefon von somec nach gran canaria (wo wir im trainingslager waren zu dieser zeit ..), mit einer frage bezüglich der geometrie. alles konnte geklärt werden, eigentlich nichts besonderes. wir dachten daher, jetzt 'bauen' sie also unsere rahmen. geil, somit haben wir diese sicher anfangs märz. naja, keine velo ins sicht zu dieser zeit, auch nicht vor den ersten wichtigen wettkämpfen im april. so mussten wir alle rennen mit unserem geplanten 'trainingsrad 2006' (halt renntauglich umgebaut) absolvieren. das war weiter nicht schlimm, schliesslich war das trotzdem 'erstklass-ware', dafür hatten wir kein bequemes trainingsrad. na dann, aber nun war es ende mai, die weltmeisterschaft steht vor der tür, das traumrad allerdings nicht. doch jetzt tut sich was, zwei grosse päcklis seien in der schweiz eingetroffen von somec,- kaum zu glauben aber wahr. heute konnte ich somit endlich mein neues renngerät bei KEWA-Rad bestaunen. ich kann euch versichern, dass das ein toller stuhl wird. mein selbst entworfenes, eigenwilliges design könnte nicht besser umgesetzt sein, der lackierer hat ein meisterwerk vollbracht. leider blieb es heute beim staunen und nicht beim fahren, das wird dann erst am samstag der fall sein. daher gabs nachher mit luki gleich ein kleines frustessen im burger king:-) aber eben, so werden wir uns halt auf den samstag freuen wie auf weihnachten. dann gibts sicher ein paar pics zu sehen vom velo hier auf der website. also kuckst du wieder rein! 30.05. itu langdistanz wm, dänemark   zwei tage sind nun vergangen seit dem rennen. etwas distanzierter betrachtet bin ich recht zufrieden. der 14 rang ist ein tolles ergebnis für eine wm, obwohl mir das rennen nicht optimal gelungen ist. hin oder her, an diesem tag lag leistungsmässig nun wahrscheinlich einfach nicht mehr drin, 13 andere waren schneller und der rest war dafür langsamer oder hat das ziel nicht gesehen. punkt! ansonsten war dieser wm-trip ein super erlebnis und mir bleiben die tage in dänemark in bester errinnerung! der lange (!!) renn- und erlebnisbericht und das andere 'gemüse' sind nun online. mehr rennphotos folgen noch! wm-bericht hier: >>> 29.05. zurück vom wm-trip   das war nun ein langer reisetag. um 09.30 uhr morgenessen im hotel, dann velo und kleiderkoffer packen. um 12.45 uhr gings dann weiter zum flughafen billund, danach via amsterdam nach zürich. schlussendlich war ich nun um 21.30 uhr zuhause,- mit allem gepäck, sogar das velo kam diesmal mit... . den bericht mit photos, srm-details usw. gibts dann wahrscheinlich morgen abend zu betrachten, zuerst wird mal geschlafen. 28.05. top15 an der wm!   das rennen ist hinter mir, die mukis schmerzen ohne ende. der 1. lauf ist mir gar nicht wunschgemäss gelungen, schon nach 5km verlor ich rang um rang und wechselte irgendwie auf rang 35 aufs rad. leistungsmässig hätte ich sicher rund 1-2min schneller sein müssen, schon nur wegen den konkurrenten, mit denen ich eigentlich hätte mitlaufen wollen. auf dem rad waren die wetterverhältnisse recht rauh. extremer wind, teilweise regen und das 'harzige' gelände machten die 90km brutal hart. es lief auch da nicht wie gewünscht, doch auch so konnte ich rang um rang nach vorne fahren. vorallem auf den letzten 30km 'standen' ein paar athleten und so konnte ich weitere plätze gut machen. auf rang 17 wechselte ich dann auf den 2. lauf. der gelang mir recht gut und konnte sogar noch in die top15 laufen, respektive den 15. rang (noch nicht offiziell bestätigt !!) erreichen. eigentlich ein hervorragendes resultat, aber insgesamt bin ich nicht ganz zufrieden mit meiner persönlichen leistung. aber heute war halt nun mal nicht mehr möglich. aber einwenig ärgern über den verkorgsten 1. lauf tue ich mich schon. schon nur 1min schneller und es wäre noch weiter nach vorne 'gegangen'. david senn erreichte trotz einer penalty time den sehr guten 8. rang, jacqueline übelhart erlief sogar den 6. rang. die zweite ch-er frau, annina berri, musste wegen eines reifenschadens enttäuscht aufgeben. weltmeister wurde erneut benny vansteelant, das wiederum ungefährdet. mehr dann morgen! jetzt gehts dann zum nachtessen und danach dürfen wir ausgelassen feiern, schliesslich ist die wm nur einmal im jahr! 27.05. morgen gilt es ernst!   die anreise am donnerstag verlief eigentlich bis zum flughafen in billund (DK) reibungslos. doch dann fehlte mein velo und mein 'bestelltes' taxi der wm-organisation war unauffindbar. naja, so gings halt dann mit einem 'normalen' taxi zum hotel (ankunft 23.30 uhr). das velo kam dann immerhin am freitag nachmittag an. so konnte ich noch ein kurzes besichtigungsfährtchen machen, bevor dann die anderen schweizer athleten hier in fredericia eintrafen. das wetter war noch am donnerstag und am freitag trocken und recht schön. doch heute ist es keine 10°C mehr, am nachmittag gabs sogar nieselregen. morgen soll es so bleiben! puh, eine recht unangenehme sache könnte das somit werden. ansonsten ist die lauf- und radstrecke aber super schön und attraktiv, oft gibt es tolle ausblicke aufs meer. na gut, morgen werde ich wohl keine zeit für die schöne umgebung haben... . ich hoffe, meine beine spielen gut mit und kann so eine tolle leistung zeigen. heute gehts nun früh ins bett, um dann morgen top erholt und ausgeschlafen am start zu stehen. um 13.00 uhr gehts dann los,- in einem starterfeld der extraklasse! 25.05. auf gehts nach dänemark!   heute beginnt also der wm-trip nach dänemark. es geht mit dem flieger via amsterdam nach fredericia. leider muss/werde ich die reise heute alleine machen, die anderen athleten werden am freitag fliegen. allerdings scheint alles top organisiert zu sein und somit sollte ich ohne probleme im hotel ankommen. muksulär habe ich mich gut erholt von trossingen. noch habe ich zwei tage zeit, um den 'motor' wieder anzuwerfen für den ernstkampf am sonntag. das starterfeld ist natürlich absolut wm-würdig. es werden rund 50 elite-athleten am start sein, die meisten mit klingenden namen. es wird natürlich was einmaliges werden. ich weiss, was ich zu leisten vermag. über die konkurrenz mache ich mir eigentlich wenige gedanken, möchte einfach das maximum abrufen können an diesem tag X! was rangmässig drinliegen wird ist schwer zu sagen, aber ein top20 wäre natürlich absolut 'erste sahne'. ich werde probieren, jeden tag ein paar wm-news online zu stellen, wenn möglich sogar mit photos. schliesslich sollte ich nach der hotelzimmer-beschreibung wireless internet-zugang haben... 