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| 01.01. | doch nicht ins tessin | | | auf eine trainingswoche am lago maggiore musste ich nun doch verzichten, da das wetter in den kommenden tagen ziemlich übel (kalt und vorallem nass/schnee) werden wird im tessin. daher bleibe ich nun halt im kalten, dafür aber trockenen mittelland. jedenfalls konnte ich meine ersten drei trainings auf dem strassenrad (2 / 2.25 und 2.10h) gut hinter mich bringen. noch in dieser woche möchte ich die 3h-grenze überschreiten und somit meine ausdauerleistung wieder etwas in schwung zu bringen... |
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| 29.12. | 2x zuschauer | | | momentan läufts gut. im laufen konnte ich nun bereits sehr solide trainings machen und ich bin selber einwenig überrascht, welch flockiges tempo ich zum teil schon wieder problemlos laufen kann. zeitweise hatte ich das gefühl, gar nie richtig pausiert zu haben, auch die stressfraktur im rechten fuss ist anscheinend komplett verheilt. auf dem rad war ich bisher nie sehr lange unterwegs. oft zwischen 1h auf der rolle im warmem keller mit tv oder dann bei einer 1-2h outdoor-runde mit dem crossrad. bei den minusgraden verzichte ich auf richtige 'haudegen-fahrten' und freue mich umso mehr auf die kommenden trainings im süden bei plusgraden.
bei anderen sportarten stecken die athleten ja gerade in deren hochsaison. so zum beispiel die radquer-fahrer in dagmarsellen. ich war zwar nur zuschauer, aber im nächsten jahr werde ich vielleicht selber am start stehen, man wird sehen. dann gibt es noch die sixdays in zürich. ich war noch nie an einem bahnrennen und war dementsprechend gespannt, was mich dort erwarten wird: der besuch hat sich absolut gelohnt! wenn risi/marvulli jeweils ihren angriff lanciert hatten, dann kochte förmlich das hallenstadion. es war eine riesen stimmung. der respekt gegenüber der sixday-fahrer ist bei mir gleich ums 10fache gestiegen! es war schier unglaublich, was die fahrer zwischen 20.00 - 01.30 uhr für harte rennen zu absolvieren hatten. jedes rennen immer am limit, immer voll in der säure. das absolut spannenste rennen war das ausscheidungsrennen, wo dann auch risi/marvulli die nase vorn hatten (wie noch an zwei anderen rennen dieses abends..). mein fazit: absolut empfehlenswert! |
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| 23.12. | auf dem falschen fuss erwischt | | | da bin ich doch praktisch vier wochen am stück während der militärzeit fast den ganzen tag in der kälte draussen und hatte gesundheitlich nicht ein einziges kleines problem. doch ab anfang dieser woche, wo ich wieder mit sportlichen aktivitäten starten wollte, erwischte mich eine erkältung auf dem falschen fuss. wenigstens war ich zwei mal im fitnesscenter unter der woche, sozusagen zur lockeren eingewöhnung, denn für harte einheiten fehlte mir natürlich die kraft. na gut, dafür konnte ich gestern zum ersten mal wieder ein lauf- und radtraining machen und bin momentan praktisch wieder genesen. so hoffe ich, dass mir nun einen richtig guten trainingseinstieg gelingt. die etwas wärmeren temperaturen im tessin könnten mich bis silvester vielleicht für 3 tage ins tessin locken, um die ersten radausfahrten zwischen 2-4h ohne probleme absolvieren zu können. mal sehen... |
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| 17.12. | ab nun ohne ohropax | | | endlich! die vier wochen im militär waren nun wirklich genug für mich. wenigstens haben wir den krieg gewonnen, respektive das kernkraftwerk leibstadt konnte erfolgreich beschützt werden auf unserer übung;-) insgesamt war dies mein angenehmster wk. dazu beigetragen haben die gute kameradschaft, die gute unterkunft/infrastruktur und nicht zuletzt das gnädige winterwetter, welches uns sicher vieles (wie schneeketten montieren, den ganzen tag einen abfieren..) erspart hat. natürlich bin ich froh, dass ich nun ohne den militärbetrieb wieder unbegrenzt sport betreiben kann und vorallem beim schlafen keine ohropax (ohrenstöpsel) mehr tragen muss, da ich zwei grausame motorsägen-kameraden im zimmer hatte. bis ende jahr möchte ich die saisonplanung für 2008 definiert haben, seien es wettkämpfe oder trainingslager! vorerst werde ich nun wieder vorsichtig mit trainings beginnen und neu auch in der kraftkammer aktiv sein. mögen die mukis definierter und stärker werden... |
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| 09.12. | noch eine woche... | | | ...bis endlich der 'krieg' vorbei ist. die vergangenen drei wochen waren schon ziemlich lang, jetzt kommt noch eine dreitägige übung und dann ist das grosse aufräumen angesagt. in dieser woche gabs zum ersten mal etwas mehr zu tun und war dementsprechend nicht nur langweilig. leider hat das wetter oft nicht mitgespielt. ich als fahrer kam noch gut davon, dafür mussten die füsiliere sich manchmal den ganzen tag im dreck herumkämpfen. unsere kompanie hat in nur einer woche munition, sprengladungen, handgranaten (ca. 300CHF pro stück) oder auch zb panzerfaust-patronen (ca. 2700CHF pro stück) für zig tausende franken verpulvert. als mg-schütze durfte auch ich ein paar hundert schuss los ballern. einerseits machen genau diese sachen im sonst so langweiligen militärdienst am meisten spass, aber gleichzeitig ist es ja fast das sinnloseste, um unsere steuergelder zu verschwenden... . leider konnte ich auch in dieser woche nur ein lauftraining absolvieren und das erst noch mit einem 300gr. cordon bleu und rösticroquetten im bauch (nach nur 1h nach dem verzehr). nun habe ich noch ein paar impressionen aus dem militärdienst online gestellt:
bilder vom militärdienst |
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| 02.12. | militär vs. sport und mein neues crossvelo | | | nun habe ich die hälfte meines wk's vorbei. bisher wars ziemlich langweilig, das heidiland (autobahnraststätte) kenne ich nun sehr gut und lerne im warmen panzer-mannschaftsraum, dank gut funktionierender onboard-heizung, immer mehr und neue kartenspiele kennen. sportlich stehe ich absolut auf 'kriegsfuss' mit dem militär! am dienstag konnte ich zwar während der ausgangszeit ein 50min lauftraining machen, doch dabei blieb es. am donnerstag wäre wieder ausgang gewesen, hab natürlich gleich wieder ein lauftraining auf dem plan gehabt. doch kurzfristig musste ich auf die nachtwache. von 19.00 bis 22.00 uhr hatte ich nicht mal wachtdienst, da hätte ich gut eine runde laufen können, doch ich durfte natürlich nicht und musste schön artig im wachtlokal schmoren und weitere, neue kartenspiele kennenlernen... . na gut, dafür stand ja freitag morgens 2h sport auch dem militärprogramm und ich hatte schon mitte woche die erlaubnis bekommen, dass ich individuell ein training machen dürfe. doch wie es kommen musste, ging auch diese möglichkeit flöten. als fahrer musste ich ja 6h am stück schlafen, bevor ich am freitag nachmittag wieder hinters steuer darf. nach dem wachtdienst über nacht musste/durfte ich von morgens 06.00 uhr bis mittag schlafen:-( es ist einfach ein graus. da hätte man mit der ausgangszeit und sportprogramm mal die möglickeit für ein training, da bist du plötzlich auf der wachtliste. das traurige ist aber an und für sich, dass ich während des tages genügend zeit hätte für sport. es kommt oft vor, dass ich die mannschaft (füsiliere..) zb. um 13.30 uhr aufs feld führen muss mit dem panzer, dann bis 17.00 uhr im panzer warten muss und sie wieder in die kaserne zurück führen kann. eine super sache, dieses militär, grrrr... . aber eben, es gäbe viele sachen zu erzählen, wo dir im militärdienst alle stunde die haare zu berge stehen!!
der momentane lichtblick in dieser woche war der samstag morgen. dort konnte ich nun mein neues crossvelo in empfang nehmen. bilder werden sicher noch folgen. ich bin schon nach zwei ausfahrten super zufrieden und es macht enorm spass, mit dem velo über die felder und durch die wälder zu flitzen. nicht sehr überraschte mich, wie viel besser sich ein crossvelo fahren lässt über feld- und waldwege als ein mtb. das gute ich vorallem, dass ich praktisch dieselbe und gewohnte position habe wie auf dem strassenrad, dafür auch durchs grüne brausen kann. ich habe schon ein paar technische und kleine runden gesichtet, wo ich dann meine radquer-fähigkeiten erlernen und hoffentlich ausbauen kann. das laufen kam aber trotz neuem velo nicht zu kurz. gestern gabs 45min und heute 55min. in der nächsten woche hoffe ich, dass ich es auf vier lauftrainings bringen kann und somit im militär etwas mehr glück und dementsprechend zeit erhalte für zwei gute lauftrainings... |
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| 25.11. | langeweile und komplett genesen | | | die erste woche im militär hab ich nun hinter mir. es war wie immer: langeweile pur! dazu noch so unsinnige ortsverschiebungen in der schweiz, dass ich mir fast vorkam wie ein stück vieh, welches einfach umher geschickt wird. naja, jedenfalls sollte ab morgen montag etwas mehr 'betrieb' sein, da die füsiliere ihren wk antreten werden und wir radschützenpanzer-fahrer nicht mehr alleine sind. sportlich hab ich gar nichts gemacht, obwohl ich zeit gehabt hätte. doch ich kurierte lieber meine stressfraktur noch mehr aus und hab so die gewissheit bekommen, dass ich nun wirklich gesund wieder mit trainings anfangen kann. so hab ich gestern samstag und heute 45min respektive 52min gelaufen. ich werde nun auch versuchen, dass ich unter der woche ab und zu ein kurzes lauftraining (oder krafttraining) absolvieren kann/darf und somit etwas mehr in einen normalen trainingsrythmus kommen kann. nächstes wochenende sollte ich dann auch das eint oder andere photo aus dem militäralltag zeigen können. |
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| 18.11. | wenig talent und ab in den krieg:-(( | | | am mittwoch war ich nun in magglingen im 'swiss olympic medical center'. dort wurde mir zuerst blut entnommen für die bestimmung vom hämatokrit (41.1%) und hämoglobin (14g/dl), welche beide für die berechnung der späteren blutvolumenmessung gebraucht wurde. da nicht wie so üblich angenommen der hämatokrit, sondern das hämoglobin einen (fast) direkten zusammenhang mit der max. sauerstoffaufnahme hat, ist schlussendlich u.a. die relative hämoglobinmasse (g/kg) ein indikator für die körperliche leistungsfähigkeit (ungefähr zu verstehen mit talent). bei der auswertung des tests wurde ich dann gefragt, wie ich mich selbst einschätzen würde, ob ich viel oder eher wenig talent hätte. ich musste nicht lange überlegen: "kein talent", war meine antwort, ohne zu übertreiben, denn ich konnte ja in den letzten jahren genügend feststellen, dass ich eher viel trainieren muss für gute leistungen und nicht mit viel talent gesegnet sein muss. die messungen haben dies auch so ergeben. ich liege mit einer relativen hämoglobinmasse von 11.9g/kg (vergleichswerte im triathlon: 11.0 bis 17.8g/kg, umso höher desto besser) und einem relativen blutvolumen von 93.4ml/kg (vergleichswerte im traithlon: 82 bis 130ml/kg, umso höher desto besser) eher ganz am unteren zipfel unserer sportart. es sind zwar nur rein medizinische werte, anderer faktoren kann man natürlich viel mehr gewichtung zuschreiben. gerade für die langdistanzen ist das training allgemein ein viel wichtigerer faktor. sogesehen gibts es für mich doch noch hoffnung:-) wahrscheinlich braucht man definitiv talent um weltmeister zu werden, aber für ein gutes leistungsniveau reicht wohl auch 'nur' gutes training... . mein verdacht einer stressfraktur am rechten fuss erhärtete sich auch beim sportarzt. momentan bin ich aber eh schon am abheilen der verletztung und es scheint alles wieder gut zu werden.
