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Dieses Trainingslager stand ganz im Zeichen von qualitativen Einheiten. Nach bereits 5 Grundlagen-Wochen in diesem Jahr waren diese zwei Wochen im Umfang kleiner, dafür 'brennten' die Beine etwas mehr als sonst. Ich kam gut in Schwung und die direkte Vorbereitungsphase steht nun vor der Tür. Die Trainingslagerphase ist nun vorbei, der Feinschliff bis zum Saisonbeginn darf ich mir nun in der Schweiz holen.

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.: Tag 1

gute reise, gutes bungalow
nach der debakel-heimreise mit der fluggesellschaft iberworld schwor ich mir, das nächste mal wieder mit einer deutschen zu fliegen. gesagt getan. so gings in einer superneuen boeing von hapagfly mit viel beinfreiheit und gutem service nach gran canaria. die reise verlief weiterhin gut, denn im green golf bekamen wir wiederum ein bungalow zugeteilt an der sonneseite richtung golfplatz. super, so gibts nämlich auch über den mittag jeweils sonnenstunden. da wir nun zu dritt (luki mit freundin sonja) ein bungalow teilen, gibts zwei grosse und natürlich getrennte schlafzimmer. ansonsten ist alles wie gehabt.

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.: Tag 2

10x gehäschert!
das wetter war schon am 1. tag wieder so toll, wie ich verabschiedet wurde im februar. warm, wolkenlos und einfach super. das machte gleich laune, um im ärmellosen shirt ein läufchen zu machen. nach dem mittagessen gings dann aufs rad. da luki der sonja zuerstmal die strassen und kreuzungen zeigen wollte, machte ich mich indes alleine auf zum radtraining. ich fuhr über die fatage nach era del cardon, wo ich wieder drehte und zurückfuhr. qualitativ absolvierte ich 10 kurze intervalle (zwischen 42" und 1'33" mit fast vollgas), je 3x bei der fortalezza-schlucht, die anderen auf dem rückweg nach maspalomas. es läuft gut, für den 1. tl-tag sogar sehr gut...

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.: Tag 3

mit über 70km/h auf der küstenstrasse
am morgen stand mal das intervalltraining im laufen im vordergrund. heute machten wir 10x70" mit schwellentempo, was mir ziemlich leicht fiel und vorallem extrem kurzweilig. eigentlich hätte ich gerne noch eine serie drangehängt, aber das trainingslager wird noch genügend anstrengend und so belies ich es. auf dem rad bruzelte es uns dann ziemlich heftig, wo wir über soria nach ayacata fuhren. anschliessend gings nach aguimes, wo wir dann über die küstenstrasse zurück fuhren. wir hatten dermassen rückenwind, dass wir nach der ortschaft el doctoral auf der ganz leicht abfallenden strasse mit über 70km/h hinwegfegten. da war meine übersetzung von 53-13 ziemlich am anschlag:-)

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.: Tag 4

'qualitätfreier' trainingstag
da wir ja in diesem trainingslager uns selber verpflegen, freut man sich gleich einwenig mehr aufs frühstück. gestern kauften wir in einer deutschen bäckerei gutes und vorallem gesundes brot ein. so müssen wir am morgen jeweils nicht noch früher aufstehen, bevor die esswaren auf dem tisch sind. ja eben, dann gings nach einem guten frühstück los mit dem 1.5h longjog. der 'geborene' langstreckenläufer bin ich wohl nicht, bekomme nach einer stunde immer noch müde beine... . naja, am nachmittag machte ich mich dann alleine auf zu einer kleinen fataga-runde. mein grundlagen-speed hat sich schon gut erhöht, war schon ganze 5min schneller auf der fataga als sonst in den tl im januar und februar,- und das ohne, dass sich meine fahrt als 'schnell' angefühlt hätte...

