weitere Trainingslager
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Drei Wochen Gran Canaria sind vorbei. Im Rucksack nehme ich viele gute Trainingsstunden mit nach Hause. Sowohl im Laufen als auch auf dem Rad konnte ich erneut perfekt trainieren. Das Wetter hätte nicht besser sein können. Noch nie hatte ich so warme und sonnige Verhältnisse, nicht nur für das sportliche war das gut, sondern auch fürs Gemüt.

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.: Tag 1

mit leichtem 'gegenwind' ins trainingslager II
am samstag musste ich das rollen-training schon nach 1min abbrechen, da ich ich eine reizung an einer sehne in der kniekehle verspürte. ich wollte nichts riskieren fürs TL und stoppte gleich die fahrt. nun bin ich natürlich einwenig unsicher, wie sich die sehne zu beginn des TL verhält und ob ich sogar trainings auslassen müsste. naja, eine unangenehme sache, so ins TL zu fliegen... . auch der flug von basel aus verlief etwas ungewohnt. wir hatten starken gegenwind und hatten ganze 25min länger als sonst für die 3000km. ansonsten gings reibungslos, schon um 18.30 uhr bezogen wir unser etwas kleineres bungalow. im 1. tl anfangs januar hatten wir wohl das deluxe-bungalow erwischt:-)

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.: Tag 2

puh, sehne gut alles gut!
ich war gespannt, ja fast nervös vor dem morgentlichen lauftraining. denn wenn die sehne mir probleme bereiten würde, dann wäre das wohl kein guter tl-einstieg. leider verspürte ich schon nach wenigen metern wieder eine reizung. ich hatte das gefühl, dass die sehne bei jedem schritt 'springt'. zum glück wurde die reizung nicht grösser und da ich im laufstil nicht beeinträchtigt wurde, absolvierte ich das ganze lauftraining, verzichtete aber auf die gewohnte 2min zusatzschlaufe:-) in der mittagspause spürte ich gar nichts, leider am anfang auf dem velo während den ersten metern wieder. ganz plötzlich verschwand aber die reizung und ich konnte beschwerdefrei kurbeln. jupii, ein kleiner stein fiel mir vom herzen. sogesehen war dann der rest der radeinheit nur noch zugabe, welche mir allerdings sehr gut gefiel und die beine machten gut mit. ein 1. tag, wo nicht unbedingt das training im vordergrund stand, sondern die sehnen-geschichte.

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.: Tag 3

die ersten schnellen laufminuten
heute stand ein kleineres intervalltraining im laufen auf dem plan. auf der park-runde lief ich meine ersten minuten mit wettkampftempo. es machte mächtig spass, schliesslich sind die intervalle schnell vorbei und man ist nie am kämpfen. wenn man dann noch zusätzlich gute beine hat und das wetter super mitspielt, einfach toll. unser radtraining war hingegen nichts besonderes, schon nur die vielbefahrende standartroute nach vecindario und zurück war nichts neues:-) gegen den späteren nachmittag waren nur noch dunkle wolken zu sehen, zudem wars recht frisch auf der alto de fataga. im gegensatz zum tl I anfangs januar bläst der wind vom atlantik her und bringt kühlere und feuchtere luft. aber der regen blieb bisher aus, das ist wettermässig fast das wichtigste.

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.: Tag 4

windweste und laufversicht
der tag fing wettermässig schon mal etwas trüber an mit dunklen wolken. wir sind dann um 10.00 uhr gestartet richtung soria. es kurbelte recht anständig. umso höher wir kamen richtung ayacata, desto kühler (ja fast kälter) wurde es. so. ich zog mir zum ersten mal im jahr 2007 auf gran canaria die windweste an, wobei in der anschliessenden abfahrt sogar lange fingerhandschuhe keine schlechte sachen gewesen wären. das wetter wurde dann auch der alto de fataga sogar noch was schlechter, es regnete teilweise. irgendwie kam ich dann gar nicht mehr so frisch an in maspalomas. ich war schon recht müde und träge geworden, den geplanten abendlauf liessen wir sausen und relaxten weiter. es war ein komischer tag, aber wiederum einer, den ich bisher in fast jedem trainingslager mal eingefangen hatte...