morgen gehts nun als ins militär. nun kann ich meinen ersten gast-wk abverdienen, da ich meinen normalen wk '07 in der gewohnten kompanie verschieben konnte auf eben diesen gast-wk. da ich noch als fahrer den kvk machen muss, werde ich nun einen ganzen monat 'in grün' blöd herumstehen. im nächsten jahr konnte ich den märz-wk-08 auch schon wieder verschieben, wiederum in der gast-wk-kp wie in diesem jahr, dann aber schon im september '08 nach dem powerman zofingen. na dann, meld mich ab!:-) |
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| 12.11. | out of the 'sichtungskader' | | | es ist schon erstaunlich, wie gut ich mich an diese trainingsarme zeit schon gewohnt hatte. seit dem powerman zofingen habe ich nie über 10h pro woche trainiert, laufen und velo zusammen! nun spüre ich aber immer mehr den drang, mich wieder sportlich zu fordern. leider kommt jetzt dann noch einen ganzen monat militärdienst, wo ich nochmals fast ganz trainingsabstinent bleiben muss. aber so langsam aber sicher kommt dann die vorbereitung fürs nächste jahr in sichtweite, denn gleich nach dem militär solls wieder ordentlich stunden geben in den laufschuhen und im sattel. die trainingslager sind schon in planung und ich freue mich jetzt schon wieder auf viele kilometer an der wärmenden sonne. mein körper scheint langsam aber sicher auch wieder voll funktionstüchtig zu sein, denn schon seit 1.5 wochen bin ich schmerzfrei am rechten fuss und konnte seither vier lauftrainings machen. diese woche steht dann noch eine medizinische untersuchung (ekg, blut usw.) in magglingen an, welche für mich auch als sichtungskaderathlet von swisstriathlon obligatorisch ist. aber auch für mich selbst ist dieser med. check sinnvoll und gleich praktisch, da ich sowieso noch die eint oder andere frage habe bezüglich meiner physischen seite. apropo sichtungskader: meine diesjährigen leistungen haben wie erwartet nicht gereicht fürs nati-kader, ist ja logisch. somit gehöre ich im nächsten jahr keinem swisstriathlon-kader mehr an! anzumerken ist noch: die kaderkriterien 2008 sind anders definiert als noch im 2007. im 2006 war die itu-lang-wm-selektion mit top16 recht gnädig ausgefallen, ein top10 an der wm musste allerdings her für ins nati-kader 2007. in diesem jahr war die itu-lang-wm-selektion mit top3 unglaublich übertrieben gewählt worden, aber die top16 an der wm hätten dann aber schon gereicht fürs nati-kader 2008. anzumerken ist, dass ich ja im 2006 an der itu-lang-wm in dänemark 14ter geworden bin. könnte es etwa sein, dass man die natikriterien erst erstellt, wenn die resultate der duathleten bekannt sind?;-) na gut, vielleicht hatte ich einfach pech und das falsche (und mein bestes..) jahr erwischt:-) |
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| 06.11. | querfeldein | | | heute habe ich mich nun endlich definitiv durchgerungen. schon lange spielte ich mit dem gedanken, ein quervelo zu kaufen und ab und zu aus spass ein radquerrennen zu bestreiten. irgendwie blieb es beim reinen gedanken,- bis heute! ich bestellte ein niegelnagelneues quervelo bei unserem radsponsor kewa-rad. eigentlich ist es nun fast zu spät in der radquersaison, um damit noch anzufangen. doch so kann ich mich erst einmal über den winter etwas 'einfahren' und mich vertraut machen mit hindernisse überspringen, das velo schultern bei laufpassagen und nicht zuletzt mit der fahrtechnik auf den feldern und wiesen. das eint oder andere rennen wird aber sicher drinliegen, dann könnte ich doch glatt altmeister beat breu einmal konkurrieren:-) jedenfalls wird es mir hoffentlich viel spass bereiten und mein wintertraining etwas attraktiver gestalten. |
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| 29.10. | da wär ich auch gerne mitgelaufen | | | jaja, leider hat es nun nicht sollen sein. nachdem ich am letzten mittwoch erneut leichte probleme verspürte beim lauftraining mit dem fuss, war an ein halbmarathon natürlich nicht zu denken am wochenende. ich hätte so gerne mitgemacht und mal wieder richtig die 'spinnweben' aus der lunge gejagt. die resultate habe ich natürlich mir angeschaut und den eint oder anderen duathlon-konkurrenten erkannt mit guten leistungen. zb mein kollege retzlaff hat seine fast unglaubliche halbmarathon-konstanz getoppt und nun in basel seine pb auf 1°12'51'' verbessert, nachdem er bei seinem letzten sechs halbmarathons immer zwischen 1°13'30'' - 1°13'58'' gefinisht hatte. da wären aber auch noch markus häner mit 1°13'12'' in basel und urs dellsperger mit 1°11'21'' in lausanne zu nennen. die etwas älteren herren zeigen somit, dass auch ich mir noch hoffnungen machen kann, in zehn jahren gute zeiten laufen zu können,- vielleicht, man weiss es nicht so genau. meine freundin zeigte in basel mit ihrer 1°24'er zeit auch eine tolle und solide leistung und kann somit zuversichtlich auf ihr nächstes rennen vorausschauen. gelle, es geht noch schneller:-) nun kann aber auch ich wieder sportlich etwas zuversichtlicher auf die nächten tage schauen. denn nachdem nun der fuss ganze vier tage komplett schmerzfrei war und ich als laufalternative 3 x 2h auf dem velo war übers wochenende, konnte ich heute wieder meine ersten 32min unbeschwert laufen. so gut wie heute liefs noch nie seit meiner verletztung, somit hoffe ich nun wirklich, dass ich nach drei wochen 'fussprobleme' meine laufaktivitäten wieder kontinuierlich steigern kann. |
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| 22.10. | and the winner is.. | | | ..joerie vansteelant. ich hab demnach richtig getippt mit platz eins, koen war auch sehr dran an platz zwei und rob hat halt eine unerwartete 4min-strafe bekommen und dadurch den 3ten rang aus den augen verloren. aber insgesamt haben sich schlussendlich drei favoriten die medaillen gesichert, doch schon auf rang 4 erscheint ein kenneth rasmussen etwas unerwartet. er hat wohl eine ziemliche leistungssteigerung (vorallem auf dem rad..) seit letztem jahr vollbracht, schliesslich hab ich ihn letztes jahr noch am powerman holland und an der itu lang wm in dänemark schlagen können. ansonsten ist mir nur noch aufgefallen, dass der 'kleine franzose' (den expliziten namen möchte ich hier nicht nennen..) mit grossem rückstand ins ziel gekommen ist, er hat wohl keinen windschatten gefunden um sich zu verstecken. aber wahrscheinlich ist er fair gefahren und hat somit nun ein seiner leistung entsprechendes resultat eingefahren... . ach ja, dass ich übrigens auch gerne am start gestanden hätte, das versteht sich wohl von selbst;-)
meinem fuss gehts wieder besser, eine halbe stunde kann ich nun wieder ohne probleme laufen. doch mir solls recht sein, da ich ohne hin momentan etwas meine lauftechnik am umstellen bin und somit zuerst mal diese laufart verinnerlichen muss. vielleicht laufe ich dann den basler halbmarathon doch mit, aber höchstwahrscheinlich würde ich das rennen als 'hase' für meine freundin absolvieren. aber ich nehme es vorneweg, denn zuerst sollte ich noch 1h am stück laufen können, dann sehe ich weiter. |
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| 18.10. | itu lang wm: mein tipp | | | am kommenden wochenende findet nun also die duathon langdistanz wm der itu in richmond (usa) statt. leider ohne schweizer beteiligung, obwohl tom jeffrey nach einer offiziellen pressemitteilung noch eine starke schweizer duathlon delegation erwartet! mmhh, wahrscheinlich hat er gedacht, dass wir schweizer noch etwas pokern und uns erst am renntag anmelden:-) naja, falsch gedacht, wie auch immer... . da nun keine schweizer am start sind, muss ich zuerst gut überlegen, wer denn sonst noch so als podiumskandidat in frage käme,- gar nicht so leicht?! nein, spass beiseite. die belgier scheinen der konkurrenz wahrscheinlich wiederum das hinterrad/ die fersen zeigen. joerie scheint nach den powermans ins weyer und ohio in bestechender form zu sein, koen ist ja immer ein siegeskandidat und rob ist mit seinem sieg in cambrai anscheinend momentan auch pfeilschnell unterwegs. daher fällt mein tipp so aus:
1. joerie vansteelant (bel)
2. koen maris (bel)
3. rob woestenborghs (bel)
bei den frauen weiss ich nicht so recht, bei denen weiss man(n) nie so genau, wie gerade in hawaii gesehen. die siegerin wellington hat aber mächtig eindruck gemacht beim marathon... . daher belasse ich es bei meinem tipp mit den männern. nun bleibt nur zu hoffen, dass ich im nächsten jahr keinen tipp mehr für die wm abgeben muss, sondern wieder aktiv mitkämpfen kann!
gestern war ich eine woche nach meinem gescheiterten laufversuch wegen der fussverletzung wieder 23min unterwegs. diesmal konnte ich schmerzfrei laufen und werde somit in den kommenden tagen wieder langsam mit lauftrainings anfangen. morgen freitag kommt dann der nächste 'laufversuch', hoffe wiederum auf ein paar gute laufkilometer. am 19.11. muss ich für einen ganzen monat ins militär (wk) und probiere nun, die zeit bis dahin noch sportlich etwas zu überbrücken, bevor ich dann ab mitte dezember mit dem aufbau für die saison 2008 beginnen kann ohne unterbrüche! |
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| 11.10. | mein fuss, hawaii und richmond | | | die verletzung am fuss ist leider noch nicht ausgeheilt. gestern war ich 23min in den laufschuhen unterwegs, aber ich war froh, wieder zu hause angekommen zu sein nach dieser kurzen laufzeit. mir selbst ist vorallem die entstehung der verletzung schleierhaft, da ich echt nicht weiss, warum ich dort schmerzen verspüre. leider fällt nun der halbmarathon um den hallwilersee deswegen ins wasser, aber auch der halbmarathon von basel ist in gefahr. naja, werde nun von tag zu tag schauen.
die kommenden weltmeisterschaften für die triathleten in hawaii und die wm für die duathleten in richmond motivieren mich ungemein, um im kommenden jahr auch wieder an einer (mit priorität der zweiten variante:-)) teilnehmen zu können. während in hawaii gleich ein paar schweizer athleten gute chancen haben für einen top10-platz, wird in richmond gähnende leere herrschen aus schweizer sicht. warum? da müsstet ihr den verband fragen, warum die solche selektionskriterien (top3 an einem powermanrennen) aufstellen. so muss ich halt hart trainieren und 'vielleicht höchstwahrscheinlich eventuell' gelingt es mir mit einem powermansieg im nächsten jahr, um wieder an der itu wm starten zu können:-) |
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| 07.10. | 10km herbstlauf schaffhausen | | | zusammen mit meiner freundin gings für meinen ersten herbstlauf nach schaffhausen. dort fand ein amtlich vermessener 10km lauf statt, flach und 100% asphalt. gut für schnelle zeiten, oder? naja, für mich war's nun wirklich eher ein trainingslauf oder eine art standortbestimmung als eine attacke auf die pb vom 10er... . denn seit ich vor zwei wochen wieder mit regelmässigem lauftraining angefangen habe, lief ich nur gerade letzten mittwoch ein paar km im schnellen schritt ab. somit sollte die tempohärte sicherlich fehlen für sub33er träume:-) ich war aber guten mutes vor dem start und setzte mir eine (realistische) sub34-zeit zum ziel, leider hatte ich dann aber schon beim einlaufen leichte probleme mit meinem fussgewölbe des rechten fusses zu beklagen, 'entstanden' aus dem nichts. keine ahnung warum das schmerzte, trotzdem rennschuhe an und an den start. schon auf den ersten metern des eher schmalen teilnehmerfeldes war dann ersichtlich, dass wohl niemand ein 'überläufer' sein sollte. nach 500m übernahm ich dann die initiative und konnte mich ein paar meter absetzen, mit einem schnitt von 3.20-3.25min/km. bis km6 gings ziemlich gut, doch dann bekundete ich mühe, das tempo zu halten. so wurde ich noch vor km7 überholt und konnte den späteren sieger nur ein paar hundert meter halten. bis ins ziel verlor ich zwar vielleicht 15sec, musste meinen 2. platz aber mit einem schluss-steigerungslauf verteidigen. die 34-mitte-zeit (noch nicht offiziell bekannt..) ist nicht wirklich berauschend, aber mir ist's egal. für mich war's ein gutes schwellentraining und ich bin weiter zuversichtlich, dass ich mittels ein paar guten läufen schritt für schritt schneller und vorallem tempohärter werde. das fussgewölbe machte sich auch jetzt noch bemerkbar, selbst nur spazieren macht nicht wirklich mehr grossen spass. hoffe, die probleme verschwinden auch wieder ins nichts, wo sie ja auch herkamen! meine freundin hat dann die frauenkonkurrenz ganz in die schranken gewiesen, obwohl sie mit ihrer zeit auch nicht wirklich zufrieden war. aber wie bei mir war's ihr eigentlich auch egal, sie will dann vorallem beim basler und beim tenero halbmarathon gute zeiten laufen. |
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| 01.10. | 6x laufen | | | in der vergangenen woche war ich gleich sechs mal in den laufschuhen unterwegs. langsam aber sicher sind meine mukis wieder bereit und ich konnte schon ein paar tolle einheiten absolvieren. zwar lief ich fast alle kilometer entweder im grundlagen- oder dann im zügigem tempo ab, schnelle einheiten werden ab dieser woche ins training eingebaut. durch das komplett ausgelassene radtraining fielen mir die vielen laufstunden der letzten woche (6°06' = fast rekord-pensum für mich..) sehr leicht und bin nach dem heutigen ruhetag sicher wieder genug frisch, um die nächste laufwoche in angriff zu nehmen. am samstag hab ich mir schon mal provisorisch den rapperswiler schlosslauf vorgemerkt... |
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| 26.09. | attraktives für 2008 | | | nachdem die eurobike in friedrichshafen und die interbike in las vegas ihre toren geöffnet hatten, erblickte ich viel neues und vorallem tolles radmaterial. das eint oder andere rähmchen oder rädchen würde ich schon gerne haben:-) da es lauftechnisch nicht so inovativ abgeht von jahr zu jahr wie bei den veloteilen, werden sich wohl meine 'neuigkeiten' fürs 2008 aufs velo begrenzen. aber eigentlich bin ich doch schon recht gut ausgerüstet? jein, da bin einfach zu neugierig und zu interessiert für die neusten produkte, bei vielen sachen kann ich fast nicht wiederstehen... |
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| 24.09. | tolles gruppenfährtli über drei pässe | | | letzten samstag gings erneut auf eine pässefahrt. aber diesmal waren wir gleich eine tolle gruppe,- mit luki, retzlaff, mosi, eli und meiner wenigkeit. das wetter bescherte uns wiederum einen prachtstag für die drei-pässefahrt über furka, nufenen und tremola. alle durften dann den letzten pass auf der pflasterstein-strasse hoch etwas leiden, jeder halt auf seine art. der einte war froh, überhaupt über den dritten pass gekommen zu sein, der andere hat am schluss gleich noch einwenig die beine 'warm gefahren' für sein radrennen am tag danach (ob sich das wohl gelohnt hat?:-)) und die anderen hatten halt einfach spass am häschere. ich durfte mich zu letzteren zählen, obwohl ich zurzeit auf dem rad sehr "regelmässig unregelmässig" trainiert habe:-) laufmässig muss ich nun aber wirklich mehr gas geben, denn schon nur in drei wochen steht der erste halbmarathon an, bis dahin sollte ich die mukis schon wieder auf vordermann bringen. |
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| 18.09. | muskelkater der extraklasse | | | nur vorneweg, ich war seit dem powerman nicht ganz untätig. so war ich doch ein paar mal auf dem rad und ab und zu in den laufschuhen. aber nach der bergwanderung vom vergangenen sonntag mit meiner freundin bin ich muskulär richtig am arsch. da könnte man doch glatt meinen, ich wäre eine sportliche niete. wir haben nur eine 'normale' wanderung gemacht, sprichwörtlich nichts verrücktes über jeden berg. aber die 1.5h-bergab-passage mit 1000 höhenmeter war für meine mukis anscheinend zuviel. nicht mal nach dem powerman hatte ich solche beinschmerzen. naja, hoffentlich kann ich morgen mittwoch wenigstens ohne probleme treppen laufen... . denn ab nun solls sportlich eh wieder einwenig zur sache gehen. ich habe ein paar läufe geplant für den herbst, so habe ich wenigstens ein 'richtiges' ziel fürs trainieren. so stehen die halbmarathons von hallwil, basel und tenero auf meinem plan. nun hoffe ich auf baldige erholung meiner nachwehen der wanderung und dann kann's endlich losgehen mit meinem lauflastigen herbst! |
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| 14.09. | ich bin geschockt... | | | die nachricht hat mich mitten ins herz getroffen! mit benny vansteelant wird dem duathlonsport einer fehlen wie kein anderer. ich glaube, er war für die mehrzahl aller duathleten/innen das sportliche vorbild schlechthin, nicht nur für mich. ich kann es kaum fassen, er wird eine riesen lücke in der szene hinterlassen. mein tiefstes beileid der ganzen familie vansteelant! er wird uns allen fehlen... |
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| 10.09. | werbefilm und pässefahrt | | | inovatech, eine höhere technische fachschule in zofingen, ist schon seit zwei jahren ein hauptsponsor von luki und mir. um die bekanntheit der schule zu fördern, wird mitte september während zwei wochen täglich ein werbespot im regionalen fernsehen von 'tele m1' zu sehen sein. dabei durfte ich in diesem 12sec-werbefilm als 'hauptfigur' mitwirken. am letzten donnerstag wurde während 5h an drei verschiedenen sets gedreht, u.a. bei meinem arbeitgeber 'müller martini' und im chefbüro des 'zofinger tagblatts'. es war spannend, 1:1 an einem dreh mitwirken zu dürfen und ich bin gespannt auf das 'endprodukt'. ich werde allerdings nicht wirklich im vordergrund stehen (ich glaube, mein gesicht sieht man vielleicht für ca. 2sec von insgesamt 12sec...), dafür eher meine rechte hand, da der werbefilm hauptsächlich von nahaufnahmen eines bleistiftes, elektr. stiftes und eines montblanc-kugelschreibers handelt. ist etwas kompliziert um die sache genauer zu erklären... . sobald ich den werbefilm erhalten werde, probiere ich diesen natürlich hier online zu stellen...
