das trainingslager im engadin war super. das wetter hätte nicht besser sein können, ich muss nie lange hosen oder regenschutz auspacken. durch diese perfekten verhältnisse waren die vielen stunden in den rad- und laufschuhen ein vergnügen. nach 10 tagen mit epic rides und longjogs war meine puste am ende, auf dieser höhenlage und mit den vielen pässen wurden die einheiten automatisch intensiver als im flachland. dazu beigetragen haben sicherlich auch die trainingsgspänli (mit wechselnder besetzung) eli, mosi und luki. oft wurde es noch ein ausscheidungsfahren am schluss, einige kämpften bis zum umfallen, sprichwörtlich! wahnsinn, epische fahrten mit stilfserjoch, splügen oder foscagno oder tolle longjogs haben mir nun eine tolle basis verschaffen für die letzten vorbereitungsphase für powerman zofingen. anbei der detaillierte trainingsauszug der 10 tage aus dem engadin:
fast einen monat keine news, nun gut, ich lebe noch, das mal vorneweg. die aufgabe am powerman germany war sicherlich nicht förderlich für die motivation, ich konnte aber diese nullnummer schnell abhaken. fürs gemüt verbrachte ich dann zuammen mit meienr freundin ein verlängertes weekend in st.moritz. das engadin präsentierte sich von seiner absolut schönsten seite. weisse berge, grüne wiesen und sommerwetter machten dieses wochenende zu einem highlight. klar, einwenig training durfte aber auch noch sein, aber das hielt sich in grenzen. trotzdem, der longjog ins val roseg oder zb eine kleine pässefahrt über den albula sind jedes mal wieder ein hit. anbei ein paar eindrücke aus st.moritz:
mitte juni fand dann der baumann‘s sponsorenapéro (also von luki und mir) in bottenwil statt. es kamen viele leute und es war ein toller abend, wiederum wie jedes jahr an einem schönen und sonnigen sommerabend! der apéro ist meist auch gleichzeitig der start zur trainingsphase im hinblick für den powerman zofingen. leider hat das wetter nicht ganz mitgespielt bei meinen plänen mit umfangreicheren einheiten. ich kam zwei drei mal total durchnässt nach hause vom training auf dem velo, eine erkältung war die folge davon in der letzten woche. der hals schmerzte, ich fühlte mich schlapp. der start am spiezathlon am vergangenen samstag war gefährdet. ich entschied mich aber dann doch zu starten, zwar nicht top zwäg, aber ich gab trotzdem alles. im laufen wars ein krampf, die pumpe kurz vor dem explodieren. auf dem velo gings einigermassen, aber wegen meinem üblen 2.lauf reichte es letztlich zum 4ten platz. nun gut, besser als gar nichts. nach dem rennen gings dann am nachmittag noch zu einer schönen radrunde (4h15‘) über die grosse scheidegg. die beine brannten ordentlich in der steigung nach der schwarzwaldalp/rosenlaui, aber genau so wird es auch sein in der dritten radrunde vom powerman zofingen in rund zwei monaten. am sonntag gings dann noch für eine pässefahrt in die berge. oberalp, lukmanier und der gotthard waren die haupthindernisse des tages. was für ein trainingstag, heisses wetter und wenig verkehr. am schluss wartete nach der tremola-steigung die wohl verdiente bratwurst auf dem gotthardpass für das trainingsintensive weekend. so langsam aber sicher kommt das pmzof-trainingsfeeling zurück. noch eine woche, dann gehts anfangs juli für zwei wochen ins trainingslager nach st.moritz!
