weitere Trainingslager
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Noch nie zuvor bin ich mit einem so guten Gefühl aus einem Trainingslager zurückgekehrt wie nach diesem. Ich kann ungeniert sagen, dass ich super happy bin mit den zwei vergangenen Wochen in Spanien. Nicht nur wegen den 'nackten' Trainingsdaten, sondern ich hatte einfach eine gute Zeit mit den Jungs in Tossa,- es hat mega Spass gemacht! Mit den komplett über 74h habe ich mir eine gute Basis geschaffen für die direkte Wettkampfvorbereitung. Der 'Fahrplan' stimmt, noch gibt es aber viel zu tun!

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.: Tag 0

dem winter entflohen
nach den winterlichen verhältnissen in der schweiz der vergangenen wochen war ich trainingsbedingt recht froh, in den car richtung süden einsteigen zu dürfen. mit luki, christoph und seiner kollegin silvia sassen wir also 12h im car und probierten die reise möglichst gut zu 'überleben'. im gegensatz zum letzten jahr gings recht schnell, konnte sogar ab und zu wirklich schlafen, zudem hatte ich ja keine knieschmerzen mehr wie damals. so gesehen lief alles glatt und gehe topfit in dieses intensivere trainingslager.

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.: Tag 1

es lebe tossa!
wow, das ist vielleicht ein prachtsempfang in tossa. sonniges wetter und ca. 16°C liessen die frühlingsgefühle gleich mal hervorkommen. nach der ankunft um ca. 08.00 uhr gabs ein frühstück, anschliessend durften wir die zimmer beziehen und schon kurbelten wir das tossa-täli hoch. der wind blies zwar recht heftig, aber auf dem hügel zwischen cassa und la bispal wendeten wir und konnten so mit rückenwind zurück in richtung meer brausen. luki und christoph nahmen die kürzeste variante nach tossa, mich selber reizte aber der sant grau doch zu stark und so fuhr ich diesen noch ab. diese kleinen achterbahn-strassen sind so toll zu fahren, hätte eigentlich gleich noch eine runde anhängen können. nach dem radtraining sassen wir dann auf der terasse 'oben ohne', und das im märz. wahnsinn, so lief dann das lauftraining vor dem abendessen wie von alleine. ein guter start, hoffentlich gehts so weiter...

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.: Tag 2

in kurzen hosen schnelle 'sachen'
heute standen die ersten schnelleren einheiten auf dem programm. am morgen absolvierten wir ein lauftraining mit 2x10' etwas unter wettkampftempo (ca. 3'32'' min/km bei einem pulsschnitt von 162 pro min). es lief ganz gut, obwohl z.t. das terrain alles andere als geeignet wäre für schnelle tempis. das tossa täli - weglein hat viel sand, steine und sonstiges das einem 'behindert', aber so wird halt noch die kordination einwenig gefördert,- auch gut. danach gabs einen lunch auf der terrasse, bei wiederum herrlichem wetter. dementsprechend gings mit kurzen hosen aufs rad. geplant waren 4h. nach dem sant grau auf dem rückweg wollte ich dann in den 3 hügeln bei giverola noch ein paar reize setzen und im spitzenbereich fahren (>480 watt). insgesamt gabs dann knappe 3min in diesem bereich. anschliessend haben sich die beine super angefühlt, ich sage dem gerne 'homogen'... . als wir dann noch das tossa täli hochfuhren um die 4h abzurackern griff ich dann plötzlich noch gerne auf mein 'not-gel' zurück, das ganze tagespensum plus der etwas zu mickrig ausgefallene lunch über den mittag waren wohl 'verantwortlich' dafür.

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.: Tag 3

kraftvoll die hügel rauf
puh, schon wieder hätte ich gut und gerne 2h weiterschlafen können, bin ja aber selber schuld, am abend in der lounge-zone in der bar etwas länger 'gequatscht' zu haben anstatt früh ins bett zu gehen wie geplant. naja, morgenessen um 08.00 uhr ist halt 'gesetzt', schlaf hin oder her. müde durfte ich aber nicht lange sein, den heute standen auf dem rad drei kraftausdauerteile auf dem programm. zuerst am sant grau, dann die romanya und zuletzt noch den coll de la ganga hoch mit tiefer trittfrequenz (ca. 50) und knapp 300w für je ca. eine viertelstunde. es lief super, die beine machten gut mit. nach der radeinheit gabs eine kurze verschnaufpause, bevor wir dann noch einen lockeren dauerlauf im gelände machten. langsam kommt wieder der 'berühmte' trainingslagerrythmus, nun bin ich 'drin' im sog des trainingslagers.

