weitere Trainingslager
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Wettermässig waren dies zwei perfekte Wochen, umso mehr konnte ich auch sportlich meine ersten längeren Grundlagentrainings super absolvieren. Es machte richtig Spass, auf dem Göpel oder in den Laufschuhen auf der Kanareninsel ein paar Stunden zu verbringen. Endlich kam ich wieder gut in Schwung, nachdem ich seit dem Trainingsstart anfangs Dezember zum Teil etwas Mühe bekundete, den richtigen Tritt zu finden. Ich gestaltete meine zwei Wochen gegen Ende etwas mehr lauflastig als sonst und lies die langen 6h-Radeinheiten weg, was mich deutlich weniger müde machte. Ich erwarte mir davon eine Duathlon-Effizienzsteigerung und weniger Regenerationszeit nach diesen zwei Wochen. Denn das Training geht weiter...

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.: Tag 1

angenehme reise
am flughafen traf sich unsere truppe. nebst luki und mir ist noch katrin äschlimann und nicole klinlger mitgekommen. mit einem direktflug gings von basel auf die kanareninsel. wir wählten wiederum das cordial green golf als unterkunft aus, in welcher luki und ich schon 2 x 2 wochen im 2006 verbrachten. doch siehe da, die komplette anlage wurde neu renoviert, sieht sehr schön aus. die bungalow-einrichtungen waren dann tatsächlich komplett neu! nach dem 'einmisten' gings dann zum silvester-gala-dinner, welches aber sehr dürftig ausfiel, trotz den obligatorischen 53 euro aufschlag! naja, am abend trafen wir uns dann noch mit anderen athleten, aber noch vor mitternacht und somit silvester gingen wir ziemlich müde ins bett.

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.: Tag 2

guter und vorallem sonniger einstieg
ein wolkenloser himmel lockte uns aus den betten. am morgen drehten wir eine 1h-laufrunde durch ganz maspalomas. über platten, asphalt, kieselweg, beton, rasen..., die laufunterlage konnte nicht abwechslungsreicher sein. nach einem teller spaghettis schwangen wir uns auf die räder. bei sonnigen verhältnissen kurbelte es anfangs wie von selbst, endlich mal keine überschuhe, keine langen und dicken radhosen, keine skihandschuhe mehr, welche die bewegenungsfreiheit einschränkten. wir starteten mit ronnie schildknecht und marc widmer, fuhren dann aber noch alleine auf die cruz de ayacata hoch. der teide von teneriffa konnten wir so gut erkennen wie noch nie zuvor. so erlebten wir am schluss einen super trainingslagereinstieg, mit guten trainings und perfektem wetter!

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.: Tag 3

bergfreundlichere beine
am morgen starteten luki und ich wie üblich um 10.00 uhr zum lauftraining. diesmal mit einer kurzen sanddünen-passage am strand. es lief sprichwörtlich recht gut. dafür spürte ich zu beginn der radrunde mein linkes knie, wahrscheinlich zurückzuführen wegen der gestrigen (und falschen) satteleinstellung. ich sass zu tief und korrigierte das heute, wo ich mich nun doch etwas wohler fühlte. die fahrt ging über soria nach ayacata hoch, danach mit einem abstecher nach santa lucia. ich kurbelte schon etwas besser die berge hoch als noch gestern, auch die schnelleren passagen (vorallem wegen überholmanövern...) gegen ende des trainings gingen gut von statten. das wetter ist weiterhin 1A, wolkenlos und auch in den bergen warm. ganz was anderes: katrin äschlimann ist heute wieder zurückgereist in die schweiz, aus privaten gründen. somit sind wir abends leider nur noch zu dritt, aber auch so wirds hoffentlich weiterhin toll bleiben.

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.: Tag 4

bei traumwetter auf den pozo
heute stand uns ein reiner radtag bevor. zuerst gings los mit drei anderen triathleten über die alto de fatago nach ingenio. mit meinem knie hatte ich nicht ein einziges mal probleme, das hat sich somit erledigt. denn auch in den echt harten rampen vom pozo zwickte gar nichts, dafür 'brennten' die mukis ordentlich. das wetter war weiterhin perfekt. luki und ich erlebten noch nie einen solchen traumtag (wolkenlos, 23°C) bei einer fahrt auf den höchsten punkt gran canarias. zuoberst konnte man beinahe die komplette insel sehen, es war eine echt beeindruckende aussicht. anschliessend gings über den roque nublo zurück auf meereshöhe. es lief sehr gut, der komplette start-3er-zyklus war ein guter einstieg, ohne irgendwelche probleme. wir hätten zwar auch etwas mehr machen können, verzichteten aber extra drauf. das wetter in den letzten vier tagen war so gut wie nie zuvor bei meinen vergangenen trainingslagern auf dieser insel.

