| 31.12. | flug-nr. 4R 3364 |
| | nach einem kurzen aufenthalt in der schweiz gehts nun erneut auf die kanaren. diesmal gehts zum ersten mal nach fuerteventura. bin gespannt wie's dort ist zum trainieren. da mein flieger schon am 1.1.05 um 06.00 uhr abheben wird, muss ich schon heute abend zum flughafen nach friedrichshafen anreisen. durch diese konstelation muss ich leider für den stauseelauf forfait geben. schade, aber nun freue ich mich auf weitere zwei wochen in kurzen hosen und hoffentlich vielen 'schönen' kilometer zu fuss und auf dem rad!
euch einen guten rutsch ins neue jahr und bis bald... |
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| 29.12. | standgas |
| | seit der rückkehr aus dem süden hab ich ein paar lauftrainings in den verschneiten wäldern gemacht. war spassig, durch 10-15cm hohen schnee zu stampfen und dabei die klare luft einzuatmen. im gegenzug bin ich auf dem rad nur indoor auf der rolle gefahren. aber für die eine stunde radtraining ist das sicher das angenehmere, als mit blauen knien draussen zu kurbeln. mehr mache ich im moment nicht und hoffe, dass dann am samstag die batterien zu 100% geladen sind... |
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| 25.12. | trainingslager auf gran canaria |
| | nun bin ich wieder zurück in der kalten und verschneiten schweiz. die zwei wochen auf den kanaren waren toll. obwohl nicht ganz perfekte verhältnisse herrschten, konnte ich das gewünschte 'programm' mehr oder weniger absolvieren.
mehr im trainingslager-bericht >>>
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| 11.12. | flug-nr. HF6763 |
| | nun geht's also endlich los richtung gran canaria. das heisst: zwei wochen lang auf dem rad viel passtraining, zu fuss viele kilometer auf asphalt und hoffentlich die bekleidung immer 'kurz-kurz'. soweit es internetmässig möglich ist, werde ich mich so alle 3-4 tage mal kurz melden. |
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| 08.12. | noch drei tage |
| | beim heutigen radtraining sind mir nach 2h fast die zehen abgefroren. bin somit recht froh, wenns endlich dann los geht richtung süden. man merkt, dass ein wintertrainingslager den eigentlichen winter stark verkürzt, da die wochen davor und danach 'psychologisch' leichter wegzustecken sind. bis jetzt habe ich brav durchgebissen und nun werde ich die letzten tage vor dem lager noch ruhig angehen, um mit vollen batterien loslegen zu können. |
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| 04.12. | chlauslauf niederrohrdorf |
| | mit den 6.8km war's ein guter wettkampf. schade wegen der schei.. sekunde. resultat: 2. rang.
mehr im rennbericht >>>
ein nachtrag: am mittwoch gabs noch einen zwischenfall während des radtrainings. wegen eines ungestümen lastwagenfahrers musste ich einen sprung vom rad aus der fahrt (ca. 30 km/h) absolvieren, um einer möglichen kollision zu entgehen. resultat: prellungen an beiden knien und an der hüfte, defekt am rad und einen grossen schock (dass ich überhaupt den sprung gewagt habe...). glück im unglück, im training und auch am heutigen wettkampf hatte ich keine wirklichen behinderungen wegen den verletzungen!
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| 01.12. | 2004.- die fakten |
| | nun ist es soweit. das sportjahr 2005 hat mit dem 1. dezember begonnen. somit eine gute zeit für eine kleine daten-analyse der wettkämpfe und trainings des jahres 2004.
mehr hier >>> |
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| 29.11. | studium erfolgreich abgeschlossen! |
| | heute konnte ich den letzten ernstkampf im studium erfolgreich hinter mich bringen: die diplomarbeits-präsentation. bin richtig happy, das es zu ende ist. am freitag folgt dann die kür: die diplomfeier. momentan kann ich ab sofort zu 100% dem sport nachgehen. so folgt also nach einer schönen zeit wiederum eine schöne!! |
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| 28.11. | startverzicht |
| | den staaner 1/4 marathon habe ich sausen lassen. grund: nicht etwa die aduktoren (sind schon seit donnerstag wieder i.o.), sondern einfach wegen der müdigkeit und des trainingsausfalls, resultierend aus den zwei diplomausstellungstagen (fr und sa). so gabs heute dafür satte 3.5h auf dem rad. |
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| 23.11. | autsch, die aduktoren |
| | seit montag plagen mich die aduktoren, noch vom rennen am samstag her. somit muss das laufen momentan gekürzt, respektive gestrichen werden. was mit dem staaner 1/4 marathon am kommenden sonntag wird, mal schauen... . aber das velofahren ist ja nicht betroffen. daher kann ich dort wieder mehr rumkurbeln. |
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| 20.11. | langenthaler stadtlauf |
| | die letzten lauftrainings zeigen schon jetzt ihre wirkung.- ein gute wirkung. resultat: 13. rang.
mehr im rennbericht >>>
beim heutigen schneegestöber-radtraining gabs ein paar fotos. mit von der partie seit langen wieder einmal luki. >>> |
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| 19.11. | diplomarbeit 'gefinished' |
| | heute musste ich meine diplomarbeit, wie zb bericht, zeichnungen..., abgeben. nun folgt noch die diplomausstellung (26./ 27.) und die präsentation (29.). musste zwar in den letzten tagen öfters früher gehen um dann auch später nach hause zu kommen, aber der grösste schritt ist getan:-).
sportlich gesehen lief dementsprechend nicht sehr viel, war meistens am abend auch ziemlich müde. eine erfolgsmeldung gibts mal ausnahmsweise vom militär. mein vorschlag zum unteroffizier für nächsten februar wurde gestrichen. bleibe somit ein stinknormaler ch-soldat. ist auch gut so.... |
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| 14.11. | typische wintertrainings |
| | rollen- und lauftrainings (im dunkeln) unter der woche, am samstag eine radtour mit wollmütze und dicken handschuhen, am sonntag anstatt einem radtraining in der kalten bise eine längere laufeinheit im wald. diese woche wurde sogar geprägt von rekorden. denn solange wie heute war ich noch nie zu fuss unterwegs. ganze 1°17' standen auf der stoppuhr. desweiteren habe ich diese woche ganze 5x die laufschuhe geschnürt, was auch noch nie vorkam. in nächster zeit sollen bahntrainings noch zusätzlich eingebaut werden. die benützung, respektive der schlüssel, für die 400m-bahn in zofingen ist schon von unserer trainingsgemeinschaft beantragt worden. jetzt muss das ganze dann nur noch fruchten für die kommende saison.- der fahrtplan stimmt auf jeden fall mal... . |
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| 07.11. | kalte zehen |
| | heute gabs anstatt 'schmerzenden' beinen kalte zehen. denn den 10er in aarau habe ich aus bestimmten gründen verpasst. so gings halt aufs velo. und zum ersten mal in diesem herbst gabs kalte füsse.... |
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| 03.11. | programmänderung |
| | am sonntag werde ich nicht an der gurtenclassic (8.4km) in bern teilnehmen, sondern im näher gelegenen aarau am volkslauf über die distanz von 10.03km. zwar in der kategorie 'jogger', aber mehr als ein 10er möchte ich nicht machen und daher nicht die teilnahme am hauptlauf über knapp 15km. |
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| 30.10. | winterpanorama |
| | heute gings ganz unverhofft in die berge. natürlich zum pässefahren, na klar! zwar war die auswahl an passstrassen begrenzt, doch hoch und runter gings trotzdem immer noch.