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.: Tag 5

gran canyon 2x hinaufgeflitzt
heute kehrten wir mal die trainingsreihenfolge um, so war das radtraining zuerst an der reihe, da wir dort eine tempofahrt geplant hatten. so fuhren wir den gran canyon während 15min mit wettkampftempo hinauf, dann gings wieder an den kreisel zurück an die küste und absolvierten das ganze ein zweites mal. nachher fuhren wir noch nach soria zum stausee hoch, es bruzelte uns ziemlich heftig. heute zeigte der computer ganze 37°C an,- die kalte cola nach der rückkehr beim bungalow tat dementsprechend gut:-) nach einer längeren pause gings um 17.15 uhr in die laufschuhe für eine stunde. es lief recht rund, je länger der lauf dauerte, desto wohler fühlte ich mich.

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.: Tag 6

wind und hitze heftig
am morgen musste luki schon forfait geben wegen achillessehenbeschwerden. deshalb startete ich alleine zum schwellentraining, diesmal machte ich aber ein training in pyramidenform. der wind war ziemlich heftig, so musste ich auf der einten parkseite gegen den wind kämpfen und kam fast nicht vorwärts, auf der anderen seite 'flog' ich förmlich über den parkweg. so wars nicht einfach, aber ich biss mich durch. nicht nur der wind war heftig, so auch die hitze. puh, ich legte mich über den mittag ins kühle bett. danach gings wieder alleine (diesmal im ärmellosen trikot..) aufs rad, womit ich noch lockere 3h über die fataga fuhr.

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.: Tag 7

sandige windmühlenrunde
'komisches' wetter begrüsste uns am morgen. was sich zuerst wie ein komplett wolkenbedeckter himmel ansah, war schlussendlich sand, welcher von afrika mit dem wind hierher mitgetragen wurde. den ganzen tag kam die sonne nicht ein einziges mal hervor, es lag wie ein dreckiger dunst in der luft. na gut, das beste daran war, dass es heute dank dem sand in der luft wieder mal eträglich war mit der hitze. heute gings wieder mit luki auf die windmühlenrunde. es lief ziemlich gut, wir fuhren konstant durch und waren trotzdem recht schnell (in 5°50') zurück in maspalomas. vielleicht lag es wohl auch an einem bergsprint bei den höhlenwohnungen unterhalb artenara, wo uns zwei hunde mit gütiger hilfe von adrenalin zu 800watt und 30km/h bergan zwangen:-)

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.: Tag 8

durchschnaufen für 2. woche
nach den vergangenen 6 trainigstagen mit rund 5h training pro tag im schnitt kam dieser ruhetag gut gelegen. ich freute mich einfach aufs relaxen, aufs nichtstun. das wetter war eher etwas kühler, wahrscheinlich auch wegen dem gestrigen, 'sandigen' himmel. so war ich nur gerade rund 1h auf der terrasse... . am abend gingen wir dann wieder an den strand zum essen. diesmal wählten wir den chinesen aus,- eine gute entscheidung. das essen war relativ günstig und ziemlich gut. für mich gabs poulet mit süss-sauer sauce und reis. war echt lecker, wir werden sicher nochmals dorthin gehen.

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.: Tag 9

'zügig' auf die fataga
der sand in der luft ist weg, daher wars am morgen wieder mal sonnig. dafür sind die temperaturen einwenig kühler, aber schon beim intervalltraining waren wir diesen angenehmeren temperaturen dankbar. es lief recht ordentlich, es zwickt weiterhin gar nichts! über den mittag genoss ich dann das sonnige wetter in vollen zügen auf der terrasse, bevors dann aufs rad ging. alleine kurbelte ich die fataga zügig hoch, war schon nach 1°19' oben. es kam mir zwar gar nicht zügig vor, aber die 'zeit' sagt das... . danach gings nach era del carbon, von da an wieder zurück.