22.05. bericht und srm-daten   leider habe ich die renn-photos noch nicht bekommen, die werde ich aber nachliefern. vorneweg aber der bericht mit dem ausführlichem 'srm-gemüse' für die etwas interessierteren unter euch. heute war ich 75min locker auf dem rad unterwegs, spüre aber den gestrigen tag aber doch noch recht. vorallem das berühmte treppenlaufen zeigt doch auf, dass das rennen nicht 'spurlos' an mir vorbeigezogen ist. jetzt bin ich noch dienstag und mittwoch zuhause, bevor es dann am donnerstag abend schon mit dem flieger in richtung dänemark geht. trainingsmässig geht da natürlich nicht mehr viel, muss ja auch nicht. werde mich nun einfach auf meine gute trainingszeit der letzten fünf monate verlassen und mich zusammenreissen, für einmal den 'stuhl' in der ecke stehen zu lassen. schliesslich darf ich dann das gefährt am kommenden sonntag über ganze 90km quälen,- oder eher er mich!? wie auch immer... rennbericht hier: >>> 21.05 trossinger duathlon   als 'nicht-intervall-freund' hab ich mich für einen eher spontanen, definitiven (heute um 10.50 uhr!) start am trossinger duathlon in deutschland entschieden. der heutige wettkampf sollte mir mehr aufschluss geben über meine momentane form und vorallem über die hüftprellung unter rennbedingungen. schliesslich waren die letzten zwei wochen seit dem powerman luxemburg trainingstechnisch alles andere als 'optimal' zu bezeichnen: anzahl schnelle einheiten = 0! jedenfalls zurück zum rennen (8/45/4km)... . von beginn an konnte ich mich an die spitze setzen und schon mit vorsprung aufs rad wechseln, dort den vorsprung auf rund 2.5min auf die verfolger ausbauen und am schluss den sieg ungefährdet nach hause laufen. es lief sehr gut, sowohl im laufen als auch auf dem rad (-> sehr zufriedenstellende srm-werte) behinderte mich die hüfte keineswegs, die fehlenden schnellen einheiten machten sich erst nach dem zieleinlauf bemerkbar. puh, duathlon ist ein hartes pflaster... . morgen folgt der bericht mit photos, srm-daten und den resultaten. 19.05. start in trossingen 'freigegeben'   die letzten tage waren einwenig eine berg- und talfahrt in bezug auf die hüftprellung. zusammenfassung: mittwoch 3.5h gut, die letzten 30min des radtrainings scheisse. donnerstag ein verknorgster lauf im dauerregen und bedenklichem laufstil, resultierend wegen wiederaufkommenden hüftproblemen (hätte nach der halbzeit am liebsten das auto genommen...). heute freitag dann ein ganz lockeres radtraining mit 'wenig hüfte', am abend ein z.t. zügiges läufchen mit dem brandneuen, roten asics ds racer (sozusagen als motivationsspritze), was die behinderung der hüfte gleich in den schatten stellte. so, wie gehts nun weiter? nach dem heutigen lauftraining hoffe ich gemerkt zu haben, dass ich trotz der spürbaren hüftprellung/-behinderung schnell laufen kann und dass die schmerzen z.b. auch nach dem laufen nicht schlimmer werden. daher entscheide ich mich trotzdem für einen start am sonntag in trossingen, schon nur als test im hinblick für die wm. schliesslich war ich seit dem powerman luxemburg nie mehr schnell unterwegs auf dem rad oder im laufen. formzustand? wahrscheinlich wie ein überraschungsei!! man weiss nie was man kriegt...:-) na dann, ich hoffe aber schwer, dass ich dann in trossingen ein 'gutes' ei erwische... 16.05. praktisch beschwerdefrei   schneller als gedacht komme ich wieder viel zum trainieren. schon am montag konnte ich 41' laufen, nebst radfahren. heute, bei etwas schmudelwetter, spulte ich satte, zügige 3h auf dem velo ab. konnte wieder ordentlich in die pedalen treten mit einem super gefühl. auch die abendliche, 1-stündige laufteinheit 'lief' wie von selbst. nur noch beim laufen ist die hüftprellung zu spüren in der art einer 'muskellähmung' auf der seite des hinterteils. aber sonst scheint die verletztung abzuklingen. morgen gehts lange aufs rad, anschliessend mit einem kurzen koppellauf. für die wm möchte ich schon wieder ein paar mal so lange trainieren, wie dann auch schlussendlich der wettkampf sein wird. somit werde ich sicher noch 2-3 tage mit >4h an trainingsaufwand einbauen bis dahin. wie es dann am wochenende aussieht mit einem allfälligen wettkampf -trossinger duathlon (8-45-4km) oder auch den fläckelouf in beromünster (8.1km)- werde ich kurzfristig entscheiden. das motivationsbarometer zeigt richtung duathlon im moment..., hab schliesslich da noch eine rechnung offen aus dem jahr 2005. rang 2, mehr muss ich wohl nicht sagen...:-) 14.05. mit etwas skepsis in die neue woche   heute war ich etwas wehmütig als zuschauer an der sm in irchel. hätte natürlich gerne auch mitgemacht, aber meine hüftprellung vereitelte mir in den letzten zwei tagen komplett das training und somit ein start am heutigen wettkampf. am abend heute drehte ich dann locker eine 1h-runde auf dem rad, leider immer noch einwenig begleitet vom hüftproblem. die verletztung behindert mich nicht richtig, ist einfach stetig spürbar. weiss nun selber nicht, was kann ich trotzdem machen und was wäre zu viel! jedenfalls werde ich morgen noch eine proberunde zu fuss machen. somit ist der weitere trainingsplan in der kommenden woche etwas unsicher, aber natürlich glaube ich fest daran, dass die wm natürlich in keinster weise in gefahr sein sollte. jetzt muss ich halt wieder von tag zu tag schauen..,- und die ruhe bewahren! 11.05. trainingsabbruch nach 3min   die sturzfolgen von luxemburg scheinen doch etwas grösser zu sein als erwartet. nicht die abschürfungen machen probleme, sondern die hüftprellung auf der rechten seite. auf dem rad kann ich nicht gut in den wiegetritt oder kraftvoll treten, einfach easy rollen und cruisen geht ganz gut. gestern konnte ich noch 35min im lockeren laufschritt absolvieren, ohne grosse behinderung der hüfte, obwohl ich sie da schon bei jedem schritt spürte. aber heute abend musste ich schon nach 3min wenden und zurückkehren, zu stark beeinträchtigt mich die prellung im laufstil und -schritt. ansonsten wäre ich eigentlich wieder prima 'zwäg' wegen dem powerman, muskulär wie auch der allg. physische zustand wären wieder ok. das ist nun das erste mal in diesem jahr, wo ich wegen einem gesundheitlichem problem ein training abbrechen musste, morgen dann sogar diese ausfallen werde! naja, hoffentlich ist das ganze nur von kurzer dauer. die sm in irchel am sonntag ist aber schon jetzt theoretisch gestrichen, jedenfalls als teilnehmer... . eine möglichst schnelle genesung hat nun absoluten vorrang, sm hin oder her! nun habe ich noch ein paar photos von luxemburg online geschalten. photos hier im rennbericht: >>> 09.05. von nachwehen und treppen..   im moment fühle ich mich halb tot. einerseits spüre ich bei jeder treppe die allg. nachwehen eines powermans und zum anderen behindert mich die hüftprellung vom sturz beim zielsprint. ich hoffe, dass ich wenigstens ab morgen mit lockeren trainings beginnen kann, denn eigentlich wäre ja am sonntag die sm in irchel, da möchte ich schon starten. bin schon einwenig in der zwickmühle, denn um in die gesamtwertung (4 von 6 rennen) des swiss cups zu kommen, müsste ich irchel machen. in kölliken und zofingen werde ich nämlich fehlen wegen der itu wm in dänemark. ein start am sonntag kommt aber nur in frage, wenn ich mich bis dahin gut erholen kann und keine 'problemchen' habe. nehme jetzt mal aber tag für tag... . heute gehe ich wohl nun noch 1h aufs rad, um die beine etwas locker zu fahren. laufen liegt noch nicht drin, da reichen mir schon die vier stockwerke im treppenhaus der firma:-) habe den doch recht lang gewordenen rennbericht jetzt fertig, die photos fehlen allerdings noch, sie werden aber später nachgereicht. rennbericht hier: >>> 07.05. powerman luxemburg   ein kurioses rennen!bei km3 im ersten lauf nur das führungs-mtb vor mir, danach kurzzeitiger 'totalausfall', anschliessend aufholjagd, zweikampf um den top5-platz, in zielkurve spektakulär gestürzt beim schlusspurt => rang 6. eigentlich kann ich zufrieden sein mit dem ergebnis, aber nicht mit meiner kompletten leistung. es wäre mehr dringelegen. gut, kein wenn und aber, fünf andere waren halt nun mal besser an diesem tag! bericht, photos, srm-daten usw. etwas später... 