 |
|
tagebuch '03 >>>
tagebuch '04 >>>
tagebuch '05 >>>
tagebuch '06 >>>
tagebuch '07 >>>
tagebuch '08 >>>
|
| 30.12. | 2009 & 2010 | | | das rennen in kasterlee ist bei mir noch nicht vergessen. leider habe ich immer noch etwas probleme bei lauftrainings mit meiner hüfte. ich hoffe aber, dass das nun bald wieder schmerzfrei ist und ich wieder gut starten kann mit der saisonvorbereitung.
mein sportjahr 2009 hatte höhen und tiefen. leider war ich wieder zweimal verletzt und konnte praktisch je einen monat keine lauftrainings machen. vorallem die wadenverletzung im august hätte mir beinahe den start am powerman zofingen versaut. am besten in erinnerung bleiben werden mir sicherlich die trainingslager in tucson und boulder, wettkampfmässig der powerman luxembourg und powerman zofingen. anbei mein vergangenes jahr in bildern:
sportjahr 2009
meine rennplanung fürs kommende jahr habe ich schon mal provisorisch aufgestellt. geplant sind fünf langdistanzrennen, welche klar priorität haben werden. als höhepunkt natürlich wieder mein heimrennen in zofingen! bereits gebucht ist das erste trainingslager in kalifornien im februar. im sommer möchte ich wiederum ein 3-wöchiges camp machen, allerdings steht der ort noch aus.
rennplanung 2010 |
 |
| 21.12. | die hoelle nicht ueberlebt! | | | die verhaeltnisse waren mehr als winterlich. 25cm neuschnee, starker wind und am morgen natuerlich auch kalt. im ersten lauf konnte ich mich frueh absetzen mit jan daems. wir liefen auf der komplett schneebedeckten laufstrecke eine gute pace. mit fast 3min vorsprung kamen wir zurueck in die wechselzone. von da begann dann das richtige abenteuer, oder eben die hoelle. als erster auf der mtb-strecke im tiefschnee (ohne spuren zu sehen..) war es fuer mich nicht einfach immer den richtigen weg zu finden im wald-labyrinth von kasterlee. am ende der ersten von sieben runden wurde ich dann von den ersten eingeholt. von runde zu runde wurde die strecke etwas besser/griffiger, doch das ueberrunden wurde zur schwierigsten angelegenheit. ich stuertze 4x uebel, den schlimmsten sturz war geschehen bei einem missverstaendnis bei einem ueberholmanoever. leider fiel ich immer auf meine rechte huefte, das sollte sich spaeter noch raechen. nun ja, ich hab mich aber auf dem mtb nicht schlecht geschlagen, auf den letzten beiden runden (immer mehr eis auf der strecke, daher wurde es auch etwas gefaehrlich..) nahm ich tempo raus, schonte mich fuer den 2.lauf und wollte kein risiko eingehen wegen erneuten stuerzen. an 5ter stelle wechselte ich dann mit guten chancen aufs podium auf die abschliessenden 30km. anfangs liefs gut, ich hatte schon sichtkontakt zum 4ten und sogar 3ten mann. leider bekam ich aber immer mehr probleme mit der ledierten huefte. auch kurzzeitiges spazierten reichte nicht aus, um wieder im laufschritt ohne schmerzen weiter zu machen. bei km9 beendete ich dann das rennen vorzeitig, natuerlich enttaeuscht. ich hab die hoelle nicht ueberlebt! |
|
| 18.12. | schnee in kasterlee! | | | am donnerstag abend sind wir gut angekommen in holland. bei alex` eltern ine und albert haben wir es super. am freitag morgen haben wir in holland ein 45` lauftraining gemacht, ehe wir am nachmittag nach kasterlee gefahren sind. in holland hatte es noch keinen schnee, doch kurz vor kasterlee lag ploetzlich 5cm schnee auf den strassen. somit war die erste streckenbesichtigung in der hoelle noch interessanter. am anfang der mtb-strecke fuhr ich noch eher unsicher auf den schwierig zu fahrenden trails. zum einen schwierig weil es wie gefrorene geleise hat und durch den schnee zusaetzlich rutschig war. am ende wurde ich sicherer und sicherer. mir hat der kurs gefallen, obwohl ich nicht weiss, wie gut ich wirklich mithalten kann mit den konkurrenten. anbei die ersten photos aus kasterlee.
photos aus kasterlee
|
|
| 14.12. | warm anziehen für die hölle! | | | zuerst ist dies gemeint in sachen bekleidung, schliesslich ist europa mittlerweile wie ein gefrierschrank. die letzten trainings haben nochmals aufgezeigt, dass die kälte ein echter killer werden könnte. aber ich habe hoffentlich nun meine mittelchen/hilfen gefunden, welche mir die kälte etwas länger fernhalten sollten am renntag. bei minusgraden rund 8h im freien rumzurennen und auf dem göpel durch die belgischen wälder zu pflügen, nun ja, ein gemütlicher tag vor dem kaminfeuer wäre schon auch eine verlockung. aber ich möchte mich der herausforderung stellen und die hölle überstehen, und zwar so schnell wie möglich. ein genaues ziel hab ich nicht, aber ich muss ja nicht erwähnen, dass wahrscheinlich nur die ersten im ziel dann später unter der dusche warmes wasser haben werden;-) einer von diesen glücklichen möchte ich natürlich selbst sein, ist ja klar! die gefrorenen böden werden mir sicher den mtb-part etwas vereinfachen. seit 5 wochen hab ich nun etwas seriöser auf dieses rennen trainiert und fühle mich nun ganz fit und vorallem bin ich sehr motiviert! da die konkurrenz dieses rennen als hauptziel des jahres angehen, werde ich mich auch in dieser beziehung "warm anziehen" müssen. am rennen werde ich mich aber vorerst ausschliesslich auf mich selbst konzentrieren, das rennen wird ziemlich sicher hinter raus ein grosser kraftakt werden, bei einer guten einteilung ist da nix verloren.