mehr hier 'uphill-rides'.- das alpentagebuch |
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| 28.10. | wieder gesund |
| | seit montag bin ich wieder putzmunter. seit dem trainingsunterbruch wegen der krankheit spüre ich immer mehr, dass ich fertig gezehrt habe von der saisonform. aber mit den kommenden laufwettkämpfen- und trainings solls in den nächsten monaten vorallem läuferisch aufwärts gehen. auf dem rad werde (oder kann) ich erst ab dezember wieder gut und strukturiert trainieren. und dann kommt ja schon das erste trainingslager... |
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| 24.10. | kränklich |
| | schon seit mittwoch hat mich eine erkältung im griff. ich konnte nicht mehr wirklich trainieren (war aber immer im studium) und musste so über dieses wochenende meine zwei geplanten passfahrten verschieben. mit betonung auf 'verschieben', denn nächstes weekend sind die pässe hoffentlich noch offen und schneefrei.- thanks petrus! aber die krankheit geht langsam zu ende und somit hoffe ich, ab wochenbeginn wieder sportlich aktiv werden zu können. |
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| 19.10. | rollen- und letzte passzeit |
| | wegen dem studium kann ich nur noch am wochenende draussen radfahren. so komme ich daran nicht vorbei, wieder die rolle hervorzukramen für die zeit unter der woche. am kommenden weekend solls gutes wetter geben. so werde ich wahrscheinlich nochmals (vielleicht das letzte mal im jahr '04) am samstag und am sonntag jeweils eine passfahrt machen. für die traumhafte kulisse hat ja der petrus schon gesorgt... |
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| 15.10. | schuhproblem und 'tüffteln' |
| | die lauftrainings laufen eigentlich ganz gut. jedoch habe ich probleme mit einem gewissen trainingsschuh. der griff zu den ausrangierten, abgelaufenen wettkampfschuhen vom frühling brachte zum vorschein, dass das problem am fuss schuhabhängig ist. muss wohl einen neuen organisieren.
in nächster zeit werde ich noch einwenig an den carbonaufsätzen herumtüffteln. nicht unbedingt leichter, eher schöner und schnittiger sollen die neuen fürs nächste jahr werden. vielleicht auch abnehmbar, mal sehen... |
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| 11.10. | diplomarbeit bekannt |
| | mein thema der sechswöchigen arbeit ist: ventilsteuerung der versuchsanlage "energiesparender verbrennungsmotor". etwas zu kompliziert für eine beschreibung. aber kurzgesagt, es geht um eine konstruktive lösung für eine mechanische ventilbetätigung eines BMW-benzin-motors. war zwar nicht mein 'wunsch', aber da muss ich durch!
gleichzeitig mit dem studium fängt auch ein laufintensiver block an. somit werde ich in kommender zeit das laufen forcieren und im november ein paar trainingswettkämpfe einbauen. durch die frühe dunkelheit sind die laufmöglichkeiten in unserem tale sehr eingeschränkt. daher werde ich zweimal unter der woche in zofingen die lauftrainings absolvieren. natürlich mit CPC! |
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| 09.10. | vier pässe mit 'fresh air' |
| | heute gings wieder einmal in die berge. bei bestem herbstwetter, mit richtig frischer alpenluft (es gibt nichts schöneres!) und wenig verkehr absolvierte ich ein 'wendepunkt-fährtli'.
mehr hier 'uphill-rides'.- das alpentagebuch |
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| 06.10. | ferienzeit bald vorbei |
| | leider habe ich nur noch diese woche ferien. am montag wartet dann die fünfwöchige diplomarbeit auf mich. doch bis anhin trainierte ich fast 'normal' weiter. beinahe jeden tag ein velofährtli und pro woche noch zwei einheiten zu fuss.
momentan gehts auch sponsorenmässig weiter. unsere suche nach weiteren sponsoren und supportern läuft gerade an.- und schon mit erfolg! definitives dann im tiefen winter... |
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| 03.10. | schwyz retour |
| | heute gabs eine lange sattelzeit. mit alain friedrich gings von zuhause aus richtung vierwaldstättersee, dann brunnen, schwyz, oberägeri, zug und anschliessend im zickzack zurück. dies ergab dann satte 7h und 215km. somit kann ich ein weiteres 'projekt' in den status 'absolviert' versetzen. hat riesig spass gemacht und die verfassung (auch nachher) konnte nicht besser sein. unsere tour war zwar 4min länger als die des elite-weltmeisters, doch um ganze 50km kürzer... .- da gibs noch was zu tun! |
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| 28.09. | zurück in der schweiz |
| | nach den fünf schönen tagen in lissabon gehts etwas kühler hier zuhause weiter. jeden tag hatten wir ca. 32°C und einen wolkenlosen himmel. die stadt war für mich zwar nicht wirklich der hammer, aber mit unserer gruppe kam der spass nie zu kurz.
trainingsmässig werde ich in den nächsten zwei wochen nochmals ein paar 'projekte' absolvieren, bevor dann am 11.10. der start meiner diplomarbeit ansteht. |
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| 23.09. | diplomreise nach lissabon |
| | die diplomprüfungen sind abgeschlossen und passé. doch vor beginn der diplomarbeit werde ich mit meiner studiumsklasse für fünf tage nach portugal reisen. dort werden wir sicher auf den 'putz' hauen und für meinen göpel gibt es eine gute gelegenheit, sich in diesen tagen zu regenerieren, bevor dann im oktober weitere zahlreiche strassenkilometer auf ihn warten. |
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| 21.09. | ausfahrt mit deutscher begleitung |
| | mit sebastian und frank gings heute in die innerschweiz. eigentlich sollte uns das training in die alpen führen, doch wegen dem wetter entschieden wir uns für die region um schwyz. war natürlich trotzdem schön.
mehr hier: 'uphill-rides'.- das alpentagebuch |
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| 18.09. | läuft noch saumässig gut |
| | heute habe ich ein 'projekt' absolvieren können. und zwar bin ich die drei runden à 50km des powermans gefahren. immer zügig unterwegs probierte ich die drei runden mit konstanten zeiten zu fahren, was mir recht gut gelang (+-1min). auch am schluss hatte ich noch richtig 'schönen' druck auf dem pedal und spulte die 150km in 4°45' ab. hat richtig spass gemacht, auch wenns dafür 3x bodenberg gab... |
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| 13.09. | tolle trainings im programm |
| | heute schwang ich mich trotz beinschmerzen, oder eher wegen diesen, aufs velo und probierte so, die beine locker zu kriegen.
in den nächsten tagen stehen noch ein paar 'projekte' auf dem programm, die man während der saison schlecht absolvieren kann:
+ 7-stünder auf dem rad
+ 30km-lauf (alter 2. lauf des pm)
+ 150km radstrecke des pm
+ 6 pässe (von den ganz grossen...)
wettkampfmässig steht noch nichts fest. je nach aufwand der 6-wöchigen diplomarbeit im herbst wären 2-3 läufe und ein halbmarathon geplant. |
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| 11.09. | powerman short zofingen |
| | 'rien ne va plus', doch plötzlich kam der saft ! resultat: 10. rang.
mehr im rennbericht >>> |
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| 09.09. | vorfreude |
| | langsam aber sicher kommt der start an meinem heimrennen näher und näher. ich fühle mich gut und werde einfach mein bestes geben, vielleicht noch etwas 'mehr' .... . was dann herausschaut, wir werden sehen!
also, bis samstag. ihr hoffentlich auch, entweder an der startlinie oder als zuschauer ! |
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| 06.09. | besserung in sicht |
| | zwei von drei 'wehwechen' sind weggezaubert. nur noch der fussrücken macht noch probleme. aber der start am samstag beim powerman short in zofingen ist nicht mehr in gefahr. leider konnte ich zwar in den letzten zwei wochen nicht wunschgemäss trainieren, aber trotzdem bin ich guten mutes, am renntag 'parat' zu sein. |
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| 03.09. | leicht angeschlagen |
| | im moment habe ich ein paar 'wehwechen', vom knie über fussrücken bis zur kleinen zehe. eigentlich nichts gravierendes, ziehe es aber vor, die nächsten tage sportlich etwas passiver zu sein.