06.05. leistungsbestätigung als ziel   morgen früh gehts nun zum zweiten mal in richtung norden. diesmal zwar 200km 'kürzer', dafür ins hügelige terrain zum powerman luxemburg. ich fühle mich komplett erholt von holland und bin zuversichtlich, dass ich eine bestätigung meiner leistung vor zwei wochen zeigen kann. was dies dann rangmässig geben wird? bin gespannt, auf jeden fall ist es natürlich auch abhängig vom starterfeld. es wird sicher auch ein 'anderes' rennen sein als im flachen holland, denn sowohl das laufen als auch die radstrecke sind coupiert. so oder so bin ich motiviert und gebe einfach mein bestes,- mehr kann ich nicht! we will see... 02.05. schönes wetter, 'schöne' srm-daten   heute war das wetter ja 1A, da ist die motivation für ein schnelles radtraining natürlich bestens. zu 'erledigen' waren heute wellige 30km knapp unter anschlag, sozusagen im duathlon-wettkampftempo. schon von anfang an liefs sehr gut und ich konnte die pace gut durchziehen. am schluss spuckte das srm folgende daten raus: 45'52'' 30.7km 39.5km/h 336w 95freq. gefühlsmässig hätte ich wohl auch noch die stunde vollmachen können mit diesem wattschnitt. aber ich kann mich ja dann am sonntag genügend 'plagen' und zudem war das heute auch genau die hälfte der zu fahrenden strecke vom sonntag, das sollte reichen... . ich bin zufrieden und hoffe, respektive bin zuversichtlich, dass ich mittels dem powerman luxemburg, dem irchel duathlon und weiteren schnellen radeinheiten noch ein paar watt draufpacken kann bis zur wm! die 350er-wattmarke über eine stunde fahrzeit zu knacken wäre da schon das ziel. beim kurzen lauftraining am abend gings gleich weiter mit guten beinen, kam mir vor wie ein junges reh! konnte einfach draufloslaufen und es hat einfach 'gfäderet'. solche tage (wetter und trainings) geben auftrieb, man soll sie aber auch einfach 'im moment' geniessen, man weiss ja nie was der morgen so bringt. gut, ich leider schon. denn morgen nachmittag wird das 'junge reh' dann gefordert beim schnellen lauftraining, dafür kann ich dann beim lockeren radtraining wieder das herrliche frühlingswetter in kurz-kurz montur aufsaugen... 30.04. luzern stadtlauf   über dieses wochenende waren längere radtrainings geplant und ein schnelles kurzes lauftraining. der luzerner stadtlauf passte sehr gute in den trainingsplan, da die startzeit erst am abend war. so konnte ich noch über den mittag 3h aufs velo, am abend dann die kurzen 5.5km absolvieren. es lief recht anständig, zwar zu kurz wegen der fehlenden spritzigkeit, aber mehr habe ich nicht erwartet. einen schnitt von unter 3'20'' verfehlte ich zwar knapp, aber war ja nahe dran:-) am sonntag, komplett ohne nachwehen von lauf, spulte ich mit luki 4h auf dem rad ab über die lueg bei burgdorf, ab abend dann noch lockere 45min in den laufschuhen. in dieser woche habe ich schon ordentlich trainiert, stundenmässig fast zu viel,- so könnte man meinen. aber morgen gibts einen verdienten ruhetag, danach folgen je ein schnelles training auf dem rad und im laufen, bevor ich dann ab donnerstag wieder die beine hochlagern werde im hinblick für den powerman luxemburg vom kommenden sonntag. rennbericht hier: >>> am donnerstag ist noch ein zeitungsartikel im zofinger tagblatt und in der aargauer zeitung wegen der erreichten wm-quali beim powerman holland erschienen. zeitungsartikel hier: >>> 27.04. wieder im 'alltag'   das echo nach dem powerman holland respektive der erreichten wm-quali war wohl gross, schon nur wegen den website-zugriffszahlen, den vielen glückwünschen oder auch medienseitig. eine schöne sache natürlich, aber ich bin mir nur zu gut bewusst, dass das interesse oft nur bei guten leistungen gross/vorhanden ist. eine verletztung, es läuft einem einfach nicht gut und schon nimmt es niemand mehr wunder, was der baumann so treibt. somit 'geniesse' ich den erfolg und probiere natürlich, weiterhin 'erfolgreich' zu bleiben und somit auf der sonnenseite eines sportlerlebens stehen zu können... seit heute trainiere ich wieder ganz normal. bisher war ich wirklich ganz locker unterwegs, am mittwoch gabs die ersten 38min in den laufschuhen, auf dem velo habe ich aber schon über 7h abgespult bis und mit heute. muskulär gehts eigentlich ganz prima. habe nur noch so ein kleines wehwehchen von einem muskel auf der innenseite des rechten oberschenkels, welcher mir auf dem 2.lauf stark verkrampfte und deshalb einwenig 'geschändet' zu sein scheint. aber während dem sport bereitet er mir keine sorgen, eher im alltag komischerweise. in den kommenden tagen werde ich wieder etwas auf quantität setzen, war seit tossa nie mehr über 3h auf dem rad unterwegs, das möchte ich nun ändern. desweiteren passt mir der luzerner stadtlauf am samstag abend mit seinen kurzen 5.5km gut ins trainingskonzept und werde somit den noch einbauen. ob ich nun schon komplett erholt am start stehen werde? keine ahnung, aber als weiterer formtest in der art eines trainingswettkampfes kann ich diesen lauf sehr gut benutzen. 25.04. powerman holland, em   an eine duathlon wm als elite-athlet stand natürlich ganz oben auf meiner 'wunschliste' für die kommenden jahre. dass ich dies gleich beim ersten versuch packen würde hätte ich nicht unbedingt geglaubt. aber nun kam es also soweit, dass ich mit dem 9. rang an den powerman europameisterschaften in holland die schweizer qualifikation für die wm in dänemark ende mai erfüllen konnte. wahrlich ein kleiner meilenstein meiner sportlichen laufbahn. ausgeruht habe ich mich gestern, heute gings schon wieder weiter mit trainieren,- für die nächsten anstehenden aufgaben! rennbericht hier: >>> 24.04. zurück in der schweiz   ein ausführlicher bericht mit resultatsliste, srm-daten und -diagrammen, photos oder sonstigem wird morgen online sein. heute ist eher mal angesagt, etwas schlaf nachzuholen, zu relaxen, mich 1h stunde locker aufs rad zu schwingen und an der sonne einmal einfach 'nichts' machen...,- meine beine schmerzen nämlich... 23.04. ticket an die ITU WM geholt!!   der noetige traumtag fuer die schweizer quali (top16-platz) fuer die ITU WM in daenemark als elite athlet ist nun realitaet geworden. das ganze rennen ging mir voll auf, konnte mich vorallem gegen schluss platz um platz nach vorne laufen/fahren/laufen. der 8. platz (noch nicht offiziell bestaetigt, eigentlich auch egal ob nun 8., 9. oder 10. *g*) ist fast mehr als ein traum. nun gehts an die siegerehrung, danach fahren wir gleich ueber die nacht zurueck in die schweiz. mit der quali im gepaeck und etwas preisgeld natuerlich mit einem riesigen "smile" im gesicht:-) 21.04. saisonauftakt am sonntag!   