am donnerstag nachmittag geht nun die reise los nach belgien. obwohl, zuerst gehts mit alex lamberix und elias zubler (er wird mich betreuen, zb auf dem 2.lauf darf man begleitet werden!) zu alex' eltern nach holland, wo wir dann auch unsere unterkunft haben werden über das komplette weekend. am freitag steht dann eine streckenbesichtigung auf dem programm - ich bin gespannt! ich werde mich somit nochmals vor dem rennen melden mit näheren infos und evtl. auch mit photos! |
|
| 07.12. | chlauslauf härkingen / vorbereitung | | | am letzten samstag startete ich als teil meiner vorbereitung für kasterlee am chlauslauf in härkingen. mit nur gerade einem einzigen schnellen lauftraining war ich nicht wirklich sehr zuversichtlich für eine ansprechende zeit. ich lief das rennen dann auch eher verhalten an, zwei läufer setzten sich leicht ab. auf der zweiten, coupierten runde konnte ich mich in der steilsten steigung von meinen verfolgern lösen. ich lief fortan an 3ter stelle bis ins ziel, ohne einmal ans limit gegangen zu sein. die zeit von 35'22'' für die 10.3km können sich daher sehen lassen und zeigt doch, dass ich auf kurs bin für kasterlee. am sonntag spulte ich dann noch eine 4.5h mtb-runde ab, konnte aber auch mit diesem training das wochenpensum nicht über 10h bringen. naja, ich fühle mich grundsätzlich gut in form (vorallem für die winterzeit!) und werde mir nun noch in dieser woche den feinschliff geben mit etwas intensiveren einheiten. "the hell of kasterlee" darf man nicht unterschätzen, vorallem auch die konkurrenz. mit nur sehr wenigen traf ich einmal an einem rennen aufeinander, zwar immer mit einem besseren ende für mich, aber für diese favorisierten belgier/holländer ist "the hell" das rennen des jahres. sie bereiten sich seriös vor und werden sicher top motiviert am start stehen. deren wochenumfänge im november erinnern mich eher an ein trainingslager-pensum aus dem sommer von mir, aber das zeigt doch, wie fokussiert sie das rennen angehen. ich hoffe nun, das meine 10-15h pro woche über die letzten vier wochen ausreichen, um diese athleten herausfordern zu können! denn nur zum spass ist mir ein 20.dezember mit rund 8h sport zu kalt, zu nass oder einfach zu ungemütlich;-) |
|
| 23.11. | training für die hölle | | | eine motivation für den winter musste her! halbmarathon? marathon? wäre ja nicht schlecht, aber ich suchte mir noch was härteres aus: "the hell of kasterlee", also die hölle von kasterlee. ein mtb-duathlon in belgien am 20.dezember. joni und mtb? ob das gut geht?;-) vor ca. 4 jahren schwor ich mir nach einem mtb-duathlon, dass ich nie wieder einen machen werde. aber zum glück sind in kasterlee nicht die abfahrtsfähigkeiten über stock und stein gefragt, sondern eher die ausdauer und der wille! bei den distanzen von 15-105-30km am vorweihnächtlichen wochenende muss man gezwungenermassen viel motivation und wohl auch ein bisschen verrücktheit mitbringen. ich habe mir auf jeden fall vor knapp 2 wochen mein allererstes mtb gekauft und trainiere nun fleissig für dieses rennen in der hölle. von den verrückten gibt es aber auch noch viele andere, denn das rennen ist mit 250 athleten seit 2 wochen ausverkauft! momentan macht es spass, ich habe ein ziel und das training fällt mir sehr leicht mit dem fokus auf diesem rennen. gestern sonntag war ich zb mit alex lamberix in der region thun total 6h unterwegs, das habe ich bisher in dieser jahreszeit noch nie gemacht. dank dem milden winterwetter (= eher viele trainingsstunden) komme ich immer besser in schwung und fühle mich von training zu training besser. nun hoffe ich, das wetter bleibt noch rund 3 wochen gnädig mit mir und lässt mich noch viele wertvolle trainings absolvieren;-) |
|
| 11.11. | gc: viel sonne und wind | | | die woche auf gran canaria war viel zu kurz... . ich konnte aber ordentlich sonne tanken und auch das training (18h) kam nicht zu kurz, ganz im gegensatz für meine freundin. sie war leider praktisch die ganze woche krank. anfangs woche war es ziemlich warm, nachts fiel das thermometer nicht unter 23°C. gegen ende der woche wars dann etwas angenehmer, doch mit einer windstärke 7 blies doch es recht heftig. auf dem velo zog es mir jeweils bei seitenwind fast den helm vom kopf... . nun bin ich wieder fitter zurück in der schweiz, fühle mich momentan so frisch und motiviert wie schon lange nicht mehr. der powerman zofingen fordert nun auch zwei monate nach dem rennen noch seine opfer: nagel vom grössten zehen hab ich gleich auf gc zurückgelassen, der nagel am anderen fuss wird wohl ende monat noch folgen;-) |
|
| 01.11. | bin dann mal weg.. | | | ..nach gran canaria! heute fliege ich mit meiner freundin für eine woche auf die bekannte insel. einwenig training, einwenig relaxen, einwennig sönnele... |
|
| 17.10. | stübisberg sprint classic | | | seit zwei wochen trainiere ich wieder. mehr laufen, weniger velo. die beine fühlen sich nicht mehr wirklich müde und träge an wie zu beginn, da harzte es ordentlich. gestern stand ich dann an einem verrückten rennen im nachbarsdorf. der hügel zwischen uerkheim und schöftland ist steil, sehr steil. das rennen führte vom dorf in uerkheim auf den höchsten punkt des hügels. 730m lang war die strecke, mit 93 höhenmetern!! eine kurze, intensive sache. ich bin ja der sprinter schlechthin, nun ja, eher nicht... . ich lies es mir trotzdem nicht nehmen, bei diesem hügelsprint teilzunehmen. gestartet wurde mit 30sec zeitabständen, sozusagen wars also ein einzelstart-rennen. ich gab alles, all out! im steilsten abschnitt war ich nahe dran, einfach zu spazieren. wow, was für eine verrückte idee, da rauf zu sprinten, oder eher rauf zu quälen. oben angekommen, nach 3'44'' röchelte ich nur noch, aus die maus. mein definitiv kürzestes rennen bisher... . der sieger war übrigens 30sec schneller, vielleicht mit dem velo hätte ich ihn schlagen können... |
|
| 03.10. | militär / wintertraining / trainingsdaten | | | nach 3.5 wochen militär bin ich endlich wieder im zivilen leben angelangt. der wk in grolley (nähe fribourg) war langweilig, einzig der einsatz am swiss raid commando (int. militärwettkampf) im wallis gab etwas abwechslung in den typisch unsinnigen militäralltag, obwohl die durchführung dieses militärwettkampfes (mit all seinen finanziellen, materiellen und personellen kosten!) für mich auch sehr fragwürdig war. na gut, im militär schwimmt man am besten einfach mit als gegen den strom, geht einfacher;-) kopf zu hause lassen und nicht mitdenken, das war mein motto um gut über die runden zu kommen...
jetzt gehts also schon richtung herbst/winter. im moment plane ich einwenig meine sportlichen taten für die kommende überwinterung und für die saison 2010. es steht aber jetzt schon fest, dass ich über den winter vorallem im laufen forcieren werde und dazu auch 2-3 halbmarathons ins auge fassen werde. für 2010 steht dann wiederum eine powerman-saison auf dem programm, ich bleibe dem duathlon somit weiterhin treu, nach meinem guten rennen in zofingen war das kein thema mehr, eventuell in richtung marathon zu zielen...
für interessierte habe ich noch meine trainingsvorbereitung von juni bis zum powerman zofingen zusammengestellt, auf welcher meine wochenumfänge (total, rad und laufen) aufgelistet sind:
vorbereitung für pm zofingen |
|
| 09.09. | ausblick / bilder vom powerman | | | auch heute, drei tage nach dem rennen, schmerzen mir meine beine bei jedem schritt. treppenlaufen ist noch immer die hölle. ich mag mich nicht errinnern, wann ich das letzte mal (oder überhaupt?) so grosse nachwehen hatte nach zofingen! nun gut, morgen donnerstag muss ich für 3.5 wochen ins militär, kann mich da hoffentlich weiter erholen... . wie es weitergeht sportlich im herbst/winter bin ich momentan am überlegen. es stehen diverse möglichkeiten zur debatte, von einem schnellen halbmarathon, einem vollen marathon und wie immer mal wieder von einem längeren trainingslager an einem schönen ort auf dieser welt!
ich habe noch eine bildergallerie vom rennen zusammengestellt: Bilder Powerman Zofingen |
|
| 07.09. | powerman zofingen | | | noch vor 1.5 wochen war nicht klar, ob ich überhaupt starten könnte. meine wadenverletzung behinderte mich damals noch bei jedem schritt. erst am letzten dienstag konnte ich erstmals seit fast einem monat ein einstündiges, coupiertes lauftraining absolvieren. das gab mir dann aber wenigstens die zuversichtlich, sicherlich am start stehen zu können. aber da ich seit dem oberaargauer duathlon anfangs august keinen einzigen schnellen laufkilometer mehr absolviert hatte, blieb ein gewisses risiko für das rennen. die top10 blieben aber trotzdem das ziel, vielleicht könnte ich mich ja selbst überraschen mit einer top leistung, so dachte ich mir das noch vor dem rennen...
