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| 21.11. | 2x laufwettkampf, 2x berglauf | | | laufen geniesst weiterhin den fokus bei mir. quantitativ zwar nicht viel, 4x pro woche bin ich unterwegs, zwei davon stets intensiv. am dienstag abend jeweils mit intervalltraining am produathlon lauftreff in zofingen, an den letzten beiden samstagen jeweils mit einem laufwettkampf.
vor etwas über einer woche startete ich an einem lauf in leibstadt über 7km, leider kassierte ich schon nach 2km extrem saure beine und kam über einen 3‘26‘‘er schnitt nicht hinaus. gleich tagsdrauf gings bei dem schönen spätherbstwetter von alpnach auf den pilatus, nicht mit wandern sondern im laufschritt gings die steilen 8km und 1700hm rauf auf den aussichtsberg. in rund 1.5h waren wir oben, mit noch etwas spatzung, es geht wohl noch schneller;-)
am vergangenen weekend startete ich am samstag abend am langenthaler stadtlauf. ich wollte es etwas besser machen als noch in leibstadt. das rennen starten geht momentan prima, dank dem all wöchentlichen intervalltrainings. so konnte ich die ersten beiden runden (=2.5km) eine wirklich gute pace anschlagen, doch dann wurden die beinchen etwas müder. bis ins ziel liefs dann noch ordentlich, der biss fehlte zwar komplett, aber ein 3‘19‘‘er schnitt über die 7.5km zeigen mir auf, dass ich trotzdem ganz fit bin. mit etwas mehr tempotraining kann ich hoffentlich bald das anfangstempo etwas länger halten oder gar ins ziel bringen.
gestern sonntag stand dann erneut ein traillauf in den bergen auf dem programm. zusammen mit den herren zubler und lamberix starteten wir in andermatt in richtung albert-heim-hütte. auf dem urseren höhenweg zuerst richtung realp, dann gings rechts rein in die herrliche bergwelt. je weiter nach oben, desto mehr schnee kam uns natürlich unter die füsse. es machte riesig spass bei diesen wetterverhältnissen. oben auf der albert-heim-hütte auf 2500müm genossen wir dann noch etwas die stille und das bergpanorama. runter gings via tiefenbach nach realp, weg war schön, aber meine mukis? autsch! rennen am vortag und 1100hm steil runter, nun gibts wohl zwei ruhetage am stück;-) 3h10‘ und 24.5km waren‘s, und eines meiner schönsten lauferlebnisse!
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| 28.10. | der weg nach wetteren (belgien) | | | nach dem powerman zofingen machte ich pause, 2 wochen abstand vom sport. danach machte ich eine spontanplanung für den herbst. ich setzte mich praktisch immer aufs mtb, auch in den ferien in flims machte ich ordentliche touren (zb 90km mit über 3500 höhenmetern) und hielt mich fit im laufen. danach folgten der willisauerlauf und der bürenlauf, beide ca. 12km lang. die zeiten/resultate waren nebensache, mit je einem schnitt von 3‘34‘‘er auf den hügeligen kursen mit ca. 200hm aber doch anständig. mtb und diese lauftrainings sollten aber irgendwie noch einem ziel folgen, dem mtb duathlon wetteren (23.10.) in belgien. dort wurde ein neuer duathlon auf die beine gestellt und mit 12-48-8km ein ziemlich happiger. mit andi kälin (mit seinen 20 jahren noch jung und ehrgeizig..) fand ich einen partner, der auch diese reise nach belgien in angriff nahm. wir logierten bei den eltern vom organisatoren, konnten von da direkt die mtb-strecke besichtigen. ich war durchaus gut vorbereitet auf dieses rennen, hatte dann aber am renntag leider total müde beine und halt eher mtb-typisch musste ich auch noch einen sturz und einen plattfuss im rennen mitnehmen. am schluss reichte dies für rang 6, mehr lag nicht drin, andi wurde guter 8ter. aufgefallen ist mir die grosse anzahl an schnellen mtb-fahrer, und nicht nur an den technischen stellen, sondern auch einfach auf den feldwegen, die flogen jeweils förmlich an mir/uns vorbei.. . ein tolles weekend wars trotzdem, wieder was neues gesehen und erlebt. jetzt ist aber bereits wieder schluss mit mtb-duathlons. ab november fängt nun mein wintertraining an mit blick auf die kommende saison, wo erneut die powermans im zentrum stehen werden. |
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| 05.09. | powerman zofingen: flasche leer | | | meine leistung respektive mein untergang ist nun leider praktisch zum sinnbild meiner ganzen saison 2011 geworden. zwischenzeitlich konnte ich ab mitte august wieder etwas hoffnung und zuversicht schöpfen, doch am renntag wurde ich gleich wieder in die müde, kraftlose phase vom sommer zurückgeholt. 1.lauf war katastrophe, ich wollte eigentlich gleich gas geben, nicht taktieren und war trotzdem 1.5-2min langsamer als üblich auf den 10 auftaktkilometern. beine wie blei. auf dem rad ging der chrampf grundsätzlich weiter, schwere beine in jedem hügel. 1. und 2. runde waren mit je ca. 1h20‘ ziemlich ansprechend von der zeit her, aber es waren sehr schnelle verhältnisse und nicht etwa wirklich tolle runden mit schönem zug. die zweite runde fühlte sich wie eine sonstige dritte an, und somit die dritte wie eine wohl vierte. die kräfte schwanden schnell, umso erstaunter war ich, als das kleine grüppchen trotzdem auseinander fiel. die letzten velo-km spürte ich richtig, wie mir die lichter ausgingen. zu beginn vom zweiten lauf ging dann bergauf gar nix mehr. ich probierte aber trotzdem noch anständig zu finishen, doch nach 15km mit tunnelblick und flimmernden sternchen vor augen war mein vorzeitiges ende besiegelt. aus die maus, flasche leer!