im studium habe ich mit einem kollegen ein handbike entwickelt, das bald an den paralympics in athen an den start rollen darf. mehr hier >>> |
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| 31.08. | intensivere trainings |
| | heute gabs wieder einmal ein längeres radtraining mit intensiveren abschnitten. aber auch in den nächsten tagen darf sowohl auf dem rad als auch im laufen öfters 'gehächelt' werden. am wochenende wäre noch ein duathlon in frankreich nahe der schweizer grenze. die distanzen sind optimal mit 7.4/32/3.2 km, aber da am montag meine diplomprüfungen beginnen wird über eine teilnahme erst kurzfristig entschieden. |
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| 29.08. | träge stimmung |
| | während dieser ganzen woche konnte ich mich nie so richtig motivieren für die trainings. gut, hab eigentlich trotzdem jeden tag trainiert, aber nicht mit der gewünschten konsequenz und härte. aber nun werde ich noch die kommenden zwei wochen durchbeissen bis ich dann nach dem powerman short wieder 'entspannter' mit dem velo oder den laufschuhen unterwegs sein kann / darf. |
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| 22.08. | power race emmental |
| | mit einer konstanten leistung über die ganze renndauer gings aufs podest. resultat: 3. rang.
mehr im rennbericht >>> |
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| 21.08. | radsporttag bern west |
| | an einem hobby-rennen über 57km gabs ein richtig gutes wettkampftraining. resultat: 5. rang.
mehr im rennbericht >>> |
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| 18.08. | trainings mit 'behinderungen' |
| | während den letzten tagen begleiteten mich zwei körperliche beschwerden. ich hatte mir am letzten samstag morgen den kleinsten zehen verstaucht (tagsgleicher wettkampf aber noch beschwerdefrei) und während den lauftrainings behinderte mich zusätzlich ein komisches 'ziehen' im fersenbereich. gut, der zehe ist soweit wieder ok. durch streching hoffe ich, das ich auch das mit der ferse wieder hinbiegen kann. ansonsten bin ich halt immer einwenig müde wegen dem ferienjob (noch diese woche), aber ab nächster woche kann ich meine trainings wieder optimaler gestalten. |
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| 14.08. | oberaargauer duathlon |
| | 1.lauf mässig, rad gut, 2.lauf gutes gefühl. resultat: 6. rang.
mehr im rennbericht >>> |
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| 10.08. | mehr lauftrainings |
| | in der kommenden zeit werde ich das laufen einwenig forcieren. die radleistungen stimmen, doch im laufen muss ich einfach noch zulegen. die nächsten duathlons (oberaargauer, powerrace) werde ich ins training integrieren um wieder eine richtig gute spritzigkeit / tempohärte zu erlangen. |
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| 08.08. | gürbetal duathlon |
| | solider 1.lauf, guter radsplit und ein problembehafteter 2.lauf. resultat: 6. rang.
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| 05.08. | nur noch fünf wochen bis saisonende |
| | in rund fünf wochen kommt der powerman nach zofingen. die zeit wird knapp, doch habe ich noch ein paar wettkämpfe zum formaufbau eingeplant. zuerst einmal geht's los am sonntag am gürbetal duathlon, einer meiner lieblingsrennen. vorallem läuferisch habe ich in den letzten wochen (eigentlich den ganzen sommer) stark gesündigt, respektive das lauftraining vernachlässigt. aber ich bin guten mutes, dass ich mit den 4-5 'augustrennen' an speed gewinnen kann. |
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| 02.08. | 5 tage engadin |
| | was macht mir am meisten spass? pässe fahren! und genau das kann man im engadin am besten. fünf tage war ich bei luki zu besuch. bei bestem wetter konnte ich (wir) zahlreiche passstrassen abfahren.
mehr hier 'uphill-rides'.- das alpentagebuch |
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| 27.07. | kurztrip ins engadin |
| | heute gehe ich bis samstag abends in engadin. ich werde dort bei luki übernachten und somit trainieren wir gemeinsam in der herrlichen bergwelt. ich freue mich jetzt schon, weitere pässe abzufahren und mit den laufschuhen die seen zu umrunden. |
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| 25.07. | live an der tdf |
| | gestern konnte ich die tour de france das erste mal live miterleben. wir waren in besancon beim zeitfahren. war echt beeindruckend: fahrer, zuschauer und das drumherum. ein echt tolles erlebnis. photos der tdf
heute war ich erneut im auftrag des 'uphill-rides'-tagebuchs unterwegs. neue errungenschaft im pässeguide '04: der glaubenberg.
mehr hier >>> |
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| 21.07. | neue 'uphill-rides' |
| | in begleitung mit shaharom und jarred ging die reise zum zweiten mal über furka, nufenen und tremola.
'uphill-rides'.- das alpentagebuch. mehr hier >>> |
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| 17.07. | schwarzsee duathlon |
| | im fribourgischen hinterland absolvierte ich wieder einmal einen richtigen 'krampfwettkampf'. resultat: 7. rang.
mehr im rennbericht >>> |
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| 15.07. | ferienzeit |
| | nun habe ich endlich studienferien. erst mitte september muss ich die fünf ausstehenden diplomprüfungen absolvieren, bevor dann noch die sechswöchige diplomarbeit ansteht. aber nun kann ich mal relaxen, bevor der endspurt im studium beginnt.
jetzt habe ich mich noch mit dem datum vom duathlon in schwarzsee verguckt. habe erst heute bemerkt, dass das rennen schon am samstag anstatt am sonntag stattfindet. so wird (muss) mein 'einsatz' am tech-fest am freitag abend einwenig gekürzt werden. freue mich aber auf den wettkampf im friburgischen, denn ich komme langsam wieder etwas besser in schwung. |
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| 11.07. | solothurn duathlon |
| | für ein gute august-form habe ich in solothurn den duathlon als trainingsrennen 1 bestritten. resultat: 5. rang.
mehr im rennbericht >>> |
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| 07.07. | tolle trainings |
| | die neuen reize in meinen trainings kommen gut an. war zwar in den letzten tagen immer einwenig müde nach dem studium, doch während den training konnte ich immer wieder 'gute beine' einfahren. nun gilts im juli, für die august-rennen wieder eine tolle form anzutrainieren. mit weiteren 'uphill-rides', einem kurztrip im engadin und mit vielen speedtrainings soll's klappen. |
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| 04.07. | neue höhenmeter |
| | gestern morgen gabs laufzeit im wald und am nachmittag war ich mit dem velo in der umgebung von solothurn unterwegs. heute war ich wieder in den alpen. mit furka, nufenen und der tremola gabs eine kurze pässerundfahrt.
mehr hier >>> |
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| 02.07. | neuer reiz muss her |
| | morgen gibts ein paar stunden noch im flachland auf dem rad. doch am sonntag stehen die pässe furka, nufenen und tremola (gotthard, einfach über pavé) auf dem programm. das wetter stimmt.
ab nächster woche werde ich mit einer neuen trainingsmethodik beginnen. wie das rund sechswöchige programm fruchtet, ich bin gespannt. aber es ist an der zeit, mal einen neuen reiz zu setzen. |
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| 01.07. | 'tote' homepage |
| | manchmal kommt es vor, dass der server meiner homepage eine 'auszeit' macht und somit die homepage nicht abrufbar ist. kann dagegen leider nichts machen. sorry, aber einfach am nächsten tag wieder probieren.... |
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| 30.06. | letztes rennfreies weekend |
| | in dieser woche geniesse ich nochmals die längeren trainings mit den guten wetterbedingungen. am wochenende werde ich erneut in den alpen trainieren und werde dann am übernächsten wochenende in die zweite saisonhälfte mit wettkämpfen einsteigen. die rennauswahl werde ich in den kommenden tagen treffen. aber eines steht fest, es wird ein mix geben zwischen duathlon und radrennen. |
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| 27.06. | 'uphill-rides'.- das alpentagebuch |
| | in meiner neuen rubrik findest du alle meine pässetrainings mit bildern und daten. von gestern und heute waren schon mal zwei einträge zu machen.