der 1.lauf verlief dann gleich sehr gut, in der ersten runde konnte ich noch in der spitzengruppe mitlaufen, erst als es dann das zweite mal den rebberg hoch ging musste ich mein eigenes tempo laufen um nicht gleich "dicke" beine zu kassieren. der rückstand in der wechselzone war aber sehr klein, nur ein paar sekunden hinter den ersten, somit nahm ich die kleine lücke ziemlich gelassen hin. die zeit des 1.laufes war ziemlich schnell, ich war noch nie so schnell unterwegs in den vergangenen jahren. auf dem rad gabs anfangs eine riesengruppe, die musste zuerst mal geordnet werden. nach einer eher gemächlichen 1.runde wurde es einwenig schneller und die gruppe wurde immer etwas kleiner. ich fühlte mich top, verpflegte mich gut und trank schon auf dem rad viel cola. so war ich auch anfangs der dritten runde aufmerksam genug, um die tempoverschärfung von andy sutz mitgehen zu können. erst im oberen teil vom bodenberg verlor ich zusammen mit leduey und bystrup ein paar sekunden, aber für mich war das immer noch ein gutes "plätzchen" zum verweilen;-) so kam ich dann in einer sehr aussichtsreicher position zurück in die wechselzone, überigens mit meiner persönlichen velobestzeit von 4°00'03''. die 4h-marke hätte ich sicherlich unterbieten können, denn als ich ca. 200m vor der wechselzone aus den radschuhen steigen wollte auf dem velo, bekam ich einen brutalen krampf im oberschenkel und musste diesem widmen anstatt so schnell wie möglich den wechsel zu vollbringen. an 8ter stelle gings also auf den gefürchteten lauf und mit meinem vorbereitungs-handicap war ich mir bewusst, dass ich heute die top10 nur erreichen kann mit einer kampfleistung. so war es dann auch, jede steigung kam mir vor wie die eigernordwand, musste oft anhalten, laufen oder halt weiterkämpfen. vorallem auf den letzten 15km kamen gemeine muskelschmerzen hinzu, welche mir vorallem in den bergabpassagen jeweils fast tränen in den augen bescherte! den 8ten rang konnte ich bis 2km vor dem ziel halten. von da an gings ja dann zwar nur noch bergab ins ziel, aber wenn ich schneller gelaufen wäre, ich wäre oft gestürzt da ich nicht mehr die volle kontrolle über die beine hatte... . so kam es dann, dass mich ussher (nahm mir knapp 3min in den letzten 2km ab..) und der belgier noch schnappten. egal, ich hab meinen kampf überlebt und die ziellinie war für mich eher die falllinie, drüber und auf den boden legen, hauptsache nicht mehr auf den beinen stehen...
ich bin happy! happy wegen meiner eigenen leistung, wegen meinem 10.platz und nicht zuletzt dass ich überhaupt starten respektive finishen konnte nach meiner längere und ungewissen verletzungsphase im august! nicht zu letzt aber auch happy über all die tolle unterstützung und anfeuerungen an der strecke! der powerman zofingen ist mein heimrennen und dies bekomme ich praktisch auf jedem meter an der strecke zu spüren, wahnsinn! besten dank an alle, ihr wart super! |
|
| 18.08. | velobeine geeicht | | | nach rund einem halben jahr abstinenz auf der powerman-runde schickte mich mein coach heute eben auf diese 50km-runde für eine schnelle runde. nun ja, das beste war, dass die wade absolut velotauglich ist/war und ich da keine beschwerden verspürte. also konnte ich ganz zügige 1°18'32'' fahren und hab meine velobeine nun auf dieses tempo geeicht für den renntag;-) auf dem velo also alles bestens, wie's im laufen weitergeht sehe ich morgen mittwoch, dann gibts den ersten laufversuch nach 1.5 wochen nix tun per pedes... |
|
| 16.08. | wadenproblem! | | | am mittwoch musste ich nach 20min mein lauftraining abbrechen, ich hatte erneut an der gleichen stelle an der wade schmerzen wie schon im trainingslager in boulder! das kam nun aber aus heiterem himmel, ich hatte vorher weder muskuläre probleme noch andere vorzeichen zu bekunden an der wade. nun gut, doppelt scheisse, dass ich am donnerstag für drei tage ins engadin gereist bin um eigentlich gute rad- UND laufeinheiten zu absolvieren. am schluss konnte ich zwar 3x aufs rad, aber an den ersten beiden tagen nur mit angezogener handbremse. erst gestern samstag konnte ich beschwerdefrei kurbeln. der schmerz ist zwar weg, aber dass ich nun zweimal an der gleichen stelle dieses problem habe/hatte, das gibt mir nun etwas mehr zu denken. den baldegg duathlon heute musste ich streichen, ob ich dann in einer woche zum powerman austria starten werde, das ist nun ziemlich ungewiss. keine guten news, aber ich hoffe, dass ich wie schon in boulder wieder schnell ins normale training zurückkehren kann! |
|
| 09.08. | oberaargauer duathlon | | | ich habe mich entschieden, doch nicht am powerman belgien zu starten. dafür startete ich gestern samstag am swiss cup am oberaargauer duathlon. am start waren nebst luki und mir noch david senn und marc widmer (plus natürlich viele andere;-). schon zu beginn vom 1.lauf waren die plätze schon fast bezogen. während david senn auf und davon war, konnten sich luki und ich vom rest auch absetzen. auf dem velo war senn zu schnell, hinter uns beiden war aber marc in schlagdistanz. obwohl ich mich nicht sehr gut fühlte auf dem velo, fuhren wir anscheinend doch nicht so schlecht und starteten auch da zu zweit auf den 2.lauf. erst im schlussaufstieg konnte ich mit luki nicht mehr ganz mithalten und kassierte ein paar meter. mit dem 3.rang bin ich zufrieden. es war das erste mal, dass luki und ich gemeinsam auf einem podest an einem swiss cup rennen standen.
rangliste |
|
| 09.08. | oberaargauer duathlon | | | ich habe mich entschieden, doch nicht am powerman belgien zu starten. dafür startete ich gestern samstag am swiss cup am oberaargauer duathlon. am start waren nebst luki und mir noch david senn und marc widmer (plus natürlich viele andere;-). schon zu beginn vom 1.lauf waren die plätze schon fast bezogen. während david senn auf und davon war, konnten sich luki und ich vom rest auch absetzen. auf dem velo war senn zu schnell, hinter uns beiden war aber marc in schlagdistanz. obwohl ich mich nicht sehr gut fühlte auf dem velo, fuhren wir anscheinend doch nicht so schlecht und starteten auch da zu zweit auf den 2.lauf. erst im schlussaufstieg konnte ich mit luki nicht mehr ganz mithalten und kassierte ein paar meter. mit dem 3.rang bin ich zufrieden. es war das erste mal, dass luki und ich gemeinsam auf einem podest an einem swiss cup rennen standen.
rangliste |
|
| 03.08. | zurück und bald wieder weg | | | die heimreise verlief im grossen und ganzen reibungslos. boulder, ein paradies für ausdauersportler! ich würde sofort wieder dorthin gehen, freue mich nun aber auch wieder in der schweiz zu trainieren. wir haben zwar nicht so hohe pässe, aber dafür härtere;-) diese woche wird schon eine vorbereitungswoche werden für einen powerman, genau, ich werde am SA nach belgien düsen und dort am SO den powerman (10-60-10km) machen. mal sehen, wie gut ich mich erhole vom tl und halt von der reiserei respektive jetlag... |
|
| 08.07. | nidau duathlon und ab nach boulder! | | | gestern abend startete ich am nidau triduathlon. das rennen wurde gemeinsam gewertet, so mussten die triathleten wie üblich schwimmen und die duathleten einen 2km lauf machen, danach gings auf den gleichen strecken weiter. am schluss gabs nur eine rangliste, also auch ein kampf der nichtschwimmer und den schwimmern;-) beim 1.lauf liefen luki und ich ein flottes tempo, die schnellen schwimmer waren trotzdem vor uns auf dem rad. am anfang konnte ich ein paar athleten einholen und so nach 10km die gesamtführung übernehmen. einzig gabriel hopf wechselte mit mir auf den 2.lauf. dort gelang mir ein wirklich guter lauf und so konnte ich den 1. gesamtrang ins ziel laufen.
momentan bin ich gerade am packen für das bevorstehende trainingslager. morgen früh gehts los und nach 26 reisestunden sind wir dann hoffentlich an der anderen haustüre bei billy edwards angelangt. luki und ich haben einen boulder-blog, wo wir unsere news und bilder online stellen werden: Blog aus Boulder |
|
| 05.07. | spiezathlon, attiswil-lauf und mooser duathlon | | | hier einen längst überfälligen nachtrag von den verschiedenen ereignissen der letzten tagen.