vielen lieben dank für all die tollen anfeuerungen an der strecke! auf den beiden verpflegern eli und hense ein grosses dankeschön. anbei trotzdem ein paar bilder von meinem renntag, besten dank an raphael nadler!
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| 02.09. | es kann losgehen! | | | die nervosität steigt, aber das ist gut so für mich. das zeigt mir, dass ich mich auch in gedanken längst auf den renntag fokussiere und mir das rennen alles andere als egal ist;-) eine tolle vorbereitung hatte ich ja nicht, aber nun schauen wir, was ich trotzdem so leisten kann bei diesem langen rennen. im ziel wird abgerechnet, dann kann ich ein fazit ziehen. nun gut, das nati-dress ist da, velogetriebe gereinigt, sportnahrung liegt bereit, die zwei homestay-athleten aus england (cookson, moorhouse) werde ich sogleich vom bahnhof abholen. alles bereit soweit, jetzt kanns losgehen!
ein paar bildchen zu einstimmen:
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| 29.08. | das bestmögliche noch rausgeholt | | | drei weitere gute trainings gemacht: DO 1h40' zügiger und hügeliger longjog, SA gontenschwil crossduathlon (mit 1.rang als resultat..) und am SO ein 5-100-10km abschlusstraining auf der pmzof strecke = ordentlich müde beine. natürlich etwas eng zum wettkampf hin, aber ich musste meine gute phase gleich noch ausnutzen. das rennen am gontenschwiler duathlon gab mir wieder etwas mehr aufschluss, ob sich mein besseres gefühl auch ummünzen liess in ein gutes rennen. grundsätzlich gelang mir dies mit erfolg. immerhin konnte ich mit luki und senn simeon zwei sieger von anderen jahren hinter mir lassen. nun gut, zwei wochen mit teils wirklich guten trainings stimmen mich nun definitiv etwas zuversichtlicher für das grosse heimrennen, als dies noch mitte august war. ich habe nun probiert aus der verbleibenen und sehr kurzen zeit das bestmögliche rauszuholen. jetzt schauen wir was rauskommt am renntag. letzte news ende woche, bevors dann wirklich losgeht... |
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| 24.08. | wie stehts um meine form? | | | ich trainierte anfang august eigentlich zwei wochen gar nichts, die müden beine aus dem engadin wollten und wollten nicht weggehen. schwierige lage für mich, erneut zwei wochen die ich streichen musste als geplante zofingen-trainingswochen. nach dem hochzeitsweekend von bruder tobias (mal etwas alkohol, etwas weniger schlaf..) probierte ich dann wieder mal ein velofährtli mit luki am dienstag der vergangenen woche. und plötzlich waren 300w nicht mehr die gleichen wie seit wochen (ja gar monaten..). alles lief rund, frische war zurück, es war kein "chrampf", alles fühlte sich leichtgängig an, als hätte mir jemand den schalter von "off" auf "on" gestellt. seit da ist alles anders. es funktioniert einfach wieder. letzten sonntag 3 runden powerman, inkl. der umleitung über balzenwil. 1h32'+1h28'+1h27' = 4h27' für die 155.4km war mein erster anhaltspunkt wo ich momentan formmässig so stehe. auf den originalrunden wäre das 4h18' gewesen, ein gute und solide trainingszeit. am schluss gingen mir die lichter zwar aus, aber das war zu erwarten. mein letztes >4h training ist zwei monate her. 15 stunden hab ich trainiert letzte woche, auch das war soviel wie seit zwei monaten nicht mehr! daher, topform ausser sicht, aber ich bin genug fit um den powerman zofingen sicherlich motiviert in angriff zu nehmen. jetzt noch eine knappe woche mit qualitativem training, mit welchem ich noch das zu retten versuche was zu retten ist an form... |
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| 03.08. | 2 wochen zum vergessen | | | geplant waren 2x25h im engadin, meine zwei umfangreichsten wochen auf dem weg zum powerman zofingen. wie jedes jahr wollte ich mir die nötige härte/substanz in den bergen holen. doch dieses jahr wurde nix draus. schon vom ersten training weg bekundete ich vorallem bergauf mühe, ich hatte einfach keine kraft. jede pedalumdrehung musste ich kämpfen, um überhaupt 11..12km/h auf den tacho zu kriegen. als ich dann je einmal am albula und flüela nur mit grosser kraftanstrengung raufkam, war ich mir bewusst, dass es so nicht weitergehen kann. der gang zum doktor ergab keine eindeutigen ergebnisse, alle blutwerte soweit in ordnung. einerseits konnte ich aufatmen, anderseits fehlte mir nun eine begründung für mein kraftlosen und müden beine. übertraining ist auszuschliessen, zu intensive trainingsphasen auch. keine ahnung. nun gut, beim normalen trainingstempo fühle ich mich wohl und das ist schon mal ein lichtblick. ich probiere nun alles, um wenigstens in den verbleibenden wochen noch eine gute form hinzukriegen. aber fakt ist, momentan ist eine topform ausser sichtweite! daher hab ich gleich mal den start am powerman belgien gestrichen und ob ich in rund 2.5 wochen am powerman austria starten werden, das entscheide ich spontan. priorität hat zofingen. eine neue situation für mich, die letzten jahre konnte ich bisher auf zofingen hin immer trainings- und formmässig viel zulegen. egal, das ist geschichte, das jetzt ist wichtiger, nun schaue ich vorwärts und hoffe, dass ich in kürze wieder meine "alten" beine zurückkriege!