mehr hier >>> |
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| 25.06. | kleiner umbau |
| | so, habe mein velo noch einwenig 'alpentauglicher' gemacht. was soviel heisst, wie den aerolenker abgenommen plus ein etwas bequemeren sattel (fizik arione anstatt tune speedneedle) draufmontiert. nun kanns losgehen: morgen mit dem glaubenbüelen und am sonntag dann mit susten, grimsel und furka. das wird super werden! |
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| 22.06. | grundlagenblock |
| | nach zwei ruhigen tagen möchte ich in den nächsten zwei wochen den fettstoffwechsel wieder einwenig verbessern. was so viel heisst, wie lange schöne trainings in den besten trainingsrevieren der schweiz absolvieren. werde somit auch ein paar mal an verschiedenen alpenpässen anzutreffen sein. das wird neue motivation geben... . heute gabs schon mal 3°10' auf dem rad und 50' laufzeit.
rennpause: die schweizermeisterschaften im zeitfahren und auf der strasse werde ich auslassen und nur als zuschauer verfolgen. grund: die puste ist nicht mehr so, wie sie für eine gute leistung sein sollte. |
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| 19.06. | trossinger duathlon [de] |
| | beim ersten wettkampf im ausland zeigte ich nur eine mässige leistung. resultat: 6. rang.
mehr im rennbericht >>> |
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| 17.06. | start als 'ausländer' |
| | zum ersten mal werde ich am kommenden samstag an einem wettkampf als 'ausländer' an den start gehen. mit luki zusammen werde ich am trossinger duathlon (6.5 / 38 / 5 km) in deutschland teilnehmen. was die duathleten unseres nachbarlandes so drauf haben, ich bin gespannt... . es wird der letzte wettkampf meiner 1. saisonhälfte sein, nachher folgen dann meine absoluten lieblingtrainings. mehr dazu bei gelegenheit. |
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| 14.06. | swiss duathlon cup 2004 |
| | kleiner bericht der vergangenen sdc-rennen plus die besten photos davon
mehr >>> |
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| 13.06. | züri oberländer duathlon |
| | beim letzten rennen des swiss-cups in wald gelang mir leider kein top-resultat, doch trotzdem kann ich mit der leistung zufrieden sein. resultat: 13. rang.
mehr im rennbericht >>> |
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| 10.06. | sommertrainings |
| | während den vergangenen tagen habe ich nochmals gut trainiert und die perfekten bedingungen ausgenutzt. ich fühle mich gut und freue mich auf das letzte sdc-rennen in wald. startzeit wird um 18.43 uhr sein. mein ziel ist es, in den top10 der sdc-gesamtwertung zu bleiben oder allenfalls noch einen kleinen schritt nach vorne zu machen. mal schauen was herauskommt... . |
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| 08.06. | neue trainingphotos |
| | wie sieht nun schon wieder alain friedrich aus? wer es noch nicht oder halt nicht mehr weiss, guckst du hier photos |
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| 05.06. | kölliker duathlon |
| | top10-klassierung erreicht. 1.lauf und rad gut gelaufen.
resultat: 9. rang.
mehr im rennbericht >>> |
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| 02.06. | sm strasse / zeitfahren |
| | je nach form nach den sdc-rennen werde ich wahrscheinlich an den schweizermeisterschaften im zeitfahren (16.06.) und auf der strasse (20.06.) starten. eine bessere vergleichsmöglichkeit zu den besten dieser disziplin zu finden ist schwierig und daher sehr 'reizbar'.
heute gabs noch hauptwaschgang nr. 2. war wohl nach gestern noch nicht sauber genug! aber nun solls besser werden, mal schauen. |
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| 01.06. | hauptwaschgang bei 14°C |
| | regen, regen..., nichts als regen. noch im trockenen schaute ich zuerst die 2. etappe der deutschland-tour und anschliessend absolvierte ich ein lauftraining im wald. am abend hiefte ich mich noch aufs velo und kurbelte im strömenden regen eine runde ab. zu waschen gabs danach nichts mehr... . |
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| 30.05. | duathlon de lausanne |
| | zwei konstante läufe und ein mässiger ritt auf dem velo. resultat: 14. rang und 938 punkte.
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| 28.05. | dezimiertes feld |
| | am sonntag findet in lausanne ein weiteres rennen der swiss-sup-serie statt. wegen der zeitgleichen kurzdistanz-wm haben nun andere gute athleten die chance, einen spitzenplatz bei diesem anlass zu ergattern. für mich gilts, mein sdc-punktekonto zu erhöhen und nach dem ausfall bei der sm wieder eine solide und gute leistung zu bringen. ich freue mich auf diesen wettkampf und hoffentlich stimmt nicht nur die wettervorhersage... . |
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| 26.05. | gut trainiert |
| | gestern war ich endlich wieder einmal mit alain (friedrich) auf einer radtrainingsrunde. er war über den ganzen winter in nz / aus. am abend gabs dann noch einen lockeren lauf durch den wald. heute gings auf dem rad härter zur sache. war eine zeit lang mit renntempo unterwegs und konnte eine 'schöne' pace durchziehen. auf dem rad fühle ich mich zurzeit pudelwohl, so kanns weitergehen... . |
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| 24.05. | zu verkaufen! |
| | ein aerolenker aus kohlefaser sucht einen neuen besitzer.
mehr hier >>> |
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| 22.05. | lenzburger stadtlauf |
| | aus dem training heraus nahm ich spontan am lenzburger stadtlauf teil. resultat: 15. rang.
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| 19.05. | 'craft' und sonne tanken |
| | nun gilts neue motivation zu tanken. klappt natürlich bestens bei diesem wetter. jetzt gilts die form noch anzuheben. so werde ich diese woche noch ein paar schnelle einheiten absolvieren. heute mi: ein schwellentraining auf dem rad entlang vom sempachersee. macht natürlich besonders spass, wenns so gut läuft wie heute.
gestern durften luki und ich bei unserem bekleidungssponsor craft in interlaken einen besuch abstatten. war eine tolle angelegenheit. zum einen wegen den erhaltenen kleider und zum anderen wegen der fahrt mit dem velo rund um den thunersee. |
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| 16.05. | intervall duathlon, sm |
| | musste wegen stechproblemen nach dem 2. radsplit aufgeben. bin recht enttäuscht
mehr im rennbericht >>> |
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| 14.05. | gute beine |
| | am kommenden sonntag finden die schweizermeisterschaften im duathlon in zofingen statt. mein fahrplan stimmt. in den letzten tagen wollte ich noch einmal das renntempogefühl antrainieren. am do stand ein intensives lauftraining an und heute war eine schnelle runde auf der idz-strecke mit dem rad angesagt.
an der sm ist alles am start was rang und namen hat. vom weltmeister bis olympiateilnehmer, ch-meister .... . mein ziel ist eine gute leistung zu zeigen, rangmässig lasse ich mich einfach überraschen. |
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| 12.05. | gut erholt |
| | vom irchel duathlon habe ich mich gut erholt. hatte keine gröberen beschwerden, wie eigentlich befürchtet wegen dem bergab laufen.
habe gestern di im grundlagentempo eine einheit auf dem rad und zu fuss gemacht. heute gehts dann mit dem studium an die 'hta management days' auf den stoos (dorf eines skigebietes). eigentlich ginge das ganze bis am freitag abend mit übernachten usw., aber ich habe urlaub ab donnerstag mittag bekommen. so kann ich dann die letzten trainings vor der sm problemlos absolvieren. |
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| 09.05. | irchel duathlon, sdc |
| | beim 'angstwettkampf' gelang mir mit 925 punkten ein guter einstand in die sdc-rennserie. resultat: 15. rang.