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.: Tag 5

achtung: sonnenbrandgefahr
das schöne traumwetter hat auch seine 'nachteile'. man muss aufpassen, um sich zb genau am heutigen ruhetag nicht gleich einen sonnenbrand einzufangen. so setzte ich mich nebst dem kurzen und lockeren lauf an den strand nur gerade rund 2h der sonne aus und relaxte dafür im schatten. viel körner musste ich gar nicht lassen im ersten zyklus, somit kann der zweite zyklus kommen...

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.: Tag 6

standartisierte trainings
ein standart-trainingslagertag stand mir bevor. am morgen um 10.00 uhr machten luki, marc, ronnie und ich ein einstündiges lauftraining. danach gabs den obligatorischen teller spaghettis, bevor wir uns um 12.30 uhr auf die göpel schwangen. auch da hat sich die 4h-wendepunktstrecke über die alto de fataga nach vencindario bewährt. am anfang war der himmel immer noch wolkenlos, bevor es dann gegen ende des radtrainings etwas bewölkt wurde, das notabene zum ersten mal seit unserer ankunft auf der insel! meine beine kommen langsam immer besser in schwung, die paar stunden auf dem rad gehen nun schon etwas schneller vorüber als noch ganz am anfang.

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.: Tag 7

langer tag endete mit leichten sitzbeschwerden
am morgen hätte ich glatt noch eine stunde länger schlafen können/wollen, ich spürte schon die paar vergangenen trainingstage. der stündige lauf nach dem frühstück ging relativ gut von statten. um 13.00 uhr starteten luki und ich dann zur zweiten einheit des tages, zur geplanten 5h-velofahrt. wir fuhren nach san nicolas (bis zur agaete-kreuzung), dann wieder zurück über den saftpass und via mogan-rampe zurück nach maspalomas. anfangs hatte ich einwenig probleme, hatte dann aber gegen ende des trainings wieder bessere beine. dafür nahmen die sitzbeschwerden zu, je länger ich auf dem rad sass. deswegen war ich froh, trotz des schönen sonnenuntergangs bei der rückfahrt an der küste entlang, dass der lange trainingstag mit über 6h fertig war.

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.: Tag 8

mit futtern zu den 'guten beinen'
nach dem aufstehen fühlten sich meine beine nicht gerade 'frisch' an. der gestrige lange trainingstag sass mir noch in den knochen. mein kampfgewicht war heute sicher so niedrig wie schon lange nicht mehr. so hatte ich dann schon vor dem saftpass ordentlich hunger. der energieriegel half mir über die müde anfangsphase hinweg, ab san nicolas gings dann fast von km zu km besser. das musste es auch, denn bis hoch nach artenara ist es anstrengend. zudem brannte die sonne auf uns nieder, was uns natürlich aber eher erfreute als störte. schlussendlich kam ich ganz gut über diese windmühlenrunde, war aber trotzdem glücklich, dass nun ein ruhetag folgt!

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.: Tag 9

piz paz und easy
was für ein ruhetag, erstens kommt er nach dem langen zyklus 2 gerade richtig und zudem gabs sonne pur von A bis Z. dass wir nicht gleich einrosten, begaben wir uns noch auf eine halbstündige laufrunde im park. das tat gut und gab aber gleichzeitig hunger auf eine pizza. wie üblich gings zum piz paz ins faro2. das essen ist zwar nicht sehr gut, aber für den günstigen heisshunger reichts allemal. ansonsten nahmen wir es gemütlich mit sönnele, relaxen und internet.

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.: Tag 10

gute laufbeine
ich fühlte mich schon ziemlich frischer am morgen, der ruhetag hat seine wirkung gezeigt. der stündige lauf war dementsprechend sehr gut, meine beine waren ganz ok. wenn man mit ärmellosem tenue und guten beine eine runde laufen kann, dann ist der weitere tagesverlauf meistens noch formsache. naja, heute nicht ganz. denn auf dem velo kurbelte es nicht schlecht, aber auch nicht gut, halt so mittelmässig. einerseits zwickte anfangs das linke knie einwenig, anderseits schmerzte der mittelknochen vom kleinen zehen, auf welchen mir beim duschen die brause runtergefallen war. aber insgesamt wars dann doch ein anständiges training, was auch die fahrzeit für die vecindario-wendepunkt-strecke erahnen lässt.