spiezathlon:
bei diesem swiss cup rennen ging es darum, dass ich mit meinen direkten konkurrenten sicher mithalten kann. ich fühlte mich zwar etwas müde von der trainingswoche, doch ich wollte schon ab dem 1.lauf gas geben. im auftaktlauf konnte ich mit simeon und luki mithalten, aber die 18min-zeit wollte auch dieses mal nicht fallen. auf dem rad bekundete ich anfangs etwas mühe in der steigung, konnte aber bald luki und simeon ein- und überholen. nach dem wendepunkt konnte nur noch luki mithalten, ihn konnte ich aber nicht mehr abschütteln. obwohl ich vor luki in die wechselzone hineinstürmte, ging er trotzdem mit 10sec vorsprung auf den 2.lauf, ich verirrte mich kurz in der wechselzone und kassierte so den ärgerlichen rückstand. im abschlusslauf kam ich dann nicht näher ran, er konnte dann die lücke sogar vergrössern. trotzdem kam ich schlussendlich auf den guten 5.rang.
attiswiler geländelauf:
am freitag nahm ich dann aus dem training heraus am 10.5km langen laufwettkampf teil. mit 175 höhenmetern und den winkligen wald und wiesenpfaden gelang mir grundsätzlich ein guter lauf mit 36'20''. ich sparte mir aber am schluss die körner noch für das trainingsweekend auf und kam so dann trotzdem zum soliden 5.platz.
mooser duathlon:
bei einer velotrainingsfahrt durch das nahe gelegene reidermoos sah ich eingangs dorf ein schild, dass am SA 4.juli dort ein duathlon stattfinden soll. nach einem email erhielt ich die renndetails: 1.2-8.25-2.4km, crossduathlon. ich entschied mich erst 1.5h vor dem startschuss für eine teilnahme, kurzerhand musste ich das verstaubte crossvelo noch funktionstüchtig mit sattel und pedalen ausrüsten, die kette etwas ölen und eine probefahrt machen, ob das ding überhaupt renntauglich ist;-) es klappte alles, so stand ich dann am start dieses regio-anlasses. anfangs hatte ich ziemlich müde beine, so hechelte ich erst hinterher, bevor ich dann kurz vor dem wechsel das zepter selbst in die hand nahm und auf der ersten von drei radrunden vollgas gab und dabei gleich ausser sichtweite kam. auf den letzten 2.4km war dann eher das schwierige, sich auf dem unebenen und geneigten wiesenland nicht zu vertreten und wenn möglich sogar vor dem wolkenbruch mit dem regen ins ziel zu kommen. ein schnelles training mit wettkampfcharakter spornt einem immer an, so war ich trotz unbedrängtem sieg ziemlich groggy.
genau vor einer woche, am tag danach vom spiezathlon, gings auf eine ausgedehnte pässefahrt. wassen war mein ausgangspunkt, es ging über susten, grimsel, nufenen und über die tremola zurück zum auto. ganze 7h, einen plattfuss vom kollegen und eine verknotete kette auf dem nufenen von mir, später war ich aber fix und fertig, die hitze und die knapp 5000 höhenmeter und der wettkampf vom vortag haben damals ganz schön geschlaucht;-)
trainingslager boulder: am donnerstag fliegen luki und ich für rund 3.5 wochen (9.7.-3.8.) nach boulder in die rocky mountains. wir können dort bei billy edwards in seinem haus wohnen, ich habe ihn kennengelernt am pm alabama 2007. boulder ist das ausdauersportler-mekka von amerika und liegt auf 1600müm, trainieren kann man sogar bis auf über 4000müm in den rocky's. noch steht am kommenden DI der nidau duathlon auf dem programm, bevors dann ans packen geht für die reise nach amerika! |
|
| 22.06. | die wichtigen vier | | | diese woche habe ich zwar nur sechs einheiten gemacht, dafür die vier wichtigsten einheiten einer trainingswoche dabei: ein langes (6°58') und ein schnelles (4x10' vollgas) radtraining voll im soll, im laufen war das lange mit 1°16' und das schnelle mit 30' tempo drin noch mit leicht angezogener handbremse wegen der (erst seit kurzem wieder beschwerdefreien) achillessehne. leider musste ich den trainingsplan bei ein paar tagen spontan ändern, da ich privat/beruflich eingeschränkt war. in einer woche steht der spiezathlon auf dem programm und es geht wieder um wichtige swiss cup punkte... |
|
| 14.06. | ab jetzt aber ohne probleme... | | | vor genau zwei wochen verspürte ich an meiner achillessehne (welche schon im märz mal probleme gemacht hatte..) eine erneute reizung und machte eine kurze pause. leider war diese zu knapp ausgelegt und vor einer woche zwickte es wieder leicht. da ich absolut nichts erzwingen möchte momentan und lieber jetzt ein paar tage pause machte als dann im juli/august, konnte ich in dieser woche wieder mit leichtem training starten. diesmal ging alles beschwerdefrei und somit sollte ich ab dienstag wieder mit dem normalen trainingsalltag (respektive nach trainingsplan..) weiterfahren können. das waren zwar wieder zwei wochen für nix, aber nun hoffe ich, dass ich im sommer problemlos durch trainieren kann und nicht wieder solche zwangspausen einlegen muss. nächster sportlicher fixpunkt ist in zwei wochen der spiezathlon, also höchste zeit, wieder gute trainings absolvieren zu können! |
|
| 01.06. | koppeltraining... | | | ...steht momentan hoch im kurs auf meinem trainingsplan und dementsprechend auch mehr laufkilometer. seit kurzem habe ich eine suunto-uhr als messinstrument für distanz und speed, eine super sache. so kann ich auch bei koppeltrainings mit müden beinen die laufgeschwindigkeit nicht nur nach gefühl erahnen, sondern habe sogar eine verlässliche quelle die mir sagt, ob ich nun schneller oder langsamer laufen sollte. vorallem das koppeltraining, bei mir stand das bisher nie auf dem programm, wird im sommer wohl die häufigste, "verschriebene" trainingseinheit von pschebizin sein. dieses wochenende kam ich jedenfalls schon ordentlich ins keuchen;-) |
|
| 27.05. | neu mit coach! | | | eine veränderung muss her! ich hatte mich bis jetzt immer selbst trainiert und oft nach lust und laune die trainings gestaltet. dies brauchte natürlich viel eigenmotivation, um sich ständig selbst voran zu treiben und auch in "harten" zeiten nicht in ein loch zu fallen. nun ist die zeit aber gekommen, um was neues auszuprobieren. neue ideen, neue trainingsformen, neue reize und nicht zuletzt auch neue motivation erhoffe ich mir vom neuen coach. nein, es ist nicht einer der "berühmten" aus der schweiz wie toni h. oder olivier b., sondern marc p. aus deutschland;-) marc pschebizin ist kein unbekannter in der duathlonszene, speziell am powerman zofingen war er um die jahrtausendwende oft ganz weit vorne im ziel. auch heute zählt er immer noch zu den top triathleten und ausdauersportlern. vorerst werde ich mal mit ihm bis und mit dem powerman zofingen zusammen arbeiten und dann schauen wir weiter, wie was wo. nun gut, jetzt bin ich aber gespannt, wie sich mein alltag und meine sportlichen tätigkeiten im sommer verändern werden mit seinen trainingsplänen! |
|