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.: Tag 4

1h französischer sprachexkurs und luki im bett
schon über die nacht musste luki mehrmals aufs wc, da dachte ich schon, dass da etwas nicht stimmt. am morgen blieb er promt liegen und fühlte sich gar nicht fit, sondern krank. huch, das hies, dass ich den 6-stünder alleine machen muss, da christoph einen etwas anderen trainingsplan hat. gut, bei diesem prachtswetter (wolkenlos, 17°C) war das natürlich kein problem für mich. über diverse hügel fuhr ich dann im normalem grundlagentempo dahin. zwischenzeitlich bekam ich noch gesellschaft eines spanischen rennfahrers. er konnte nur französisch und praktisch kein wort englisch. während rund einer stunde waren meine gedanken ohne unterbruch beim 'zusammensuchen' des franz. vocabulaires, um ihm doch ein paar anständige sätze präsentieren zu können. war auf jeden fall eine lehrreiche stunde auf dem rad. mit verd... guten beinen kam ich dann also nach 6h via san grau zurück nach tossa. nach einer kurzen pause liefen christoph und ich noch eine markierte 8.8km laufrunde durch den wald. war schön, so als abschluss des ersten zyklus ein guten 7h-tag hingelegt zu haben. ich freue mich nun aber auf den morgigen ruhetag,- hoffentlich dann ohne französisch...

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.: Tag 5

wirhlpool und sauna
heute war also der tag der ruhe. na gut, ganz nichts machen wollte ich dann schon nicht, aber alles nur im regenerativen bereich. so sind dann christoph und ich (luki pausierte weiter) 3/4h mit dem rad das tossa-täli rauf und gleich wieder runter gefahren. anschliessend gings nach einem zwischenimbiss an den strand in ein café, wo wir bei eher kühleren temperaturen rund 2.5h an der sonne relaxten. tischnachbar war übrigens floyd landis, in 'gedeckt-getarnter' montur, aber der kennerblick konnte auch das entlarven. im hotel zurück schnappten wir die badehosen und liesen es uns gutgehn im wirhlpool und in der sauna. durchgesprudelt und -geschwitzt bin ich nun bereit für zyklus #2.

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.: Tag 6

am drücker
da luki immer noch leicht kränklich war und auf die trainings verzichtete, machten wir uns halt zu zweit auf den weg richtung tossa-täli. wie schon am zweiten tag absolvierten wir die gleiche strecke im schnellem tempo, tal rauf und danach wieder runter. es lief wieder sehr gut, langsam kommt das gefühl für die schnelleren tempis im laufen. auf dem velo am nachmittag hätte ich richtig 'loslegen' können, die beine war super 'homogen', musste mich fast selbst beherrschen, um nicht einfach drauflos zu brausen. erst auf dem rückweg den obersten teil vom sant grau hoch und die hügel bei giverla nahm ich etwas zügiger, sprich >300 watt. es 'räderte' super, freue mich auf die kommenden tage.

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.: Tag 7

'schöne' zahlen bei kraftausdauer
das heutige radtraining stand zum 2. mal ganz im zeichen der kraftausdauer am berg mit hoher intensität. der erste teil absolvierte ich am sant grau, diesmal aber um ganze 2.5min schneller als am tag 3. heute in 14'25'' mit durchschnittlichen 361watt, bei einer trittfrequenz von ca. 50. die anderen beiden waren auch jenseites der 300er-marke. das sind richtig gute daten für den moment. den rest des trainings gings über ein paar hügel und zum 6. mal über den sant grau zurück nach tossa. das wetter war eher kühl und stetig bewölkt, hatte zb auch lange fingerhandschuhe an. im späten nachmittag gings dann mit luki (wieder genesen von seiner krankheit) und christoph das tossa-täli im lockeren laufschritt hoch und dann wieder runter. ein schöner tag, aber nur in sachen trainingsdaten...