der saisonauftrakt naht,- und was für einer!gleich als erster duathlon des jahres ein powerman, zudem die europameisterschaft und nebenbei noch das qualirennen für die itu langdistanz wm. das ist doch ganz schön krass, aber wenigstens geht es wohl allen anderen auch so... . ich bin gespannt auf den wettkampf, habe aber das gefühl, dass mir zwei wochen weitere vorbereitung fehlen, respektive das halt der wettkampf wohl zwei wochen zu früh ist. gut, vielleicht ist es doch genau richtig, wer weiss?! das traumziel wäre natürlich die quali = top16. aber eben, bei einem so hochkarätigen starterfeld müsste ich wohl einen 'traumtag' haben und etliche andere müssten patzen, um in die top16 vorzustossen! daher muss ich einfach mein eigenes rennen machen, respektive mein bestes geben, wohl auch mit kopf fahren/laufen. meine sportliche form hätte ich mir noch vor einem monat etwas 'anders' vorgestellt für diesen zeitpunkt, aber am sonntag sind die batterien sicher voll geladen, so wird es sicher gut herauskommen. die reise werde ich mit klingler nicole und burri marco machen. wir werden morgen samstag in der früh starten und je nach dem entweder in der nacht von so-mo oder dann montags tagsüber zurückkehren. für die autofahrt stellt uns unser hauptsponsor "garage f. konstantin" aus zofingen ein kleinbus zur verfügung, besten dank schon mal an dieser stelle! ansonsten ist weiteres neues material gekommen. zum einem brandneue craft-kleider für den lauf- und freizeitsektor, dann unsere eigenen rennkleider, ab nun auch versehen mit dem neuen hauptsponsor "inovatech". bei den wettkämpfen auf dem rad düse ich ab nun mit campagnolo boras laufräder (danke alain!) herum, diese sind weltklasse: extrem steif, extrem schnell, extrem schön. jetzt fehlt eigentlich nur noch der neue carbon-massrahmen, das zipp-scheibenrad und die sportliche topform:-) 18.04. aufwärtstrend bestätigt,- srm sei dank   na also! heute absolvierte ich zwei schnellere phasen auf dem rad. nach dem einfahren spuckte das srm auf dem 1. teilstück dagmarsellen-nottwil folgende daten heraus: 25'59'' 37.3km/h 316watt 96trittfreq. vom 2. teilstück sempach-triengen kamen diese daten heraus: 23'39'' 39km/h 309watt 96trittfreq. das sind ganz ordentliche werte für mich nach der müden 'ostern-krise', mit welchen ich doch schon wieder zufrieden sein kann. beim powerman holland denke ich, dass wohl 280-290watt (auf 60km = rund 1.5h renn-fahrzeit!) eine recht gute radleistung wäre. aber eben, bin ja noch nie ein rennen mit srm gefahren, somit werde ich mich wohl selber ein bisschen überraschen lassen, zu was ich fähig bin oder eben nicht:-) aber wie es dann mit einem 15km vorlauf 'häschert' auf dem velo,- autsch..., vorallem beim ersten duathlon der saison,- nochmals autsch... 17.04. 'formtief' überwunden   irgendwie seit dem gib guzzi II lief es nicht mehr so rund. über alle festtage hinweg waren meine beine alles andere als spritzig. da machte es natürlich auch wenig sinn, diese weiter quälen zu wollen. hab somit samstags und sonntags recht wenig gemacht. wollte sogar nun ein/zwei komplette ruhetag einschalten, doch (zum glück) liefs heute wieder recht rund. sowohl beim zügigen lauftraining als auch auf dem rad kurbelte es wieder wie gewohnt. puh, dachte schon, ich wäre nun total in einem bleibenden 'formtief'. aber eben, solche tage kanns halt geben. hoffe nun, dass die letzten vorbereitungstrainings für den powerman holland so problemlos von statten gehen wie die heutigen. 12.04. umgebaut in "TT-maschine"   seit gestern wissen wir, dass unsere neuen carbon-wettkampfrahmen erst in der nächsten woche einmal in der schweiz eintreffen werden. schade, denn es sind nicht mal mehr zwei wochen bis zum powerman holland. deshalb habe ich heute nachmittag nun mein aktuelles trainingsrad zum zeitfahrrad umgebaut. das tönt zwar etwas scheisse, aber das 'neue' velo ist echt klasse, somit muss ich sicher keine 'einbusse' eingehen, lediglich die umschrauberei..:-) rennbügel weg, "coal light TT" ran.- und zwar mit lenkerendschalter. diese sind neu für mich, aber bei meiner abendlichen 2h-testfahrt kam ich fast in eine euphorie. da kommt das rennfieber in einem gleich etwas hoch, so tief in aeroposition die kilometer abzustrampeln. vorallem beeindruckend ist die aerodynamik in anbetracht der leistung, fuhr mit einem lockeren 208 watt-schnitt einen 32.1km/h über drei hügel. ohne die aeroposition käme man wahrscheinlich mit dem obigen leistungsschnitt nicht über einen 30er hinaus bei dieser strecke. morgen werden luki und ich das gib guzzi II absolvieren,- allerdings vielleicht in einer "light-version". zwar wieder über zwei runden, aber wir werden vorsichtig sein, da wir erst heute die velos umgebaut haben. andere position = beanspruchung von z.t. andere muskeln und so. aber eben, mal schauen, vielleicht häscheren wir doch die knapp 70km in schnelleren zeiten ab als beim letzten mal, schon nur wegen der verbesserten aerodynamik... 10.04. grüttlauf, lörrach (D)   als zweites vorbereitungsrennen absolvierte ich einen 10km-lauf im deutschen lörrach. zeitlich wollte ich eigentlich schon schneller sein als noch eine woche zuvor in rotsee, nicht nur wegen des flachen terrains. leider büsste ich auf den letzten 2.5km recht viel ein und kam mit 34'19'' auf den 5. rang. die leistung ist sicher nicht berauschend, aber doch immer noch ansprechend genug, so dass ich mir keine 'sorgen' machen muss. bericht und photos: >>> 06.04. wetterkapriolen und zuversicht   nachdem ich das gib guzzi I noch in kurzen hosen absolvieren konnte, waren gestern wieder die winterklamotten gefragt. auf ein velotraininig habe/musste ich natürlich verzichten wegen den schneebedeckten strassen. in die laufschuhe hab ich mich dann aber doch noch gewagt. das war allerdings ganz übel, so die schlimmsten witterungsverhältnisse die es gibt. nassschnee! puh, schon nach 10min spürte ich meine zehen nicht mehr. war ziemlich froh, als ich nach 50min mit füssen wie aus beton die haustüre erreicht habe. zudem war ich auch muskulär vom rotseelauf und vom gib guzzi noch nicht ganz erholt. heute dann schon, vorallem beim lauftraining liefs wieder rund. die zuversicht für den 10km vom sonntag steigt somit wieder an, möchte dort sicher eine ähnliche gute leistung zeigen, wenns geht natürlich noch etwas schneller. der lauf soll flach sein, so erhoffe ich mir schon, ein 'paar' sekunden zackiger im ziel zu sein. morgen werde ich aber doch noch vor dem anstehenden rennen ein schnelles lauftraining einbauen, so wieder einwenig quälen und so, das lieben wir sportler halt einfach:-) 04.04. gib guzzi I   heute gab ich zum ersten mal in diesem jahr so richtig 'guzzi', für alle 'tossa-freunde' könnte ich jetzt 'häschere' sagen:-) jedenfalls waren die knapp 70km (2 runden) ein guter einstieg für die kommenden harten velotrainings. es lief eigentlich ganz ordentlich, doch die erste längere belastung auf dem rad fühlt sich halt schon einwenig ungwohnt an für die beine. aber ich hoffe, dass ich die mukis aus dem grundlagen-winterschlaf gerissen habe und dass sie nun bereit sind, weiter gequält zu werden! habe ein paar detaillierte srm-daten und -diagramme aus dem heutigen training etwas zusammengefasst: mehr über das gib guzzi I hier: >>> 03.04. spass bei seite! nun zur wahrheit...   