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.: Tag 11

holà pozo
am morgen gings wie immer in die laufschuhe für eine stunde. auch die strecke war dieselbe wie so oft. es lief ansprechend gut. auf dem rad wollten wir so ca. 4.5-5h absolvieren. wir fuhren via cruz grande nach tejada, von da an dann die sehr steile cruz de tejada hoch. um recht nahe an die 5 stunden zu kommen, kurbelten wir noch die sackgasse hoch auf den pozo las nieves. wiederum gabs als dankeschön eine grandiose aussicht über weite teile der insel. bei der darauffolgenden abfahrt wars recht kühl, erst ab ayacata wurde es angenehmer. beim letzten gegenstutz vor maspalomas wurde es mit gütiger hilfe der abendsonne sogar wieder ziemlich warm, ein herrliches ende eines super trainingstages.

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.: Tag 12

bis 13.30 uhr im bett, bis wir endlich...
das gabs wohl noch nie in der trainingslager-zeit der baumanns. eigentlich wollten wir einen 6-stünder machen heute, doch schon nach dem frühstück schlüpften wir gleich wieder unter die decke im bett. beide nicht wirklich müde, sondern eher träge. wir stellten uns die frage, wie hoch wohl die effizienz des heutigen 6-stünders sein wird? nicht genügend hoch, besser wäre wohl ein ruhetag mit einem kurzen velofährtchen, dafür am fr und sa je ein 1h lauf- und 4-5h velotrainings. so lagen/schliefen wir, nebst kurzen diskussionen, bis um 13.30 uhr im bett, ehe wir uns motivieren konnten für den schwung aufs rad. denn das wetter war am morgen ziemlich trübe, erst ab mittag zeigte sich an der küste die sonne. dafür blies einem der wind heftig ins gesicht, aber bei knappen 2h im sattel ging das ganze gut vorbei.

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.: Tag 13

ich bin 'zurück'
nach dem gestrigen, halben ruhetag war ich wieder recht frisch und dementsprechend motiviert für das tl-finish. der morgentliche lauf ging super gut, meine beine fühlten sich zwar nicht spritzig an, jedoch 'kräftig'. das mag ich, wenn man sich sogar während eines trainingslagers steigern kann. so auch bei der radeinheit, wo ich gut in schwung kam und gegen ende der fahrt ziemlich gute beine hatte bei ein paar kurzen schnellen passagen. es fühlt sich so an, als hätte ich wieder 'zurück' gefunden zu einer guten fitness, welche ich seit dem saisonende 2006 vermisst habe. das macht natürlich unheimlich laune, schon nur für den morgigen abschlusstag.

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.: Tag 14

stürmische trainings
der letzte 'arbeitstag' fing wettermässig nicht sehr toll an. es windete ziemlich stürmisch, ansonsten dunkle wolken und keinen fleck blauer himmel zu sehen. so war dann das lauftraining ungewohnt, da durch den wind viele sachen wie zb sand, palmenblätter und abfallzeugs kreuz und quer durch die luft gewirbelt wurde. nicht nur einmal mussten wir die hand vors gesicht nehmen, um uns vor den fliegenden sachen zu schützen... . auf dem rad hatten wir einen 5-stünder auf dem plan, doch schon nur die ersten km zeigten, dass heute der wind ein grosser gegner sein sollte. in schräglage gings hoch richtung fataga, dann über tejada auf den rocque nublo. am schluss verzichteten wir auf die vollen 'fünf', da uns doch nun auch einwenig die kraft fehlte, abgesehen davon dass wir mit unserer 4.5h-fahrt trotzdem fast 3000 höhenmeter geschruppt haben. das sollte genügen!

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.: Tag 15

heimweh und kurzer rückblick
ich bin sehr zufrieden mit den vergangenen zwei wochen. es war nun sicher ein sehr effizientes training, da wir etwas mehr aufs laufen gesetzt haben anstatt auf die ganz langen 6h-radeinheiten. ich hoffe, dass sich das dann an den wettkämpfen ausbezahlen sollte... . somit packe ich zufrieden und gerne die koffer, freue mich auch wieder auf das zuhause in der schweiz! dort werde ich ja nicht sehr lange sein, bevor ich in zwei wochen schon wieder im flieger sitzen werde, erneut in richtung gran canaria:-)

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