02.06.
powerman germany
DNF! mitte des radsplits habe ich das rennen aufgegeben... . im vorfeld habe ich mich im training gut gefühlt, seit ein zwei wochen war die allg. müdigkeit etwas verflogen und somit gings topfrisch nach falkenstein. auch am tag des rennens deutete noch nichts hin auf mein vorzeitiges rennende. das rennen war wirklich gut besetzt, es haben sich ein paar gute athleten nachgemeldet für diesen selektiven powerman, mein ziel waren die top10. das wetter war kühl und regnerisch, wetter was ich für ein rennen mag. beim start gings verhalten los, ich spürte allerdings schon von anfang an, dass mein puls nicht hochging. als es dann stetig bergauf führte im 1.lauf, konnte ich nicht so tief und zahlreich atmen wie ich es müsste. es fühlte sich an wie ein drehzahlbegrenzer bei einem motor. ich war deshalb auch limitiert mit meinem tempo, mehr als zügiges trainingstempo lies die puste nicht zu. das beklemmende gefühl im brustbereich hielt weiter an, auch als ich aufs rad wechselte. nach der hälfte (1. von 2 radrunden) des radsplits stieg ich enttäuscht aus. das problem mit der atmung/puls war nur während der intensität ein problem, nach dem ausstieg war es wie weggeblasen. keine ahnung was die ursache dieses problems war. nun gut, es geht weiter! weiter mit der trainingsphase für die zweite saisonhälfte mit dem höhepunkt in zofingen. bis dahin habe ich aber noch andere rennen eingeplant, daneben gehts im juli nach st.moritz ins trainingslager.
17.05.
intervall duathlon, SM
das als kurzer trailer, mehr folgt in ein paar tagen.
ich hatte nichts grosses erwarten können fürs rennen, umso überraschter bin ich vom endergebnis! mir gelang ein super intervall für meine momentane situation. am schluss fehlte wenig für ein zwei plätzchen noch weiter vorne, aber das ist nebensache. das heimrennen machte spass, die vielen bekannten gesichter in den zuschauerrängen motivierten! das velo war wie immer am intervall sehr taktisch, in keinem anderen rennen warten fast alle aufs laufen wie am intervall. das macht zwar die velozeiten eher langsam, aber dafür kann auch hintenraus noch schnell gelaufen werden. leider musste ich im letzten und endscheidenden laufabschnitt gleich am anfang mit krämpfen kurz tempo rausnehmen, schwups war die gruppe 25m weg. ich konnte das loch nicht mehr schliessen. aber eben, mit dem 8.rang overall und dem 4.rang in der SM-wertung darf, ja muss ich zufrieden sein. mit luki hats nun zum ersten mal sogar ein baumann aufs podium als 3. bester schweizer geschafft, gratulation! leider waren wenk/sutz abwesend, aber nur wer startet wird gewertet, so ist der sport... . mit PRODUATHLON SUISSE hat nun der förderverein bei den duathlon schweizermeisterschaften gleich im ersten anlauf gold gewonnen, das finde ich klasse! nicht nur weil ich gleich selbst dabei war/bin, sondern weil es doch viel besser klingt wenn ein "xxx-duathlon-team" die duathlon-SM gewinnt und nicht ein "xxx-triathlon-team"!;-)
am sonntag werden die schweizermeisterschaften am intervall duathlon in zofingen durchgeführt. zum ersten mal werden mitglieder am start stehen an der SM vom neu gegründeten förderverein PRODUATHLON SUISSE. ich bin zu 100% duathlet und als mitglied in diesem verein stehe ich auch zu 100% hinter dem duathlonsport. nur mit der hilfe von vielen duathlonbegeisterten können wir unseren geliebten sport voranbringen, von rennen für die youth kategorie bis hin zur elite, ganz nach dem motto: PRODUATHLON! mitglied werden und mehr infos findest du hier: PRODUATHLON SUISSE
anbei der erste newsletter:
09.05.
chäsitzer louf
ich hatte ordentlich muskelkater nach dem frühlingslauf mit der langen bergabpassage vor dem ziel am letzten samstag. das war nicht optimal fürs training, obwohl, viel trainiert habe ich auch in dieser woche ohnehin nicht. seit anfang april kam ich nie mehr auf mehr als 10h training in der woche. anfangs eine krankheit und eine ständige trainingsmüdigkeit begleiteten mich bis jetzt. jetzt gehts wieder besser, die müdigkeit ist einwenig verflogen. doch den trainingsrückstand zeigt sich jeweils in der erholung, ich verkrafte die trainings/rennen weniger gut wie sonst. wie eben dieser muskelkater, der müsste eigentlich nicht sein.