trainingsmässig hab ich mich letzten freitag kurz mal aufs rad geschwungen, zum ersten mal wieder aufs trainingsrad. nachdem die ausfahrt spass gemacht hat, konnte ich mich genug motivieren, um dann am nächsten tag gleich mit einem kollegen eine 4.5h-pässefahrt über furka, nufenen und tremola zu machen. bei prachtswetter kurbelte es fast wider erwarten sehr gut und ich kam ohne probleme über die hohen berge:-) meine entscheidung über die herbstplanung ist dann aber trotzdem etwas mehr lauflastig: die halbmarathons in luzern ende oktober und in tenero anfangs november werden meine nächsten sportlichen ziele sein. somit wird das auch die nächsten wochen prägen, indem ich sicher den eint oder anderen vorbereitungslauf machen werde und mehr in den laufschuhe unterwegs sein werde als mit dem velo. |
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| 04.09. | wieder bereit für...? | | | am letzten freitag habe ich mich erstmals wieder sportlich betätigt nach dem powerman. muskuläre probleme hatte ich nur bis und mit mittwoch (der langsame 2. lauf vom powerman hat mir wohl sehr viel körner gespart, sowohl muskulär als auch energetisch..), seit sonntag spüre ich absolut keine 'nachwehen' mehr. das radfährtchen am freitag, der kurze lauf am samstag und die 2h velo am sonntag taten meiner seele gut. eigentlich könnte ich ab dieser woche schon wieder voll loslegen, aber ich bin mit mir selbst noch nicht einig, wohin mich 'mein weg' führen wird im herbst. duathlons, schwerpunkt laufen oder doch nur eine mehrtägige velo- und/oder bergtour? die letzteren beiden kann ich mir momentan am ehesten vorstellen, einfach wieder mal was machen, wo es keine konkurrenten gibt und dementsprechend keine ranglisten, danach laufmässig forcieren. vielleicht werde ich nun trotz der guten verfassung (war sicherlich in topform am start in zofingen..) schon die duathlon-saison beenden und mich lieber etwas seriös dem laufsport widmen und ein paar gute und schnelle rennen zeigen. duathlonmässig möchte ich dann im nächsten jahr wieder dort anknüpfen, wo ich im jahr 2006 dauernd war: in den top10 bei den powerman-rennen! jedenfalls ist eine sehr gute laufperformance nie schlecht, sogesehen darf ich nun ruhig im herbst mal dort mehr inverstieren! |
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| 29.08. | powerman zofingen | | | der rennbericht und photos sind nun online: >>>
wie gehts nun weiter? ich bin noch einwenig am überlegen, wie der herbst in etwa aussehen könnte. ich habe verschiedene varianten. am wahrscheinlichsten ist, dass ich nun nur noch aufs laufen setzen werde bis ende jahr. mit dem ziel, den luzerner halbmarathon ende oktober und die stadtläufe möglichst schnell laufen zu können und mich da zu verbessern (auch im hinblick aufs nächste jahr..). duathlonmässig wäre zb die franz. langdistanz-meisterschaften ende september in cambrai ein thema, aber für das müsste ich mich möglichst schnell erholen können (?), um wieder topfit am start stehen zu können. dann habe ich sonst noch ein projektchen am start: mit dem rennvelo (und einwenig gepäck, halt nur das nötigste..) in einer woche alle kantonalen hauptstädte der schweiz abfahren, das wären 7 tage mit einer gesamtdistanz von 1300km, alles in einer tour. übernachtungen wären bei bekannten, freunden oder sonst halt in herbergen geplant. bei dieser tour könnte ich dann endlich noch die fehlenden pässe simplon und san bernardino in mein palmares aufnehmen:-) aber eben, jetzt mal sicher eine woche auf der faulen haut liegen und nix tun! |
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| 26.08. | schlechtes ende am powerman | | | angefangen hat der tag nach mass, schon bei der tagwache merkte ich, dass ich wirklich bereit bin für einen tollen renntag. nach einem sehr guten 1. lauf fand ich in einer grossen gruppe 'unterschlupf' auf dem rad. ich probierte mich aktiv in die tempoarbeit einzubinden und wollte aber zeitgleich geduldig sein für die letzte radrunde. leider hatte ich aber schon in der zweiten radrunde grosse magenprobleme und musste mich gleich zweimal auf dem rad übergeben. da war das aber für die leistung noch kein grosses handicap, konnte ich doch sogar auf dem dritten zwischenplatz liegend auf die letzten velorunde gehen. ich konnte stets den kontakt noch halten mit der nun dezimierten gruppe und wechselte in einer fünfergruppe (kämpfend um platz 3) auf den 2. lauf. die radzeit war mit 4°02' superschnell. doch in der wechselzone machte sich dann der magen sehr negativ auf sich aufmerksam und ich konnte absolut kein anständiges renntempo angehen. oft war spazieren angesagt, mit mehreren stopps. nach 15km lag ich zwar noch in den top10, doch es ging nicht lange,- da war das ziel nur noch finishen. es war ein emotional hartes rennen, in so aussichtsreicher position zum 'finisher' degradiert zu werden! wie gut ich nach dem rad im rennen lag, verdeutlicht eigentlich schon nur, dass ich ganze 5min langsamer hätte sein können auf dem 2. lauf als im letzten jahr und ich war trotzdem noch 6ter geworden! naja... . aber ich bin stolz, dass ich das ziel erreicht habe! ich habe mein bestes gegeben und freue mich natürlich mit luki über seinen 8. rang und für mich selbst über den tollen 1. lauf und die schnelle radzeit. ein baumann scheint ja trotzdem immer bereit zu sein für die top10, diesmal gelang es halt luki! |
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| 22.08. | schlag auf schlag | | | heute mittag durfte ich als gast am powerman-lunch dabei sein, wo bernie schödler (ex-nati-trainer der skispringer) einen unterhaltsamen vortrag präsentierte: "wie simon ammann olympiasieger wurde". 'spass' war sein schlagwort und gleichzeitig sein damaliges motto als trainer,- das passte übrigens hervorragend zusammen mit seinem schützling simon ammann. der hat ja sogar den 'kaspar' (wort von schödler...) gemacht, als er auf dem podium die goldmedaille in empfang nehmen durfte... . der abschliessende kurzfilm von schödler über erlebnisse, emotionen und spass war auch für mich als duathleten ein durchaus motivierendes 'instrument'! gäbe es doch so ein filmchen auch vom powerman zofingen:-( morgen donnerstag sind luki und ich wieder an der pressekonferenz eingeladen, am nachmittag werde ich ein geführtes radtraining für den powerman übernehmen und am freitag darf ich mir bei der eröffnungsfeier meine startnummer 6 auf der bühne kraulen. somit bin ich nun eigentlich jeden tag irgendwie in das powerman-vorprogramm involviert...
nachdem uns das aargauer tagblatt und ein fotograf am letzten freitag einen besuch abgestattet hat, ist heute der daraus resultierende zeitungsbericht herausgekommen. wir wurden in die (neue) sportrubrik "zoom" integriert, welche alle zwei wochen regionale sportler vorstellen wird.
bericht aargauer zeitung |
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| 20.08. | mein weg: itu wm zum powerman zofingen '06 | | | der rennbericht vom gestrigen duathlon ist nun auch niedergeschrieben und kann hier begutachtet werden: >>>.
für den diesjährigen powerman zofingen konnte ich bisher immer nach plan trainieren. den ganzen sommer habe ich nun danach ausgerichtet und auch die wettkämpfe danach ausgesucht, um diese möglichst gut ins training zu integrieren. im letzten jahr sah das ganz anders aus. da hatte ich wichtige wettkämpfe mit dem duathlon in val d'aran und dem powerman belgien ins vorprogramm von zofingen eingebaut. ich hatte damals (kurz vor pm zofingen..) das gefühl, dass ich nicht genügend gut vorbereitet sei, zuviel zeit für das tapern und regenerieren der beiden angesprochenen rennen verpufft. es kam ja dann aber bekanntermassen ganz anders! nun möchte ich einen exakten einblick gewähren in mein trainingstagebuch vom letzten jahr. es fängt bei der itu langdistanz wm im mai an und geht bis hin zum powerman zofingen 2006.
auszug aus dem trainingstagebuch '06 |
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| 19.08. | letzter langer trainingstag vorüber | | | nicht mal eine woche bis zum saisonhöhepunkt! puh, ich bin nun froh, kommt dieser tag langsam aber sicher immer näher. gestern und heute standen nochmals 'gut gefüllte' trainingstage auf dem programm. gestern noch laufen und velo schön getrennt, gings heute zum powerrace nach burgdorf. natürlich -wie es sich gehört für ein pm-zofingen-training- bin ich schon mit dem rad zum rennen hingetuckert, dort dann den duathlon abgespult und anschliessend wieder nach hause gefahren. das rennen verlief bis zum 2. wechsel sehr gut, doch dann hatte ich auf den ersten 2.5km bis zum wendepunkt mit argem seitenstechen zu kämpfen und musste dreimal stoppen. so wurde dann aus dem dreikampf luki-däusi-joni nichts und ich musste die beiden ziehenlassen und begnügte mich mit dem unteresten treppchen. macht aber nichts, ich fühle mich nach wie vor gut und freue mich nun auf die gemütliche woche,- jedenfalls bis zum nächsten sonntag morgen:-) rennbericht und photos vom powerrace folgen morgen abend... |
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| 17.08. | pm-zeitungsbericht von heute | | | im zofinger tagblatt ist ein kleiner powerman-vorbericht über uns baumann's zu lesen! hiermit ist mein pm-ziel für dieses jahr auch schon definitiv raus:-)
zeitungsbericht hier: >>> |
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| 16.08. | mit extran auf glaubenberg- und bielen | | | am dienstag abend lief ich 1h äusserst 'flüssig' in den laufschuhen, so wünsche ich mir das dann auch beim 2. lauf beim powerman:-) solche trainingseinheiten sind gold wert, geben sie einem einfach die nötige bestätigung, dass die form da ist! so auch gestern, bei meinem radtraining. es ging von kriens aus über den glaubenberg und glaubenbielen zurück nach kriens. über 2300 höhenmeter, verteilt auf 130km. ich hatte schon von anfang an guten druck und zog den speed gleich bis am schluss durch. die heissen und tüpigen temperaturen liessen den schweiss so richtig fliessen, meine beine glühten anständig und es machte saumässig spass, die letzte stunde noch mit einem 40er-schnitt nach hause zu brausen. während der fahrt hab ich dann noch die wettkampfnahrung getestet,- nur flüssig und neu nicht nur gels, sondern auch mit dem flüssigkonzentrat 'extran' (tetrapack)! 200ml enthalten ganze 320kcal, welche einem den nötigen vortrieb ermöglichen... |
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| 13.08. | oberaargauer duathlon und mehr | | | das nasse wetter mitte der letzten woche hat mich nicht besonders motiviert für ein paar rad-km. so hab ich mich am freitag, nach 3 tagen 'radfrei', endlich wieder mal in den sattel geschwungen. bei anfänglichem regen war dann die 3.5h-fahrt über die nebenstrassen im luzerner hinterland eine ziemlich dreckige angelegenheit, doch gegen ende wurde leider nur das wetter besser,- meine beine eher müder und müder. aber der schlussendliche blick auf dem tacho verriet, dass ich wohl ziemlich flott unterwegs war und dies somit kein grund zur besorgnis war, dass meine beine nach der fahrt einwenig schmerzten... . am samstag gings dann an den oberaargauer duathlon. schon die 40km-hinfahrt nahm ich auf dem rad in angriff, spulte dann das rennen erfolgreich ab und den etwas verlängerten 2h-rückweg absolvierte ich erneut auf dem rad zusammen mit meiner freundin. dieser tag hatte schon mächtig geschlaucht, doch am sonntag wartete noch ein mini-powerman-zofingen auf mich! zuerst ging es zusammen mit marc widmer (war übrigens seine trainingsidee..) los auf den kompletten 1. lauf (39'), danach absolvierten wir zwei radrunden (3°15') und zuletzt liefen wir noch auf den heitere beim 2. lauf (38'). zeitweise war ich auf dem rad froh, dass ich mich mal in den windschatten von marc 'verschlüpfen' konnte. aber irgendwie hab ich dann auch diesen mini-powerman hinter mich gebracht und bin nun froh über den heutigen ruhetag! ich mag mich übrigens fast nicht errinnern, wann ich das letzte mal ein koppeltraining gemacht habe. sei es vom laufen aufs rad oder umgekehrt,- nicht mal die rede von einem 'ganzen' duathlon:-) aber ab und zu was neues, das gibt auch einfach neue impulse. hat aber spass gemacht mit marc und das gesprächeln hat den mini-powerman natürlich massiv verkürzt.
rennbericht und photos hier: >>> |
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| 12.08. | drei tage, neun einheiten | | | am freitag ein gutes und längeres radtraining, am samstag der oberaargauer duathlon mit hin- und rückfahrt auf dem rad und heute sonntag ein mini-powerman mit marc widmer. puh, das hat mächtig geschlaucht! aber ich war trotzdem in allen belangen 'erfolgreich' unterwegs: das freitag-training mit einem tollen speed, ein sieg am duathlon und den heutigen 4.5h-powerman hab ich auch noch durchbeissen können. der rennbericht und etwas mehr infos zum sportlich intensiven weekend am montag abend! |
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| 06.08. | autsch, mein rücken... | | | die säntis challenge war wirklich eindrücklich. nicht unbedingt die radstrecke auf die schwägalp, sondern die folgenden 5.5km mit knapp 1300 höhenmetern. das war eine wand! nach ca. 100 höhenmetern lag ich noch an 3. stelle, in sichtweite mit dem späteren sieger rickenmann. doch meine 'gangart' war leider nicht die gerade die beste und ökonomischte, nach 15min hatte ich deratige rückenschmerzen im kreuz, dass ich tempo rausnehmen musste. eine gute rangierung war futsch, somit probierte ich einfach noch schonend diese 'wand' zu bewältigen und mir keine fehltritte einzufangen, da es z.t. schon etwas heikel gewesen ist. es war ein tolles erlebnis, wenn auch nicht ein sehr erfolgreiches. aber vorallem die 'laufstrecke' hatte wirklich nichts mehr zu tun mit 'laufen', somit ist mein resultat eh kein untergang:-) aber gut zu sehen, dass da draussen wirklich viele 'zähe typen' die berge raufkraxeln können, denn wer in 57min ganze 1300 höhenmeter vernichtet (=sieger rickenmann), der hat seine waden und oberschenkel nun wirklich bis zum qualmen gebracht!
am sonntag gings dann ohne muskelkater, dafür mit einwenig rückenschmerzen, mit retzlaff auf die powerman radstrecke. die erste runde war selbst mit 1°34' nicht wirklich gemütlich, aber etwas gesprächeln lag freilich noch drin. die zweite war dann mit etwas über 1°27' schon 'sportlich', wie es sebastian jeweils zu pflegen sagt:-) wir beide haben aber nach dieser zweiten, doch recht zügigen runde, etwas gerätselt, wie man dann im rennen etwas über 1°20' fahren sollte/möchte. aber es wird hoffentlich schon klappen, mit hilfte von rennfieber, adrenalin, boras laufrädern, fans, konkurrenten usw... . diese woche werde ich nun etwas mehr aufs laufen setzen, schon nur wetterbedingt. aber grundsätzlich gehts nun noch um den 'schlussspurt' der vorbereitung, denn schon bald darf ich meine beine vermehrt hochlagern und nichts tun! |
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| 02.08. | vom sportlernest auf den säntis | | | meine trainings im engadin habe ich einwenig umdisponiert. die zwei langen radeinheiten (>6h) und der berglauf habe ich kurzerhand gestrichen, dafür etwas kürzere und intensivere einheiten eingestreut. zb ein radtraining führte mich von pontresina aus über den bernina und die forcla di livigno ins livigno-tal, dann durch den tunnel richtung zernez und weiter zurück das oberengadin hoch. das alles mit einem 30er schnitt, eine zügigere sache also. das andere tolle radfährtchen ging über den julier und albula, wobei auch dort der tacho bei einem 28er schnitt und einer fahrzeit von unter 4h stehen blieb. der neue carbonlenker ist 1A, er passt perfekt und auch die neuen aerobremsen von profile design sind absolut passtauglich. diese zügigeren fahrten haben mächtig spass gemacht, in nichts standen aber die laufstrecken nach. vorallem das val roseg (direkt von pontresina aus) war grandios, beste laufwege und eine traumhafte kulisse mit der gletscherwelt und dem piz bernina. das engadin ist ein richtiges sportlernest, abendessen (fast) neben viktor röthlin im 'stam wind' in st.moritz und ein tête à tête beim abendspaziergang in pontresina mit faris al sultan (natürlich mit wollmütze und asics racer...).