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.: Tag 5

bungalow-wechsel und sonnenschein
gleich nach dem frühstück konnten wir unser kleines und schattiges bungalow verlassen und in ein geräumigeres auf die golfplatz-seite und somit an einer sonnenlage wechseln. super, den schon nach dem lauftraining konnten wir unsere pasta an der sonne auf der eigenen terrasse essen, nachher gleich noch eine stunde 'sönnele'. doch schon nach 20min fliessen einem da die schweisstropfen von der stirn:-) im schönen wetter gings dann auf dem rad weiter richtung san nicolas. je länger die fahrt dauerte, desto weniger wolken zeigten sich am himmel. die fahrt war dementsprechend super schön und es machte enorm spass. nun freue ich mich auf den morgigen ruhetag, denn hinter mir liegen immerhin 4 trainingstage mit fast 19h...

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.: Tag 6

sonne ohne ende
am morgen standen wir trotz unseres ruhetages schon um 09.00 uhr beim frühstück. denn draussen gabs schönstes wetter, was wir natürlich geniessen wollten,- und nicht 'verschlafen'. auf unserer 'neuen' terrasse stöberten wir uns durch fachmagazine, assen den teller pasta und relaxten einfach. der tag verging natürlich wie im fluge, aber da die wetteraussichten sehr vielversprechend sind, dann freue ich mich auch wieder, die sonne in den trainingsklamotten zu geniessen!

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.: Tag 7

hineintrainiert...
so, weiter gehts mit zyklus 2. heute begannen wir den tag mit einem intervalltraining im laufen, wobei wir heute 10 intervalle gemacht haben. es ging sehr gut. gut startete auch das wetter, doch schon als wir um 13.00 uhr uns auf die göpel schwangen, bedeckten dunkle wolken die berge. auf der alto de fataga (930müm) wars recht kühl, so waren wir froh, dass wir gleich wieder richtung vecindario / meereshöhe abbiegen konnten. es kurbelte sehr gut. ich spüre langsam, dass ich mich wieder recht gut 'hineintrainiert' habe in den trainingslageralltag. so kanns weitergehen...

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.: Tag 8

erster longjogg
heute machte ich meinen ersten diesjährigen longjogg. mit den 1.5h laufzeit kommt man doch sehr weit hier in der region maspalomas. ich spürte, dass die beine gerade in den letzten minuten einwenig 'schwerer' wurden, was ja eigentlich auch erwünscht ist. doch ansonsten liefs sehr gut. am nachmittag machten wir uns dann auf zu einer kleinen runde über die alto de fataga,- und zum ersten mal in diesem jahr gings via küstenstrasse (u.a. mit rückenwind) zurück nach maspalomas. am abend traf dann noch mosi auf der insel an, er kann leider aber nur rad fahren. laufen geht nicht wegen leistenproblemen.

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.: Tag 9

zu dritt unterwegs
ja, heute gabs eher einen lockeren trainingstag. nachdem wir gestern abend mosi begrüssen konnten auf gran canaria, gings mit ihm heute morgen los aufs rad. das wetter war ziemlich ansprechend, auch in richtung soria/ayacata hoch wars sonnig. zu dritt verging die zeit einwenig schneller als sonst. durch die ankunft schon im frühen nachmittag konnten wir gleich noch auf der terrasse relaxen und uns sonnen.

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.: Tag 10

'kochen' an der cruz de tejada
eigentlich wurde das heutige wetter eher trübe vorhergesagt, doch es kam ganz anders. schon beim lauftraining schien die sonne.- ja sie brannte fast. meine beine machten gut mit, auch beim radtraining kurbelte es gut. in den bergen wars superschön, doch an schattenstellen wurde es z.t. recht kühl. die cruz de tejada hoch (baumlose, sehr steile 'autobahn') 'kochte' es einem, doch nur ein paar minuten später auf der nordseite im waldgebiet,- bbrrr... . da es so schön war, gings noch die sackgasse zum pozo las nieves hoch. ein unerwartet toller tag!

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.: Tag 11

gemütlicher abend am strand
trotz ruhetag sind wir heute schon um 08.30 uhr aufgestanden. das schöne wetter lockte dann doch schon wieder ins freie. nachdem ich ordentlich sonne 'getankt' hatte, kuckte ich noch einwenig biathlon wm, bevors dann mit luki zum easy-jogg ging. ich war nicht müde und auch nicht so träge wie noch am 1. ruhetag. am abend gingen wir dann an den strand für eine pizza und einen feinen café con leche. ich diesen edleren strandlokalen ist es definitiv bequemer und viel gemütlicher als bei uns ihm green golf...