gestern gab es eine gute gelegenheit mit dem chäsitzer louf (12km) einen weiteren reiz zu setzen und die mukis etwas abzuhärten. ich startete mit einer guten pace ins rennen, führte lange eine gruppe bis km6 an. ab da spürte ich die beine, der 7 tage alte muskelkater sass mir immer noch einwenig in den knochen respektive mukis. gegen ende musste ich ein grüppchen ziehen lassen, den letzten ansteigenden kilometer ins ziel brachte ich aber noch gut hinter mich. rang 16 und ein 3'30''er schnitt lesen sich zwar nicht gerade gut, ich bin aber ganz zufrieden damit. für den moment passt das, es geht bergauf und nur das zählt! resultate: >>>
photos:
02.05.
frühlingslauf oberrohrdorf
etwas spontan startete ich am nahgelegenen frühlingslauf in oberrohrdorf. am samstag um 13.50 sass ich noch vor der glotze, konnte mich an diesem verregneten tag nicht so recht motivieren für eine sportliche tat. irgendwie raffte ich mich auf und brauste also nach oberrohrdorf, wo ich gleich in der allerletzten sekunde noch eine nachmeldung einreichen konnte. dann gings also los um 15.10 auf die 12.2km mit rund 250 höhenmeter. gleich zu beginn musste diese höhenmeter bergauf bewältigt werden bis zu km5 (bergpreiswertung). ich lag da an 3ter stelle, anfangs liefs noch nicht so rund. gegen ende kam ich mit etwas besserem tempo etwas näher an armin steiner (ein regionaler läufer, gegen ihn hatte ich bisher immer das nachsehen..). rund 2km vor dem ziel in der bergabpassage konnte ich ihn auf- und gleich überholen. der sieger lag zwar meist ihn sichtweite, aber war unerreichbar für mich. am ende gabs somit einen guten 2.rang. im gespräch mit dem deutschen sieger stellte sich heraus, dass er am kommenden wochenende die deutschen meisterschaften im marathon machen wird und unter 2:30h laufen will. das sollte auch gut möglich sein, ist er doch vor zwei wochen einen halbmarathon in 1:11h gelaufen. in diesem wissen über diese guten laufzeiten kann ich durchaus zufrieden sein mit meiner leistung!
27.04.
ab jetzt ohne spinnweben
das rennen hat mir anscheinend gut getan zu haben. jedenfalls fühle ich mich momentan so frisch wie seit 3 wochen nicht mehr, so auch beim heutigen velotraining. endlich wieder gute beine! es scheint als hätte ich mit dem rennen alle spinnweben rausgepustet der letzten drei müden wochen. anbei noch ein paar photos vom rheintalduathlon.
25.04.
rheintalduathlon, swiss cup
durch die längere krankheit und die müden trainings (= saft- und kraftlos) in dieser woche entschied ich mich gegen einen start am powerman holland. ein 3h-rennen wäre zu lang, aber an einem sprintrennen wie am rheintalduathlon sollte es doch vielleicht zu einer anständigen leistung reichen. so gings heute also wiedermal in die ostschweiz ans erste kräftemessen der schweizer duathleten vom 2010...
schon vor dem start wurde klar, dass es für mich und meine direkten konkurrenten wohl um den 4.rang ging, denn mit schildknecht, sutz und wenk waren wohl drei (zu) schnelle leute aus der nati dabei. ich startete schnell ins rennen, schon nach einem km hatte ich das gefühl, dass mir die pumpe explodiert. mit angepasstem tempo und einwenig biss konnte ich den rückstand auf meine konkurrenten wie luki, smallbone, linder und widmer aber klein halten. auf dem rad konnte ich die 20sec schnell schliessen und probierte gleich weg zu fahren wie letztes jahr. leider fehlte mir total der saft auf dem velo. nun gut, ich konnte wenigstens ein paar sekunden auf die gruppe herausfahren und wechselte an vierter stelle (immerhin als zwischenzeitlicher leader im rennen meiner direkten konkurrenz;-)) ganz knapp hinter wenk auf den 2.lauf. aber schon nach ein paar meter ahnte ich schlimmes, meine beine waren klinisch tod, nacheinander überholten mich die schnellzüge smallbone, linder und widmer. auf den letzten 2km konnte ich mich einwenig fangen, aber mehr als der 7.rang lag heute nicht drin. es war das optimum für den heutigen tag, es fehlte eindeutig der raddruck und die tempohärte im laufen. aber von nix kommt nix! jetzt heisst es gut und intensiv zu trainieren für die mai rennen. schliesslich möchte ich dann auch wieder als schnellzug unterwegs sein...