an motivation fehlt es momentan so oder so nicht. da in diesem jahr der powerman zofingen gleichzeitig auch die ITU WM ist, wird die gesamte elite-kategorie in den nationaldress der verschiedenen länder starten. meine selektion als elite-athlet ist definitiv gesichert und somit werde ich zum zweiten mal nach dänemark 2006 (damals 14.rang) in zofingen das schweizerdress tragen dürfen! |
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| 15.07. | zwei wochen engadin | | | im juli habe ich bisher noch nicht viel umfang gemacht, aber ein paar wichtige einheiten haben trotzdem nicht gefehlt. die 182km lange glaubenbielen-glaubenberg-runde und ein zügiger 2-stünder longjog waren dabei die längsten trainings. mehr umfang gibt nun in den kommenden zwei wochen im engadin. basis ist st.moritz, von dort aus gehts dann jeweils auf die pässefahrten, bergläufe oder intensive einheiten entlang der seen. im 2010 hab ich in der 1.woche 31h und in der 2.woche 15h trainiert, das heisst in der 2.woche hab ich den löffel abgegeben und konnte nicht mehr wie gewünscht trainieren. jeden tag pässefahren ist hart und leider hat man schnell etwas zu viel gemacht... . jetzt sollen zwei konstantere wochen das ziel sein, 2x 25h wäre super, wobei auch ein paar knackige einheiten auf dem programm stehen werden. in woche 1 wird mosi dabei sein, in woche 2 wird luki ein paar tage mittrainieren. ich freue mich, auch wenn der anfang wettermässig wohl etwas nasskalt werden könnte, bei zwei wochen gibts aber hoffentlich dann schon noch die traumtage in den bergen. |
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| 04.07. | sommerzeit ist trainingszeit | | | geplant war mitte juni der gürbetal run&bike. leider verpasste ich mir ein paar tage vor diesem wettkampf bei einem schnellen lauftraining einen solch hartnäckigen muskelkater, dass einen start keinen sinn gemacht hätte. das training ging weiter, die muskelkater-phasen stets etwas kürzer nach harten einheiten. ich absolvierte 90min longjogs, stets schön zügig, langsame mag ich nicht besonders. auf dem velo gings zb am ironbike brittnau auch schon mal über 180km, die ersten kleineren pässe sind auch schon abgespult worden. tempo-phasen gabs ab und zu immer wieder, aber nix wirklich hoch intensives. so war ich dann in spiez über diese sprint distanz auch eher mit mir selbst beschäftigt, bis ins ziel ein anständiges rennen abzuliefern, und nicht etwa im 2.lauf als sandalen-bädeler dem thunersee entlang spazieren zu müssen. ich dosierte mehr als je zuvor, auf dem rad blieb der gashahn gewollt etwas zu, der 2.lauf war solide. ein 7.rang resultierte am schluss draus, eine endzeit mit rund 2 minuten langsamer als sonst üblich von mir in spiez. leistungsmässig schauts nun vielleicht aus als wäre ich im rückstand. ok, die konkurrenz ist brutal in form, ein paar neue gesichter ganz vorne im swiss duathlon cup mit starken leistungen! ich finds klasse, konkurrenz belebt die szene und motiviert. und trotzdem, ich bin auf kurs, ein steigerungslauf ist geplant bis zu zofingen. die topform will ich nicht im juli, nicht im august, sondern am 4.september aufs parkett bringen! weiter gehts im juli mit den grössten umfangswochen, die letzten zwei juli-wochen verbringe ich in st.moritz. danach sind start am powerman belgien, baldegg duathlon und powerman austria geplant. das als kleine vorschau. aber bis dahin melde ich mich etwas mehr als bisher, mit daten zu den härtesten trainings und bildern von den trainings. |
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| 06.06. | das training rollt... | | | mittlerweile konnte ich ein paar gute trainings absolvieren. gefühl gut, motivation super! koppeltraining, longjog, lange radfahrt, duathlontraining, alles war bis jetzt dabei. am weekend gabs an gleich zwei tagen je ein duathlontraining, von PRODUATHLON SUISSE aus organisierten wir geführte trainings auf der powerman zofingen strecke. am SA gabs 5-50-5km und am SO 10-100-10km. es machte spass mit gleichgesinnten zu trainieren und der ein oder andere wird wohl dann im september auch als rookie am start stehen auf der langdistanz, da bin ich mir sicher. kommendes wochenende steht dann der neue run&bike im gürbetal auf dem programm. ich habe zwar kein fokus auf den swiss cup rennen, aber trotzdem gilt es dort die form zu testen und wenn möglich was zufriedenstellendes rauszubringen;-) weitergehen wird es nun aber wieder mit longjogs, langen veloausfahrten etc. für eine gute basis. |