am samstag gehts dann erneut hoch hinaus. ich werde die säntis challenge machen. von waldstatt aus gehts mit dem rad auf die schwägalp (massenstart), danach gleich in den laufschuhe auf den über 2500m hohen säntis (ziel). ich bin gespannt auf dieses rennen, welches übrigens schon seit einem monat mit 160 starter(innen) ausgebucht ist. |
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| 29.07. | 3 gute trainings, erneut ins engadin | | | am mittwoch gings erneut mit lamberix zum trainieren. diesmal fuhren wir die powerman-radstrecke ab. nachdem er schon zwei runden (!! = bereits 100km) gefahren war, gesellte ich mich dazu. die erste (also seine dritte..) runde war eigentlich 'gemütlich' geplant, mit 1°34' wurde aber doch etwas schneller gefahren:-) meine zweite war dann mit 1°30' geplant,- und dies setzten wir dann auch exakt um. so hat er doch tatsächlich auf seiner vierten runde eine doch ziemlich zügige runde hingeknallt, dieser bursche scheint fit zu sein... . das lauftraining am freitag abend verlief dann äusserst zufriedenstellend, ich fühlte mich spritzig und vorallem am berg kraftvoll. gestern samstag gings dann mit eli in die innerschweiz. von schwyz aus fuhren wir den klausen- und pragelpass. der erstere ist zwar lang, aber kein vergleich mit der steilheit des pragelpasses. vorallem die abfahrt vom pragel war schmerzhaft an den fingern und armen,- es war zeitweise so steil, ich hätte wohl nicht in kürze anhalten können! insgesamt ergaben das gute 5°11', bei tollen wetterbedingungen. nach der passfahrt konnte ich dann meinen neuen carbonlenker ans rad montieren, das 'ergebnis' ist gut geworden und vorallem noch etwas leichter als die bisherigen varianten. vorallem bei den bremsen hab ich nun einen kompromis gemacht, da ich die 'messerscharfen' und sehr schnellen vision-bremsen durch die 'bequemen' QSC von profile design ausgetauscht habe. meine finger werden mir dies wohl in den nächsten tagen danken bei den passabfahrten, denn ab heute bin ich bis kommdenden mittwoch erneut im engadin. die geplanten kerntrainings werden wohl zwei lange radeinheiten und ein berglauf sein. diesmal bin ich mit meiner freundin in pontresina stationiert, auch sie möchte etwas höhenluft schnuppern. für das pässe-abfahrtstraining auf dem rad hat sie gleich alle register gezogen und die lästigen bremshebel abmontiert und kommt so gar nicht in versuchung, die fahrt zu bremsen und bleibt schön in schwung*uiuiui* |
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| 24.07. | wieder ein neuer... | | | ..selfmade-zeitfahrlenker ist bei mir in bearbeitung. momentan sind schon die geraden extensions aus carbon dran, bis zum weekend wird er fixfertig sein. somit gerade rechtzeitig für eine weitere umfangreiche trainingswoche (u.a. wohl wieder mit ein paar tagen im engadin..) mit vielen hundert kilometern. den solothurn duathlon habe ich ausgelassen, aus verschiedenen gründen. nach 2-3 lockeren tagen gehts ab morgen wieder mit mehr trainingzeit weiter. heute war ich mit alex lamberix (duathlet aus holland, lebt aber in fiesch VS und verbringt momentan aus powerman-zofingen-gründen ein paar tage hier im flachland..) auf dem 2.lauf-kurs unterwegs, morgen gehts dann mit ihm auf die radstrecke. |
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| 21.07. | 118km plus ägeriseelauf | | | nach der ziemlich ausdauerlastigen trainingswoche im engadin gings in dieser woche bisher recht flott weiter mit schnelleren einheiten. am mittwoch flitzte ich 1.5h mit einem 38km/h-schnitt umher, am abend stand ein zügiger 58' lauf im stark coupierten terrain auf dem programm. gestern freitag machte ich dann ein ganz cooles training. zuerst fuhr ich von kriens mit dem velo (mittlerweile mit zeitfahrlenker..) mit umwegen via zugersee, gersau, schwyz über den sattel und ratenpass nach oberägeri (total 118km). zwischenzeitlich hatte ich in brunnen SZ einen 35er schnitt, welcher dann aber mit den zwei pässchen noch auf einen 32.8km/h abfiel. danach zog ich meine laufkleider an und startete 45min später am 14.5km langen ägeriseelauf. mein ziel war, ein gutes tempo über die gesamte distanz zu laufen und ja nicht zu überzocken. ich startete etwa im ersten viertel der 1200 starter/innen, konnte aber jeden kilometer plätze gut machen und lag bei km5 schon ziemlich weit vorne. ich hatte nie probleme, konnte meinen rythmus super duruchlaufen. am schluss, ca. 1km vor dem ziel, zogen dann noch ein paar athleten an mir vorbei, welche ihr 'finish' einleiteten. ich belies es beim 'durchlaufen' und sparte mir diese körner, u.a. für weniger nachwehen am tag danach:-) das gute war auch, dass ich noch schneller laufen hätte können,- ohne radeinheit vorher wäre auch eine gute platzierung (mit 1-2min schneller) dringelegen. aber für dieses training war der 22.platz und einen 3'30'' kilometerschnitt ein toller test und zugleich bestätigung für mcih, dass ich immer besser in form komme! morgen sonntag steht dann als nächste harte einheit der solothurn duathlon auf dem programm. mal schauen, wie 'spritzig' ich nun noch bin nach den bisherigen schnellen einheiten und den heutigen 4h auf dem göpel... |
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| 17.07. | trainingswoche st. moritz | | | tsss,- das liebe internet. hat wiedermal etwas länger gestreikt zuhause... . aber nun zum eigentlichen thema. stationiert war ich vom 7. - 14.07. im engadin in der ferienwohnung 'chesa derby 47' in st.moritz-bad direkt bei der leichtathletikanlage. meine einheiten verliefen super, das trainingsrevier auf dem rad und im laufen waren traumhaft. das wetter präsentierte sich anfangs sommerlich warm, dann am montag herbstlich nass, dienstag bis mittwoch beinahe winterlich und am schluss zeigte sich das engadin wieder von seiner schönsten (und sehr sommerlichen) seite. hier gehts weiter zum engadin-tagebuch: >>>
weiter ist nun auch definitiv, dass ich auf val d'aran verzichten werde, mein weiteres rennprogramm bis zum powerman belgien wird sich jeweils kurzfristig ergeben, je nach lust und form. nächster fixpunkt wird der solothurn duathlon am kommenden sonntag sein. bis dahin wird aber weiterhin fleissig trainiert... |
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| 06.07. | ab ins engadin! | | | nun ist es endlich wieder soweit. im engadin wartet auf meine zwei kollegen und mich viele lange und hohe pässe und wunderschöne laufstrecken. wir werden in st.moritz-bad stationiert sein, somit nicht weit weg der schickimicki-gesellschaft... . da wir am wochenende gleich sonniges wetter vorfinden können, werden wir dies gleich mit vielen radkilometern ausnützen. sollte ich einen nahen internetzugang finden, dann werde ich ab und zu ein paar news reinschreiben. |
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| 02.07. | st.moritz und val d'aran | | | für die zweite saisonhälfte gilt es nicht nur die nötige ausdauer anzutrainieren, sondern auch die motivation auf vordermann zu bringen. am besten geht das bei mir mit einer trainingswoche in st. moritz. ich freue mich schon drauf, mit zwei kollegen dort die pässe 'abzuhäschere'. etwas unsicher ist bei mir einer meiner lieblingswettkämpfe. in drei wochen am 21.7. findet der berüchtigte pyrenäen-langdistanz-duathlon (9-85-16km) im val d'aran statt. die an- und rückreise ist lange,- und bis jetzt hab ich noch keine fahrgemeinschaft gefunden. alleine werde ich sicher nicht insgesamt 2500km autofahren... . sollte jemand für diesen duathlontrip vom do 19.7. - mo 23.7. interesse bekunden, der kann sich gerne mal melden bei mir: joni.b(at)gmx.ch. unterkunft und startgeld je nachdem gratis, auto könnte ich zur verfügung stellen. sollte sich nichts ergeben, dann ist es halt so. dafür könnte ich anderseits natürlich 'schön' durchtrainieren für zofingen, schliesslich verschlingt val d'aran gut und gerne zwei wochen, vorallem an die nachwehen hab ich sehr gute errinnerungen:-)
nachtrag: rennbericht und photos von spiez sind hier zu sehen: >>> |
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| 01.07. | kriterium und spiezathlon | | | am donnerstag abend stand mein zweites rad-kriterium auf dem programm. ich hatte nicht gerade die besten beine, aber am schluss konnte ich die zwei letzten wertungen solo gewinnen und kam somit doch noch auf den 3. rang. am freitag fühlte ich mich dann nicht gerade topfit für den gestrigen swiss cup in spiez. dort gings für mich nicht nur um einen guten tagesrang, sondern auch um den kampf um einen top3-rang in der gesamtwertung des swiss duathlon cups. im 1. lauf liefs recht anständig, der kleine rückstand auf die gruppe um luki, hopf und wenk konnte ich auf dem rad ohne probleme zufahren. nachdem ich kurz 'hinterher' gefahren bin, zog ich das tempo wieder etwas an, um die hinter uns liegende gruppe nicht auffahren zu lassen. dies gelang dann gut, aber meine zwei hauptkonkurrenten um die gesamtwertung, luki und hopf, zogen dann gleich zu beginn des 2. laufes auf und davon. ich konnte nicht schneller, probierte allerdings schon noch, mit so wenig rückstand wie möglich ins ziel zu kommen. zwar konnte ich den 6. tagesrang verteidigen, doch in der sdc-gesamtwertung verlor ich leider platz 4 an hopf und bin nun in der endwertung auf rang 5. photos und rennbericht folgen dann in kürze. |
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| 25.06. | von ehrgeiz und fahrtspiel | | | am donnerstag abend empfingen luki und ich bei uns zuhause sponsoren, firmengönner und 100er-club mitglieder. es war eine tolle 'runde' und wir finden es natürlich grossartig, auf eine solch breite unterstützung zählen zu dürfen! nachdem am freitag und samstag trainingsmässig nicht viel und spannendes lief, war der sonntag einwenig besser. meine freundin startete am sonntag morgen beim 10km-murilauf (bei bern), ich wollte mich erst vor ort entscheiden, ob ich da auch gummi geben möchte. doch ich belies es beim zuschauen und machte eine lockere laufrunde der aare entlang. anschliessend hüpfte ich dafür aufs rad und fuhr gleich von bern, dann thun, über den schallenberg und via entlebuch zurück nach hause. anfangs fuhr ich noch normal, den schallenberg zügig. als mich dann bei starkem gegenwind im entlebuch ein hobby-gümmeler zu einem 'spiel' animierte, da war fertig lustig;-) nachdem er später seine segel streichen musste, machte mir anschliessend das spontane und z.t. schnelle fahren enorm spass. bei reiden stand dann ein knapper 32er schnitt auf dem tacho, welchen ich nach hause 'bringen' wollte (der ehrgeiz lässt grüssen..). so musste ich den letzten hügel dazwischen anschlag hoch- und runterfahren, damit am schluss auch wirklich der 32.08km/h-schnitt zu buche stand. die 120km gingen somit recht flott vorbei, wobei ich im emmental ruhig noch länger hätte ausharren können, landschaftlich 1A! das war wiedermal ein radtraining wie in früheren zeiten, wo es noch viel spontaner vorkam, dass ein solches fahrtspiel aus der situation heraus entstand. ich muss das öfters wieder mal praktizieren, wobei aber eben das spontane ja nicht zu planen ist. daher lass ich es einfach geschehen und bitte die hobby-gümmeler, etwas vermehrt den joni zu 'reizen':-) |
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| 19.06. | ein mal bitte 'voll' machen! | | | plötzlich waren sie heute morgen da,- die doping-kontrolleure. ein volles becherchen für den sauberen sport, da habe ich nichts dagegen. eigentlich schön zu wissen, dass auch mal die 'kleinen' des dopingpools von swiss olympic drankommen, dann macht das aufwendige und oft mühsame ausfüllen des ortsangaben-protokolls (jeweils für ein quartal, also 4x mal pro jahr auszufüllen) auch wirklich sinn. vier vollzeit-kontrolleure sind angeblich im einsatz für swiss olympic, jeden tag unterwegs für unangemeldete kontrollen der athleten. ich hab gestaunt...
heute nachmittag gings erneut auf eine lange ausfahrt. ich kurvte durchs emmental in der region burgdorf, überquerte die lueg und fritzenflueh. am ende standen über 150km auf dem tacho. bei diesem prachtswetter hats riesig spass gemacht, die beine kurbelten ziemlich freudig. im moment macht das training eh so viel freude wie schon lange nicht mehr, so kanns weitergehen! |
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| 18.06. | 202km-ironbike und 2°14'-pilatus | | | das war nun wahrlich ein wochenende der etwas längeren trainings. am samstag strampelte ich mit zwei kollegen den 180km langen ironbike ab, mit an- und rückfahrt nach hause ergab das so über 200km. die strecke war ziemlich coupiert, sie führte über praktisch jeden hügelzug auf kleinen strässchen durch unsere (erweiterte) region. die grösste steigung war der zuger/- respektive walchwilerberg am zugersee. die benötigten 7°24' waren sehr kurzweilig und ich kam ohne hungerast oder 'flash' nach hause. am sonntag, bei tollstem wetter, konnte ich mich auch nicht mehr zurückhalten und musste was 'besonderes' machen. diesmal nicht mit dem velo, sondern in den laufschuhen. meine freundin und ich hegten schon lange mal den plan, von ihrem wohnort kriens auf den pilatus zu laufen (also nicht wandern..). so gings also los von 500müm, im gemütlichen laufschritt richtung pilatus, immerhin 2134müm hoch. bis 1400müm konnten wir alles im laufschritt absolvieren, doch bei den letzten, sehr sehr steilen 700 höhenmeter musste man an ein paar stellen kraxeln und eigentlich immer im schnellen 'wanderschritt' absolvieren. nach 2°14' (exkl. 4' pinkel- und trinkpause..) waren wir dann oben, wir beide hätten eine solche zeit selbst nicht erwartet:-) die <2h-grenze habe ich aber für ein ander mal schon im visier, denn wir haben sogar noch einen 15min-aufwärm-umweg in kauf genommen, da ist mein sportlicher ehrgeiz genügend gross, um diesen berglauf nochmals in angriff zu nehmen. so oder so, das war ein weekend mit zwei besonderen und tollen trainings, so kanns weitergehen... |
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| 15.06. | derendinger abendrennen und ironbike | | | anfangs woche kämpfte ich mit einer müdigkeit, welche ein verzicht von ein paar trainingsstunden zur folge hatte. ich hatte schlicht zu wenig schlaf in den letzten tagen, so habe ich endlich mal auch wochentags 8h geschlafen. so gings dann doch etwas spontan an das derendinger abendrennen (kriterium), welches ich schon vor zwei jahren ein paar mal aufsuchte. anfangs waren die sprints echt hart und ungewohnt, lies ein paar sprints auch aussen (irgendwie auch aus sicherheitsgründen..). doch je länger das rennen dauerte, umso besser kam ich in schwung. am schluss war ich wohl dann der stärkste im feld und konnte die doppelt zählende schlusswertung bei strömendem regen solo gewinnen und kam somit noch auf den 2. rang. den beinen hats gefallen, obwohl mancher antritt ziemlich 'weh' getan hat:-(
morgen samstag werde ich dann am ironbike in brittnau teilnehmen. dies ist eine 180km-radfahrt ohne wertung, man kann starten wann man will (bei mir wirds 07.00 uhr sein, die kollegen wollen dann losdüsen...:-)). das gute ist daran, dass man so noch manch unbekanntes strässchen kennen lernt und wenigstens einen 'echten' grund hat, die 200km-grenze zu knacken. mal schauen, ob mein fitness dazu reicht... |
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| 10.06. | seeland duathlon | | | es ist halt nicht mehr wie früher, als die rennberichte noch am gleichen abend aufgeschaltet sind. naja, auch ich werde älter...:-)
zum rennen: ca. 7min zum nachmelden, startnummer montieren, rennkleider anziehen, wechselzone einrichten und sich zur startlinie begeben? es wurde knapp, aber es reichte. das rennen verlief dann wieder geordneter wie immer. zuerst hinterherlaufen, dann auf dem rad nach vorne fahren und im abschlusslauf den rang halten. luki und ich kamen zwar als letzte an die startlinie, konnten dann aber dafür als erste ins ziel einlaufen. ein 2. rang, ohne an meine grenzen gegangen zu sein.