eine richtigstellung des eintrages vom 1.4.: genau, vom 1. april, da wird ja manchmal ein scherzchen gemacht... . ob ihr nun reingefallen seit oder nicht, unser neues, amerikanisch-europäisches duathlonteam ist natürlich frei erfunden, auch der angeblich neue, namensgebende teamsponsor. hier die richtige version: die sponsorensituation für die kommende saison hat sich nicht gross verändert, alle bisherigen supporter und sponsoren haben ihre unterstützung weiter verlängert, ja grösstenteils sogar ausgebaut! neu konnten wir INOVATECH als zusätzlichen hauptsponsor gewinnen. dies ist eine eidg. anerkannte höhere fachschule hf für technik, wirtschaft und informatik aus zofingen. so wird das logo von inovatech neu unsere 2006er-trikots prägnant schmücken... . unser teamname "somec - garage f.konstantin" bleibt aber weiterhin bestehen,- auch dass wir weiterhin nur als baumann-duo 'auftreten' werden. wir können uns glücklich schätzen, auf eine so zahlreiche, sympathische und wertvolle unterstützung zählen zu dürfen! der rotseelauf hat nun doch ein paar 'körner' gekostet. am samstag nach dem rennen gings mir super gut, wahrscheinlich fast zu gut. am sonntag und heute hatte ich dann doch träge und müde beine, eigentlich die logische folge vom ersten wettkampf. also nichts ungewöhnliches... . morgen werden luki und ich unser gib guzzi I (unser eigenes trainingsrennen) absolvieren. da wird dann zum ersten mal der echte formstand auf dem velo überprüft, das srm spuckt dann hoffentlich auch ordentliche daten raus:-) 02.04. rotseelauf   mit meinem ersten vorbereitungsrennen bin ich sehr zufrieden. auf den coupierten 10km um den rotsee konnte ich lange sogar mit den schnellsten 'weissen' mithalten, welche um platz 4 kämpften. erst ab km6 machte sich die fehlende rennhärte bemerkbar und ich musste abreissen lassen. aber mit der endzeit von 33'57'', dem darausresultierenden 3.23er schnitt und dem 12. rang bin ich happy, vorallem auch in angesichts des streckenprofils und meiner (fast ausschliesslichen) grundlagenorientierten laufvorbereitung. rennbericht hier: >>> 01.04. neu im escapenet-duathlonteam.com   seit unserer rückkehr aus tossa de mar wurden der kontakt aus dem vergangenen herbst neu aufgegriffen und nun wurde es immer konkreter. seit gestern freitag ist es nun definitiv. in die kommende saison starten luki und ich neu zusammen mit josh beck (3. rang pm wm zofingen '05) und tom jeffrey (1. platz pm alabama '05) in einem neuformierten, amerikanisch-europäischem duathlon-team. unsere privatsponsoren können wir 'mitnehmen', doch eine schweizer webdesign-firma (www.escapenet.ch, will auch nach amerika ihr geschäft ausweiten) wird uns neu als team finanziell so gut unterstützen, dass wir in zukunft als halbprofi-sportler leben können. mehr details dann etwas später auf der neuen internetseite des teams, welche ab mitte nächster woche aufgeschaltet wird: www.escapenet-duathlonteam.com! 31.03. von regen und ähnlichem!   heute nachmittag war ich echt froh, für einmal ein trockenes training absolviert zu haben. war 3h auf dem rad unterwegs in der region sempisee. denn bislang hat es mich 3x komplett verpisst bei den lauftrainings, bin deswegen einmal sogar 45min auf der rolle gefahren. bin ja eigentlich nicht der 'schönwetterfahrer', aber wenn du so ganz easy ein regenerationsfährtli auf dem rad machen möchtest und es regnet heftig, stürmischer wind...,- nein danke. dann doch lieber im warmen ein paar minuten (aber nicht etwa stunden!!) auf der rolle strampeln. apropo verpisst: bei ebersecken hat mich ein bauer direkt an der strasse mit gülle -jawohl richtig gelesen- mit richtiger gülle leicht angespritzt. gut, eher war der wind schuld. so einen sanften güllenregen ist halt doch nicht zu vergleichen wie ein schön duftender sommerregen, etwas ungewohnt halt... . morgen gehts also zum ersten test des jahres. puh, bin schon etwas nervös:-) die beine sind im moment ganz ok, hab zwar ganz leicht 'harte' waden von einem schnellen lauftraining, aber das sollte mich nicht behindern! nun werde ich aber noch duschen, ansonsten finde ich morgen keine 'laufpartner' während dem rennen:-) 28.03. wichtige phase beginnt!   ich hab mich schon gut erholt vom trainingslager, habe am so und mo jeweils komplett pausiert und beginne ab heute wieder mit dem training. die 3x2 wochen in spanien sind vergangenheit, es war eine schöne zeit mit all den jungs, special-thanks an mosi, chöli, andy, schütz, ronnie, roli, chrigu, sipke:-) und natürlich meinem bruder und zugleich dem besten trainingspartner luki. ich weiss es zu schätzen, dass das fast wie ein privileg war,- nicht jeder besitzt die möglichkeit so was zu machen. diese umstände erlaubten mir, eine optimale vorbereitung zu absolvieren. dank dem, dass ich auch immer komplett beschwerdefrei trainieren konnte und immer gesund war, ist meine trainingsform schon ziemlich gut. die kommende zeit ist nun wieder ganz anders als die vergangenen drei monate. zum einen werde ich wieder in der müller martini arbeiten und anderseits werden die trainings anders aussehen. keine langen 5-6h ausfahrten mehr, nicht nur dauerläufe und so, sondern die ersten vorbereitungswettkämpfe folgen und die intensitäten werden gesteigert in den trainings. ich freue mich auf diese zeit, bin ich doch schon genug in der landschaft 'herumgetuckert', ab jetzt wird nur noch 'gehäschert'! am kommenden samstag werde ich nun meinen ersten vorbereitungswettkampf (lauf) machen und mal kucken, was die beine so sagen! es sind nicht mal mehr 4 wochen bis zum ersten hauptrennen, dem powerman holland. ich will nicht sagen, dass es nun 'pressiert', aber die zeit vergeht brutal schnell. nun zählt jedes training, um sich schnelle beine zu holen. 26.03. trainingslager tossa de mar   noch nie zuvor bin ich mit einem so guten gefühl aus einem trainingslager zurückgekehrt wie nach diesem. ich kann ungeniert sagen, dass ich super happy bin mit den zwei vergangenen wochen in spanien. nicht nur wegen den 'nackten' trainingsdaten, sondern ich hatte einfach eine gute zeit mit den jungs in tossa,- es hat mega spass gemacht! mit den komplett über 74h habe ich mir eine gute basis geschaffen für die direkte wettkampfvorbereitung. der 'fahrplan' stimmt, noch gibt es aber viel zu tun! bericht und photos hier: >>> 25.03. holà #6 aus tossa   heute war ein echter traumtag. ich hatte "scheiche wie eiche", wie man auf schweizerdeutsch gerne zu pflegen sagt. aber nicht nur das sportliche (6.5h=183km velo, 40min koppellauf) waren ein schöner abschluss des trainingslagers, sondern auch das wetter. stahlblauer himmel den ganzen tag lang (= kurz-kurz montur). heute abend gehts nun wieder zurück in die schweiz mit dem car. das ausführliche tagebuch, trainingsdaten und photos sind ab montag morgen online. bis dann! 22.03. holà #5 aus tossa   es geht dem endspurt entgegen, nun verbleiben noch 3 trainingstage. nach einem kompletten ruhetag am montag spulte ich gestern und heute je 5h auf dem rad und je 1h im laufen ab. währenddessen am dienstag das augenmerk dem schnelleren lauftraining galt, war dies heute umgekehrt auf der radeinheit mit kraftausdauer-blöcken. es läuft gut, wobei ich von gestern auf heute etwas wenig schlaf bekam, man sollte halt manchmal gar nie anfangen mit ‚diskutieren’ zur späten stunde. deshalb war wohl heute mein ‚müdester’ tag, eher kopfmässig und zum glück nicht körperlich. heute begleitete uns sogar noch ein holländischer strassenprofi, welcher im gleichen hotel verweilt. da gibt es haufenweise interessante sachen zum erfahren aus dem ‚profilager’! in den kommenden drei tagen werde ich nun noch lange grundlagenausdauerfahrten machen, aber trotzdem noch 3x die laufschuhe schnüren. jetzt gilt es, das bisher sehr gute trainingslager ohne probleme zu beenden. bin guten mutes! 