| 23.05. | was bisher geschah im 2009... | | | meine bisherige saison 2009 verlief nicht ganz wie geplant. die resultate waren zwar eher zu meiner überraschung im nachhinein ganz ordentlich, doch meine ganze vorbereitung ging einwenig in die hose. anfänglich mit den trainingslagern fing das neue jahr ganz gut an, doch im (wichtigen) märz hatte ich erst wadenprobleme und etwas später noch achillessehnenprobleme. so musste ich die saison praktisch ohne intensive trainingseinheiten beginnen und dann gleich mit dem harten duathlon in hyères. die rennen in rheintal und luxembourg waren super, zumal sehr wenig für einen absoluten spitzenplatz gefehlt hatte. der irchel duathlon ist abzuhaken, der intervall dann als abschluss nochmals sehr gut, obwohl auch da die plätze eng beieinander waren und wenig gefehlt hatte zb für die top5. im swiss cup zwischenstand siehts gut aus, es gab gute punkte für rheintal und den intervall, der irchel wird sicherlich mein streichresultat werden;-) nun hier für alle interessierten einen auszug aus meinem trainingstagebuch 2009, bis und mit der letzten woche:
woche / total / rad / laufen
01: 23°51' / 19°28' / 4°23'
02: 23°12' / 18°53' / 4°19'
03: 7°32' / 4°51' / 2°41'
04: 11°33' / 8°06' / 3°27'
05: 26°36' / 22°25' / 4°11'
06: 23°03' / 19°28' / 3°35'
07: 6°50' / 1°30' / 5°20'
08: 13°30' / 8°17' / 5°13'
09: 12°45' / 10°52' / 1°53'
10: 13°56' / 8°41' / 5°15'
11: 10°35' / 7°44' / 2°51'
12: 9°39' / 7°04' / 2°35'
13: -
14: 7°40' / 6°26' / 1°14'
15: 16°10' / 12°06' / 4°04'
16: 14°13' / 10°55' / 3°18'
17: 6°31' / 3°48' / 2°43'
18: 11°59' / 8°02' / 3°57'
19: 9°31' / 6°23' / 3°08'
20: 7°55' / 5°13' / 2°42'
spezielles:
kw 01/02: tl tucson
kw 05/06: tl gran canaria
kw12-14: achillessehnebeschwerden
kw16: duathlon hyères
kw17: rheintal duathlon
kw18: powerman luxembourg
kw19: irchel duathlon
kw20: intervall duathlon
|
|
| 17.05. | intervall zofingen | | | ich war gespannt auf das rennen. am letzten weekend kam ich in irchel überhaupt nicht auf touren und fühlte mich müde. in dieser woche habe ich nun noch weniger trainiert und hoffte, dass ich heute eine gute leistung zeigen kann. ich legte mir schon vor beginn der rennens einen plan zurecht, welcher bis zum schluss fast (ggrrr:-() aufging. im ersten lauf liefs überraschenderweise gleich recht gut, konnte in einer grossen gruppe mitlaufen. auf dem ersten radsplit probierte ich zwar kurz einmal die gruppe zu sprengen, aber da gleich alle mitzogen belies ich es und schonte mich mehr oder weniger für den 2.lauf. dort konnte ich an 4ter stelle loslaufen mit kleinem abstand und suchte meine eigene pace, lies die anderen später leicht davonziehen. ich war überzeugt, in kurzer zeit wieder anschluss zu finden zur verfolgergruppe auf dem rad, schon nach 3km konnte ich luki, mauch und neyrinck einholen. auf der zweiten radrunde forcierte ich vor der steigung, oben angekommen schloss lüscher zu mir auf und so konnten wir beide mit 10-15sec vorsprung auf den abschlusslauf starten. mit schnellster wechselzeit (mmhh, das hab ich bisher noch nie geschafft...) konnte ich an 4ter stelle wieder zu den 4km beginnen, senn und leduey waren da nur ca. 30sec vor uns. die ersten 100m fühlten sich gar nicht sooo schlecht an, doch dann bekam ich krämpfe in beiden waden und musste auf den ersten 500m dreimal kurz stoppen. die direkten konkurrenten zogen während diesen drei stopps gleich vorbei, das geht ruckzuck und man hat wieder 50m rückstand anstatt vorsprung. leider musste ich nachher auf den ersten 2km weiter dosiert laufen, um nicht erneute krämpfe zu provozieren. die schlussrunde war dann auch kräftemässig an der oberen grenze und konnte nicht weiter zusetzen, rund 500m vor dem ziel überholte mich noch luki. so gabs dann den 8.rang für mich! eigentlich ganz ok, doch im nachhinein bin ich schon etwas enttäuscht, waren doch die abstände (zum 4.rang warens 30sec für mich..) sehr knapp und meine drei stopps im letzten lauf kosteten mich womöglich eine etwas bessere platzierung. naja, jedenfalls konnte ich meine schwache irchel-leistung rehabilitieren und einen gute abschlussleistung der frühlingsrennen zeigen. besten dank an alle für ihre anfeuerungen und zurufe, ich spürte wieder mal, wie schön doch heimrennen sein können;-)
nun folgt ein neues kapitel: der powerman zofingen ruft! das heisst, viel viel mehr training ab nun! zudem habe ich zum ersten mal einen coach engagiert für den sommer, darauf bin ich super gespannt. dann haben luki und ich noch ein schönes "reisli" vor uns im sommer. zu diesen themen (plus zb meine bisherigen trainingumfänge im 2009..) aber mehr in den kommenden tagen. |
|
| 10.05. | irchel duathlon | | | uiuiui! eigentlich fühlte ich mich ganz fit und erholt vom powerman luxembourg vor einer woche, doch heute hatte ich schon ab meter 0 schlichtweg keinen saft! ich kam bereits im 1.lauf nicht vom fleck, dachte schon ans aufgeben, doch wenigstens mal versuchen auf dem rad etwas aufzuholen. so startete ich nach einem langsamen lauf ziemlich forsch und hoffte, dass die beine und der körper vielleicht wieder rennfähig würden. naja, es harzte leider auch auf dem rad und war auch da 2x nahe dran vom velo zu steigen. irgendwie bin ich dann trotzdem noch die 30km runtergefahren und hab am schluss noch den 2.lauf einfach anständig zu ende gelaufen. nun gut, vielleicht sitzt mir der pmlux noch mehr in den knochen als zuerst angenommen oder ich hatte einfach einen schlechten tag, kann vorkommen. wird auf jeden fall mein streichresultat werden für den swiss cup;-) so nehme ich das heutige rennen eher als "trainingsreiz" (ist wohl das einzig positive vom heutigen tag) mit für den intervall zofingen und hoffe, dass ich dann da wieder eine gute leistung zeigen kann! rangliste irchel |
|
| 07.05. | fast keine zeit... | | | ...zum verschnaufen, denn am sonntag steht der irchel duathlon auf dem programm, gleichzeitig noch die schweizermeisterschaft! ich habe mich bisher gut erholt vom powerman luxembourg, hatte keinen richtigen muskelkater, doch bei den trainings verspüre ich nach einer gewissen zeit trotzdem noch eine restmüdigkeit. zwischen solchen rennen trainiere ich momentan immer nur eine einheit pro tag, also entweder auf dem velo oder dann in den laufschuhen. gestern war ich mit jason spong kurz auf einem läufchen, heute kurbelte ich bei diesem prachtswetter die 3-seen-tour ab, es ging um den hallwiler-, baldegger- und sempachersee. jetzt gilt es die batterien nochmals aufzuladen, um dann auch in irchel eine gute figur abzugeben! |
|
| 04.05. | powerman luxemburg | | | mir gelang ein sehr gutes rennen, ich konnte mich erneut einwenig steigern und am schluss gabs einen 6.platz! im ersten leicht coupierten lauf über 11km konnte ich mich in einer grösseren verfolgergruppe positionieren. die radstrecke war super hart, 3 runden à 20km, auf eine 8km steigung mit ca. 350 höhenmeter folgte eine 12km lange abfahrt und dann wieder von vorne;-) schon nach 100m nach der wechselzone gings berghoch, ich musste gleich einmal richtig in den lenker beissen und dran zu bleiben. ab der zweiten runde gings immer besser, da machte oft wim niewkerk das tempo. in der dritten runde in der steigung forcierte ich das tempo und wollte eine vorselektion herbeiführen, leider fiel dann nur luki aus der gruppe raus, alle anderen konnten dran bleiben. so kamen wir dann zu siebt kompakt auf den 2.lauf, wiederum über die 11km. in der ersten 5.5km runde waren wir noch zusammen, ehe dann mark urwald und wim niewkerk etwas erhöhten und etwas davon zogen. so lag ich rund 2.5km vor dem ziel nur gerade 20sec hinter platz 3. leider wurden meine beine schwerer und schwerer und so konnte ich meinen 6.rang gut ins ziel bringen! im grossen und ganzen bin ich sehr zufrieden, es war aber wieder sehr knapp für einen echten superplatz. nun gilt es sich schnell zu erholen und für die schweizermeisterschaft am irchel duathlon wieder konkurrenzfähig zu sein;-) rangliste pmlux |