rennbericht hier: >>>
das training läuft ganz gut soweit, diese woche sind ja 25h geplant. nebst der arbeit ist das ganz schön viel, habe ich beim 'planen' gemerkt. aber mit einem 5-stünder am mittwoch und dem 180km langen ironbike (natürlich mit dem strassenrad zu fahren..) am weekend ist doch schon ein grosser teil an zwei tagen zu bewältigen... . nebenbei gibts über luki und mich ein bericht zu lesen in der aktuellen ausgabe des ausdauermagazins 'fit for life', als ein teil einer geschwisterserie (u.a. zb mit den rad-thürig-schwestern oder den lauf-belz-brüdern..). werde baldmöglichst den bericht hier noch online aufschalten... |
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| 08.06. | noch ein paar irchel-pics... | | | ich habe noch ein paar tolle photos vom duathlon in irchel anfangs mai in den rennbericht gepackt. siehe hier: >>> |
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| 07.06. | seriöse vorbereitung | | | meine mässige frühlingsform war motivationstechnisch nicht gerade förderlich für mein training, welches ich in der qualität (sehr wenige schnelle einheiten..) aber auch in der quantität (viele wochen <10h..) häufig vernachlässigt habe. ab jetzt möchte ich wieder einwenig professioneller ans werk gehen. ich werde mir nun einen plan zurechtlegen bis ende august und diesen auch probieren durchzuziehen. schon in dieser woche habe ich viele gute stunden trainiert. zb dienstag 3h rad und 1h laufen, mittwoch 4h rad und heute donnerstag 1.5h laufen. obwohl das noch nicht sehr viel ist, für den anfang sollte das aber reichen. denn ich möchte mich ja noch steigern können und mit ein paar trainingsrennen an meinem formaufbau für die 2. saisonhälfte feilen... . diese woche sind 20h geplant, nächste woche ca. 25h. geplant ist noch eine trainingswoche im engadin anfangs juli, für eine gute radform im hinblick für val d'aran wäre das genau das richtige... |
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| 2007 | kölliker duathlon, sdc | | | dieses rennen war für mich nicht nur ein heimrennen, sondern auch ein pflichtrennen, um in die gesamtwertung des swiss duathlon cups zu kommen. wegen einer muskelverletzung befürchtete ich schon ein DNS, doch am renntag wurde ich glücklicherweise kaum behindert durch die verletztung. es ging dann aber trotzdem mehr schlecht aus recht, nur gerade wegen einer soliden radleistung erreichte ich ein unschmeichelhaften 6. rang.
rennbericht und photos: >>> |
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| 28.05. | wenig, aber mit 5°21' velofahrt | | | nach bad häring nahm ich's locker mit dem trainieren. die vergangene woche absolvierte ich eigentlich ohne einen schnellen kilometer, ob auf dem velo oder im laufen. dafür gings am samstag mit einem kollegen auf eine längere velofahrt. vom zugersee gings über die ibergeregg, dann via etzelpass an den zürisee. anschliessend über die sattelegg wiederum über die ibergeregg an den zugersee. das waren dann über 5h fahrt und es war wieder etwas ungewohnt so lange auf dem rad zu sitzen, aber es machte spass über die pässchen zu flitzen. gestern und heute an den regentagen lies ich aber das velo in der garage stehen, erst heute abend schnürte ich die laufschuhe und drehte eine 1h-runde. die 'frische' luft und der regen hat gut getan, schon nur um den kopf mal zu durchlüften. ab dieser woche werde ich wieder anfangen mit qualitativen trainings, sei es das schnelle lauftraining in sursee mit der läufergruppe oder eine kraftausdauereinheit auf dem rad, welche ich in diesem jahr (leider) noch nie in mein training integriert hatte, aber wieder damit anfangen möchte... . |
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| 22.05. | int. duathlon bad häring | | | nach meiner doch anständigen leistung in irchel schöpfte ich hoffnung für das langdistanz-rennen im tirol. ich war motiviert und hoffte natürlich auf ein tolles rennen mit podiumschancen. diese schwanden dann aber rapide schon zu beginn auf dem rad, wo ich sogar nahe am 'aussteigen' war. ich biss jedoch auf die zähne und finishte natürlich nicht sehr glücklich auf dem 8. rang.
bericht udn photos hier: >>>
wie weiter? diese frage schwirrte mir schon lange im kopf herum. immer mit halbpatzigen leistungen durch die welt rumkurven. lieber nicht! daher muss ich jetzt einfach einen schnitt machen und die nicht wirklich gelungene und wenig erfolgsverwöhnte 1.saisonhälfte abhaken. es folgen ab juli noch ein paar wichtige und schöne rennen. die saison ist ja noch nicht vorbei. jetzt kommt wieder eine 'schöne' phase mit vielen langen trainings. die rennen im juli werde ich zwar machen, aber mein hauptaugenmerk gilt ab nun einer guten trainingsphase bis mitte juli. |
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| 18.05. | servus österreich! | | | heute gehts los nach bad häring. denn schon morgen samstag fällt der startschuss zum langdistanz-rennen. meine direkte vorbereitung nach dem duathlon in irchel verlief nicht gerade sehr gut. denn ich habe seither probleme mit meinem rechten hüftbeuger, welcher beim laufen aber auch auf dem rad mächtig 'stört'. deswegen gabs erst gestern wieder ein lauftraining und auf dem velo war ich nur gerade insgesamt 2h in dieser woche. ja nu, so sollte ich aber sicher frisch an der startlinie stehen... |
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| 14.05. | irchel duathlon, sdc | | | dieses rennen gibt mir nun wieder etwas auftrieb, denn zum ersten mal in dieser saison gings auf dem velo ordentlich 'vorwärts'. nach einem verhaltenen 1. lauf konnte ich mich auf dem rad bis auf sichtweite von rang 3 nach vorne schieben, musste dann aber mit einem grottenschlechten 2. lauf noch einen rang abgeben. mit dem fünften platz bin ich in meiner momentanen situation recht zufrieden! ich bin auf dem richtigen weg, eine steigerung ist aber definitiv noch nötig...
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da es nun in irchel wieder besser ging als bisher, werde ich nun am kommenden wochenende definitiv den duathlon im österreichischen bad häring machen. dort wartet der härteste duathlon österreichs auf mich,- nach aussage des veranstalters. aber das streckenprofil im laufen und rad lässt schon erahnen, dass die 12-67-7.5km eine ziemlich harte sache werden können. ich bin gespannt und guten mutes, gerade auf der langdistanz eine solide und erfolgreiche leistung an den tag legen zu können. |
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| 10.05. | neue reize | | | nachdem es mir ja in trossingen wieder nicht so toll gelaufen ist, war ich anfangs der woche nahe dran, die letzten beiden mai-rennen in irchel und bad häring zu streichen und dafür nur zu trainieren. am mittwoch mittag war ich nicht sonderlich motiviert, wollte eigentlich nicht mal trainieren. luki wollte was schnelles auf dem rad machen, ich gesellte mich dann trotzdem hinzu und wollte aber nur locker ca. 1h fahren. mit einer 'sekundenentscheidung' konnte ich mich dann doch durchringen, mit luki mal weiterzufahren. sein programm: 3x10' schnell. beim ersten intervall fuhr ich hinterher, zeigte mein gesicht aber doch ein paar mal im wind. das gab dann 298 watt im schnitt über die ersten 10'. das gab auftrieb, schliesslich fühlten sich meine beine plötzlich wieder mal gut an. so bin ich dann die zweiten 10' mit 332 watt und das letzte intervall mit 336 watt gefahren. ich habs also nicht verlernt, meine beine wären ready, nun muss ich es einfach wieder im wettkampf rüberbringen! heute donnerstag haben wir uns einer läufer-leistungsgruppe in sursee angeschlossen, mit welcher wir nun jede woche unser intervalltraining auf der bahn machen möchten. für mich ist das bahn-training was ganz neues, mit dementsprechendem respekt ging ich heute zum ersten mal so richtig auf die 400m-bahn. das vorgegebene programm mit 1000m in 3'00'', 1500m in 4'35'', 2000m in 6'15'', 1500m in 4'35'' und 1000m in 3'00'' konnte ich anfangs noch durchhalten, aber ab dem 2000ender wurde ich meine beine schwerer und schwerer. aber fürs erste bin ich mal zufrieden, muss mich nun halt von mal zu mal an den bahn-speed gewöhnen. mir machts aber spass mit den schnellen lauf-spezialisten trainieren zu können und bin zuversichtlich, dass das mir einen neuen reiz und hoffentlich auch einen kick 'nach vorne' gibt! ach ja, in irchel werde ich natürlich somit am start stehen! |
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| 07.05. | laufen ok, rad naja... | | | mit einer 'titelverteidigung' in trossingen wurde nichts. nach dem 1.lauf war alles noch offen für mich, wechselte ich doch noch ganz vorne aufs rad. doch da verpasste ich nach der ersten von fünf runden den anschluss an die zwei besten und wurde anschliessend 'durchgereicht'. zudem plagte mich noch ein wehwehchen bei der linken kniescheibe, wollte nach der hälfte auf dem rad aufgeben. doch dann fand ich 'unterschlupf' in einer gruppe und bin halt noch hinterhergefahren um wenigstens zu finishen. auf dem 2. lauf konnte ich dann noch ein paar plätze gut machen und kam auf den 11.rang. mit meiner letztjährigen performance hätte ich sicher um einen podestplatz kämpfen können, obwohl diesmal eine viel grössere leistungsdichte (da deut. liga-rennen!) am start war. natürlich bin ich nicht zufrieden. wenn ich den 'alten' velodruck wieder finde, dann kommts bestimmt wieder gut..., im laufen gehts ja recht anständig... . bericht und resultate folgen morgen. |
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| 03.05. | von 'alten' powerman-latschen | | | weitere drei gute trainingstage habe ich nun wieder in den beinen. am dienstag habe ich mit den 3h velo und 1h laufen wieder mal die vier stunden grenze 'geknackt'. das hat spass gemacht, vorallem im laufen am abend liefs gut. das musste wohl an den laufschuhen gelegen haben, denn ich zog zum ersten mal wieder meine 'heiligen' powerman-zofingen-2006-2.lauf-schuhe an:-) diese habe ich seither nämlich beiseite gelegt, obwohl sie ja noch sehr funktionstüchtig wären. jedenfalls werde ich diese wohl weiterhin 'sparen' für den diesjährigen powerman zofingen... . gestern cruisten luki und ich dann auf dem rad ein paar male etwas schneller durch die gegend, am abend gabs dann noch ein lockeres läufchen. heute gabs dann harte 2x 4x70'' im coupierten gelände. für mich war dies doch sehr ungewohnt, meine letzten kurzen intervalle absolvierte ich im märz auf gran canaria. nun fühle ich mich wieder recht wohl und schaue zuversichtlich in richtung wochenende. ob ich da schon wieder in meine 'alte' form zurück finde, man wird sehen. an meiner motivation sollte es aber nicht liegen! |
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| 30.04. | rheintal duathlon | | | wegen fehlender form wagte ich mich gar nicht erst nach backnang, dafür startete ich bei der ersten austragung des sprintduathlons in der ostschweiz. meine körperliche verfassung war gut, doch ich war immer noch nicht bereit, um richtig einen zu 'häschere'. zwar konnte ich das rennen immer an der spitze kontrollieren, verlor dann aber im zielsprint und wurde so auf den zweiten rang verwiesen. das resultat klingt zwar nicht so schlecht, aber die tatsache einer mittelmässigen leistung tröstet mich nicht sehr weit darüber hinweg. während und auch vorallem nach dem rennen spürte ich, dass ich körperlich nicht schlecht drauf wäre, nur kann ich meine energie nicht richtig 'loswerden'. noch nie zuvor fühlte ich mich so fit und zwäg nach einem duathlon wie gestern... . das gibt nun aber trotzdem irgendwie auftrieb für trossingen, eines meiner lieblingsrennen!
rennbericht und photos hier: >>> |
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| 26.04. | ein guter trainingstag... | | | ...wie heute gibt mir neue motivation für die kommenden taten. so gute beine wie heute nachmittag beim 52min-lauf und 3-stündigen radfährtli hatte ich wohl schon lange nicht mehr. die etwas längeren trainingstage fehlen mir schon einwenig, da komme ich am besten in schwung. möchte solche wieder einbauen (= auch während der wettkampfsaison..) und wieder mehr aus freude meine trainings so gestalten, wie ich sie mag. nicht mehr so oft nach vernunft und immer mit dem rennen im hinterkopf in die lauf- oder radschuhe schlüpfen. einfach wieder draufloslegen und spass haben, 'häschere' und 'röözen' wenn's einem gerade danach ist! |
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| 24.04. | powerman holland | | | nun hab ich noch den bericht fertig gestellt, photos habe ich allerdings noch keine.
rennbericht hier: >>>
ich hätte ja noch den duathlon in backnang am kommenden wochenende als zweite möglichkeit für die kurzdistanz-wm/em quali, aber die geforderten top10 sind mit meiner momentanen form ausser reichweite. so belasse ich es lieber mit einem short-duathlon in der ostschweiz, den verkrafte ich nach alabama und holland sicher besser als backnang und zudem muss ich nicht schon wieder das ganze wochenende 'investieren'. nun probiere ich wieder in den normalen trainingsrythmus zu gelangen, denn nach den beiden trips nach übersee und holland kam ich nie wieder zum richtigen training, tapern und regenerieren waren stets an der reihe:-) ich lasse mich aber natürlich nicht entmutigen durch den 'schlechten' saisonstart und bin überzeugt, dass ich wieder bald wieder 'häschere & fädere' werde! |
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| 23.04. | schwache leistung in holland | | | im letzten jahr gelang mir dort mein erster exploit, diesmal musste ich einsehen, dass ich einfach nicht in form bin. ich war schon nur in den beiden läufen 1.5 respektive fast 1min langsamer gegenüber 2006. auf dem rad fuhr ich viel zu sehr taktisch und glaubte nicht an mich, dass ich auf der windschattenanfälligen radstrecke der gruppe davonfahren kann. resultierend kam ein 26. rang heraus,- immerhin in ein einem sehr starken starterfeld (bericht folgt morgen). für mich selbst kam meine doch schwache leistung nicht sehr überraschend, schon seit anfang april 'hadere' ich einwenig mit mir rum. also ist jetzt die beste zeit nun gekommen, um eine 'veränderung' herbeizuführen in meiner trainingsgestaltung- und planung, vielleicht sogar mit einer externen 'hilfe'... |
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| 20.04. | blick richtung holland | | | vor dem letztjährigen powerman in holland war ich noch 'unbelastet' und war selbst gespannt, wie ich abschneiden würde. doch dieses jahr ist ein anderes, halt ein neues, das jahr nach einer tollen, 'freien' saison. nun werde ich in holland die startnummer 6 tragen, für die quali der kurzdistanz em/wm muss ich in die top16. es wird schwierig, da die konkurrenz grösser und stärker sein wird als noch im letzten jahr, schon nur aus schweizer sicht. so unbeschwert wie im 2006 wird es nicht mehr sein... . ich fühle mich nicht ganz so 'frei', ich hoffe aber, dass ich mich am sonntag 'lösen' kann und eine tolle leistung zeigen kann. ich werde morgen samstag in der früh mit luki nach holland fahren. da die radstrecke neu sein wird, möchte ich diese sicher noch am nachmittag besichtigen. die alabama-müdigkeit (rennen, jetlag, reiserei) ist beinahe weg, muskuläre probleme hatte ich keine nach dem rennen. na dann, auf gehts nach holland... .
heute nachmittag hatten luki und ich noch einen termin mit dem 'fit for life' magazin. dort wird in der kommenden mai-ausgabe ein kleiner bericht über uns zu sehen sein, als teil einer serie über sportliche geschwister. bin gespannt, was so aus den 3h erzählen und fotografieren am schluss im heftchen zu lesen und zu sehen ist. |
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| 19.04. | powerman alabama | | | jetzt hab ich es doch noch geschafft, der bericht und ein paar photos sind aufgeschaltet. habe noch ein paar sachen reingeschrieben, die nicht direkt mit dem rennen zu tun haben. aber wenn man einen 'duathleten' trifft, der schon 2°09' gelaufen ist und sogar damit 2. geworden ist am boston marathon? das muss doch festgehalten werden... .der gestrige tag war voll übel, meine augen sind mir fast beim arbeiten oder bei den trainings zugefallen. heute gehts schon viel besser, sollte es auch, den holland steht ja schon an. heute ist ruhetag, morgen gehts nochmals auf die strassen für die letzten trainings vor sonntag.