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| 18.05. | powerman italy und nun kurzpause | | | die fehlenden news auf meinem tagebuch verraten ja wohl schon etwas, dass es bei mir momentan nicht so läuft wie es eigentlich sollte. wie schon das ganze frühjahr fühle ich mich grundsätzlich fit, trainierte zwar nicht viel, dafür mit guter qualität. die ersten rennen liefen nicht sonderlich erfolgreich. am powerman italy am 8.mai wollte ich nun wieder auf die erfolgsstrasse zurückfinden. das terrain sollte mir liegen, flach/wellig im laufen, anspruchsvoll mit pass auf dem velo. ich war motiviert. das rennen ist schnell erzählt, ich war kraft- und saftlos, von beginn an, der berg auf dem velo somit gnadenlos. am schluss gabs den 10.rang, was ehrlicherweise besser klingt als es war. leider hab ich den richtigen weg zur einer guten form verpasst oder vielleicht liegt momentan einfach nicht mehr drin. keine ahnung.
die woche zwischen powerman italy und intervall zofingen trainierte ich nicht viel, eigentlich gar nix. ich war doch etwas geknickt und zudem fühlte ich mich träge und dauermüde. so kam es dann sogar, dass ich auf einen start am intervall verzichtete. ohne form am start eines solch intensiven rennens zu stehen macht keinen sinn. nun möchte ich nach vorne schauen, mache ein paar tage pause. ich hatte auch schon saisonphasen wo es nicht sonderlich gut lief, doch mit etwas geduld und mit blick nach vorne fand ich immer wieder zurück. ende mai steige ich nun ins sommertraining ein, mit fokus komplett auf powerman zofingen. |
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| 01.05. | aarg. volkslauf | | | ziemlich spontan startete ich heute am aargauer volkslauf. für mich war aber klar, dass ich die distanz von 16km (10 meilen) nicht voll anschlag laufen wollte im hinblick auf den powerman italy nächste woche. ein gutes training sollte aber allemal drinliegen und ich wollte einfach für mich eine gute pace über die vollen 10 meilen laufen. meine freundin corinne (startete auch..) informierte mich über die startzeit: 11.45 uhr. etwas komisch schien mir dann die sache schon zu sein an der startlinie, keine „jüngeren“ läufer und niemand wollte so recht zuvorderst an die startlinie kommen. als ich mich dann nach dem startschuss sogleich alleine absetzen konnte, fand ich die situation dann noch etwas komischer. egal, ich lief einfach dem mtb-fahrer hinterher und konnte somit mein eigenes rennen laufen auf der tollen strecke der aare entlang. bis am schluss liefs flüssig, immer mit dem gefühl noch etwas mehr zusetzen zu können, also genau nach plan;-) 56‘47‘‘ für die 16km (3'31'' schnitt) war somit ein solider und intensiver tempolauf. im ziel wurde dann schnell klar, dass ich in der falschen kategorie (startgruppe) gestartet bin, als M30 (jaja, mittlerweile bis ich aufgestiegen..) hätte ich erst 45min später starten sollen. sie konnten mich glücklicherweise trotzdem noch „umkategorisieren“ für die siegerehrung. rang 4 overall und 2.rang an den aargauer meisterschaften, eine gute ausbeute für einen trainingstag. meine freundin corinne mit rang 2 overall und als aarg. meisterin stockte unser haushaltskonto mit migros-gutscheinen weiter auf... . anfangs nächster woche noch ein hartes gibguzzi auf dem velo und ich sollte bereit sein für den powerman italy am 8.mai. da muss ich einfach die perfekte kombi zwischen laufen und velo finden, dann sollte auch was erfreuliches rauskommen;-) |