|
| 01.05. | auf nach luxemburg! | | | in den vergangenen tagen habe ich jeweils pro tag eine einheit gemacht. jason spong (südafrika) macht zurzeit im frühling ein paar duathlons in europa und wohnt in dieser zeit in dagmarsellen. so habe ich ihm schon mal die powermanstrecke (mit rad und zu fuss..) von zofingen gezeigt, er liebt anscheinend die vielen steigungen und freut sich jetzt bereits auf seinen ersten start im september auf zofingen! er kommt nun auch zum powerman luxemburg (10-60-10km) mit und so brausen ich zusammen mit ihm und luki morgen samstag in den hügeligen kleinstaat. die strecke ist neu, bei meinem start in LUX im jahr 2006 war der powerman noch in weiswampach, doch am sonntag gehts in bastendorf um die wurst. wer wirklich dann um die top10 kämpfen wird, das kann man momentan nur erahnen. die meisten (oder eher praktisch alle) topathleten sind noch nicht auf der startliste. aber mein ziel wird so oder so ein top10-platz sein und hoffe, dass ich mit einer erneuten steigerung ein tolles rennen zeigen kann! |
|
| 26.04. | rheintal duathlon | | | anfangs der woche hatte ich starken muskelkater zu verdauen, erst am freitag konnte ich ein einigermassen angenehmes training machen. so kam ich bis heute nur auf 5h training in dieser woche... . der heutige swiss cup in marbach war äusserst gut besetzt. diverse athleten aus der nati waren am start, zudem natürlich noch die üblichen verdächtigen aus dem duathlon. ein top10 resultat war natürlich trotzdem das ziel! auf den ersten 4km ging die post gleich von beginn an ab, ich suchte meine eigene pace und probierte einfach mit möglichst wenig rückstand aufs velo zu wechseln. dies gelang mir recht gut und kaum hatte ich die veloschuhe an den füssen konnte meine aufholjagd beginnen. die heftigen windverhältnisse kamen mir gut gelegen, durch das wurden die kurzen 17.5km trotzdem etwas selektiver. ein athlet nach dem anderen konnte ich ein- und überholen und konnte an 5ter stelle auf den 2.lauf wechseln. schildknecht, sutz und riesen waren vorne weg, auf den 4ten ruedi wild hatte ich sogar noch sichtkontakt. ich musste mich aber eher auf meine hinteren konkurrenten konzentrieren. bis 1km vor dem ziel kämpfte ich noch mit smallbone und schoissengeier um den 5ten platz, doch dann konnte sich smallbone absetzen und im finish musste ich mich dann auch noch schoissengeier geschlagen geben. somit gabs am schluss einen guten 7.rang, bei der konkurrenz ein recht guter platz. ich bin zufrieden, auf dem 2.lauf hatte mich wohl aber vielleicht die fehlende spritzigkeit ein noch besseres resultat vereitelt. gefühlsmässig während dem rennen liefs nun einwenig besser als in hyères, ich hoffe, dass ich mich in einer woche am powerman luxembourg noch einmal etwas steigern kann! rangliste |
|
| 21.04. | duathlon hyères | | | die vier tage an der côte d'azur waren super. das rennen verlief für mich im grossen und ganzen zufriedenstellend, die fehlenden rennkilometer im märz/april spürte ich aber schon im 1.lauf. ich lief verhalten an, doch die stark coupierte strecke brachte meine pumpe schnell ans limit und beim steilen aufstieg zum schloss gab ich den löffel schon fast ab. naja, irgendwie war ich nahe an der aufgabe, denn auch lästiges seitenstechen begleitete mich während dem ganzen auftaktlauf. der wechsel aufs rad kam daher gelegen, konnte schnell nach vorne fahren und plätze gut machen. meine velobeine waren nicht schlecht, doch ich sparte immer etwas energie für den 2.lauf, besonders nach den leiden im 1.lauf war ich vorgewarnt. auf dem 8. zwischenrang konnte ich wechseln, doch dann musste ich noch eine ca. 300m lange strafrunde absolvieren, da ich auf dem rad eine schwarze karte gekriegt habe, weiss der geier warum... . so zogen zwei athleten vorbei, aber ich war nahe an ihnen dran. meine beine fühlten sich überraschenderweise noch ziemlich gut an, doch meine pumpe kam wieder etwas ins stottern und musste eine kurze pause einlegen, luki überholte mich. ich fand dann trotzdem wieder schnell einen vernünftigen schritt und konnte meinen bruder wieder überholen. am schluss wurden dann meine schritte schwerer und schwerer und ich war froh, den 10.rang noch gut ins ziel gebracht zu haben. aus der situation heraus darf ich zufrieden sein, laufmässig konnte ich nicht viel erwarten und auf dem rad konnte ich ganz gut mithalten. nun musste ich aber gleich zwei tage komplett sportfrei machen: muskelkater! photos folgen vom hyères-trip... |
|
| 13.04. | wieder fit! | | | nach anfänglich eher lockeren einheiten konnte ich den umfang und die intensität laufend etwas steigern und verspüre nun überhaupt keine achillessehnen-beschwerden mehr. so konnte ich einige gute einheiten absolvieren, obwohl mir die ganz intensiven trainings vielleicht noch etwas fehlen dürften. am sonntag absolvierte ich das erste lauftraining mit schnellen kilometern nach meiner zwangspause, auf dem rad hingegen war ich schon ab und zu sehr zügig unterwegs. so auch am karfreitag, dort gings über 166km in 4h28‘ um den zugersee, aber auch bei den meisten anderen fährtlis war ein 34er schnitt der standart;-) sogesehen bin ich ganz fit und bin nun trotz meiner zwischenzeitlichen komplettpause wieder etwas optimistischer für den kommenden sonntag, trotz keinem einzigen vorbereitungsrennen und damit auch ohne einen richtigen anhaltspunkt. zum ersten mal werden also meine beine brennen in dieser saison an der cote d’azur in hyères. bereits am donnerstag werde ich zusammen mit luki die 7-stündige autofahrt in angriff nehmen und an den anderen beiden tagen sicher mal die gelegenheit haben, die selektive lauf- und radstrecke zu begutachten. |
|
| 05.04. | back on the road | | | nach 10 tagen komplett sportfrei und vier tagen beschwerdefrei im alltag habe ich mich wieder gewagt zu den ersten lockeren trainings. am mittwoch hüpfte ich knapp 1h aufs neue zeitfahrrad, musste mich allerdings ziemlich beherrschen, nicht schneller oder länger darauf ziehen zu bleiben. nachdem am donnerstag weitere 1.5h im sattel dazu kamen, verlief auch am freitag das halbstündige lauftraining gut. heute sonntag konnte ich weitere 42min beschwerdefrei laufen und auch die anschliessenden knapp 2h auf dem plasma gingen gut von statten. nun steht morgen einen ruhetag an und werde somit ab dienstag in den normalen trainingsalltag übergehen und kann hoffentlich ein paar solide und gute einheiten absolvieren. wenns im training weiterhin gut (also ohne beschwerden in sachen achilles..) läuft, dann werde ich in zwei wochen mit luki zum duathlon hyères an die cote d'azur fahren und diese mitteldistanz (11-60-9km) als trainingsrennen bestreiten. eigentlich wäre dort schon eine gute leistung geplant gewesen, naja, nun muss ich es halt so nehmen wie's gerade kommt!