19.04.
9 tage krank
seit gourin ging bei mir (fast) nix mehr. ich war praktisch 9 tage krank und konnte kein training absolvieren. nun trainiere ich zwar wieder, aber ich weiss noch nicht so richtig, wie ich mich bei intensiven trainings fühle. morgen dienstag und am mittwoch sind je ein schnelles training im laufen und auf dem rad geplant und dann weiss ich mehr, ob ein start in holland wirklich sinn macht. eine alternative wäre sicher das swiss cup rennen am rheintal duathlon am gleichen tag. nun gut, jetzt mal abwarten bis mitte woche, aber anscheinend hat das lange rennen in gourin doch grössere spuren hinterlassen als zuerst gedacht.
erfreulich hingegen war vor rund einer woche das marathondebut meiner freundin. nach einem gut eingeteilten rennen (halbmarathon bei 1°28') verpasste sie wohl nur wegen einem längeren toiletten-stopp die 3h-marke und lief schlussendlich mit 3°00'48'' über die ziellinie. eine tolle zeit für den ersten marathon, für den berlin marathon im september peilt sie nun eine zeit unter 3h an.
06.04.
auspuff im kofferraum
montag morgen, 06.45uhr, stockdunkel, irgendwo in der bretagne auf einer landstrasse. ein knatterndes und klirrendes geräusch stört unsere ruhige morgen-idylle! ups, da scheint was nicht zu stimmen mit dem auto. rechts ran, mal schauen. der auspuff ist abgefallen und hing noch an der aufhängung etwas fest. fahrt beendet? ne, auspuff neben die velos im kofferraum verstaut und weiter ging die (nun etwas lautere) 1200km fahrt in die schweiz. übrigens, ohne probleme kamen wir im späten nachmittag zuhause an.
anbei noch ein paar photos vom rennen. (leider) alle bei "gutem" wetter gemacht, aber wahrscheinlich hatte der photograf seine kamera bei hagel und regen etwas geschont;-)
04.04.
bis ins ziel in front!
mir gelang heute ein start-ziel-sieg! doch die strecke und das bretonische wetter machten mir und sicherlich auch den anderen extrem zu schaffen. auf dem 1.lauf (8.5km) lief ich einfach mal dem schnellsten hinterher, musste nicht anschlag laufen. es waren aber alle noch eng beieinander. beim wechsel lies ich mir zeit für das anziehen von stirnband und handschuhen, denn es war schliesslich nur gerade 10°C. auf der ersten radrunde (3x34km=102km total) gab ich vollgas und wollte versuchen, meine konkurrenten gleich mal abzuschütteln zu können. nach der ersten runde kamen so 3min vorsprung zusammen. auf der 2.runde wurde das wetter etwas schlechter. von sonne zu hagel innert 5min. wahnsinn, den berg hoch fuhr ich sogar extra in aeroposition um meine oberschenkel vom hagel zu schützen. mein vorsprung wuchs weiter an auf 6min. auf der 3.runde kam dann der kalte regen und wind dazu, meine eingefrorenen beine waren wie stelzen, die energie schwand zunehmend. ich probierte nun den vorsprung einfach zu halten und wollte keine krämpfe provozieren. am letzten anstieg musste ich ordentlich die zähne zusammenbeissen um überhaupt hoch zu kommen. auf den 2.lauf konnte ich immer noch beruhigende 6min mitnehmen und konnte so mit kontrolliertem tempo die letzten 17km nach hause laufen und musste nicht mehr meine letzten körner mobilisiern. klar fehlte es etwas an stärkerer konkurrenz, aber ich bin mit meiner leistung sehr zufrieden und als ersten duathlon des jahres gleich ein solcher hammer-duathlon (meine siegerzeit war 4h50'), da kannst du nicht einfach locker gewinnen, jeder muss beissen bis ins ziel. alex ist mit seinem rennen auch sehr zufrieden und konnte gegen ende des rennens stets etwas zulegen und kam so auf den 6.rang. gourin war ein tolles rennen, top organisiert und eine perfekte streckensicherung mit motivierten leuten. so muss es sein! morgen früh gehts nun wieder zurück in die schweiz.