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| 26.04. | rheintal duathlon | | | das gute vorneweg, ich hab gefinisht und die blasen haben mir keine schwierigkeiten gemacht! der rest war dann schon etwas durchwachsen. der 1.lauf gelang mir sehr gut, in einer guten position kam ich in die wechselzone. dann ein kleines debakel meinerseits, erst wollte ich schon mit dem velo losrennen ohne den helm aufzusetzen, dann bekam ich bei frühlingshaften temperaturen den helmverschluss nicht gleich zu!? das war mein schlechtester wechsel EVER! eine katastrophe. nun gut, ich kam dann noch aufs rad. es fehlte dann leider der druck auf dem pedal (= 1min langsamer als in den vergangenen jahren). nicht wirklich in schlagdistanz zu den top5 gings auf den 2.lauf, wo ich anfangs probleme bekundete mit seitenstechen, erst auf den letzten 2km liefs wieder besser. aber bei einem solch kurzen rennen war das nix, wiederum rund 1min langsamer auf den 4km wie sonst. overall rang 10 und an der schweizermeisterschaft rang 8 ist eigentlich eine ernüchterung. wenigstens versaute ich dem PRODUATHLON SUISSE team nicht ihre leistungen, denn zusammen mit andy sutz und andré moser holten wir erneut die goldmedaille in der team-wertung und konnten die bekannten tri-clubs wie tg hütten oder tempo-sport auf die plätze verweisen. jetzt gehts dann weiter mit einem terrain das mir mehr liegen sollte. denn der powerman italy in zwei wochen wird bergig werden auf dem velo. anbei noch ein paar photos vom rheintal duathlon (besten dank an die trachsels):
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| 18.04. | saisonstart ging in die blasen | | | nach meinem ausstieg in spanien konnte ich mich fangen, trainierte gut weiter und da ich wirklich auch bei intensiveren einheiten eine tolle pace laufen/fahren konnte, war ich zuversichtlich und motiviert für den start am powerman holland. mein ziel war nicht etwa ein rang, nein, ich wollte einfach mein bestes geben und kämpfen bis ins ziel! der start ins rennen lief super, gute beine und gute pace. zu laufen waren im 1.lauf 6 runden à 2.5km, also 15km total. nach nur zwei runden auf dem winkligen kurs hatte ich dann bereits ein schwammiges gefühl an beiden füssen, nach der dritten runde wurde es immer schlimmer mit den blasen. ich wurde langsamer, am schluss konnte ich nur noch über die fersen laufen. die radzeit war einigermassen ok, das ewige antreten aus den viele kurven aber erneut mit beschwerden verbunden. ich war schon skeptisch bevor ich vom rad stieg, wie sich meine füsse wieder im laufschritt anfühlen werden. puh, ich zog die laufschuhe an und lief in der wechselzone los, 2x gings da bereits ums eck und dann musste ich einsehen, dass das absolut keinen sinn mehr gemacht hätte die letzten 7.5km weiterzurennen. beschissen wars! vorzeitiges ende, schon wieder. ich war doch extrem mehr enttäuscht als noch in spanien von meinem ausscheiden. blasen hatte ich auch schon, ja, aber nie bereits im 1.lauf und noch so früh nach bereits 5km. hatte weder neue schuhe noch socken, alles (renn-)erprobtes material. babyhaut hab ich auch keine gehabt. am rechten fuss hats mir nun auf dem fussballen eine (gefühlte 1cm) dicke hornhautschicht abgelöst, spazieren macht nun spass, leider nein. rheintalduahtlon in einer woche, na klar will ich starten, ob der fuss kann, ich werde es ende woche sehen. toller saisonbeginn, es kann zum glück nur noch besser werden! |
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| 04.04. | aufgabe in sueca | | | es fällt mir nicht leicht über meinen grund der aufgabe zu schreiben. zuerst aber mal von anfang an. das rennen hat eigentlich ganz gut begonnen, ich konnte mühelos im 1.lauf in der gruppe mitlaufen und am schluss sogar mit zwei anderen etwas davonziehen. ich musste nie anschlag laufen. auf dem rad war ich schnell an der front, lediglich solanes konnte folgen. die pace war gut, aber stets etwas dosiert, auch im hinblick für die langen 20km auf dem abschlusslauf. 83 velo-km auf total flachem terrain waren schon hart, immer aeroposition, nie konnte man die beine hängen lassen, zudem wurde der wind gegen ende des radabschnittes etwas kräftiger. ich hab mich gut verpflegt, hatte keine krämpfe. so kam ich also mit solanes zurück in die wechselzone in bester ausgangslage. nun kam der part, den ich im märz vermehrt trainiert hatte und meinen fokus hatte. 20km im 4er schnitt. es lief erstaunlich gut, nach 5km war solanes ca. 20seck zurück. doch dann kam mein loch! aber nicht etwa ein physisches, ein mentales loch. ich war plötzlich leer. leer von motivation, leer von willen zu kämpfen. rien ne va plus, und zwar kopfmässig! kein wille, kein fokus, kein spass! nach 10km gings unter die dusche. so war's. das sind die fakten, ein ehrliches fazit. nun gilt es sachen zu überdenken und zu ordnen, vielleicht auch grundsätzliches. aber es geht weiter!