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.: Tag 8

spät in schwung gekomen
nach den wettervorhersagen sollte es heute eigentlich den ganzen tag regnen, das bei ca. 14°C. das wäre so ziemlich unangenehm und ungemütlich, vorallem für die geplanten 5h auf dem rad. aber der blick am morgen aus dem fenster zeigte lediglich einen stark bewölkten himmel. so sind wir dann um 10.00 uhr gestartet. in lockerem tempo gings zuerst mit ein paar anderen leuten von giverola über die romanya, von dort trennten wir drei uns dann von der gruppe und fuhren im mässigem tempo über die hügel. die ersten 4h waren echt übel bei mir, kam nie richtig in schwung. gegen ende des radtraining machte ich dann ein paar 'sprints' und nahm den ganz letzten teil vom sant grau in schnellem tempo. von da an liefs dann wieder wie geschmiert, so auch das lauftraining nach einem kurzen nickerchen. heute war ich ziemlich müde, musste ein paar mal 'gähnen' auf dem rad, aber zum glück war der allg. körperliche zustand davon nicht betroffen, das vorallem am schluss des trainings. so war ich happy, ganze 6h trocken hinter mich gebracht zu haben,- und nicht wie vorhergesagt 6h im regen...

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.: Tag 9

auf die zähne gebissen
es gibt einfach tage, wo man sich durchkämpfen muss, sei es wettermässig oder sportlich gesehen. heute war das wetter eine 'hürde', die es zu überspringen galt. denn die strassen waren schon am morgen nass und vorallem die temperaturen recht kühl, so ca. 11°C. wir starteten rund eine 0.5h später für den 6-stünder. auf den ersten zwei stunden waren nur die strassen nass, doch dann fing es noch an zu regnen. über die hügel wurde es ziemlich ungemütlich, in mancher abfahrt schlotterte ich einwenig, trotz winterjacke- und hose. die sichtweiten waren teilweise unter 20m, vorallem auf dem sant grau ganz am schluss der epic-fahrt. wir haben auf die zähne gebissen und den 'sechser' voll gemacht! das ist mentaltraining, das stärkt. denn feierabend war auf nach dem velo putzen nicht, machten wir doch noch einen schuhwechsel und liefen noch locker 31', schon beim eindunkeln. am abend beim buffet waren wir drei wohl fast die einzigen, die trotz des schlechten wetters einen 'smile' im gesicht hatten, haben wir doch 6.5h trainiert,- die anderen mehr oder weniger gar nichts... . wie sagt man so schön: es gibt kein schlechtes wetter, nur schlechte kleider! :-)

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.: Tag 10

'cöcene' und 'käfene' unter bewölktem himmel
das wetter war heute leider nicht ganz 'käfene-like', waren wir doch nur gerade vielleicht 1h im strandcafé. es war bewölkt, das velo hab ich heute nie zu gesicht bekommen, es hat sich geweigert, auch nur eine kurze ausfahrt zu machen...:-) da kann man nichts machen. nein im ernst, es tat ganz gut, einen kompletten ruhetag zu machen. nebst dem obligaten gang in den spa-bereich des hotels kaufte ich mir eine neue uhr. hatte schon immer ein eigenes 'wunschmodell' im kopf, habe dieses bisher aber noch nie zu gesicht bekommen. heute jedoch hab ich es gefunden, eine festina-uhr. anprobiert und gleich gekauft. so schnell kann es manchmal gehen...

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.: Tag 11

schnell durchs 'bachbett'
der vergangene ruhetag hat gut getan. sollte er auch, denn heute stand wiedermal ein schnelleres lauftraining auf dem programm. morgens um 10.00 uhr gings los in richtung tossa täli. wie schon bei den vergangenen zwei trainings mit den 2x10' absolvierten wir die gleiche strecke. bei einem 10minüter sind rund 5' asphalt, die anderen zum teil recht schwieriges gelände. so ein halbes 'bachbett', mit geröll, sand, pfützen und wurzeln. doch ist jeweils eine gute kordination gefragt, um mit einem schnellen tempo durchzulaufen. es lief recht gut bis zum schluss, obwohl wir den zweiten 10er am schluss etwas anzogen und über der schwelle waren. hat trotzdem gut getan. anschliessend nach einem lunch fuhren wir zu dritt eine flache runde um den flughafen.

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.: Tag 12

guter mann im schlepptau
bisher haben wir erst gemeinsam gegessen oder diskutiert in der lounge zone, doch heute wollte er dann doch mal in der praxis sehen, was die duathleten so treiben auf dem velo. die rede ist hier von einem holländischen radprofi (naja, so ein 'halber'..) namens sipke zjilstrad. ein angenehmer genosse, gesprochen wird englisch. das tat mir nämlich auch ganz gut. auf dem rad absolvierten wir zwei kraftausdauerblöcke (am sant grau und die romanya hoch). heute gings eher etwas schwerer, war doch sehr träge und müde, und lies deshalb eine dritte krafteinheit aus, um nicht 'zu viel' zu machen. die fünf stunden im sattel verflogen schnell, da es natürlich immer was zum quatschen gab mit dem holländer. das wetter wurde gegen abend recht trübe und regnerisch, schon vor dem sant grau bei der rückkehr hat es uns kurzzeitig verregnet. beim abendlichen dauerlauf gabs dann beinahe dauerpisse und eine regelrechte 'pfützen-laufstrecke', das ganze hat aber doch recht spass gemacht. christoph pausierte wegen einer achillessehnen-verletztung.