mehr im rennbericht >>> |
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| 08.05. | umfang gesenkt |
| | ich werde ab dieser woche die trainingsumfänge senken um mich ganz auf die intensiven einheiten zu konzentrieren. denn nun folgt ja die sdc-wettkampfphase, mit dem anfang morgen in buch am irchel. das wetter wird wohl nicht gerade mitspielen, aber wenn's regnet, regnet's allen auf den kopf!
mein velo kann ich für den morgigen wettkampf noch etwas auftunen, denn der 'coal light jb' ist fertig. mehr hier >>> |
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| 06.05. | wettkampfbilder |
| | ein paar photos von stettfurt: >>> |
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| 05.05. | training gekürzt |
| | gestern dienstag war ich so müde, das ich schon fast während dem radtrainig 'eingeschlafen' bin. so ging die lust gleich verloren und kürzte die tour. am abend gabs bei erfrischendem regen eine laufrunde. heute dagegen war es fast zu frisch. trotz des sauwetters drehte ich mit luki eine schnelle runde auf der radstrecke vom intervallduathlon in zofingen. ganz nach dem motto: "regen macht schnell", oder so ähnlich... . |
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| 02.05. | thurgauer duathlon |
| | mit dem wettkampf bin ich eigentlich zufrieden. hätte aber besser laufen können. resultat: 4. rang.
mehr im rennbericht >>> |
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| 01.05. | morgen: 1. duathlon |
| | in den vergangenen tagen konnte ich nochmals recht gut trainieren. auch heute spulte ich auf dem rad etwas über 3h ab und am abend lief ich noch eine runde im wald.
morgen nehme ich in stettfurt am duathlon teil. dies wird nun mein erster und einziger testwettkampf sein vor den swiss-cup-rennen. die distanzen sind recht moderat: 4 / 17 / 4 km. eine intensive angelegenheit also. aber für eine standortbestimmung genau richtig. |
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| 29.04. | gute und träge beine |
| | am di fuhr ich rund 3h mit dem rad über coupiertes terrain und in der abenddämmerung gings dann noch mit den laufschuhe auf die waldstrassen. dort lief es mir recht gut. doch gestern mi hatte ich träge beine beim radtraining und so belies ich es bei einem abgekürzten training. beim heutigen lauftraining am abend siehts hoffentlich wieder besser aus.- |
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| 26.04. | rennfreies weekend |
| | die berner rundfahrt (so um 07.00 uhr !) war bei mir nie sicher im programm und so kam es dann, dass ich auf den start verzichtete. anstelle dieses rennens absolvierte ich zu hause am sa und so gute lauf- und radtrainings. noch sind die wochenpensen relativ hoch, doch in nächster zeit werde ich, sofern alles nach plan läuft, jedes wochenende einen wettkampf bestreiten. somit kommt nun ein recht intensiver block bis ende juni. am kommenden wochenende gehts dann los mit dem duathlon in stettfurt. |
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| 23.04. | zwei schnellere tage |
| | gestern drehte ich ein paar schnelle laufrunden im wald und heute baute ich ein paar intensivere passagen in mein radtraining ein. durch den heftigen wind gabs in die eine richtung fast glücksgefühle, doch einmal gewendet, wurde es richtig 'hart'.-
zurzeit arbeite ich noch in unserer garage an neuen lenkeraufsätze aus kohlefaser. eine spezielle version für mich, eine andere für einen sportkollegen. hoffe, sie sind dann zum saisonbeginn fertig und 'eingefahren' ! |
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| 21.04. | zwei gemütliche trainingstage |
| | sowohl gestern als auch heute habe ich je eine gemütliche 2.5h-ausfahrt gemacht. im moment muss ich auch darauf schauen, dass ich mich von den intensiven tagen auch genügend regenerieren kann. sonst schaden diese tage nur.-
wie es rennmässig bei mir weitergeht entscheide ich kurzfristig. denn plötzlich realisiert man, dass die duathlonsaison kurz vor der tür steht. also höchste eisenbahn, mehr in diese richtung zu trainieren. |
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| 18.04. | schnelle kilometer |
| | gestern absolvierte ich am morgen ein lauftraining und am nachmittag gings dann noch mit luki auf dem rad durch die region.
heute, wie schon angesagt, machten wir ein schnelleres radtraining. zuerst fuhren wir uns rund 75min ein und beschleunigten dann für einen 45min-renntempoblock. nach weiteren 30min im grundlagentempo kamen weitere 25min mit vollgas dazu. am schluss sind wir dann noch rund eine stunde ausgefahren und kamen so auf ein gesamttraining von 4°07' , 140km und einen daraus resultierenden schnitt von 34km/h durch coupiertes gelände. das wetter stimmte und mit luki machen solche trainings echt spass, obwohl die beine manchmal sehr schmerzen. aber eben, ohne fleiss kein preis... . |
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| 16.04. | meyrin-rennen ohne mich |
| | das morgige radrennen in genf lasse ich ausfallen. gründe: luki hat wadenprobleme und muss für den wettkampf passen und da meyrin am anderen ende der schweiz liegt, werde ich nicht alleine hinunterfahren. jedoch werde ich übermorgen ein 'wettkampf' bei uns zu hause simulieren und werde so im renntempo das napfgebiet umfahren. aber natürlich mit einfahren, dann voll rötzen und am schluss ausfahren. über die genauere struktur (distanz, zeit und geschwindigkeit...) gibts am sonntag abend mehr.
heutige radzeit im grundlagentempo: 3h. |
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| 15.04. | zwei intensive tage |
| | gestern war ich zeitweise mit wettkampftempo mit dem rad unterwegs. nach 3h war dieses training zu ende. heute gings mit luki zum lauf-intervalltraining nach zofingen. ein teil auf asphalt, der andere auf der schnitzelbahn.- doch die waden 'ziehen' trotzdem einwenig. |
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| 13.04. | müdes wetter |
| | da im moment das wetter nicht so sportfreundlich ist, habe ich in letzter zeit öfters kürzer trainiert als vorgenommen. sonne und wärmeres wetter würde der motivation eigentlich ganz gut tun, vielleicht ja am kommenden wochenende?!
in dieser woche, also während vier tagen, arbeite ich in der müller martini um ein paar batzen zu verdienen. mal wieder was anderes als schulzimmer, formeln und dozenten. |
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| 10.04. | kein hase |
| | beim heutigen hasenlauf in eiken liefs nicht gerade rund. nur das minimalziel konnte ich erreichen, doch der 3.20er war schneller als ich.- leider. mehr im rennbericht: >>> |
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| 09.04. | neue laufschuhe |
| | nach dem morgigen laufwettkampf gehts neu mit saucony-laufschuhen auf die jagd. wenn der schuh so schnell wie leicht ist, dann wirds in zukunft super 'laufen'.... .
heute habe ich einen unangemeldeten besuch bei chöli in bellikon gemacht und so gleich ein 4h-grundlagentraining auf dem rad absolviert. er war sichtlich überrascht über den besuch und hat sich gefreut über einen gesprächspartner in seinem so tristen alltag. |
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| 07.04. | kalte füsse und viel druck |
| | gestern war es einwenig zum ko.... . natürlich das wetter. so bin ich nach knapp 1.5h klitschnass nach hause gekommen. beim abendlichen lauftraining mit luki wars zum glück wieder trocken.
heute absolvierte ich ein intensives radtraining (2.20h). konnte immer mit viel druck fahren und fühle mich inzwischen recht wohl, mit wettkampftempo unterwegs zu sein. |
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| 05.04. | erfreuliche begegnung |
| | heute besuchten wir wieder chöli. er macht weiterhin fortschritte in allen belangen. sowohl seine haltung, sprache und komunikation wird immer besser. natürlich ist er noch nicht auf den beinen, aber alle sind zuversichtlich, dass er mit seinen täglichen physio-trainings auch physisch schritt für schritt vorwärts kommt.