19.03. holà #4 aus tossa   heute war ein toller tag, wir haben nämlich dem schlechten wetter getrotzt,- und zwar ganze 6.5h. zuerst etwas über 6h auf dem rad (bei z.t. regen, 12°C, auf den hügel bei sichtweiten von ca. 20m wegen nebels) danach noch 31' im lockeren laufschritt. wir haben auf die zähne gebissen und haben deshalb heute abend einen 'smile' im gesicht... . morgen ist ruhetag, bin ganz froh darüber, denn schon gestern kamen sechs trainingsstunden zusammen. ein kurzes resumé: bisher habe ich 46.25h in tossa trainiert, das sind rund 1100km und 6.75h im laufen. ich bin super zufrieden bis jetzt, vorallem bin ich komplett beschwerdefrei und immer noch motiviert, ein paar kilometer auf dem rad oder in den laufschuhen abzuspulen. aber erstmal ist ja morgen ruhetag. den geniessen wir sicherlich wieder ausgiebig mit sprudelbad, relaxen, schlafen und essen,- vielleicht noch mit einem lockeren fährtli auf dem velo, wer weiss. das schönste wäre natürlich bei sonnenschein einen 'café con leche' geniessen im strandcafé, aber eben, die sonne müsste mitspielen... 17.03. holà #3 aus tossa   am ruhetag gabs sportlich nicht viel, lediglich lockere 47' auf dem rad,- tossa-täli rauf und wieder runter. ansonsten gabs 'sönnele' im strandcafé (floyd landis und dave zabriskie waren tischnachbar! gedeckt getarnt in uni-kleidung, aber der kennerblick hat auch das entlarvt..:-)), im hotel dann noch eine runde wirhlpool und sauna. gestern und heute gings dann aber weiter mit dem zweiten zyklus. am donnerstag gabs ein lauftraining mit schnelleren phasen und ein normales radtraining, heute freitag eine radeinheit mit kraftausdauerblöcken (zb. am sant grau, 14.5' mit durchschnittlichen 361watt und 55er trittfrequenz, die anderen beiden über 16' und 12' auch jenseits der 320er wattmarke) und am abend ein lockerer dauerlauf. so kamen insgesamt wieder über 2h im laufen und 8.75h auf dem rad zusammen. morgen und übermorgen gehts eher in die langen ausdauertrainings, leider wohl alles bei schlechterem wetter, regen ist vorhergesagt. aber ich werde mich da durchbeissen! 14.03. holà #2 aus tossa   der erste 4er zyklus ist geschafft. ich bin recht zufrieden bis jetzt, alles lief nach plan. ich habe nun bereits 21.5h in den beinen, war 4x auf dem velo und habe vier mal die laufschuhe geschürt. morgen kommt der verdienete ruhetag, mit ausschlafen, relaxen, sönnele und so, bin ganz happy darüber. gestern haben wir einen 'härteren' 5-stünder mit intensiven phasen absolviert mit anschliessendem lauf, heute spulte ich alleine den 6-stünder ohne inhalt ab und legte am abend noch 'saubere' 40 laufminuten hin. das wetter war traumhaft, wolkenlos und 17°C. leider hat sich wohl luki gestern bei eher etwas kühleren temperaturen eine erkältung eingefahren und musste komplett pausieren. für den zyklus nr.2 bin ich recht zuversichtlich, da meine körperliche verfassung im moment fast nicht besser sein könnte. es gibt aber noch viel zu tun, aber eben, erst übermorgen, der morgige ruhetag 'begnügt' sich mit lockeren 40min auf dem rad, das reicht mir vorerst... 12.03. holà #1 aus tossa   die car-anreise über nacht verlief ziemlich gut. mit schneefall wurden wir verabschiedet in der schweiz und mit blauem himmel, respektive mit sonnenschein und 16-17°C wurden wir empfangen in spanien. so gefällt es mir natürlich. nachdem wir uns gestern eingelaufen und -gekurbelt haben, standen heute die ersten schnelleren 'sachen' an. 2x10' (mit ca. 3'32'' schnitt) im laufen und auf dem rad ein paar kurze reize im spitzenbereich (>480 watt), daneben einfach im grundlagenbereich. ansonsten ist alles vom feinsten hier: zimmerausstattung, essen, organisation und wir haben sogar wireless fürs internet,- gratis! also beste vorraussetzungen für den nächsten eintrag..:-) 10.03. holà tossa   nachdem ich gestern zuhause über 4 stunden trainieren konnte, mache ich heute einen kompletten ruhetag. morgen kommen wir bereits in den genuss eines ganzen trainingstages in tossa de mar (costa brava, spanien), meine 'sieben sachen' (gut, etwas mehr dürften es schon sein..:-)) habe ich schnell gepackt, darf ich doch in diesem jahr bereits auf eine gewisse 'routine' auf diesem sektor zählen... . das trainingslager wird etwas anders aussehen als die vergangenen in gran canaria. diesmal werden wir mehr einheiten mit intensiven sachen absolvieren, sowohl im laufen als auch auf dem rad. das grundlagentraining wird zwar noch im vordergrund stehen, aber wir möchten uns schon gezielter vorbereiten auf die vorwettkampfperiode im april. unser car fährt um 19.45 uhr in richtung süden ab, hoffe, ich kann diesmal etwas mehr schlafen als im letzten jahr. ansonsten müsste ich halt wieder mit augenringen den ersten trainingstag verbringen...:-) ich werde mich so alle 3 tage melden hier im tagebuch, wie's mir so geht da unten. na dann, bis später, das nächste mal halt ohne ä / ü / ö 's..:-) 08.03. umgesattelt   die letzten trainings in der winterlichen schweiz stehen noch an. alles (naja, fast alles...) läuft gut im moment, im laufen verkrafte ich mittlerweile auch zwei einheiten pro tag, auf dem rad mache ich viel kraftausdauer. zb am montag war ich auf der rolle, habe da 3x20' kraftausdauer trainiert und bin bei paris-nizza am tv sozusagen mitgebraust, virtuell wäre das sicher hinter der wagenkolonne gewesen..:-) gestern habe ich dann noch das letztjährige wettkampfvelo zum diesjährigen trainingsvelo umgerüstet. gut, mehr oder weniger musste ich einfach die rahmen austauschen und somit alles neu verkabeln. somit fahre ich ab jetzt den boreal rahmen (komplett alu), der starlight rahmen kann in den verdienten ruhestand, hat ja schon einige tausend kilometer auf dem buckel. mit dem jetzigen trainingsrad habe ich ein richtige rakete unter meinem hinterteil, ist doch nur alles vom feinsten (richtey wcs, campi record (nur bremsen sind chorus), ksyrium es laufräder...). hab am dienstag nachmittag gleich eine erste ausfahrt gemacht um den sempachersee. auf den 75km habe ich jedenfalls nur kalte füsse bekommen wegen des wetters, ansonsten hat alles gut funktioniert. das neue carbon wettkampfrad bekomme ich wahrscheinlich direkt nach dem trainingslager, freue mich wie ein kleines kind darauf *g* heute durfte ich einen neuen, sehr guten arbeitsvertrag unterschreiben ab dem 3. april. ich freue mich, auch geistig wieder bald etwas zu machen, mehr dazu aber nach dem trainingslager in tossa de mar. 05.03. winterkurort bottenwil?   soviel schnee auf einmal ist schon ganz krass. in der nacht auf heute kam ich zwar noch um 03.00 uhr nach hause mit dem auto -dank 4x4 beim subaru- aber die zufahrtsstrassen nach bottenwil waren zwischenzeitlich am morgen alle geschlossen. na dann, den 10km-lauf hab ich eh gleich gestrichen und habe dafür zuhause ordentlich schnee geschaufelt und mit luki und seiner freundin eine 3h schneeschuhwanderung in unserer gegend gemacht. war klasse und hat spass gemacht. wir haben auch ein paar bilder geschossen. hier zu sehen: photos 02.03. typische wintertrainings   gestern morgen hatten wir zum beispiel hier in bottenwil rund 20cm neuschee auf den strassen, dank dem salz-dienst konnte ich aber am nachmittag mit dem rennvelo auf die strassen, aber die richenthaler höhe war trotzdem unpassierbar mit den slick-reifen. nach 2h fahrzeit gabs nicht nur kalte füsse, sondern das velo glich danach einer skulptur,- vereisungen an speichen, naben, schaltwerk, rahmen... . jetzt bin ich in dieser woche 3x jeweils eine knappe stunde auf asphalt (im wald immer noch gefährliche eisstellen) gelaufen, heute sogar während 12min zum ersten mal in diesem jahr mit wettkampftempo. am sonntag werde ich definitiv an diesem 10km-lauf in rheinfelden teilnehmen, aber diesen eher auf der 'sicheren' seite absolvieren. lieber einen zacken langsamer als schon beim ersten vorbereitungswettkampf überzocken. 