bericht und photos hier: >>> |
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| 17.04. | ein toller kurztrip! | | | sportlich war meine leistung nun wirklich nicht der hammer in alabama, dafür konnte ich nun nach meiner heutigen rückkehr in die schweiz viele tolle erlebnisse und eindrücke von den usa mit nach hause nehmen. ich bereue diesen trip auf keinen fall, im gegenteil, es war eine super (wenn auch kurze) zeit in übersee! vorallem mit meinem zimmerkollegen billy edwards war es stets unterhaltsam und spassig, ein glatter kerl! der rennbericht und ein paar photos sind noch in bearbeitung, sollten in kürze folgen. muskulär habe ich den powerman sehr gut verkraftet, selbst nach dem rennen hatte ich keine probleme. auch die reiserei hat mich nicht so sehr mitgenommen wie zuerst gedacht, das lässt natürlich für holland einwenig hoffen. denn selbst bei den heutigen 1°41' auf dem rad haben sich meine beine gar nicht so schlecht angefühlt. ich werde nun einfach den powerman alabama als letzte harte 'trainingseinheit' für holland taxieren und möglichst wieder gestärkt und mit viel motivation in den beneluxstaat reisen. |
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| 15.04. | pm alabama: anders als erhofft | | | das rennen ist vorbei und nicht gerade nach wunsch verlaufen. ein 9. rang ist nicht gerade das, was ich mir vor dem rennen selbst erhofft hatte. der start war um 07.30 uhr am morgen, es war sehr kalt (mein srm-computer hat mir 5*C angezeigt...), windig und ein paar mal hats sogar leicht geregnet. der 1. lauf war nicht schlecht, die spitze war rund 1min vor mir nach den 8km. auf dem rad kam ich dann schnell etwas naeher an eine `gruppe`. ich fuhr dann so ca. 50m hinter josh beck, direkt am strassenrad wie er. ich war im rennfieber und hab nicht mehr daran gedacht, dass man in amerika nie auf der gleichen `linie` fahren darf wie sein vordermann, egal ob er 10 oder 200 meter vor dir faehrt. das war ein grosser fehler, denn die marshall griffen gleich ein und verpassten mir eine 2min stop and go strafe (uebrigens, meine erste zeitstrafe ueberhaupt...). wegen dieser absoluten sch...-drafting-regel der amis hatte ich somit gleich den anschluss komplett verpasst und musste `alleine` weiterfahren. eigentlich haette ich ja mit der wut im bauch richtig `zuenden` muessen, aber ganz ehrlich, meine motivation litt schon sehr in der ersten von zwei radrunden. danach wurde es wieder einwenig besser, da ich drei andere auf- und ueberholen konnte. obwohl ich lange und warme fingerhandschuhe trug, konnte ich nicht aus den radschuhen waehrnd der fahrt vor der wechselzone schluepfen, sogar im stand bei meinem `platz` brauchte ich sicherlich 30sec, bis endlich da rauskam. das helmbaendchen wurde somit auch noch eine huerde, doch nach mehreren versuchen gings dann trotzdem. zu beginn der abschliessenden 8km liefs ziemlich gut, doch hatte ich wieder leichte probleme mit der atmung auf dem zweiten teil. jedenfalls quaelte ich mich nicht mehr ab, denn nach vorne und nach hinten gabs eine grosse luecke und meine platzierung war mir sicher. das war somit nicht eine gute vorstellung von mir, womit ich natuerlich absolut nicht zufrieden bin. dafuer hab ich es sonst super getroffen hier mit meinem zimmergenossen billy edwards, mein englisch hat sicher gegenueber meiner sportlichen leistung verbessert. gut, ich bin froh, dass er eher aus dem norden von amerika kommt und nicht ein suedstaatler ist, ansonsten haette ich wohl immer grosse probleme ihn zu verstehen. aber wir habens gut, nun werden wir uns noch paris-roubaix anschauen und nachher noch fuers nachtessen nach birminghan gehen. morgen montag kommt dann die lange heimreise, wobei ich ja erst am dienstag morgen in zuerich ankommen werde. wir haben ja nun erst 15.00 uhr, somit geniesse ich noch die zeit in `big america`! |
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| 14.04. | schnelle strecke | | | heute habe ich die strecke bei schoenem und warmen wetter besichtigt. der erste lauf ist leicht wellig, alles asphalt. der zweite lauf fuehrt einfach in die entgegengesetzte richtung. die radstrecke ist dann auch wellig, aber dafuer sauschnell. die gesamte strecke ist auf einer doppelspurigen hauptstrasse (bei uns zu vergleichen mit einer normalen autobahn!), welche aber dann komplett gesperrt sein wird am wettkampftag. heute an einem arbeitstag hatte es dafuer ordentlich verkehr, wobei hier die `suedstaatler` doch recht verunsichert sind wegen uns radfahrern. aber das training verlief zum glueck ohne probleme. ich fuehle mich wohl und vorallem recht frisch und erholt. nun freue ich mich auf das rennen, welches aus amerikanischer sicht ziemlich gut besetzt sein wird. denn fuer sie ist es das einzige selektionsrennen fuer die itu lang wm ende oktober in den usa. somit sind hier ueber 8 athleten am start, welche sich auf deren websites als `professional duathlet/triathlet` bezeichnen. daneben natuerlich weitere, welche man in europa halt nicht kennt, aber doch ziemlich schnell sein duerften. mein zimmerkollege edwards hat gesagt, er sei mit einer 31er-zeit ueber 10km einer der `langsameren` pro-amis hier am start. naja, mein vorteil wird dann aber hoffentlich die zweite rennhaelfte sein... . wettermaessig wirds nun wahrscheinlich nicht nur kuehl sondern auch nass werden, einen grund mehr, so schnell wie moeglich im ziel zu sein:-) mein naechster eintrag wird dann nach dem rennen (start 7:30am, also frueh am morgen) sein, ihr in der schweiz koennt hier somit am sonntag abend die flash-news vom powerman alabama lesen! hoffentlich nur gutes... |
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| 13.04. | here i am! | | | nun bin also angekommen,- im land der unbegrenzten möglichkeiten! die reise verlief super und nach plan, sogar mein gepäck mit velokoffer habe ich erhalten. alles ist wirklich etwas grösser dimensioniert als in der schweiz, von den autos bis zum supermarkt. ich habe hier eine nette (und grosse..) appartement-wohnung mit meinem zimmerkollegen billy edwards beziehen dürfen. das heutige frühstück war allerdings nicht sehr toll, die essen hier nur so 'schlabberzeug' wie haferbrei und so. da hab ich doch gleich mal die etwas bekannteren produkte im supermarkt gekauft, wie cornflakes und joguhrt. heute stehen erst mal die streckenbesichtigungen auf dem programm. hier scheints doch recht wellig zu sein... . melde mich nochmals vor dem rennen, dann kann ich über die strecke, wetter und meinen körperlichen zustand mehr sagen. |
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| 11.04. | welcome alabama! | | | nun gehts also los nach übersee. die reise führt mich von bottenwil aus nach zürich, dann gehts weiter via atlanta nach birmingham (250'000 einwohner-stadt) im südstaat alabama. morgen wird ein reiner reisetag sein, dabei werde ich so um die 18h auf den beinen sein, bevor ich dann endlich im hotel antreffe (zuhause um 06.30 uhr gehts los und um 18.30 uhr ortszeit (schweizerzeit: 01.30 uhr) werde ich im hotel sein). dort beziehe ich mein zimmer für die vier übernachtungen mit einem konkurrenten, praktisch alle pro-athleten werden im selben hotel einquartiert sein. wettermässig erwartet mich wohl eine kleine achterbahnfahrt: am freitag kann ich meine letzten trainings bei fast 30°C und sonnenschein absolvieren, samstags ruhen bei 23°C und regen, am sonntag gibts dann noch max. 11°C mit wolken. zu beachten ist aber, dass das rennen schon um 07.30 uhr ortszeit startet und demnach werden wohl einstellige temperaturen während dem rennen herrschen. bbrrr, somit könnte das noch recht 'frisch' werden:-)
hoffe, dass ich mich natürlich noch vor dem rennen mit einem tagebucheintrag melden kann! amerika nennt man ja auch gerne 'das land der unbegrenzten möglichkeiten', hoffe somit, dass ich das für meine sportliche leistung auch ausnützen kann und ein top-rennen zeigen kann! |
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| 10.04. | eiker hasenlauf | | | der hasenlauf war ein obligatorischer teil der selektionskriterien für die kurz-wm/em. der lauf kam für mich aber auch zeitlich gut gelegen für meinen ersten renneinsatz. es war wichtig, dass ich das renntempo für die kommenden powermans finde, eine super zeit oder rang für dieses rennen waren eher sekundär. mit meinem lauf bin ich zufrieden und bin überzeugt, dieses tempo dann in kürze im erholtem zustand über die längeren (powerman-) distanzen durchlaufen zu können!
rennbericht hier: >>>
übers osterwochenende habe ich stundenmässig nicht mehr sehr viel trainiert. dafür habe ich mit dem hasenlauf ein schnelles lauftraining in den beinen und gestern montag bin ich mit dem göpel von stans nach engelberg hinaufgeflitzt. sogesehen waren das meine zwei qualitativen fixpunkte, der rest war lockeres 'gschmöis'. für den powerman alabama ist die 'arbeit' soweit gemacht, morgen mittwoch trainiere ich noch 2h auf dem velo und 1h im laufen mit ein paar schnelleren laufphasen. danach werde ich die beine hochlagern und auf den sonntag warten...:-) der usa-trip beginnt ja schon am donnerstag mit einer langen hinreise, noch muss ich die us-dollars besorgen... |
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| 05.04. | automatischer vortrieb | | | heute absolvierte ich einen pyramidenlauf mit schwellentempo (was für mich so in etwa das wettkampftempo sein könnte über 10-15km,- rein gefühlsmässig). gestaltet habe ich ihn umfangsmässig wie folgt: 1'/2'/4'/6'/4'/2'/1'. es lief gut. danach schwang ich mich aufs rad und drehte eine powermanrunde, und zwar wieder auf der originalstrecke mit dem bodenberg. für eine optimale aeroposition habe ich mir noch einen 1cm kürzeren, dafür etwas 'tieferen' vorbau montiert, nun fühle ich mich sauwohl auf dem rad. kaum die aerohaltung angenommen, wird nicht nur das tempo höher, sondern auch die watt-leistung. es animiert ungemein zum 'schnelleren' fahren, obwohl ich ja nach dem intervall-lauftraining nur lockere 2h fahren wollte. naja, aus locker wurde fast zügig:-) einen 31.5km/h schnitt auf der pm-originalrunde, nicht gerade ein tempo zum relaxen. jedenfalls ist für mich das ein sehr gutes zeichen, wenn mein motor auch nach 20 laufminuten an der schwelle noch 'rund' läuft und ich eigentlich bereit wäre, mit hohen drehzahlen zu 'häschere'. morgen folgt ein 'normaler' trainingstag mit 0.75h laufen und 2.5h velo. am samstag gehts dann an das obligatorische selektionrennen für die kurzdistanz EM/WM zum hasenlauf. wie schnell oder welchen rang wir erlaufen müssen über die 5.85km? keine ahnung, jedenfalls ist er obligatorisch und ich werde sicher mein bestes geben. mehr kann ich ja nicht...:-) |
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| 02.04. | oder doch fit? | | | mein heutiges radtraining: zügige 71km in 2°00' fahrzeit und 254 watt im schnitt, davon 24' mit 316 watt im schnitt! ich glaube, somit sollte klar sein, dass der vorherige tagebuch-eintrag ein 1. april-scherz war... . denn schon am sonntag haben luki und ich gute 2x10' im wettkampfmässigen laufschritt absolviert, natürlich auf asphalt in mehr oder weniger flachem terrain, wegen den rennen in alabama und holland. den waldlauf am samstag viel meiner fehlenden motivation zum opfer, lieber habe ich die erste testfahrt mit meinem wettkampfrad absolviert. jetzt geht es schlag auf schlag, beinahe an jedem 2. tag arbeite ich mit intensiven einheiten am feinschliff. die form steigt hoffentlich noch an, gefühlsmässig bin ich nämlich noch nicht 'rennbereit' für einen wichtigen wettkampf. aber genau dieses gefühl hat mich auch im letzten jahr ein oder zwei wochen vor holland 'verunsichert',- zu unrecht in nachhinein. somit trainiere ich ruhig weiter und hoffe natürlich, dass ich meine schnellsten beine ab dem 15. april zur 'verfügung' habe für tolle leistungen! die powermans in alabama und holland können kommen... |
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| 01.04. | saisonstart auf unbekannt verschoben | | | tja, es läuft momentan wirklich nichts bei mir. nachdem ich letztes wochenende schon den 10km-lauf sausen lies, habe ich nun auch den waldlauf in seltisberg aussen gelassen. ich bin so ausser form und müde, fühle mich wie ein alter opa! deswegen habe ich nun beschlossen, eine längere pause einzulegen. erst wenn ich endlich wieder richtig saft habe, um überhaupt gute trainings zu absolvieren. die rennen im april habe ich schon abgesagt, die ja so wichtigen powermans in alabama und holland fallen somit ins wasser. ich vermute, dass ich an übertraining leide und deswegen ständig so müde und träge bin. ich bin zu tiefst betrübt über mich selber, mein (wahrscheinlich) zu grosser ehrgeiz hat nun diese absolute sch. situation herbeigeführt. aber die zweite saisonhälfte hat ja zum glück auch noch ein paar höhepunkte auf lager, somit blicke ich noch zuversichtlich auf den sommer und hoffe, dass ich dann wieder so richtig zuschlagen kann. |
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| 30.03. | radmaterial auf neustem stand | | | heute habe ich mein wettkampfrad mit den neusten teilen nachgerüstet. da ich wieder mit den normalen brems/schaltgriffen meine rennen bestreiten werde, habe ich da gleich die neuen record-brems/schalthebel mit dem neuen 'quick-shift' system drangetan. ist vorallem beim schalten leichtgängier als die 'alten'. dann zum trainieren habe ich nun die neusten und sehr steifen eurus-laufräder montiert. übersetzungsmässig gibts auch was neues. im training fahre ich nun 50/38-15/12, im rennen (aussert vielleicht val d'aran) dann 50/38-23/11. für mein leistungsverhältnis ist da die kettenlinie am besten. eigentlich kommt der umstieg aufs wettkampfvelo mit dem aerolenker etwas spät, aber noch habe ich ein paar tage um meine position zu finden und mich daran zu gewöhnen. im letzten jahr haben zwei wochen auch gereicht, um eine gute radleistung zu zeigen beim ersten rennen in holland. hoffe, das wird so wieder sein:-) mein wettkampf-laufräder bleiben gleich wie im letzten jahr, die campi boras räder haben sich super bewährt und wenn's schnell dahingeht ist die zipp-scheibe auch noch im keller.