wochenrückblick:
die trainingswoche in denia war super. alex und ich erwischten ein tolles hotel direkt am strand, vorallem die halbpension konnte mit bestnoten bewertet werden. ganz im gegensatz zu den sonstigen tristen buffet-betrieben gabs ein grosses, reichhaltiges frühstück und ein wählbares 4-gang-menü inkl. "gruss aus der küche" am abend. das hotelessen müsste definitiv keine vergleiche zu einem edleren schweizer betrieb scheuen und das zu einem preis, ich darf es eigentlich kaum sagen, fast eine frechheit so günstig... . das trainieren machte freude unter der sonne spaniens. herrliche strässchen, schöne laufstrecke entlang von orangenplantagen, ein wahrlich schöner ort ende märz. ein paar intensivere kilometer auf dem velo und im laufen gabs auch noch. ich fühlte mich frisch und bereit fürs rennen, aber dann kam wie oben beschrieben das unerwartete loch im 2.lauf. anbei nun ein paar bilder aus der woche:
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| 26.03. | saisonstart in spanien | | | morgen sonntag gehts los, los auf ein neues duathlonreisli! mit dabei ist natürlich alex lamberix, auch er ist stets interessiert an neuen rennen und neuen gegenden. nach new york (2008) und gourin (2010) gehts diesmal nach sueca an die costa blanca. der duathlon ist schon ein ziemlicher happen als saisonstart, 10-81-20km wird sicherlich schon mal wehtun. das rennen findet am SA 2.april statt, so haben wir auch einwenig zeit zum trainieren in dieser gegend. ich bin motiviert und freue mich auf die ganze woche unter der sonne spaniens und selbstverständlich vorallem auf diesen neuen langdistanzduathlon in meiner sammlung! mehr news dann direkt aus spanien unter der woche!
das training verlief im märz grundsätzlich ziemlich gut. ich konnte viele qualitative einheiten absolvieren. diese woche hatte ich allerdings etwas träge und müde beine. die laufintensive vorwoche und am dienstag gabs einen vollen tag mit morgen arbeit, mittag lauftraining, nachmittag velofahrt von muhen nach grindelwald (140km, 4.5h) und spät am abend gleich wieder per auto zurück. deshalb habe ich seit 3 tagen praktisch nix gemacht und mich geschont. heute konnte ich aber den motor wieder etwas in schwung bringen, ein paar schnelle phasen mit rennpace auf dem velo und einen intensiven koppellauf (die ersten 5km im 3'37"er schnitt). so kann ich zuversichtlich in den süden aufbrechen. |
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| 20.03. | intensive laufwoche | | | in dieser woche gabs drei intensivere läufe. am mittwoch ein zügiger 67'-koppellauf im 4min schnitt, am freitag einen tempo-dauerlauf 23.5km im 3'53"er schnitt und heute sonntag stand ein 10km rennen auf dem programm. leider hatte ich heute wie erwartet müde beine. mit 34'53" bin ich natürlich weit weg von einer guten 10er zeit, aber mit dem vorprogramm in dieser woche stand nicht die zeit, sondern eher der reiz im vordergrund. nächstes wochenende gibts dann nochmals ein laufrennen, bevors dann in richtungs spanien geht. doch zuvor will ich noch die kommenden, sonnigen frühlingstage ausnutzen, um auf dem velo wieder ein paar kilometer abzuspulen. |
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| 13.03. | rennen verschlafen, dafür gut trainiert! | | | nun ja, das ist mir heute tatsächlich passiert. war bereits angemeldet für den 20km lauf in der nähe von basel, alle sachen schon bereitgelegt am samstag abend, wollte dafür zeitlich knapp aufstehen und gleich losfahren mit auto. wetter klingelte, abgeschalten und wollte mich nur noch einmal drehen...., und schon war es 40min später als ich das nächste mal auf den wecker geschaut hatte. somit training anstelle rennen, hauptsache intensiv solls werden heute. anstelle laufen gabs velo. hab am gashahn gezogen von anfang an, die ersten 2h mit 36.5km/h schnitt im hügeligen terrain, dann war ich platt. die restliche halbe stunde musste ich wieder locker treten um nicht vom velo zu fallen... . schlussendlich wars somit trotzdem ein guter und qualitativer trainingstag. intensivere lauftrainings gabs ohnehin diese woche bereits mit dem pyramidenlauf und am freitag gabs 1h38' über 23.5km, davon die letzten 15km knapp unter dem 4min-schnitt. nächste woche wird +- wieder ähnliche einheiten beinhalten, es bleibt somit intensiv! |