27.02. es geht aufwärts!   die heutigen trainings haben gezeigt, dass ich die müdigkeit der letzten woche hinter mir gelassen habe. das zeigen vorallem die daten der vergangenen trainings. kurze schilderung: donnerstag: 2.09h, 190 watt, 134 puls freitag: 2:08h, 212 watt, 134 puls samstag und sonntag radpause heute montag: 3.12h, 232 watt, 136 puls das zeigt eindeutig, dass ich in den radtrainings bei stetig steigenden wattzahlen (im schnitt) in etwa denselben pulsschnitt halten konnte. vorallem das heutige training hat nun endgültig gezeigt, dass ich 'zurück' bin und endlich auch die beine wieder kurbeln wie gewünscht. auch das adrenalin hilft gut mit, da hetzte oberhalb von neuenkirch auf dem hügel ein aggressiver bauernhund hinterher als plötzlich die strasse komplett schneebedeckt vor uns (also hund und mir..) auftauchte, augen zu und durch. der hund hatte wohl mehr respekt auf die fre... zu fliegen auf dem schnee als ich. puh, die flucht glückte mir... auch im laufen gehts ganz ordentlich. am heutigen abend, also nach den 100km auf dem rad, hab ich noch einen zügigen dauerlauf gemacht, hab dazu extra die wettkampfschuhe hervorgekramt, um ein gutes laufgefühl zu bekommen. das training sah so aus: 49'22'', ca. 12km, 163 puls im schnitt. hab übrigens zum ersten mal die herzfrequenz gemessen beim laufen, daher hab ich da noch absolut keine vergleichswerte. so, genug verraten für heute..:-) 25.02. ein woche später am start   ich war in bremgarten, aber als zuschauer und nicht als läufer. hab mich entschieden, meinen ersten wettkampf eine woche heraus zu schieben. wegen den letzten tagen, wo ich leicht kränklich war, konnte ich nicht meine gewünschte 'vorbereitung' machen, zudem ist die puste noch nicht wieder voll zurück. an die trainings in der kälte muss ich mich erst fast wieder gewöhnen, ab nächster woche werde ich ganz normal mit dem training weiterfahren, in dieser woche (rund 9h) hab ich mich noch von den 64h auf gran canaria erholen dürfen. aber lange gehts nicht mehr hin mit der wärme,- spanien ich komme wieder! 22.02. leicht kränklich   die ersten anzeichen für eine kleine erkältung gabs schon am letzten tag vom trainingslager. leichter husten und ein 'hauchdünnes' kränkliches körpergefühl. an diesem samstag, wo wir eben einen 7-stünder gemacht haben war dies noch kein handicap, aber seither war ich nur gerade gestern 1.5h auf dem rad, ansonsten pausierte ich komplett. natürlich nicht nur wegen der erkältung, sondern auch aus regenerationszwecken. daher trifft sich das nicht so schlecht, leider ist aber der reusslauf am samstag in gefahr. mal sehen..., denn eigentlich bin auf dem aufsteigenden ast, ab morgen sollte das erste lauftraining seit letzten freitag wieder drinliegen. 19.02. trainingslager gran canaria II   yepah, das war vielleicht ein gelungenes trainingslager! die zwei wochen vom januar auf g.c. konnte ich nochmals steigern. es war wiederum eine tolle zeit auf der kanareninsel, konnte ich doch verletztungs- und beschwerdefrei rund 32'000 höhenmeter (verteilt auf die knapp 1500km) auf dem rad abspulen oder die morgentlichen lauftrainings dem strand entlang geniessen. sogar zwei epic-rides mit über 7h fahrzeit strampelten wir ab. mit diesen daten im 'rucksack' kehre ich gerne wieder in die schweiz zurück und bin top motiviert für die kommenden taten in der weiteren vorbereitung für die saison. bericht hier: >>> 16.02. kurz-news #3 aus gran canaria.   puh! in den letzten drei tagen haben wir ueber 18h trainiert, 3x rad und 2x laufen. heute haben wir bei schoenstem wetter (sonne, 22ªC) unseren 7.5h epic-ride tatsaechlich abgestrampelt. hoechster punkt war der pozo las nieves, der rund 1950m hoch liegt. die nackten daten sind 7ª33' und rund 4500 hoehenmeter. in der schweiz waeren das die paesse furka/nufenen/lukmanier/oberalp plus noch ein paar kilometer an einem stueck...:-) mir geht es hervorragend, morgen gibt es kein ruhetag, sondern nochmals weitere 5h (1h laufen, 4h rad) und am letzten trainingstag, am samstag, ist ein weiterer epic-ride geplant. ich denke, das mir mein hinterteil danken wird, dass wir dann am sonntag dann wieder nach hause fliegen werden. noch muss es aber ein paar stunden hinhalten... 12.02. kurz-news #2 aus gran canaria.   mittlerweile habe ich einen sonnigen ruhetag mit einer knappen stunde radfahren und einem kompletten zweiten 3er-zyklus mit weiteren 16.5h hinter mir. das wetter war leider in den letzten tagen eher wechselhaft, was sich aber fuer die zweite woche ins gute aendern sollte. die beine machen noch mit und sogesehen bin ich zuversichtlich fuer die folgenden trainings. morgen ist ruhetag, nach dem heutigen 6-stuender in den bergen haben wir das wohl auch verdient. anschliessend kommen noch fuenf aneinanderhaengende trainingstage, welche sicher noch hart genug werden. ein 7.5h epic-ride ist geplant am donnerstag, mal schauen wie das dann wird. an trainingspartnern wird es uns nicht fehlen, da fliegt andy sutz wieder nach hause und schon flitzt ronnie schildknecht ueber die insel...:-) 08.02. kurz-news #1 aus gran canaria.   der erste, dreitaegige zyklus haben wir hinter uns. mit etwas ueber 16h war der auch ganz ordentlich gefuellt. es ist recht warm hier auf der insel, gestern kletterten die temperaturen auf 24ªC. heute blies allerdings der wind extrem stark, und von sonne bis regen war alles dabei. uebrigens mit 'dabei': es trainiert auch die konkurrenz hier im moment. gestern haben wir andy sutz gesichtet und mit ihm (auch noch sein elite-biker-gspaendli) soeben gleich heute den 6-stuender gemacht. morgen ist ruhetag, mit einer knappen stunde radfahren und und 30min laufen sollte es genuegend freizeit geben fuer den strand, billiard, relaxen usw. . na dann, bis bald. 05.02. flugtaxi auf 13.00 uhr bestellt...   in den letzten tagen hab ich nicht mehr viel gemacht, fühle mich ausgeruht und recht motiviert für die kommenden zwei wochen auf gran canaria. da soll es ja 20°C und mehr haben... . wir werden exakt die gleiche reise (flug, hotel) wie im ersten aufenthalt im januar antreten. gerade rechtzeitig haben wir noch neue laufräder von KEWA-Rad bekommen, und zwar die federleichten mavic ksyrium es. schon die heutige 35min testfahrt hat aufgezeigt, dass wir mit diesen rädern fast die berge hinauffliegen müssten auf gran canaria! aber eben, wir 'müssten', naja... . wie es uns so geht in den zwei wochen, könnt ihr hier im tagebuch ab und zu mitverfolgen, werde wieder wie im januar ein paar kurz-news aus dem trainingslager schreiben. bis dann. 02.02. -2°C und sichtweite von 20m   bis heute habe ich noch ein paar stunden trainiert, manchmal bei 'halbem' sonnenschein aber leider viel zu oft unter der nebeldecke. gestern gabs ein paradebeispiel. solange die sonne einwenig durch den nebel hindurch drückte waren finger und zehen noch 'ansprechbar', aber sobald es schattig und neblig wurde, da waren sie schnell einmal starr und gefühlslos. um 16.30 uhr, kurz vor zuhause, war im suhrental ein derartiger nebel, dass man kaum 20m weit sehen konnte, und das bei angenehmen -2°C...:-) so war ich schon froh, nach 3.75h fahrzeit und einer gewissen auftauzeit unter die warme dusche zu gehen. aber ab jetzt nehme ich es noch locker bis zum abflug, setze mich morgen das letzte mal bei temperaturen um den gefrierpunkt aufs rad, ab sonntag gibts dann wohl 18°C und aufwärts, kein nebel und sonne pur! 29.01. 