nach langem hin und her (diese episode will hier nicht näher erwähnt werden..) in sachen "velo 2009" habe ich nun endlich einen super guten göpel gefunden und bin happy mit dem scott plasma. ich konnte bereits eine gute position finden und fühle mich wohl im sattel. hier ein paar bilder vom velo: scott plasma 2009 |
|
| 31.03. | pause wegen achillessehne | | | mitte märz bekundete ich etwas mühe bei den trainings, ich war nicht sehr frisch und die schnellen einheiten waren eher ein krampf anstatt freude. da war wohl die herkunft meiner momentanen verletzungspause zu begründen. ich hatte zwar zu dieser zeit nie anzeichen oder beschwerden, so kam dann am sa 21.3. die schmerzen an der achillessehne während des velotrainings eher ohne direkte vorankündigung. am tag danach gings dann wie geplant zum 10km grüttlauf nach deutschland, fasste die startnummer, doch nach 5min einlaufen wurde mir klar, dass ich zuschauer sein würde am rennen:-( von diesem tag an bis heute gabs dann keinen einzigen velo- oder laufkilometer. die achillessehne schmerzte zwar nie, aber ich wollte nicht eine richtige entzündung riskieren, schliesslich kann das sonst schnell zu 2-3 monate pause ausarten. meine entscheidung zum nichtstun war bis jetzt goldrichtig, denn schon seit sonntag bin ich absolut beschwerdefrei und werde morgen mittwoch zuerst mal eine velofahrt als wiedereinstieg wagen. somit hoffe ich, dass in dieser woche leichtes training möglich wird und ich ab nächster woche wieder in den normalen trainingsalltag zurückkehren kann. der geplante duathlon in hyères (F) am 19. april kommt nun evtl. zu knapp, er könnte leider eher zu einem trainingsrennen werden... |
|
| 30.03. | wieder online! | | | meine website war leider für rund drei wochen offline, da der server vom webhosting einen totalausfall hatte und nach holland zur datenrettung musste. nun sollte aber alles wieder funktionieren wie gehabt! die allerneusten news gibts in kürze, leider nicht nur positives... |
|
| 10.03. | velo auf holländisch | | | von sa-mo war ich im tessin am trainieren. alex lamberix hatte beruflich genau über dieses (verlängerte) weekend frei, so konnten wir gemeinsam ein paar km an der sonne zurücklegen. während der 1.5h longjog am sonntag über einen bergigen wanderweg ging, gings gestern montag eher flach einmal um den lago maggiore rundherum (164km). eigentlich gibts nicht viel zu berichten, aussert dass alex als holländer etwas anders rad fährt als ich es bisher gewohnt war. aus jeder kurve wird heraus beschleunigt, jede kuppe oder welle praktisch volles rohr drüber gejagt..., da musste ich meine trainingsart gleich etwas umkrempeln respektive anpassen;-) ich hab einfach mitgemacht und konnte so wieder neue reize setzen. heute ist ruhetag, den brauche ich für die vergangenen drei tessin-trainingstage aber auch für die bevorstehende woche: intervall auf der bahn, gib guzzi und laufwettkampf! |
|
| 05.03. | gib guzzi, bahntraining und rennplanung | | | letzte woche hatte ich einwenig zu kämpfen mit meinem linken knie. die kurzzeitigen probleme kriege ich mittlerweile mittels dreimal dehnen pro tag in den griff, trainingsmässig muss ich nun keine rücksicht mehr nehmen. so stand für luki und mich nichts mehr im wege zum gestrigen gib guzzi (schnelle, rennmässige radeinheit). da aller anfang etwas schwer ist, begnügten wir uns mit einer runde auf der original gib guzzi strecke (36km, coupiert). die zeit von 57'07'' war gar nicht mal so schlecht, ich musste aber auf meinem normalem rennrad ganz ordentlich und sprichwörtlich guzzi geben, dass ich jeweils das tempo von luki auf seiner neuen zeitfahrmaschine halten konnte. heute folgte dann gleich die zweite schnelle einheit, es ging auf die bahn. wir legten 12x400m zurück, zeitlich bewegten wir uns zwischen 1'11''-1'14''. beide trainingseinheiten, das gib guzzi fährtli und die bahneinheit, werden wir bis zum saisonstart wöchentlich auf dem programm haben. allerdings werden wir natürlich immer einwenig mehr zusetzen (können), so dass wir dann tiptop zwäg beim ersten duathlon an der startlinie stehen werden. apropo erster duathlon, meiner ist nicht etwa der powerman holland, sondern gleichtags der hyères duathlon in frankreich an der cote d'azur. mehr hier: rennplan 2009 |
|
| 26.02. | bewilligt! | | | mein militäraufgebot für den 2009er-wk meiner stammkompanie findet vom 10.08.-04.09 statt, liegt also so ziemlich ungünstig wegen powerman austria und powerman zofingen. die letzten jahre wurde mir eigentlich immer eine dienstverschiebung innerhalb des jahres bewilligt, somit hab ich es auch in diesem jahr wieder versucht. ich wollte mittels des gesuches in einen wk hineinkommen, der gleich am montag nach dem powerman zofingen anfängt. da wäre eh eine marode zeit, aus sportlicher sicht;-) nun ist mir also das gesuch bewilligt worden und ich kann einen gast-wk vom 07.09.-02.10. leisten, also genau mein wunschdatum! ich freue mich, nicht auf den wk selbst, sondern einfach dass mir das militär nicht meinen saisonplan 2009 versauen konnte! nun kann ich vernünftig planen und eine seriöse vorbereitung für den pm austria und pm zofingen in angriff nehmen! |
|
| 24.02. | 9h im tessin unterwegs | | | am vergangenen weekend gings spontan ins tessin. luki und ich halfen erst noch am samstag morgen um 06.30 uhr unserem bruder tobias (1 jahr älter als ich..) beim zügeln in sein neues eigenheim im bottenwil, bevors dann um 11.00 uhr los ging richtung locarno. schon um 13.45 uhr sassen wir im sattel und nach einem schönen 100km ausritt gabs noch 45min koppellauf obendrauf, was für mich nun wirklich seltenheitswert hat. nun gut, jedenfalls schmeckte danach die hausgemachte lasagne des hotels irgendwie "weltklasse", denn meine einzige nahrung war vom zügeln am morgen übers autofahren immer nur gipfeli, brötchen und schoggistängeli. am sonntag liefen wir dann am seeufer und dem damm entlang, anschliessend gings für 4h aufs rad. der wechselnde und starke wind war zwar seltsam, aber irgendwie war ich einfach nur happy bei 14°C radfahren zu dürfen. also lies ich die beine locker weiterkurbeln bis es dann wieder richtung norden nach hause ging am abend. |
|
| 18.02. | läuferknie 08, pyramide 09 | | | im letzten jahr musste ich mich zu dieser jahreszeit mit einem läuferknie (= 3 monate laufpause) auseinander schlagen, in diesem jahr kann ich somit zu 100% mehr gas geben im laufen. heute stand ein pyramiden-tempolauf auf dem programm: 2-4-6-8-6-4-2min mit 3'25''-3'30'' und jeweils 2min pause. morgen gehts weiter mit einem longjog, mein wochenziel sind 5-6h laufen, das wäre für mich wiederum ein seeehr hohes laufpensum. aber von nix kommt nix, also weiterhin guzzi geben... |
|
| 17.02. | 1.5h velo, 5.5h laufen | | | das war mein pensum der vergangenen woche. erst am sonntag war ich nach über einer woche wieder mal im sattel. dabei ist mir bei der ausfahrt mit dem crossrad nach halbzeit die schaltung eingefroren und konnte nur noch mit einem gang nach hause fahren... . dafür war ich im laufen fleissig für meine verhältnisse. ich fühle mich ganz gut und bin vorallem zufrieden, dass ich nach den beiden bisherigen trainingslager weder krank wurde noch beschwerden zu beklagen hatte. deswegen bin ich weiterhin frisch unterwegs und werde mein training nun wieder forcieren. den geplanten 15km lauf als training am letzten samstag hatte ich kurzerhand gestrichen, da ich damals bei den morgentlichen schneefällen nicht wusste, ob die laufstrecke schneebedeckt sein würde. wo ich nun mein erstes saisonrennen bestreiten werde, ist noch unklar und wird wohl eher spontan ausfallen. |
|
| 08.02. | wieder zurück vom tl | | | gestern bin ich wieder in die schweiz zurück gekommen aus gran canaria. es waren zwei tolle wochen, sportlich verlief alles sehr gut. hier die tl-daten und ein paar photos: >>>
momentan bin ich an der saisonplanung, repektive auch an der saisonvorbereitung im feb/märz/april. wahrscheinlich werde ich in den kommenden zwei monaten ein paar laufrennen bestreiten. ob ich im märz oder april noch ein kurzes trainingslager einschieben werde ist noch ungewiss, mal schauen. gegen ende februar sollte dann der provisorische wettkampfplan '09 online sein. |
|
| 01.02. | federer-nadal statt 6-stuender | | | am donnerstag morgen gings erstmals etwas schneller dahin auf der parkrunde, 4x1.2km im 3'15''er schnitt. ich hatte ganz gute beine und brauchte diese auch, um mosi an den fersen zu bleiben;-) am nachmittag stand die standart-tour vecindario retour auf dem programm. um auch da nochmals einen kleinen reiz zu setzen, machte ich am letzten gegenanstieg einen kleinen effort und bekam ganz ordentliche 443watt waehrend 3min auf den tacho. so schnell war ich noch nie dort. dementsprechend waren meine beine am freitag doch schon etwas muede und das etwas schlechtere wetter trug noch dazu bei, dass wir eher einen lockeren tag einschoben. gestern samstag gings dann ohne luki (ruhetag wegen knie) am morgen schon aufs velo. wir fuhren via soria zuoberst auf den pozo. im aufstieg flog dann mal der radprofi pfannberger vorbei, wahnsinn wie der die rampe hochschoss. wir waren aber mit unserem tempo doch auch zufrieden und hatten bis ganz oben auf den gipfel immer sonnenschein. nach einer kurzen pause mit zwei stueck nusszopf gings noch auf ein kurzes laeufchen. heute morgen entschied dann das wetter unser tagesprogramm. dunkle wolken, regen und viel wind motivierten uns nicht sonderlich fuer den geplanten 6-stuender. kurzerhand machen wir somit heute einen ruhetag und beginnen morgen bei besserem wetter wieder mit einem neuen zyklus. dafuer konnten wir so federer-nadal, skirennen und die radcross-wm im tv kucken, auch nicht schlecht... . ich bin bisher sehr zufrieden mit dem tl und fuehle mich pudelwohl im laufen und auf dem rad und freue mich auf die zweite woche hier auf gc.