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| 08.03. | training läuft gut | | | momentan bin ich sehr zufrieden mit dem training. auf dem rad konnte ich mittlerweile schon gute kilometer sammeln auf dem zeitfahrvelo, die intensität und geschwindigkeit steigt und es macht spass, im flotten tempo durch die gegend zu brausen. im laufen gehts auch langsam aber sicher vorwärts. meine mukis stecken auch die schnelleren einheiten immer besser weg und so stehen pyramidenläufe (jeweils total ca. 30min wettkampfpace) jede woche auf dem programm. mein erstes laufrennen könnte nun am sonntag sein, ein 20km rennen in frankreich. ich peile keine topzeit oder platzierung an, es soll einfach ein intensiver und harter tempolauf werden, der mal meinen formstand aufzeigen soll. doch zuerst nutze ich die frühlingshaften bedingungen aus und schruppe weiter ein paar solide velokilometer und auch ein längerer lauf steht noch auch dem plan. |
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| 28.02. | autsch! | | | nach dem trainingslager habe ich eine ganze woche ziemlich ruhig verbracht und mich gut erholt. danach wollte ich mit viel elan in eine laufintensivere phase übergehen. am vergangenen mittwoch startete ich dann zu einem pyramidenlauf, total 32min renntempo, inkl. den leichten rennschuhen. nun gut, ich hatte sehr gute beine und konnte eine tolle pace laufen. beim auslaufen aber, autsch, meine waden! den bremgarten reusslauf am samstag musste ich streichen, der wadenmuskelkater hält weiter an und ist recht hartnäckig. wenigstens weiss ich nun, dass ich noch viel zu tun habe bis saisonbeginn. |
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| 12.02. | trainingslager gran canaria | | | am abschlusstag mussten die beine nochmals ordentlich hinhalten. es ging via pozo-rampe von ingenio aus auf den pozo. die beine brannten ziemlich bei den rund 20% steilen teilstücken. bestes training, nur der rücken war nicht sehr erfreut für diese kraftvollen minuten. nun bin ich aber froh, dass es wieder nach hause geht. zwei tollen wochen waren es mit überdurchschnittlichem wetter, guter qualität und vielen lässigen stunden mit den anderen. so auch heute beim abschlussessen im sushimex, leckere japanische oder mexikanische spezialitäten, zwar eher teuer, aber jeden cent wert. so hoffe ich, dass mein rindsfilet meine mukis wieder stärken kann und ich die rund 50 trainingsstunden auch optimal reifen lassen kann. anbei eine kleine bildergalerie von den vergangenen zwei wochen:
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| 05.02. | zwei gute zyklen | | | heute stand als abschluss des 2ten 3er-zyklus die windmühlenrunde auf dem programm. gute gelegenheit für eine ordentlich standortbestimmung für die grundlagenausdauer. knappe 6h mit 3700 höhenmeter sind schon mal ordentliche zahlen für anfang februar. oder am freitag stand die pozo-rampe vor uns. wahnsinn wieder einmal zu spüren, dass man mit 320 watt und 39-29 gekettet nicht mal 9km/h auf dem tacho bringt. steil, steiler, pozo! fazit: es läuft gut, sehr gut sogar! 30h training in zwei zyklen ist ein guter wert, immer noch motiviert und nicht allzu sehr kaputt, so kann ich positiv in woche 2 übergehen. das chinesische restaurant am strand ist dabei unsere übliche quelle für grosse schlemmerportionen, jeweils fast mein tageshighlight! klick aufs bild für einen kurzen einblick:
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| 27.01. | auf in den süden | | | seit meiner 1-wöchigen laufzwangspause anfangs januar konnte ich bisher im normalen wintertrainingsmodus weiterfahren. leider heisst das mit eher wenig training = total ca. 5h pro woche. nun ja, in den nächsten zwei wochen gehts aufwärts mit dem umfang. im letzten jahr gabs zwar einen gran canaria unterbruch (immerhin nach einer 6-jährigen inselserie...), doch im 2011 kann ich den tollen strässchen auf keinen fall wieder fern bleiben;-) am samstag gehts los, zusammen mit luki, sonja und dem radfahrer raffi lee gibts hoffentlich tolle stunden an der wärme. |
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| 25.01. | produathlon velo | | | für die bevorstehende saison gabs mal kein neues velo, dafür aber erhielt mein "alter" rahmen einen neuen anstrich. mein motto steht gleich ganz gross drauf: PRODUATHLON. farbe, naja, auffallen wirds wohl... . anbei ein paar bilder (draufklicken):
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| 17.01. | neue farbe | | | nach teneriffa musste ich wegen den schienbein-beschwerden eine woche pause machen. mittlerweile konnte ich die lauftrainings bereits wieder auf eine knappe stunde steigern. auch auf dem velo bin ich am weekend ein paar gute kilometer gefahren bei diesen frühlingshaften januartagen. momentan bin auch gerade am "büscheln" vom material für die neue saison. mein zeitfahrrahmen hat dabei ein neues kleid bekommen, ganz nach meinen vorstellungen natürlich. ich bin begeistert, jetzt werde ich noch alle anbauteile montieren. dann gibts mehr photos, aber zuerst einfach mal ein vorgeschmack auf das endergebnis meines wettkampfvelos 2011;-)