nach dem rennen am sa ging ich es am sonntag etwas ruhiger an. ein lauf- und radtraining standen aber doch noch auf dem programm. fühle mich recht motiviert im hinblick auf den laufwettkampf am oster-sa. |
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| 03.04. | bussigny.- ein hartes pflaster |
| | heute war nicht viel feldfahren angesagt. mehr ein längeres zeitfahren. bin aber (oder genau deswegen) mit meiner leistung zufrieden. mehr im rennbericht: >>>
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| 01.04. | müde und blatern |
| | gestern mi schnappte ich ausnahmsweise schon am morgen den 'chlapf' und drehte eine runde. war allerdings nicht gerade spritzig, eher eine kleine schlaftablette... .
heute gings wieder auf die schnitzelbahn. lief eigentlich ganz gut, bis zur letzten schnellen runde. da meldeten sich leider die blatern. nach meinen erfahrungen sind diese aber morgen schon wieder belastbar. also kein problem für weitere trainings. |
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| 30.03. | beste trainingsverhältnisse |
| | heute waren luki und ich wiedermal auf meinem lieblings-'berg', dem menzberg. das gab rund 3.15h radzeit und am abend dann noch 49min zu fuss. schönes wetter = neue trainingsphotos: photos
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| 28.03. | träge beine |
| | tja, die flucht von gestern hat etwas müde beine verursacht. habe nun, oder genau wegen dem, trotzdem bei schönstem wetter 3.5h trainiert. war allerdings froh, als ich nachher zu hause relaxen konnte. |
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| 27.03. | ein schöner renntag |
| | das frühlingsrennen in hindelbank ging über knapp 80km. ich konnte nach einer 35km-flucht mit drei anderen am schluss den 4. rang erreichen. mehr im rennbericht: >>>
alain, auch ein cpc-athlet, trainiert zurzeit mit einem teil der tri-nati in australien. mehr |
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| 26.03. | kurzfahrt |
| | heute hats mir wegen dem studium nur gerade für eine kleine runde mit dem velo gereicht. morgen nehmen wir dann am frühlingsrennen in hindelbank teil. wird sicher ein tolles wettkampftraining werden... . |
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| 25.03. | schneeregen und intervalltraining |
| | am mi nachmittag sind luki und ich trotz des schlechten wetters zu einem kraftausdauertraining aufgebrochen. nach 1.45h konnten wir uns dann wieder über warme kleider freuen.
heute absolvierten wir dann in zofingen unser intervall-donnerstag-lauftraining. laufmässig gehts vorwärts und so möchte ich noch 1-2 trainingswettkämpfe in nächster zeit einbauen. |
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| 23.03. | nasskalte trainings |
| | der frühling macht wieder pause. ich aber nicht.- denn meine motivation ist im moment bestens. so gab es am nachmittag ein knappes 3h-strassentraining und am abend noch ein lauf mit luki. |
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| 21.03. | auftakt geglückt |
| | mein rennziel der heutigen stauseerundfahrt: zielankunft mit der ersten grösseren gruppe. im hintersten teil der gruppe, im rang 82, ist mir dies dann auch gelungen. mehr im rennbericht: >>>
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| 20.03. | morgen gehts los! |
| | am do machten luki und ich ein intervalltraining auf der schnitzelbahn. am fr nachmittag und am sa morgen drehte ich jeweils eine 3h-schlaufe.
ich werde trotz der strassenrennen die trainings 'normal' weiterziehen und nütze die renntage sozusagen als mega-schnelle trainingseinheiten. der grundstein sollte jetzt eigentlich schon gelegt sein, um mit der kommenden intensiven vorbereitungszeit einen schritt weiter zu kommen und um an der form zu feilen. morgen sonntag gibts dann die erste gelegenheit dazu. um 9.15 uhr ist der start bei der klingnauer stauseerundfahrt. |
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| 17.03. | grundlagentempo |
| | heute war gemütliches tempo angesagt. so gings dann 3h lang hügelig durch die region. bei diesem wetter machts im moment echt spass, so kanns weitergehen.... .
aktuelle trainingsphotos der letzten zwei tage: photos |
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| 16.03. | besuch bei chöli |
| | heute durften luki und ich einen besuch bei chöli machen. er ist inzwischen in einer rehaklinik in bellikon. es geht ihm einwenig besser, natürlich den umständen entsprechend. er kann jetzt mit den ersten therapien anfangen und so hoffentlich schritt für schritt einwenig vorwärtskommen.
trainingsmässig absolvierten wir heute zu zweit ein kraftausdauer-training am böler. da zurzeit schönstes frühlingswetter herrscht, konnten wir endlich die wintertrikots und die mützen zu hause lassen.
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| 14.03. | lauf-und radtraining |
| | am morgen schlüpften luki und ich in die laufschuhe und machten ein training im wald, was an einem sonntag eher seltenheitswert hat. danach begab ich mich dann alleine auf die strassen mit dem rad. mit 3°15', bei angenehmen temperaturen, konnte ich diese woche trainingsmässig abschliessen. |
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| 13.03. | warmes wetter |
| | endlich konnte ich die zusatz-wärmeschichten gegen kalte temperaturen zu hause lassen. so gings dann heute etwas über 3.5h mit zwei elite-fahrer quer durch die region.
jetzt gehts nur noch eine woche bis zum ersten wettkampf. ich denke, meine form ist schon gut und bin deswegen guten mutes, dass der saisoneinstand gut gelingen wird. |
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| 12.03. | neues gefährt, neue motivation! |
| | jaja, das SOMEC-rad lässt sich eigentlich ganz gut über die strassen fegen... . ab sofort schalten luki und ich mit campagnolo record. ist zwar noch einwenig gewöhnungsbedürftig, aber aber bald dürften die zehn gänge reibungslos geschaltet werden.
heutige trainingszeit: 1h testfahrt und am abend ein intensives lauftraining auf der schnitzelbahn. |
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| 11.03. | ab heute mit SOMEC |
| | am di gings nochmals knapp 2h mit dem 'alten' rad auf die strasse. am abend absolvierte ich dann noch ein lauftraining mit luki.
heute durften wir dann bei KEWA-Rad unser neues SOMEC-velo in empfang nehmen. an solchen tagen schiebe ich sogar recht gerne ein ruhetag ein. am späten abend stellte ich dann das rad noch akribisch ein für die morgige erstfahrt. |
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| 10.03. | neues velo unterwegs |
| | gestern habe ich ein rad- und lauftraining absolviert. heute nachmittag hatte ich leider nicht frei und verzichtete dann auch am abend auf ein rollentraining.
in den kommenden tagen können wir dann unser neues teamrad in empfang nehmen. bin ganz froh, denn mein 'altes' rad war in letzter zeit nicht gerade pflegeleicht, eher einwenig bockig... . |
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| 07.03. | 1. grundlagenblock abgeschlossen |
| | mit dem heutigen radtraining von 3°55' geht nun die 'reine' grundlagenperiode zu ende. bin eigentlich mit dem verlauf der letzten 3-4 monaten sehr zufrieden. ab jetzt folgt dann eine vorbereitungsperiode mit wettkämpfen bis ende april. |
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| 06.03. | besuch bei chöli |
| | der besuch hat mich riesig gefreut. denn zum letzten mal hatte ich ihn am unfalltag in der intensivstation gesehen. es tat brutal gut in wieder zu sehen. am kommenden mittwoch wird er dann in eine spezialklinik verlegt. dort wird sein wichtigstes 'trainingslager' stattfinden. er wird sicher vollgas geben... . |
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| 06.03. | luki an der seite |
| | jaja, heute morgen gabs ein lockeres lauftraining und zwar mit luki als begleiter. war natürlich ein grosser aufsteller, dass er sportlich wieder mehr gas geben kann.
am nachmittag trainierte ich in meinem lieblingsrevier (region um ruswil) rund 3.5h allein auf dem rad. |
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| 05.03. | keine optimalen terrains |
| | gestern habe ich am abend ein lauftraining in zofingen absolviert. wollte eigentlich ein intervalltraining auf der schnitzelbahn machen, doch diese war leider schneebedeckt und somit nicht geeignet. so gabs dann halt mehr oder weniger ein dauerlauf.