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.: Tag 12

mittagsschläfchen
das dritte und letzte intervalltraining mit luki zusammen verlief recht ansprechend. leider hatte ich einwenig mit der linken, hinteren oberschenkelmuskulatur probleme, ein leichtes 'ziehen' behinderte ein kleinwenig. mit der momentanen mittagssonne verzieht man sich jeweils gerne ich die kühleren räume des bungalows, heute habe ich mich sogar 30' ins bett geworfen. es tat gut, denn auf dem rad war ich wieder spritzig und hätte beinahe auf jedem meter 'häschere' können.

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.: Tag 13

prachtswetter
heute stand wieder ein longjogg auf dem programm. schon morgens wars wunderschön und die sonne heizte einem schon auf den ersten laufminuten ordentlich ein. das machte natürlich spass, zumal es immer besser ging desto länger der longjogg dauerte. wie ein schweizer uhrwerk,- auf die sekunde genau (1°30' waren geplant...) kamen wir zurück zum bungalow:-) am nachmittag brausten wir zuerst der küste entlang nach vecindario, danach über era del cardon nach aguimes, von wir über santa lucia über die alto de fataga kurbelten. es war den wohl schönsten und wärmsten tag in diesem jahr auf gran canaria!

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.: Tag 14

zuerst wind, dann steile rampen
heute ist luki's letzter trainingstag. er 'wünschte' sich zum abschluss am morgen 1h laufen, am nachmittag die fahrt auf den pozo las nieves via küstenstrasse. das erstere gelang mir gut. bei der zweiten einheit harzte es dann zu beginn, aber nicht wegen meinen beinen, sondern viel mehr wegen dem heftigen gegenwind der küste entlang. mit knappen 20km/h bei 270watt, die ersten 25km musste man sich hart erarbeiten. danach bei den steilen rampen auf den pozo gings aber gleich weiter so, die steigung ersetzte allerdings den wind. es war wiederum ein prachtstag, kein wölkchen zu sehen den ganzen tag lang. sicher ein guter schlusstag für luki! besten dank an ihn für die tollen zwei trainingswochen!

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.: Tag 15

verschnaufpause
nach einer ziemlich schlaflosen nacht (zu warm beim einschlafen, lukis abreise mitten in der nacht um 04.00 uhr...) war ich trotzdem irgendwie erstaunlich fit. wettermässig gabs nichts neues, weiterhin wolkenlos und warm. nach einem relaxten morgen auf unserer sonnen-terrasse wollten mosi und ich dann dem treiben am strand zukucken. doch schon nach rund 1.5h 'flüchteten' wir wieder nach hause, es war einfach zu sonnenbrandgefährlich am strand... . ich verzichtete bewusst auf eine sportliche tätigkeit, es tat mir gut!

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.: Tag 16

lockerer tag
ich fühlte mich schon morgens ziemlich frisch und munter, doch heute wollte ich nur 'halbgas' geben. so gings morgens mit mosi und nicole klingler locker auf dem rad richtung soria, dort wendete ich, währenddessen die anderen beiden weiter hoch fuhren nach ayacata. ich gab mit zufrieden mit den 2.5h. nach einer längeren nachmittagspause machte ich mich bei dunstigen, aber doch irgendwie sonnigen verhältnissen zu einer laufrunde bereit. den abend liessen wir drei im strandcafé ausklingen.

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.: Tag 17

heisser tag mit neuer begleitung
beim gestrigen lauftraining beklagte ich schon anfangs ein leichtes stechen seitlich des brustkorbes, heute war nicht anders. zuerst dachte ich, dass das intervalltraining somit ins wasser fiele. doch ich versuche einfach mal drauflos und schon nach wenigen metern mit schwellentempo verflüchtigte sich das stechen. im anschluss gelang mir ein sehr gutes lauftraining, auch bei den schnellen metern hatte ich ein gutes laufgefühl. zur radeinheit gesellte sich heute der triathlet manuel wyss dazu, das ergab ein gesprächiges radfährtchen bei übrigens sehr warmen und lufttrockenen verhältnissen. ich schwitzte selbst nach der fataga-abfahrt aus den beinen und den armen,- und das im späten nachmittag um 17.00 uhr bei der rückkehr beim bungalow.