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| 17.01. | produathlon suisse | | | es ist erfreulich, dass produathlon suisse bereits auf 50 mitglieder angewachsen ist! produathlon suisse födert und unterstützt den duathlonsport und die duathlonveranstalter, alles kommt also dem sport zu gute. umso mehr mitmachen, umso mehr "kraft" haben wir, dem duathlon wieder mehr stärke zu verleihen! sei dabei und erhalte die möglichkeit, unsere produathlon velokleider zu absolut günstigen preisen zu kaufen. mitglied werden und kleider bestellen: produathlon news
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| 13.01. | neuer hauptsponsor! | | | 
wir baumanns freuen uns sehr, einen neuen hauptsponsor präsentieren zu können. mit der aerni-singeisen AG, metall- und stahlbau, aus bubendorf (BL) konnten wir einen dritten hauptsponsor gewinnen, nebst unseren längjährigen partnern mit der autogarage f.+m.konstantin und der inovatech (höhere fachschule), beide aus zofingen! somit wird unser dress 2011 neu ein drittes grosses logo auf der brust aufgedruckt bekommen. aerni, willkommen an board! |
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| 04.01. | trainingslager teneriffa | | | spektakulär und toll war teneriffa. hier ein paar highlights: bergziegen im vorteil auf dem passsträsschen bei masca. mit 3km gibts 400HM zu überwinden = 13-14% im schnitt. zum glück hatte ich den 29er dabei... . 2h lang berghochfahren auf den vulkankegel vom teide auf bis 2300müm. da oben gabs ein hammer panorama, die aussicht zwingt dich manchmal anzuhalten um davon ein paar sekunden mehr zu geniessen. längere radtrainings bedeuten auch gleichzeitig >3000Hm in den beinen, selbst die "flache" flughafenrunde hat knappe 1500Hm. unser hotel war direkt am meer, unser lieblingsrestaurant "restaurant 88" auch. sushi und asia food vom feinsten, da störte es mich auch nicht, dass sushi und spanien nicht sehr viel gemeinsam haben. zweiletzter tag. eli fährt in aeroposition in eine schlaglochorgie. resultat: zwei abgerissene extensions aus carbon (aerolenkerrohre..). wer hats erfunden respektive gefertigt? ich! naja, nach 4 jahren betrieb dieses leichtbaulenkers aus carbon kam nun das ende auf teneriffa. kurzer schock bei eli, herzschmerz bei mir! mit OBI-klebeband (siehe fotos..) konnten wir sein velo fahrtauglich halten und konnten so am letzten tag gemeinsam die königsetappe fahren. und ja, ich werde immer noch auf meinen selbstgemachten aerolenker unterwegs sein. leider gabs auch negatives von teneriffa zu berichten: lauftechnisch war unser standort nicht ideal. es gab keine schönen strässchen oder wege. promenade dem meer entlang wäre zwar ok gewesen, aber die vielen spaziergänger und das ambiente mit pubs, läden, restaurants (alle km ein mcdonalds oder burger king..) warfen auch da einen schatten drüber. besser für lauftrainigs wäre das flughafen-gebiet. leider kamen während dem aufenthalt beschwerden am schienbein auf. erste anzeichen wohl für knochenhautentzündung. deshalb hab ich gleich mit lauftrainings aufgehört und mache nun pause. hotelessen war grausam. trotz gebuchter halbpension waren wir morgens kunde im supermarkt für brot, konfitüre und yoghurt und abends in einem strandrestaurant für sushi, pizza oder fisch. kurz und knapp: für mich als einen duathleten war teneriffa definitiv eine reise wert, vorallem velotechnisch. laufmässig wäre anderer standort als la caleta sicher besser. total kamen rund 27h training zusammen. gran canaria ist und bleibt aber mein kanarischer favorit. da gehts auch als nächstes hin.
bildergalerie: (klick aufs bild)
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| 05.02. | zwei gute zyklen | | | heute stand als abschluss des 2ten 3er-zyklus die windmühlenrunde auf dem programm. gute gelegenheit für eine ordentlich standortbestimmung für die grundlagenausdauer. knappe 6h mit 3700 höhenmeter sind schon mal ordentliche zahlen für anfang februar. oder am freitag stand die pozo-rampe vor uns. wahnsinn wieder einmal zu spüren, dass man mit 320 watt und 39-29 gekettet nicht mal 9km/h auf dem tacho bringt. steil, steiler, pozo! fazit: es läuft gut, sehr gut sogar! 30h training in zwei zyklen ist ein guter wert, immer noch motiviert und nicht allzu sehr kaputt, so kann ich positiv in woche 2 übergehen. das chinesische restaurant am strand ist dabei unsere übliche quelle für grosse schlemmerportionen, jeweils fast mein tageshighlight! klick aufs bild für einen kurzen einblick:
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