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.: Tag 13

sant grau: die konstanz pur!
ein typischer tag gegen ende eines trainingslagers. am morgen müde, etwas unmotiviert aufs rad, die erste stunde die beine lockerfahren und ab stunde 2 läufts wieder rund. genau so wars auch heute, es kam mir wiederum vor, als hätte ich einen arbeitstag vor mir. na gut, mit luki gings dann über den 'los angeles' und nach einer zusatzschlaufe über die romanya wieder wie jeden tag zurück über den sant grau nach tossa. gegen ende liefs dann recht gut, gabs dann auch wieder mal sonne zu geniessen. sogar nach dem training konnten wir endlich etwas 'sönnele' auf der terasse. danach schnürten luki und ich die laufschuhe und machten einen dauerlauf im tossa-täli. die erste halbe stunde einwenig mit einem flash, aber ab dem wendepunkt gings dann wieder besser. müde bin ich nun aber trotzdem und freue mich auf ein grosses buffet beim essen und aufs bett.

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.: Tag 14

spanische sonne wieder im gesicht
heute war nur ein 'halber' trainingstag angesagt, um nochmals durchzuschnaufen vor dem letzten, längeren tag am samstag. das wetter zeigte sich für einmal von seiner prächtigsten seite, blauer himmel und wärmere temperaturen. während sich christoph den triathleten anschloss um die 180er tour zu machen, schnürten luki und ich am morgen in kurz-kurz montur die laufschuhe. es war herrlich, mit der sonne im gesicht ein paar kilometer zu laufen. über den mittag machten wir es uns gemütlich auf unserer zimmer-terasse und plägerten einwenig herum, bis wir dann um 13.15 uhr zu einem kürzeren radtraining aufbrachen. auch dort in kurzer bekleidung, manchmal doch mit ärmlingen zb in den abfahrten. es machte ordentlich spass, das kleine 'hungerloch' am ende des trainings stopften wir mit einem choco-croissant und einem hot dog im strandcafé. wieder etwas gestärkt hüpften wir dann noch zuletzt in den wirhlpool und in die sauna,- bis wir 'grossmutter-haut' an den fingern bekamen :-)

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.: Tag 15

sensationeller abschlusstag!
was für ein traumtag. zu einem hatte ich heute 'scheiche wie eiche' und das wetter war perfekt. schon am morgen gabs stahlblauen himmel. allerdings war dieser tag fast auf jede minute durchgeplant. 08.00 uhr frühstücken mit den anderen (beat, sven, christoph und luki), 09.00 uhr lunch zubereiten, danach zusammenpacken und 10.00 uhr zimmer verlassen mit den 'sieben sachen'. 10.20 uhr abfahrt velo für eine lange ausfahrt über tossapass/romanya/coll de la ganga/el angels/santa pelleia/coll de la ganga/romanya/sant grau. das waren dann über 180km, welche luki und ich in zügerem tempo 'abhäschereten'. 16.50 uhr ankunft hotel, kleiderwechsel im gepäckraum, 17.05 uhr start lauftraining, 17.45 uhr kurzer stopp für den einkauf von milch/wasser, 18.00 uhr zurück im hotel. danach duschen und alles bereitmachen für die abreise. 18.30 uhr nachtessen, 19.00 uhr website kurz updaten, 19.10 uhr verladen des velos/gepäcks im car und dann 19.30 uhr car-abfahrt zurück in richtung schweiz.

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.: Tag 16

topfit zurück!
vom langen trainingstag her war ich schon ziemlich müde. ich dachte, da könnte ich mit bestimmheit gleich einschlafen im car. nichts war, konnte lediglich 4-5h 'dösen', mehr lag nicht drin. naja, dafür kann ich ja den sonntag zu hause verschlafen...

was für ein trainingslager. über die ganzen 2 wochen war ich komplett beschwerdefrei, das wohl der grösste 'erfolg'. zudem konnte ich super trainieren, der komplette plan wurde zu 100% erfüllt. noch nie habe ich soviel und so effizient trainiert wie in diesem lager. nun bin ich motiviert für die kommenden, intensiven trainings zu hause.

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