donnerstag: 1h05' laufen, 4h01' rad
freitag: 1h00' laufen, 3h40' rad
samstag: 4h24' rad, 34' laufen
sonntag: ruhetag, abends kurzer lauf |
|
| 28.01. | gc-news #1 | | | problemlose anreise, bungalow als unterkunft, bergige trainings, viel sonne..., ist immer etwa das gleiche auf gran canaria. daher weiss ich gar nicht was ich neues berichten koennte, was ihr die letzten paar jahre nicht schon gehoert habt von mir;-) na gut, ich will mal trotzdem ein paar saetze ueber die vergangenen vier tage schreiben. am ankunftstag kamen wir recht zeitig bei unserem bungalow an, so konnten wir nach dem ersten grosseinkauf noch ein lockeres laeufchen machen. am ersten trainingstag am morgen 60' in den laufschuhen, am nachmittag ueber die fataga in den veloschuhen. am abend des tag 1 hier im trainingslager merkten wir, wie schnell einem der gc-trainingsalltag bereits im griff hatte. am montag gabs dann total ueber 5h training, luki spuerte sein knie, mosi kehrte etwas frueher um nach seinem (fast) radfreien winter in der schweiz. doch gestern waren trotzdem beide dabei auf der 6h-windmuehlen-runde. luki stellte sein sattel 2.186mm hoeher, mosi warf ein zwei energy riegel mehr zwischen seine beisserchen und bei mir liefs rund, so kamen wir drei froehlich nach dieser langen fahrt gestern abend zurueck. nachdem wir gestern schon unter wolkenlosem himmel dahinbrateten, koennen wir uns heute am ruhetag ein paar kleiderstuecke mehr entledigen und lassen uns bruzeln vor dem bungalow, ja so macht es spass;-) morgen gehts weiter mit einem 4er-zyklus, hoffentlich weiterhin bei bestem wetter und wenn luki's knie haelt, mosi seinen energy riegel vorrat nicht schon gepluendert hat und es bei mir wie gehabt funzt, ja dann laeufts bei uns weiterhin rund;-)
samstag: 37' easy lauf
sonntag: 1h lauf, 3h42' rad
montag: 1h lauf, 4h15' rad
dienstag: 6h05' rad
mittwoch: 32' easy lauf, ruhetag |
|
| 23.01. | ab nach gran canaria | | | nach nur zwei wochen zuhause in der schweiz gehts morgen samstag erneut an die wärme. luki, mosi und ich haben uns diesmal entschieden, einfach das billigste pauschalangebot zu nehmen in maspalomas, welches aber trotzdem noch gut liegt für lauf- und radtrainings. anstatt ins bekannte und eigentlich sehr friedliche cordial green golf gehts nun ins las vegas golf. leider kann ich wahrscheinlich auf gran canaria nicht gleich täglich news online stellen wie noch von tucson, aber alle 3-4 tage werde ich mich bestimmt mal rühren auf der website. adios! |
|
| 20.01. | asphalt tut weh und spitzen-rookies! | | | in tucson konnte ich meine lauftrainings mit wenigen ausnahmen fast immer auf naturwegen absolvieren, das kam vorallem meinen mukis zu gute. nun zurück in der vereisten und schneebedeckten schweiz, gehts wieder auf die ashpaltierten strassen. am sonntag lief ich knapp über eine stunde im sehr zügigen tempo, meine mukis waren dementsprechend nicht mehr glücklich und waren anscheinend etwas zu tucson-verwöhnt. nun hab ich doch, trotz den zwei laufumfangreichen tucson-wochen (je ca. 5h = viel für mich) als 'vorbereitung', einen muskelkater gekriegt vom zügigen sonntagslauf... . naja, in gran canaria kann ich ja dann wieder meine mukis auf asphalt trimmen;-) momentan sind luki und ich sponsorenmässig unterwegs. bis jetzt gibts nur positives zu vermelden. wir sind weiterhin unterwegs als brüder-team und sind äussert zufrieden mit unserer momentanen sponsorensituation. bis zur abreise am samstag nach gran canaria wollen wir die wichtigsten gespräche geführt und abgeschlossen haben, so dass wir nach gc frisch und munter in richtung saisonstart hintrainieren können! als mitglied vom powerman zofingen (athletenverantwortlicher) gibts an dieser stelle noch eine interessante info, wenn auch noch ohne namen: fast zu 100% stehen zwei absolute spitzenathleten als rookies am start, die gerüchteküche kann beginnen;-) daneben gibt es noch weitere topathleten, welche in zofingen wohl starten werden und ich bin bereits top motiviert für zofingen, mit all den anderen an der startlinie zu stehen! |
|
| 12.01. | der liebe jetlag | | | vom freitag auf samstag im apartement (noch in tucson) konnte ich praktisch nicht schlafen, ob's nun am vielen und scharfen mexikanischen essen lag, am warmen, sonnigen und langen trainingstag oder einfach wegen der bevorstehenden rückreise..., weiss der geier warum! dann gings schon früh morgens (04.45 uhr) los mit dem mietwagen zum flughafen phoenix, danach via washington nach zürich, ehe ich dann am sonntag morgen endlich zuhause war. ach ja, der begehrte schlaf im flugzeug blieb auch da von mir fern. somit bin ich auch heute montag noch etwas in schlafrückstand und vermisse das warme wetter;-) apropo warmes wetter..., in nicht mal zwei wochen bin ich bereits wieder in wärmeren gefilden anzutreffen! es geht ins alljährliche trainingslager nach gran canaria, dann mit den trainingslagerstandartpartnern (wow, was für ein wort..) luki und mosi... . bis dahin möchte ich gesund bleiben, ein paar cooooole trainings machen und meine saison (wettkämpfe, material und sponsoren) definitiv festgetrackert haben! tucson hat spass gemacht, in diesem jahr muss sicher nochmals ein spannendes, neues sportreisli ins programm, asien klingt doch schon mal exotisch und interessant... |
|
| 01.01. | trainingslager tucson (arizona, usa) | | | tagesberichte und viele photos gibts hier zu sehen: >>> |
|
|
|
|
|