morgen samstag gebe ich nun definitiv mein renn-debut in diesem jahr beim waldlauf in seltisberg. momentan fühle ich mich zwar nicht sehr wohl und in form, aber vielleicht gehts ja trotzdem ordentlich vorwärts... . trainingsmässig habe ich mich sehr zurückgehalten, gestern donnerstag habe ich aber trotzdem zusammen mit sebastian retzlaff in seinem trainingsrevier über 4.5 trainingsstunden absolviert. aber eben, für den morgigen lauf ist nicht ein rang oder eine zeit das ziel oder massgebende, sondern das rennmässige laufgefühl muss 'geeicht' werden... |
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| 27.03. | saisonauftakt in amerika! | | | ich habe lange gezögert und es hat fast einwenig überwindung gekostet. aber nun habe ich mich für einen start am powerman in alabama (usa) am 15.04. entschieden. ich werde dort 'neuland' antreffen, war ich doch noch nie in amerika. der geforderte biometrische pass ist in bearbeitung, der flug gebucht und die organisation vom powerman selbst leitet alles andere vor ort in die wege für mich. der trip beginnt am donnertag dem 12.04., bewusst etwas früher, um mich von der längeren reise besser erholen zu können vor dem rennen. wie ich dann das rennen selbst, die heimreise und den jetlag so kurz vor dem (übrigens nicht unwichtigen...:-)) powerman holland verkraften werde? ich bin gespannt, jedenfalls habe ich JETZT die besten möglichkeiten und umstände (sportlich, beruflich, privat..), um in birmingham (ca. 250km westlich von atlanta, im südosten der usa) am start zu stehen und dort auch eine gute leistung zu zeigen! |
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| 25.03. | doch kein lauf... | | | den birslauf hat mich am samstag abend nicht besonders motiviert, heute sonntag 'verpasste' ich dann den alternativen 10km langen grüttlauf im deutschen lörrach wegen der (für mich) überraschenden zeitverschiebung. hab leider nicht mehr daran gedacht, so lag ich noch im bett, als ich schon lange im auto richtung lörrach hätte sitzen müssen:-) naja, macht nicht viel. so verschiebt sich mein renneinstieg aufs nächste wochenende. ab dann gehts aber an jedem wochenende an ein rennen bis ende mai. das wird noch ein strenges programm! momentan bin ich noch am planen eines sportlichen 'projektes' (=rennen), welches bald schon stattfinden wird. mehr dann am dienstag, dann sollte alles unter 'dach und fach' sein. |
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| 23.03. | kurztrip ins tessin | | | das könnte nun eine 'echte' erholungswoche werden. nach gerade zwei tagen zuhause in bottenwil nach dem trainingslager gings wieder an einem ort mit palmen. gut, diesmal nicht mit dem flieger, sondern mit dem auto dauerte es gerademal 2h um im sonnigen tessin zu sein. dort machte ich mit meiner freundin einen 2-tägigen kurztrip nach locarno. noch bei tiefwinterlichen strassenverhältnissen im norden der schweiz gestartet, erwarteten uns am lago maggiore über 12°C. das bisher einzige radfährtchen dieser woche konnte ich somit gleich mal ohne winterhandschuhe & co absolvieren. die 2h ins maggia-tal waren superschön, obwohl uns der nordwind heftig ins gesicht blies. am donnerstag konnten wir sogar in ascona ohne jacke (also im pullover) auf der terrasse die pasta essen! naja, jetzt bin ich ja wieder zurück im tiefen winter. heute bin ich mit luki im wald durch 30cm neuschnee 'gestampft', anders kann man dem nicht sagen:-) ob ich morgen den birslauf machen werde? ich werde sehr kurzfristig entscheiden... . jedenfalls fühle ich mich ziemlich erholt und bin wieder recht motiviert, am feinschliff zu arbeiten. apropo arbeiten: ab 2.april werde ich wieder in der müller martini in zofingen tätig sein! gleicher job, gleiches büro! ich freue mich wieder drauf, denn die schönen destinationen mit palmen gehen mir langsam auf den sack!*g* |
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| 19.03. | trainingslager gran canaria III | | | nun bin ich wieder zuhause in der schweiz. die letzten drei trainingstage nach meinem ungeplanten ruhetag konnte ich nochmals richtig gut trainieren. der 'saft' war wieder da! der grundstein für die intensive vorbereitungsphase ist somit gelegt. insgesamt waren die vergangenen 7 wochen auf gc eine super zeit, irgendwie habe ich mich teilweise sogar einwenig 'zuhause' gefühlt. dies war eigentlich sogar fast nötig, verbrachte ich doch 7 der ganzen 11 wochen im jahr 2007 auf dieser insel! ich bin sehr zufrieden mit dem verlauf der trainingslagerzeit, war ich doch immer verletztungs-, sturz- und pannenfrei! das ist/war schon mal die halbe miete, aber auch rein sportlich fühle ich mich wohl.
bericht und photos hier: >>>
rennplanung 2007: >>>
noch ein paar photos vom coal light 07:>>> |
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| 14.03. | gc-news #3 | | | heute mittwoch muss ich leider einsehen, dass meine kraefte wohl nicht reichen fuer eine 2. woche wie die vergangene. zuerst war noch alles super nach dem ruhetag am sonntag. ich konnte die batterien wieder gut auffuellen, fuehlte mich erholt. am montag war dann ein zu strenger tag,- im nachhineine gesehen. am morgen absolvierte ich mit luki ein intervalltraining im laufen mit den bekannten 10x70". das gings supergut, am nachmittag gings dann alleine aufs rad. ich fuhr die fataga zuegig in 1h19' hoch, was mir aber ziemlich leicht vorkam. das ende des trainings gestaltete ich noch mit ein paar schnellen passagen. da war die welt noch in ordung:-) doch am dienstag morgen hatte ich dafuer schwere beine ohne ende in den laufschuhen, die stuendige laufrunde kam mir sehr sehr lange vor... . nicht anders wars dann bei den 4.5h auf dem velo. heute morgen startete ich zwar mal wie gewohnt zum longjog, doch schon nach 10min war mir bewusst, dass ich heute einen nicht geplanten ruhetag machen sollte. denn es stehen noch 3 trainingstage vor mir, und die will ich nicht alle mit viel muehe ablaufen- und strampeln. denn auf dem plan stehen auch wieder schnellere einheiten. logisch, dass ich da wieder einen aufgetankten tank brauche. ich bin aber zuversichtlich, dass mir dieser heutige ruhetag wieder 'in schwung' bringt, nach einem wirklich verkorksten dienstag. |
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| 10.03. | gc-news #2 | | | heute gabs ungewoehnliches wetter. eine 'sand-wolke' bedeckte den ganzen himmel, die sonne zeigte sich dementsprechend nie. es sieht gespengstisch aus, als waere es einfach wie ein dreckiger dunst, aber es ist sand in der luft. gut, genau deswegen waren heute die temperaturen dafuer auf unserer 6h-tour (windmuehlen-runde) ertraeglicher als die letzten zwei tage. da wars heiss, die sonne brannte erbarmungslos. am donnerstag standen die ersten schnellen minuten auf dem rad an: 2x15' mit ~wettkampftempo. am abend gings dann auf einen stuendigen abendlauf. gestern freitag musste luki leider forfait geben wegen achillessehnenbeschwerden, er wollte nichts 'riskieren' und machten einen ruhetag. fuer mich gings trotzdem weiter mit einem intervalllauf, ich machte eine pyramideneinheit (1'/2'/4'/4'/2'/1') mit schwellentempo. ging eigentlich ziemlich gut, nur wegen dem heftigen wind gings auf der einten parkseite fast mit schritttempo vorwaerts, auf der anderen 'flog' ich aber fast ueber den parkweg:-) am nachmittag kurbelte ich dann lockere 3h. heute gabs eben diese lange velofahrt, welche noch 'aufgelockert' wurde durch einen 800watt-bergsprint wegen beissenden hunden! autsch, das adrenalin puschte uns zu 30km/h den berg hoch:-) morgen sonntag ist ruhetag. ich freue mich drauf, denn schliesslich habe ich nun in den vergangenen 6 tagen im schnitt rund 5h pro tag trainiert,- und nicht nur im grundlagenbereich (nein, sogar im adrenalin-bereich...:-)). |
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| 07.03. | gc-news #1 | | | das wetter ist seit der anreise einfach prachtvoll. bis jetzt wars jeden tag wolkenlos und sehr warm. dafuer blaest der wind recht heftig,- erwischt man diesen von der 'richtigen seite', dann gehts auf dem velo mit ueber 70km/h der kueste entlang! aber alles von anfang an: sonntag gabs eine problemlose anreise und mit dem bungalow hatten wir (luki mit freundin sonja.- und ich) wiedermal einen gluecksgriff gelandet. denn wir haben nun immer sonne auf unserer terrasse! am montag gabs dann einen humanen einstiegtag mit 1h laufen und 3.5h velo (mit 10 kurzen, dafuer sehr harten intervalle). gestern dienstag absolvierten luki und ich dann im laufen ein paar intervalle (10x70", 50" pause), am nachmittag kurbelten wir dann noch 4.5h durch die berge. heute mittwoch stand der 1.5h longjog auf dem programm, am nachmittag machte ich dann etwas mehr als 2.5h auf dem velo. es laeuft sehr gut. ich spuere bereits, dass ich etwas 'foermig' bin! noch folgen ganze drei trainingstage bis zum sonntaeglichen ruhetag, gespickt mit laufintervallen, tempofahrten und einem 6-stuenderauf dem velo. |
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| 04.03. | woche nr.6 und nr.7 auf g.c. | | | schon sind wieder zwei wochen vorbei seit ich zurückgekehrt bin von drei wochen auf gran canaria,- und schon gehts wieder in den flieger richtung kanaren. kaum zu glauben, langsam kehrt bei mir die tl-routine ein:-) dieses trainingslager wird wohl etwas 'attraktiver' werden, denn in fast jeder 2. einheit steht die qualität (sprich intensivere phasen..) im vordergrund. diesmal kommt nebst luki noch seine freundin sonja mit, hoffentlich bin ich bei diesen zwei turteltäubchen (= liebesurlaub) nicht gleich abgemeldet und "das dritte rad am velo"*g* natürlich freue ich mich wieder auf die idealen und warmen verhältnisse, um mich formmässig einen schritt nach vorne zu pushen. das training lief auch in dieser woche gut, vorallem das laufen macht im moment ziemlichen spass, radfahren sowieso! die rennplanung steht schon fast, nach dem tl werde ich diese dann online stellen. mein erstes vorbereitungsrennen wird der birslauf (10km) am 24.3. sein! aber eben, zuerst kommen mal viele trainingseinheiten auf mich zu. wiederum werde ich mich alle 2-3 tage im tagebuch aus gran canaria melden!
der coal light ist am freitag fertig geworden. er ist sehr steif geworden und auch mit dem gewicht von 475gr. (mit rennlenker) bin ich sehr zufrieden. bei diesem gewicht kommen aber noch ein 'paar' gramm weg, denn die metallsäge kommt noch am rennlenker zum einsatz und auch die extension sind noch zu lang. auf der home-seite könnt ihr unter 'aktuell' drei bilder vom coal light 2007 sehen. |
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| 25.02. | neue phase beginnt | | | gefühlsmässig hätte ich mich gar nicht gross erholen müssen vom dreiwöchigen trainingslager (3x ca. 27h), aber ich legte nun vernüftigerweise trotzdem eine richtige ruhewoche ein. trainingsmässig ergaben das rund 11h, welche ab nun aber wieder überboten werden dürften in den kommenden wochen. der hauptschwerpunkt sind aber nicht mehr die reinen grundlagentrainings, sondern viel mehr die qualitativen einheiten. auf dem rad beginne ich nun auch mit 'härteren' trainings, zb mit kurzen intervallen >400 watt oder zb 2x15' mit 300 watt. laufend werde ich diese meiner form anpassen und später dann (hoffentlich) ausbauen können. im laufen werde ich die dauer der schwellenläufe einfach erhöhen, läufe als vorbereitungsrennen sind erst ende märz geplant. meine momentane verfassung stimmt mich zuversichtlich, die bisherigen zwei, trainingsintensiven monate verliefen super und vorallem verletztungsfrei. die neue phase wird sehr interessant, da wird sich schon etwas zeigen, ob ich mich weiter verbessern kann und schon mal trainingsmässig gute werte erreichen kann.
die lenker-fertigung kommt weiter voran, momentan bin ich täglich am laminieren, lage für lage. die srm-versenkung ist schon gemacht, die verstärkungen für eine hohe steifigkeit der extensions sind gerade am aushärten. morgen kommen dann die armschalen dran, dienstag und mittwochs verspachteln und lackieren (wahrscheinlich wieder in weisser farbe), am donnerstag sollte er dann fixfertig sein! dann gibts sicher etwas mehr zu sehen als beim obigen photo... |
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| 20.02. | meine zweite heimat... | | | ...könnte wohl gran canaria werden,- zumindest im frühjahr 2007:-) bis heute nachmittag stand noch nicht fest, wo mich in zwei wochen mein drittes und letztes trainingslager hinführt. doch luki und ich entschieden uns erneut für die kanareninsel. als alternativen wären tossa de mar (mit eitzinger-reisen), mallorca (mit hürzeler-reisen) oder eine 'selfmade station' wie zb an der costa blanca, algarve oder irgendwo anders zur diskussion gestanden. jeder tl-ort hat seine vor- und nachteile (in sachen klima, radstrecken, laufmöglichkeiten, freizeit, budget..), welche ich anhand meines trainingsplans für dieses geplante trainingscamp im märz vergleichen und mich anschliessend entscheiden musste, wohin die reise nun geht. ausschlaggebende punkte für gran canaria waren das warme und meist sonnige klima (zb auch weniger anfällig für krankheiten, verletztungen..), gute laufmöglichkeiten für schnelle trainingseinheiten, gute strassen für radeinheiten und nicht zuletzt auch wegen dem normalen alltag (essen am strand, relaxen an der sonne, abende auf der bungalow-terrasse geniessen...). klar, ich war nun schon fünf wochen auf dieser insel seit jahresbeginn, aber dies hat auch vorteile. ich weiss, wo ich was trainieren kann (schnelle einheiten, kraftausdauer...), fühle mich wohl auf diesem strassennetz und auch einfach das drumherum ist sehr schön da (vermisse schon jetzt die hupenden autos von den canarios, den pozo, die grosszügigen aufrundungen der taxi-fahrer:-), die grummligen kellner im green golf und zb die überholmanöver der autos und cars die fataga runter...). zudem ist mein tl-budget für 2007 noch nicht aufgebraucht und konnte mich trotzdem für die 'teuerste' variante (alles in allem ca. 2000.- CHF) der obigen destinationen entscheiden. somit gehts nun definitiv am 4.3. für zwei wochen in meine tl-wahlheimat.
für mein wettkampfvelo fertige ich im moment einen neuen lenker. nicht mehr ein zeitfahrlenker und mit entsprechender schaltung wie im 2006, sondern wieder einen mit den üblichen brems-/schalthebeln. diesmal werde ich ihn aber sehr steif fertigen und für die optik/schnittigkeit werde ich den srm-computer (also den powercontrol) zwischen den extensions 'versenken'. etwas aufwändig, aber möchte mich ja nicht mit einer low-cost-variante zufrieden geben... . die ersten bilder der produktion folgen dann gegen ende der woche... |
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| 19.02. | trainingslager gran canaria II | | | drei wochen gran canaria sind vorbei. im rucksack nehme ich viele gute trainingsstunden mit nach hause. sowohl im laufen als auch auf dem rad konnte ich erneut perfekt trainieren. das wetter hätte nicht besser sein können. noch nie hatte ich so warme und sonnige verhältnisse, nicht nur für das sportliche war das gut, sondern auch fürs gemüt (die bräune nicht zu vergessen:-)). die heimreise war zwar sehr mühsame und lang (über 14 stunden, u.a. wegen zwischenlandung und technischen problemen am flugzeug...), aber die vergangenen 21 tage auf der insel bleiben mir in bester errinnerung! thanks an mosi und luki, daneben natürlich auch an die anderen schweizer trainingsbegleiter!