4-5 tage training, dann....   stundenmässig kann ich diese trainingswoche als eine lockere abbuchen, ohne die heutigen unerwarteten 3h bei den +1°C auf dem rad sogar als eher regenerativ. na gut, solche wochen tun auch gut. in einer woche gehts ja zum 2. mal in richtung süden, bis dahin möchte ich aber noch rund 4-5 tage gas geben, zu fuss und auf dem rad. mit den kommenden +°C-temperaturen sollten doch ein paar längere fahrten (zb zugersee-runde) drinliegen. an den tagen kurz vor abflug werde ich die beine hochlagern, um putzmunter und frisch im trainingslager loslegen zu können. sponsoren- und materialseitig wollen luki und ich noch einiges erledigen bis gran canaria, so dass wir dann bei saisonstart mit sicherheit auf dem 'neusten stand' antreten können, sprich zb mit neuem somec-radmaterial (uiuiui, freue mich jetzt schon darauf...:-)) und neuer craft-kleidung (design bleibt gleich). 26.01. was sagt mein puls?   heute hab ich mal den pulsgurt von luki ausgeliehen für eine fahrt auf der rolle. habe bis jetzt immer darauf verzichtet und könnte keine angaben über meinen puls (maximum, ruhepuls, schwelle ca., puls bei 300w....) geben. das wird sich nun höchst wahrscheinlich ändern, möchte mir einen gurt zulegen. mit dem srm habe ich ja ein bombenmässiges gerät dazu, für eine gute analyse und trainingssteuerung. die trainings gestalten sich im moment ziemlich schwierig. bis anfang kommender woche werden so nur asphalt-kilometer beim laufen und rollen-kilometer auf dem rad zusammenkommen,- vereiste waldwege und minusgrade bei der temperaturanzeige sind die sündenböcke dafür. 23.1. noch zwei wochen kälte...   übers wochenende hab ich nochmals ein paar kilometer (ca. 150km) abgespult auf dem rad. gelaufen bin ich nur 2x letzte woche, aber auch bewusst. denn ab jetzt habe ich noch zwei wochen zeit für zahlreiche läufe/longruns zuhause in der schweiz. am 5. februar werden luki und ich erneut nach gran canaria gehen, am den selben ort wie im januar. bis dahin muss ich halt noch ein paar mal beissen in der kälte, aber mit der aussicht eines kommenden trainingslagers lässt es sich ganz gut leben... 20.01. wieder in 'dicker' montur unterwegs   gestern war ich am morgen ein stunde laufen. leider musste ich das gesamte training auf asphalt absolvieren, da bei uns die wald- und feldwege alle vereist und daher zu gefährlich sind. naja, das wird sich nun wahrscheinlich nicht so schnell ändern. am nachmittag war ich dann zum ersten mal nach dem trainingslager an der kälte auf dem rad. war schon fast wieder etwas ungewohnt, in 'dicker' montur etwas über 3h herumzukurven. heute wollte ich mit alain um den zugersee fahren (150km), leider hat die bise schon jetzt eingesetzt und daher entschieden wir uns für ein training in der region vom sempachersee mit zahlreichen hügeln, wo der wind nicht eine grosse rolle spielt. die kälte zieht einem schon etwas die energie aus dem körper, so musste ich nach 3h fahrzeit auf mein 'not-gel' zurückgreifen, um noch anständig nach hause zu kommen, denn die letzte stunde blies mir die bise direkt ins gesicht. am schluss warens dann 123km, also rund 4°12' fahrzeit. ist ganz schön ordentlich für diese jahreszeit. morgen gibts dann dafür nur ein lauftraining, das rad kann sich so einen tag an der wärme ausruhen... 18.01. auf den spuren von benny?   seit der rückkehr aus dem trainingslager am sonntag habe ich mehr oder weniger nichts gemacht. ab morgen möchte ich dann mit dem training zuhause anfangen, bei den kommenden, trockenen und vorallem +°C tagen sollten jeweils schon ein paar stunden zusammenkommen, ob auf dem rad oder im laufen. die zeit bis zum nächsten trainingslager (termin steht noch nicht zu 100% fest, wird aber wiederum auf gran canaria sein) werde ich läuferisch ausnutzen und dort zahlreiche längere runs machen. wenn ich so benny vansteelant's trainingsprogramm auf seiner website so anschaue, dann geht da läuferisch so einiges ab. nicht dass ich jetzt das kopieren möchte, eher die gewichtungsverhältnisse rad-laufen etwas übertragen möchte. so als kleine inputs ist das ja sehr interessant... 15.01. trainingslager gran canaria   blitzeblank ging dieses trainingslager von statten. ich konnte zwei wochen lang super gut trainieren unter der wärmenden sonne auf der kanareninsel. mit den anderen drei machte es unheimlich spass, jeden tag zahlreiche stunden abzustrampeln oder ein paar laufkilometer am strand abzuspulen. das wetter zeigte sich grösstenteils von seiner besten seite und so absolvierte ich natürlich das gewünschte programm im handumdrehen. fakten: etwas über 52h (1300km) auf dem rad und rund 7h zu fuss, wobei natürlich das augenmerk klar auf dem rad lag. mein aktueller formstand kann ich deshalb schon als 'beachtlich' abstempeln und eine erste basis ist gelegt. bericht hier: >>> photos hier: >>> 12.01. 4. kurzmitteilung aus gran canaria   das ist vielleicht geil. heute hatten luki und ich satte 6°17' auf dem tacho und beendeten das radtraining mit einem herrlichen sonnenuntergang der kueste entlang, einfach fantastisch! im 3. zyklus, also in den vergangenen drei tagen absolvierte ich satte 16.75h auf dem rad und im laufen. alles laeuft nach plan und in den naechsten zwei tagen stehen nochmals rund 11-12h auf dem programm. mit dem wetter geht es auf und ab, zb. am ruhetag dauerregen und am naechsten tag stahlblauer himmel. egal, trainingsmaessig hat nie was behindert. am sonntag in der frueh geht es dann wieder zurueck in richtung schweiz. bis dann... 08.01. 3. kurzmitteilung aus gran canaria   den zweiten zyklus konnte ich heute mit einem 6-stuender (ueber die schoenste route der insel) und einem kurzen abendlauf abschliessen. es laeuft ganz ordentlich, nur heute mussten luki (sitzprobleme) und choeli (sturzprellungen vom samstag) auf dem rad passen. ansonsten ist die stimmung bestens und auch das wetter war uns in den drei vergangenen tagen gut gesinnt. morgen ist unser zweiter ruhetag, danach geben wir wieder gas fuer weitere gute trainingsstunden in der zweiten woche. 05.01. 2. kurzmitteilung aus gran canaria   gestern haben wir die pozo-koenigsetappe absolviert, die ueber fast 6h ging. es herrschten wiedermal typische pozo-verhaeltnisse, denn es gab dichten nebel und ziemlich kuehle temperaturen zuoberst auf dem fast 2000m hohen pass. auch trotz den zwischenzeitlich abgefrorenen fingern kamen wir kraeftemaessig gut zurueck zum bungalow. den heutigen ruhetag begann ich mit einem lockeren lauf durch den park und einem kurzen radfaehrtchen . ansonsten werde ich heute noch die beine etwas hochlagern und relaxen. das wetter ist leider recht bewoelkt, so ist nix mit braeunen am strand... . morgen gehts dann weiter mit zyklus 2. 03.01. 1. kurzmitteilung aus gran canaria   nach dem anreisetag ohne trainings konnte ich in den zwei folgenden tagen jeweils ein lauf- und radtraining absolvieren. nach den heutigen 4h40min auf dem rad machte sich aber die trainingsaermere winterzeit bemerkbar, so war ich am schluss froh, wieder beim bungalow vom rad steigen zu koennen. ansonsten sind wir vier alle wohlauf und auch das wetter spielt mit seinen angenehmen temperaturen mit. in zwei tagen melde ich mich wieder.
			© 2003 Jonas Baumann RiesenGrossenDank an LukasBaumann!