heute spuhlte ich noch rund 2.5h auf dem rad ab bei nasskalten bedingungen. |
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| 03.03. | training bei schönstem wetter |
| | seit montag habe ich wieder das training in unserer region aufgenommen. gestern noch bei leichtem schneerieseln und heute schon bei prächtigstem winterwetter absolvierte ich meine trainingsfahrten.
diese woche werde ich noch einwenig umfang machen, in der nächsten schiebe ich dann eine 'laufwoche' ein (vielleicht mit wettkampf, mal schauen) |
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| 29.02. | mallorca '04 |
| | bericht und photos nun online >>>
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| 28.02. | flight-nr. 4T602 |
| | zurück in der schweiz. spüre die erkältung (kleiner husten) der letzten tage schon noch. mal schauen, denn eigentlich würde ich ganz gerne noch eine umfangreiche woche dranhängen, leider inklusive studium. |
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| 27.02. | tag 14 |
| | wahnsinn.- schnee-hagel auf dem 'puig major'! noch bei schoenem wetter gestartet, holte uns (war mit zwei bikern unterwegs) eine schlechtwetterfront ein. begleitet mit sonnenschein ueberquerten wir den orient und den soller, anschliessend im aufstieg zum puig major begann es zu regnen und mit den dazugehoerigen kalten temperaturen (2*C) war es recht unangenehm. doch nach 5.55h war dann die letzte trainingsfahrt von 'mallorca 04' zu ende. meine koerperliche verfassung ist recht gut und ich freue mich auf die kommenden trainings in der schweiz. |
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| 26.02. | tag 13 |
| | die erkaeltung hat sich eigentlich bis jetzt in grenzen gehalten. so bin ich am morgen um 10.00 uhr mit dem rad richtung 'puig major' gestartet, noch bei gutem wetter. doch schon nach 45min kam eine riesengrosse, schwarze wetterwand auf mich zu. mit regen, kalten temperaturen und extremen winden kam ich schon nach 1.16h zurueck. am nachmittag, begleitet mit dauerregen, gabs dann noch eine 50min-laufrunde zum hafen von alcudia. langsam aber sicher freue ich mich wieder auf die schweiz, familie und besonders natuerlich auf choeli! |
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| 25.02. | tag 12 |
| | langsam krieg ich die krise. gerade mal drei tage konnte ich die sonne waehrend dem tl erblicken. heute: sehr bewoelkt und mit den schmierigen strassen auch recht rutschig. das schlechte wetter soll sich noch bis samstag halten, mal schauen... .
am morgen hatte ich grosses schluckweh. da kuendigt sich wohl eine erkaeltung an? trotzdem stieg ich aufs rad und fuhr hoch zum calobra-pass. kehrte aber auf der kuppe um und erreichte nach knapp 4h das hotel. |
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| 24.02. | tag 11 |
| | das wetter soll wieder bis samstag schlecht werden. heute war es schon total bedeckt, aber trocken. ich bin frueh losgefahren richtung cap formentor und habe noch eine kraftausdauereinheit in das 3.5h-training eingebaut. nach zwei stunden pause habe ich dann ein lauftraining, zum x-ten mal, am strand absolviert. |
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| 23.02. | tag 10 |
| | sonniger ruhetag. tja, das wetter koennte nicht besser sein und ich 'darf' nicht einmal lange trainieren gehen.- meine aktivitaeten beschraenkten sich heute auf lockere 105min auf dem rad und einen kurzen strandlauf. morgen gehts weiter mit dem zweiten zyklus.
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| 22.02. | tag 9 |
| | ein ganz toller tag. sonniges wetter, gute beine und ein kurzer smalltalk.
um 10.15 uhr gings los. zuerst wurde der soller, dann der orient und als letzter anstieg noch 'selva-tankstelle' im alleingang bezwungen. nach 6.20h war dann die fahrt vorbei. die letzten 20min zwar noch mit einem kleinen hungerast, aber was solls. waehrend der fahrt konnte ich noch die bekanntschaft mit lothar leder machen und so tuckerte ich waehrend 45min an seiner (oder eher an meiner!) seite mit. |
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| 21.02. | tag 8 |
| | der tag begann wieder recht truebe. regen, regen....., doch um 11.00 uhr zog ich bei halbtrockenen strassen los. und, das wetter wurde immer besser. schon auf dem sant salvador kuckte die sonne hervor und die temperaturen stiegen auf tueppige 19'C. mit 5h auf dem tacho gings dann unter die dusche.
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| 20.02. | tag 7 |
| | ab heute soll das trainingslager 'normal' weitergehen. 4h lang kurbelte ich im sattel alleine ueber die coupierte landschaft, und zwar im dauerregen.-
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| 19.02. | unfall |
| | vorgestern (17.2.) hatten wir zu viert einen unfall mit einem lieferwagen. dieser geriet nach einem missglueckten bremsmanoever auf unsere fahrbahnseite. wir waren korrekt unterwegs und hatten keine chance die kollision zu vermeiden. dabei zog sich choeli schwere verletzungen und luki eine schulterverletzung zu. beide muessen das trainingslager vorzeitig beenden. hannes blieb unverletzt und reist am samstag gemeinsam mit luki nach hause. ich blieb unverletzt und werde das trainingslager ab morgen fortsetzen. |
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| 19.02. | tag 6 |
| | wiederum ein lauftraining mit ein paar schnelleren passagen.
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| 18.02. | tag 5 |
| | am abend ein 45min-dauerlauf am strand.
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| 17.02. | tag 4 |
| | - (siehe 19.02.) |
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| 16.02. | tag 3 |
| | luki und ich machten als erste tageseinheit ein kraftausdauertraining am berg. nach einer kurzen pause gings dann wieder in der gruppe 3.5h aufs rad.
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| 15.02. | tag 2 |
| | direkt nach dem fruehstueck schluepften wir in die laufschuhe und absolvierten ein 1h-training mit laufschule und sprintuebungen. am nachmittag kurvten wir noch 3,5h bei maessig bewoelktem himmel ueber die strassen.
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| 14.02. | tag 1 |
| | um 18.00 uhr trafen wir hier im hotel ein und machten in der abenddaemmerung noch eine lockere laufrunde am strand. |
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| 14.02. | flight-nr. ST 8074 |
| | endlich.- das zweite trainingslager steht vor der tür. leider geht's erst heute nachmittag nach mallorca, so ist es halt ein reiner reisetag.
in den nächsten 14 tagen möchte ich das tagebuch immer updaten, sofern es mit dem 'spanischen internet' klappt. ich hoffe, es gibt viel gutes und positives zu berichten. bis bald. |
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| 13.02. | gepackt |
| | letzter tag, respektive letztes training zuhause in der schweiz für die nächsten zwei wochen. 3h, unterbrochen von technischen problemen (kette), gings nochmals mit dem rad durch unsere region.
heute abend war packzeit. das rad und die vielen anderen sachen mussten noch flugtauglich verstaut werden. nun bin ich bereit! |
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| 12.02. | rolle, schnitzelbahn |
| | am mi nachmittag klemmte ich mein rad auf die rolle und absolvierte eine kraftausdauereinheit, immer im blickfeld die weibliche schönheit bei 'MTV Select'.
heute abend gings dann gemeinsam mit luki und hannes auf die schnitzelbahn. unterwegs waren wir rund 1h mit wechselnden tempis. jetzt bin ich mir immer sicherer, dass das knie wirklich hält. so hoffentlich auch die kommenden zwei wochen auf mallorca... . |
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| 10.02. | zurück im training |
| | heute war ich wieder 'normal' am trainieren. am nachmittag 2.20h auf dem rad und am abend ein lauftraining. geht ganz gut, nur ganz harte sachen lasse ich im moment noch aus. |
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| 08.02. | yes, yes, yes! |
| | hab wohl die einwöchige verletzungspause hinter mir. beim heutigen rollentraining, ganz locker gekurbelt, zwickte oder reizte überhaupt nichts. auch die 1h-laufrunde hielt das knie gut aus.