bericht und photos hier: >>> |
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| 17.02. | gelungenes tl-ende | | | der donnerstag war nicht unbedingt mein tag. am morgen kuerzte ich das lauftraining auf eine halbe stunde, die 5h velofahrt auf den pozo hoch gingen nicht sehr toll. so kam der gestrige, halbe ruhetag mit 48' rad und 35' laufen gerade recht. zudem konnten mosi und ich noch einmal ordentlich sonne tanken auf unserer terasse. heute gabs meine laengste fahrt in diesem tl mit der windmuehlen-runde (6h, 153km). es war eine super abschlussfahrt bei tollem wetter, zudem hatte mosi als auch ich gute beine. so machte es spass, die insel mit einem solchen training zu verlassen. morgen sonntag gehts wieder nach hause, ich freue mich wieder auf das gute schweizer-essen, mein eigenes bett und natuerlich als allererstes auf meine freundin! der bericht und photos werden vorraussichtlich sonntag abend online sein. adios und hasta luego gran canaria, vielleicht in kuerze wieder...! |
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| 14.02. | hechelhechel... | | | gestern und heute waren zwei sehr warme tage, wahrscheinlich die waermsten bisher. mein thermometer am tacho zeigte oft ueber 30^C an, was sicher die gefuehlte temperatur entsprechen duerfte. wenn man um 14.00 uhr aus dem kuehlen bungalow ins sonnige freie kommt und zum radtraining startet, dann fuehlt sich das schon wie ein schweizerischen hochsommertag an! na gut, mosi und ich geniessen das natuerlich und moechten ja nicht klagen:-) nachdem ich am montag mit einem easy-tag mit 0.75h laufen und 2.5h rad in die 3. woche gestartet bin, gings gestern dienstag wieder 'haerter' zur sache. am morgen absolvierte ich ein weiteres intervalltraining, am nachmittag gesellte sich dann der schw. triathlet manuel wyss zu uns auf die 4h-wendepunktstrecke. auch heute morgen konnte ich mit ihm meinen 1.5h-dauerlauf machen, war ein sehr gespraechiger lauf und deshalb auch sehr kurzweilig... . am nachmittag hatte ich dann bei den 3.25h auf dem velo meinen ersten 'mueden' beine zu beklagen. es lief nicht von anfang an, aber immerhin habe ich jetzt schon 2.5 wochen trainingslager hinter mir. so gesehen kein uebel. nun stehen noch 3 trainingstage vor mir, von welchen noch morgen donnerstag und am samstag jeweils 6 stunden training auf dem programm stehen. am freitag gibts einen halben ruhetag, was aber bei diesen warmen und sonnigen verhaeltnissen eine tolle angelegenheit werden duerfte. aber ob ich mich wirklich noch mehr braeunen lassen moechte? naja, sehe naemlich immer mehr wie ein suedlaender aus:-) |
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| 11.02. | zwei tolle wochen | | | das wetter koennte nicht besser sein im moment. es wird stetig etwas waermer (heute 24^C), zudem hatten wir die letzten tage immer wolkenloses wetter, was weiterhin auch so bleiben wird in den naechsten tagen!:-) das waren/sind natuerlich beste vorraussetztungen fuer tolle trainingseinheiten. im laufen absolvierte ich am donnerstag ein weiteres intervalltraining, am freitag ein 1.5h-dauerlauf und gestern noch ein stuendiger morgenlauf. auf dem rad sass ich 4h, 3.5h und gestern gings mit 5h ueber den pozo. ich spuere da schon die ersten wirklichen fortschritte, 300 watt fahren macht nun freude und ist nicht mehr ein 'leiden'. heute morgen frueh ist nun luki nach hause gereist,- mit ihm konnte ich das wohl beste und effizienteste 2-woechige trainingslager absolvieren. gut, fuer mich gehts noch weiter eine woche. heute werde ich erstmal einen kompletten ruhetag einlegen, morgen montag werde ich einen lockeren tag machen. danach habe ich noch fuenf tage zur verfuegung, welche ich dann wieder mit guten trainingsstunden 'ausfuellen' moechte. aber nun gehts mal an den strand, mal schauen was da alles so rumlaueft:-) |
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| 07.02. | halbzeit | | | auch die zwei vergangenen trainingstage gingen gut vorueber. das wetter war, ja fast einwenig ueberraschend, ziemlich sonnig. nachdem wir schon am montag mit mosi zu dritt eine 3.5h-velorunde drehten bei sonnenschein, wars gestern noch etwas waermer. beim lauftraining am morgen schwitzten luki und ich ordentlich mit aermellosem oberteil, am nachmittag auf dem rad 'kochte' es uns fast in der steilen und baumlosen 'autobahn-steigung' zur cruz de tejada (ca. 1500mum) hoch. die anschliessende aussicht vom hoechsten punkt der insel, dem pozo las nieves, war super. mit mosi 'on board' ist es gleich einwenig unterhaltsamer als nur zu zweit, so vergingen die letzten beiden radtraininigs und auch das drumherum auch deutlich schneller als sonst. jetzt ist ca 10.00 uhr morgens bei uns auf gran canaria,- und die sonne 'bruzelt' schon erbarmungslos auf uns nieder. das ist somit natuerlich ein perfekter ruhetag! ich bin absolut noch nicht 'trainingsmuede' und freue mich auf meine zweite haelfte des trainingslagers! als naechstes kommt ein 3er-zyklus, denn luki wird ja am sonntag heimreisen. ich werde mich bis dahin noch an seine moeglichen trainingstage anpassen. |
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| 04.02. | gutes laufpensum | | | gestern und heute waren sehr gute trainingstage. am samstag absolvierten wir morgens wiederum ein intervalltraining, diesmal mit 10x70" belastung. es machte erneut spass, im schnellen 'schritt' durch den park zu laufen. ich bin jetzt schon einwenig kribbelig auf die kommenden, haerteren intervalleinheiten. aber zuerst lasse ich es ja 'locker' angehen... . am nachmittag gabs 4h im sattel. heute morgen machte ich dann meinen ersten diesjaehrigen longjogg mit 1.5h. es ist erstaunlich, wo man in dieser zeit an allen orten in der region maspalomas hinkommt! nach einer mittagspause huepften wir dann aufs rad und fuhren ueber die fataga und via kueste zueruck zur unterkunft. wettermaessig koennte es schon besser sein, jeweils am morgen faengt es mit blauem himmel an, doch schon ab mittag bedecken dunkle wolken den himmel. hier auf meereshoehe gibts rund 18-20^C, in den bergen ist es dementsprechend recht frisch. heute abend trifft dann noch mosi auf der insel ein, somit gehts dann zu dritt auf die radeinheiten. ju, mehr dann wieder am ruhetag am mittwoch. hasta luego! |
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| 02.02. | 1.zyklus vorbei | | | heute geniesse ich bei tollem wetter meinen ruhetag nach dem ersten zyklus. am mittwoch war ich etwas muede und traege, ich begnuegte mich mit einem radtraining ueber 3.5h und verzichtete auf den geplanten abendlauf. dafuer absolvierte ich gestern anstelle einer 6h-fahrt zuerst ein stuendiges lauftraining und kurbelte anschliessend 'nur' 5h der kueste entlang. zu diesem zweigeteilten trainingstag kam noch hinzu, dass wir unser kleineres, schattiges bungalow verlassen konnten und an eine sonnenlage wechseln konnten. die neue unterkunft ist zudem wesentlich geraeumiger. super sache somit, denn so koennen wir wie heute am ruhetag auf der eigenen terrasse soennele:-) nun freue ich mich aber schon wieder auf die naechsten zwei trainingstage, wo auf mich eine intervalleinheit und ein longrun warten, nebst den obligaten radtrainings natuerlich... |
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| 30.01. | tl-start geglueckt | | | die ersten zwei trainingstage sind schon vorbei. der tl-einstieg war allerdings einwenig gefaehrdet, da ich am samstag vor der abreise das rollentraining schon nach nur 1min wegen einer sehnenreizung in der kniekehle abbrechen musste. zum guten glueck ist das problem aber ur-ploetzlich verschwunden. am montag machte ich lockere einheiten mit einem 1h-lauf und einer radrunde von 3h20'. heute standen die ersten schnelleren laufminuten auf dem programm. ich absolvierte ein einfaches intervalltraining (8x70'' mit 50'' pause) im park, was ordentlich spass machte. ich beginne mit absicht mit lockeren intervalls und werde laufend etwas steigern. am nachmittag standen dann noch 4-rad-h auf dem programm. meine beine machen momentan gut mit, auch wenn das wetter etwas frischer (so ca. 18-19'C) und oft bewoelkt ist. diesmal machen wir einen 4er-zyklus, somit stehen noch zwei trainingstage vor mir bis zum verdienten ruhetag. dann lest ihr auch wieder von mir... |
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| 27.01. | gute laufwoche und holà g.c. zum 2ten | | | nun stand ich in den letzten sieben tage jedesmal mal in den laufschuhe, das gabs bei mir noch nie! in dieser woche stehen nun 5°32' auf dem laufkonto zu buche, was für mich recht viel ist. bin erst vielleicht bei maximal 5 wochen über die 5h-grenze 'hinausgekommen', sogesehen lässt sich das für mich sehen! dafür bin ich in den letzten zwei wochen sehr sehr wenig rad gefahren, was aber nicht weiter schlimm ist. meine 2006er-veloform werde ich hoffentlich schnell wieder erreicht haben, wobei ich mich natürlich schon weiter verbessern möchte. aber im laufen habe ich momentan noch mehr potential für verbesserungen, da werde ich vorallem das training intensivieren in der saisonvorbereitung.
morgen folgt mal ein allg. ruhetag, respektive der reisetag nach gran canaria. denn dort werde ich die nächsten drei wochen zeit haben, um einerseits auf dem rad wieder (berg-)kilometer zu fressen, an kraftausdauer gewinnen und hoffentlich meine laufperformance weiter verbessern können. luki wird mit mir die ersten zwei wochen dort sein, die gleichen wochen wird auch andy sutz in maspalomas stationiert sein. dann wird in der 2ten und 3ten woche noch mosi 'de fighter' zu mir ins cordial green golf stossen. weiter wird wahrscheinlich in der letzten woche sogar wieder nicole klingler auf der insel sein, ihr hats anscheindend im januar sehr gut gefallen, dass sie nun ein weiteres mal runterfliegt:-) natürlich werde ich mich wieder alle 3-4 tage aus dem trainingscamp im tagebuch melden, was ich so trainiere und wie sonst so ist auf gran canaria. |
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| 24.01. | ausrede: schnee | | | ich bin nun fast einwenig überrascht, wie gut ich sportlich schon wieder unterwegs bin. gerade im laufen 'läufts' super, als wäre ich nie krank gewesen. auf dem rad war ich seit dem ersten trainingslager nie länger als 1.5h, das wird sich wohl bis zum meiner erneuten abreise nach gran canaria auf nicht ändern. sogar eher 'schlimmer', werde wahrscheinlich noch 1-2mal auf die rolle ausweichen müssen, egal... . die krankheit und der zurückgekehrte winter mit schneebedeckten strassen waren/sind die 'übeltäter'. aber eigentlich passt es gut so in meinen plan, so habe ich echte erholungsphasen zwischen den trainingscamps und muss mich nicht zurückhalten. im laufen dafür möchte ich diese woche die 5h-grenze packen, aber auch nur, wenn ich weiterhin so problemlos die km ablaufen kann. die heutige 10cm-schneeschicht auf dem waldwegen war der hit, machte ordentlich spass. denn die drei kommenden wochen auf gran canaria sind streckentechnisch nicht gerade der hammer, so freue ich mich noch auf die kommenden winterlauftage im wald und werde dafür wohl die rollentrainings über mich ergehen müssen:-) |
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| 22.01. | rudy project 2007 | | | wie schon seit 2004 fahren luki und ich weiterhin mit brillen und helmen von der italienischen marke rudy project. in der kommende saison tragen wir neu wieder einen roten trainingshelm (modell: kontakt), mein aerohelm hat nun ein neues design im vergleich zum 'alten'. als augenschutz stehen mir gleich drei brillenmodelle zu verfügung: ekynox sx, rydon und sportmask. letzteres modell ist ganz neu in der produktepalette, sieht ziemlich futuristisch aus. sie ist ein absolutes leichtgewicht, sitzt gut und durch den rahmenlosen aufbau gibts ein perfektes sichtfeld. na dann, ein merci an marco&rudy!
mein kränkeln hat nun langsam endlich ein ende, es geht wieder aufwärts. ich habe von mittwoch-freitag drei komplett sportfreie tag einlegen müssen. seit sonntag konnte ich nun wieder mit lockeren trainings anfangen. grundsätzlich kam die krankheit zu einer 'guten zeit', genau in der trainingsärmeren erholungswoche nach dem trainingslager. gut, optimal war dies dann wahrscheinlich doch nicht... . in den nächsten tagen, wenn ich sicherlich wieder 'druchstarten' könnte, kommt leider der winter zurück. naja, es sind nur noch wenige tage, bis ich dann für drei weitere wochen in die frühlingszeit entschwinden werde...:-) |
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| 17.01. | gute bedingungen... | | | ...gäbe es nun in der schweiz, um weiter gut zu trainieren. leider bin ich im moment einwenig kränklich, hals- und schluckweh zwangen mich heute mittwoch dazu, einen sportfreien tag einzulegen. ist weiter nicht schlimm, meine beine wirds freuen:-) so oder so hätte ich dieser woche umfangsmässig eine ruhige kugel geschoben. bei den gestrigen, kurzen einheiten auf dem rad und in den laufschuhen machten sich die vielen berg-km aber trotzdem schon bemerkbar, denn die beine sind viel kraftvoller als noch vor dem trainingscamp. zurzeit könnte ich wohl wie ein puch-töffli rumdüsen, nach dem 2. trainingslager hoffentlich wie ein roller und wenn's dann losgeht ende april, ja dann wünsche ich mir moto-gp-beine:-) na gut, erstmal wieder ganz gesund werden und dann weiterschauen... |
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| 14.01. | trainingslager gran canaria I | | | wettermässig waren dies zwei perfekte wochen, umso mehr konnte ich auch sportlich meine ersten längeren grundlagentrainings super absolvieren. es machte richtig spass, auf dem göpel oder in den laufschuhen auf der kanareninsel ein paar stunden zu verbringen. endlich kam ich wieder gut in schwung, nachdem ich seit dem trainingsstart anfangs dezember zum teil etwas mühe bekundete, den richtigen tritt zu finden. ich gestaltete meine zwei wochen gegen ende etwas mehr lauflastig als sonst und lies die langen 6h-radeinheiten weg, was mich deutlich weniger müde machte. ich erwarte mir davon eine duathlon-effizienzsteigerung und weniger regenerationszeit nach diesen zwei wochen. denn das training geht weiter...
bericht und photos hier: >>> |
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| 08.01. | gc-news #2 | | | das wetter bescherte uns auch beim zweiten zyklus tolle bedingungen fuer gute trainings. in den ersten beiden zyklustagen waren wir nebst den radfahrten jeweils auch eine stunde in den laufschuhen. der samstag war ein langer trainingstag, so sass uns am sonntag morgen die muedigkeit einwenig in den knochen. aber auf dem programm stand die 6-stuendige 'windmuehlen-runde'. schon vor dem saftpass, nach rund 1.5h, hatte ich maechtigen kohldampf. so futterte ich folgende sachen waehrend der ganzen fahrt: 1x energieriegel, 2x cerealienriegel, 2x biberli und 1x nusstoertchen. so kam ich dann gegen ende immer besser in fahrt und es kurbelte wieder fluessig. nach diesem zweiten zyklus mit ueber 17h training freuten wir uns umso mehr ueber den heutigen ruhetag mit relaxen und soennele. nun freuen ich mich auf die letzten fuenf trainingstage, nach vorhersagen wohl wiederum unter der warmen kanarischen sonne:-) bis jetzt verlief alles positiv und ich bin guten mutes, dass ich auch an den bevorstehenden tagen noch gut trainieren kann. zyklus nr.2:
fr: 1h laufen, 4h07' velo
sa: 1h laufen, 5h14' velo
so: 6h01' velo
mo: ruhetag mit 0.5h laufen |
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| 04.01. | gc-news #1 | | | der erste 3er-zyklus habe ich erfolgreich hinter mir. nach einer problemlosen anreise kamen wir motiviert in der von uns schon bekannten bungalow-anlage an, welche nun komplett neu und ziemlich schoen renoviert wurde. das wetter zeigte sich von seiner schoensten seite, die letzten vier tage gabs ein wolkenloser himmel und so ca. 23*C. das waren schon mal super vorraussetzungen fuer einen guten trainingslagereinstieg. am dienstag musste leider katrin aus privaten gruenden bereits wieder heimreisen, aber nichts desto trotz haben wir es super hier. denn auch andere tri- und duathleten trainieren auf der insel: patrick hugentobler, stefan rieder, ronnie schildnknecht und marc widmer. so kommen luki und ich ab und zu auch etwas mehr in den genuss von windschatten:-) gestern mittwoch sind wir bereits zum ersten mal ueber den pozo gerauscht. zuoberst gabs eine grandiose panorama-aussicht auf die insel. so tolle witterungsbedingungen hatten wir bisher noch nie auf gran canaria! nun freue ich mich natuerlich ueber den kommenden zyklus nr.2, bei welchem wir den umfang leicht steigern werden. meine drei ersten trainingstage:
mo: 1h laufen, 3.15h velo
di: 1h laufen, 4.11h velo
mi: 5.5h velo
do: ruhetag mit 0.5h laufen |
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