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.: Tag 18

erste müdigkeit macht sich breit
auch beim heutigen dauerlauf gabs ordentlich gesprächstoff, denn wie schon beim gestrigen radtraining durfte ich mit manuel wyss die einheit kurzweilig gestalten. anfangs 'liefs' noch gut, doch nach einer stunde wurden meine beine schwerer und schwerer. so startete ich auch 2h später aufs velo, mit trägen beinen gings die fataga hoch. erst auf der küstenstrasse zurück nach maspalomas kurbelte es wieder anständig. ich spüre, das trainingslager neigt sich dem ende zu, meine spritzigkeit und ausdauer dementsprechend auch:-)

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.: Tag 19

mosi gab das tempo vor!
puh, beim aufstehen war ich nicht sehr erfreut über meine beine! sie fühlten sich träge und müde an. erst wusste ich gar nicht, ob heute nicht besser ein ruhetag für mich wäre. zum lauftraining startete ich normal, doch meine motivation war nicht sehr gross. als ich schon nach 20min auf der schnauze war, begnügte ich mich mit einer halben stunde laufen. beim radtraining gab dann mosi den ton an. ich war froh, einfach einem vordermann folgen zu können und nicht selber tempo zu machen. wir fuhren direkt über den roque nublo auf den pozo hinauf,- ein hartes stück arbeit! danach fuhren wir über tejada nach hause. wobei, auf der cruz grande war ich froh, nur noch eine abfahrt vor mir zu haben, da sagte mosi, er wolle noch die 6h-marke heute knacken! wow, ich war nämlich recht groggy am ende des trainings. übrigens, auch mosi begnügte sich am schluss mit 5°50', trotzdem ein 'respect' an mosi!

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.: Tag 20

schlussabend im gran italia
seit dem gestrigen tag wissen auch meine beine, wie sich beinahe 3 wochen gran canaria training anfühlen. deshalb hab ich heute nochmals einen halben ruhetag eingelegt. am morgen kurbelte ich ein paar km in maspalomas herum. es tat richtig gut, mal in regenerationstempo zu fahren. über den mittag und im frühen nachmittag stand dann wieder das 'sönnele' im vordergrund:-) kurz vor dem abend drehte ich noch eine laufrunde, gegen ende liefs immer besser. gleich anschliessend gings an den strand ins restaurant gran italia. dort assen mosi und ich nach wunsch,- genehmigten uns sogar auch noch einen tropfen alkohol... . es war ein schöner schlussabend, morgen abend wird wohl das packen im vordergrund stehen.

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.: Tag 21

flotte windmühlenrunde
das war ein toller abschlusstag. wir fuhren die windmühlenrunde, also zuerst nach san nicolas und dann das lange tal hoch nach artenara. wir begannen mit einem guten rythmus, konnten diesen bis am schluss gut durchfahren. mosi hatte wohl einen sehr guten tag, kurbelte wie noch nie die letzten steigungen hoch. das wetter war heute zwar sonnig bis bewölkt, doch es blies ein kühlerer wind. nichts desto trotz konnte man in tejada wiederum ohne windjacke fahren, was nun schon seit zwei wochen der fall war! am abend standen dann noch essen, packen und computer-sachen auf dem programm.

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.: Tag 21

14 stunden green golf - bottenwil
puh, das war eine lange und sehr mühsame reise. auf dem flugplan stand zum zeitpunkt der buchung, 07.00 uhr abflug und 12.00 uhr ankunft in basel, was heissen würde, dass ich so um 14.30 uhr zuhause wäre. genau,- wäre! denn es kam anderst. abflug 09.15 uhr richtung teneriffa, 09.45 uhr ankunft teneriffa, 10.10 uhr technisches problem an einem flugcomputer, abflugverspätung um über eine stunde. 11.30 uhr abflug richtung basel, dann wegen gegenwind ankunft erst um 17.15 uhr in der schweiz. 18.44 uhr zug nach zofingen, danach mit autotaxi nach hause, wo ich nach mittlerweile 14 stunden reisezeit um 19.30 uhr eintraf! das hat mich geschafft, nicht das dreiwöchige trainingslager, sondern der heimreisetag!!

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