morgen ist mein gesetzter ruhetag und so sollte ich dann am dienstag wieder in den 'normalen' trainingsalltag eingreifen können. |
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| 07.02. | velo: na ja |
| | nachdem das gestrige lauftraining wegen des knies keine schwierigkeiten machte, schnappte ich mir auch heute wiederum die laufschuhe (55min). anschliessend probierte ich es noch auf der rolle. irgendwie schmerzte zwar nichts, doch ein 'gutes' gefühl hatte ich während der ganzen fahrt nie. aber es kommt schon noch.- ich geb dem knie die zeit! |
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| 06.02. | positiver lauftest |
| | die kleine entzündung ist eigentlich komplett ausgeheilt. jetzt habe ich total vier tage pausiert. heute bin ich rund 25min gelaufen. ging ganz gut, nichts hat geschmerzt. bin allerdings sehr vorsichtig und werde daher noch keine längeren einheiten absolvieren. war ja schon im jahr '02 wegen einer achillessehnenentzündung komplett ausgefallen und möchte daher überhaupt nichts riskieren und gehe die sache sehr langsam an (nicht wie damals!). jetzt kann ichs mir ja auch noch leisten... .- |
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| 02.02. | reizung am knie |
| | seit samstag plagt mich eine entzündung auf der innenseite des linken knies. dies zwingt mich nun, eine trainingspause einzulegen. ich denke, dass ich bis donnerstag mit dem training aussetzen werde. denn ich möchte das kommende trainingslager in zwei wochen ja nicht gefährden. mal schauen, wie die heilung von statten geht! |
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| 01.02. | fahrt in die innerschweiz |
| | heute gings mit dem velo um den zugersee. zusammen mit chöli legte ich ca. 150km im ga1-bereich zurück. so früh habe ich noch nie eine so lange ausfahrt in der schweiz unternommen. diese trainings motivieren unheimlich und ich hoffe, dass in nächster zeit noch weitere in dieser art folgen werden.
nächste möglichkeit: di nachmittag, bei voraussichtlichen +12°C. ich freu mich drauf... . |
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| 31.01. | aktuelle photos |
| | während unserer heutigen 3.5h-trainingsfahrt gabs noch ein paar wenige photos. herrliches wetter mit +°C begleitete uns. morgen machen wir dann noch eine längere ausfahrt um den zugersee.
>>>photos
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| 30.01. | im 'soll' |
| | am do absolvierten chöli und ich beim laufen ein intervalltraining, leider auf schnee-glatten strassen.
heute schwang ich mich aufs rad und fuhr 2.5h um den sempachersee. bin eigentlich immer zufrieden, wenns einem möglich ist, an einem echt harten wintertag (ca. -2°) mehr als 2h zu fahren. |
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| 28.01. | radtraining? |
| | naja, bei solchem winterwetter muss das training auf dem velo wohl oder übel nach innen verlegt werden. war gestern und heute sowohl in den laufschuhen als auch auf der rolle unterwegs, respektive 'am ort'.
die winterpracht ist zwar schon herrlich anzusehen, doch am wochenende gehts hoffentlich wieder auf die schwarzen strassen?! |
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| 25.01. | schneegestöber |
| | die erste stunde auf dem velo wurde ich durch schneefall begleitet. war eigentlich ganz schön, doch durch die nassen strassen wurden die füsse durch spritzwasser 'kaltgestellt'. mit dem fahrtwind wurde die füsse zu betonklötze und mittels 'kuhnägeln' erhielt ich die dringende aufforderung von ganz unten, dass ich so schnell wie möglich nach hause fahren soll. so hat es mich dann nach einer guten, winterlichen trainingsrunde (3h) an die wohlige wärme gezogen. |
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| 24.01. | hartschnee als laufunterlage |
| | am morgen gings im lockeren laufschritt durch den wald. klingt schön und gut, war es aber nicht. mich erwartete eine 15cm dicke, harte und zudem noch 'durchtretene' schneeschicht im wald. ziemlich schwieriger untergrund, nächstes mal bleib ich auf dem asphalt.
das radtraining ging dafür 3h über herrliche landstrassen durch schneereiche gebiete. war echt schön!
ach ja, zwei minuten nach ankunft zu hause waren die strassen vom erneuten schneefall schon weiss bezuckert. glück gehabt... .- |
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| 23.01. | wieder fit! |
| | das schlimmste der krankheit dürfte wohl vorbei sein. war auch schon wieder zu fuss und mit dem velo unterwegs. am wochenende dürfte es wieder echt hart werden, um etwa länger zu trainieren. aber ich möchte mich durch die eisigen temperaturen durchkämpfen um am 'ball' zu bleiben. |
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| 20.01. | kränklich |
| | seit montag morgen hat es mich einwenig erwischt. so verbrachte ich den mo nachmittag im bett. heute gehts besser, lasse jedoch das training aus. möchte lieber das ganze total ausklingen lassen, bevor ich wieder die muskeln sprechen lasse.
habe inzwischen noch die rennplanung '04 entworfen >>>
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| 18.01. | viel laufzeit |
| | diese woche bin ich viel gelaufen. etwa 4.5h, für mich ein grösseres wochenpensum. klar, muss mich dort auch steigern. die freude an den lauftrainings wird auch immer besser. hoffe, es geht weiter so... .
das heutige radtraining absolvierte ich ausnahmsweise nicht draussen, sondern auf der rolle vor dem tv. denn ich war diese woche schon dreimal im regen am trainieren. so verging mir die lust schnell, als ich am morgen dieses sauwetter draussen sah und zog es vor, an der wärme zu bleiben. |
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| 17.01. | 2-einheiten-(sams)tag |
| | mit chöli als trainingspartner gings am morgen mit dem laufschuhen kreuz und quer durch die wälder oberhalb von zofingen. nach einem teller pasta am mittag schwangen wir uns dann auf die velos und fuhren noch eine lockere 3h-runde über den bodenberg. solche tage machen spass, besonders als duathlet. |
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| 14.01. | klitschnass am di |
| | am di absolvierten luki und ich eine kraftausdauer-einheit am böler und am abend gabs dann noch eine lockere laufrunde.- alles mit dauerregen! heute, auf trockenen strassen, machten wir noch eine 3h-runde auf unseren velos. am weekend solls kälter werden, mal sehen, wie sich es dann da trainieren lässt... . |
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| 11.01. | 3.5h und 4h auf dem rad |
| | die momentan 'guten' winterbedingungen nutzte ich aus, um auf dem velo längere ausfahrten am sa und so zu machen. fühle mich recht fit, so kanns weitergehen! |
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| 09.01. | warme hände und füsse |
| | so kanns weitergehen. meine +C° sind da und schon konnte ich heute nachmittag locker über 3 stunden trainieren. am wochenende folgen nun weiter extensive trainings mit CPC. |
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| 06.01. | trainingsalltag |
| | mit dem studiumsbeginn hat auch das 'normale' training wieder begonnen. heute tuckerte ich 2.5h auf dem rad herum und am abend machte ich noch ein lauftraining mit CPC. |
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| 04.01. | trainings erschwert |
| | woche der erholung: wenig aber regelmässig. na ja, unser übliches schnitzelbahn-training wurde zwar durch die schneeschicht arg 'behindert' und das radtraining gabs nur mit eiskalten fingern und zehen.
ab nächster woche gehts dann weiter mit dem studium und hoffentlich mit plus-graden bei den trainings... |
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| 01.01. | en guete rotsch is nöie johr! |
| | ich hoffe, ihr bleibt alle gesund und munter, um eure ziele und wünsche erfüllen zu können.
das jahr 2004 kann kommen.- ich freu mich drauf! |
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| 01.01. | test |
| | asgag |
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