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.: Tag 10

schlechte beine, den ganzen tag
puh, das war ein richtiger arbeitstag. vom ersten laufmeter bis zum letzten kilometer auf dem rad hatte ich nicht sehr tolle beine. es war schon nicht ein quälen, aber es lief nie flüssig und wie 'von selbst'. das wetter war heute zum ersten mal von der trüberen seite. am morgen wars zwar noch sonnig, doch auf dem rad waren die strassen nass auf dem saftpass und einmal hats sogar in maspalomas geregnet. doch ich wurde nie nass, anscheinend hatte ich da mehr glück als mit meinen beinen...:-)

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.: Tag 11

ungeplanter ruhetag eingelegt
der gestrige tag verlief ja nicht gerade super, meine beine waren träge und müde. heute morgen startete ich zwar zur gewohnten zeit zum longjog, jedoch kürzte ich den lauf massiv:-) ich fühlte mich einfach zu wenig erholt von den vergangenen tagen. mein fokus liegt zur zeit nicht auf dem longjog oder einem ganz lockeren <3h velofährtchen, welche heute auf dem plan gewesen wäre. eher dann die schnelleren einheiten in den nächsten zwei tagen, welche ich aber mit guten beinen und in erholtem zustand absolvieren möchte. so legte ich heute einen ungeplanten ruhetag ein, um die letzten drei tage nochmals vollgas zu geben!

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.: Tag 12

zurück im geschäft:-)
der ruhetag hat wirkung gezeigt, meine beine sind wieder ziemlich gut 'zwäg'. die 2x15' mit wettkampftempo (mit je ca. 315 watt) gingen gut, wir waren sogar schneller unterwegs als noch in der ersten woche. danach machte ich noch die 3.5h voll, indem ich wieder nach soria fuhr und von da dann zurück. das wetter war supergut, zwar wieder mit sand in der luft. der wind war dafür auch 'sehr gut', denn auf der küstenstrasse musste man noch heftig gegen den wind kämpfen. die stündige laufrunde am abend liefen sehr gut, auch da machten meine beine gut mit.

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.: Tag 13

letzte härtere einheit
die letzte härtere einheit dieses trainingslagers stand am morgen auf dem programm. ein pyramiden-intervall beim laufen im park. luki und ich wechselten uns mit der 'führung' bei jedem intervall ab, uns gelangen gut und vorallem konstante tempis (parkrunde geht teilweise leicht abwärts, aufwärts aber auch streckenweise kurz flach). nach einer mittagspause startete ich diesmal mit sonja und luki,- fuhr dann mit ihnen zusammen bis auf den roque nublo hoch. da das tempo wegen sonja natürlich einwenig langsamer war als mein 'normales', war es ein sehr angenehmes fahren (sind aber trotzdem immer um die 200 watt gefahren!) auf dem nublo angekommen, stürzte ich mich dann alleine in die abfahrt. am abend gings erneut zum chinesen an den strand, für mich gabs poulet, krabben und reis! das essen war super...

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.: Tag 14

als abschluss der trübeste g.c.-tag
das war nicht gerade sehr schön, am abschlusstag noch kurz im regen zu fahren. heute war der trübeste tag den ich im jahr 2007 auf g.c. erlebt habe,- immerhin war ich 7 wochen hier! gut, ganz schlimm wars nicht, aber einerseits waren die temperaturen recht frisch und in den bergen hats uns kurz nass geregnet. naja, dafür waren die trainings anständig. am morgen machten wir eine lockere laufrunde und am nachmittag die standart-wendepunktstrecke nach vecindario über die fataga. ich bin froh, dass ich auf der strecke jedesmal sagen konnte: "zum letzten mal auf der fataga" oder "zum letzten mal die parkrunde".

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.: Tag 15

angenehme rückreise
das war kein vergleich mehr zwischen dieser heimreise und der vom februar. diesmal ging alles ruckzuck, guter und schneller flug ist viel wert und spart nerven. nun habe ich gerne die koffer gepackt und gran canaria auf wiedersehen gesagt. in diesem jahr will ich auf jeden fall nicht mehr hin.... . es war aber eine gute zeit auf der insel, ich war komplette 7 wochen verletztungs-, sturz- und pannenfrei! was will man mehr, wenn man dann noch gute trainiert hat, dann geht man auch glücklich nach hause.

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