02.04.
rennstrecke top und ein bisschen wind!
nach 11h im auto erreichten wir endlich das hotel in carhaix (nahe gourin), die bretagne ist aber auch wirklich ein sehr weit entfernter fleck von frankreich... . nun gut, am abend waren wir noch fit genug und unser bewegungsdrang an der frischen luft trieb uns zusätzlich noch an, gleich am abend eine velorunde auf der rennstrecke zu drehen. über schöne, eher schmale strässchen führt der kurs auf und ab, der steilste hügel ist zudem noch eindrucksvoll, da er keine kurven hat, sondern einfach schnurgerade hoch führt. heute freitag gabs dann ein läufchen auf der laufstrecke. auch diese ist super schön, viele kilometer führen über naturwege. gleich am anfang gilt es aber ein lang ansteigendes teilstück zu überwinden, das könnte im rennen dem ein oder andere noch die energie aussaugen. die selektive strecke vom rennen wäre somit mehr als powerman-würdig. das wetter ist hier ziemlich frisch und vorallem der wind (mit böen bis 80km/h) bläst einem ordentlich um die ohren. an einem ausflug an die küste erlebten wir heftige wetterumschwünge, innert 10min von sonnigem wetter zu regen und sturm und das ganze umgekehrt. wir waren beeindruckt;-) anbei ein paar impressionen von der rennstrecke und vom tagesausflug:
31.03.
bonjour gourin!
morgen in der früh gehts also los zum ersten duathlon des jahres in die bretagne. das wetter soll nass, windig und ziemlich kühl werden über alle ostertage. nun gut, alle müssen mit diesem wetter auskommen.... . mein ziel ist ganz klar ein platz möglichst weit vorne, der letztjährige sieger sébastien fontaine kenne ich bereits aus val d'aran (konnte ihn knapp schlagen..), im 2009 belegte er am powerman holland den guten 10.rang. nebst diesem sébastien kenne ich aber nur gerade mein reisegspänli alex. in unserem hotel sollte es eine internetverbindung geben, somit kann ich wohl noch vor und nach dem rennen ein paar bilder/news online stellen. alors, à bientôt!
27.03.
duathlon de gourin? wo, was?
am kommenden donnerstag gehe ich zusammen mit alex lamberix für einen langdistanz duathlon nach frankreich in die bretagne. gourin heisst der ort, wo der duathlon am 4.april stattfinden wird und dass wir eine laaaange autoreise vor uns haben werden könnt ihr hier sehen:
der duathlon geht über die distanz von 8.5-96-17km. das streckenprofil sieht ziemlich happig aus, vorallem auf dem velo gibts auf den 96km (3 runden) total rund 1600 höhenmeter. dass die 17km (2 runden) hintenraus nochmals schmerzen beim ersten duathlon der saison, ja das ist wohl allen klar;-)
27.03.
diegten, koppeltraining, 132km
letzten samstag startete ich an einem coupierten, 9km langen geländelauf in diegten. am start waren ca. 40 läufer, mit einem von ihnen konnte ich mich nach der ersten von drei runden absetzen. in den anstiegen hatte ich ziemlich mühe, meine beine waren müde von der trainingswoche. rund 2km vor dem ziel musste ich stephan holzer (lief schon mal eine tiefe 32er zeit an der 10er SM) ziehen lassen und kam somit auf dem 2.rang ins ziel. anfangs dieser woche nutzte ich dann das schöne wetter für zwei gute trainingstage, am DI ein 3h-koppeltraining (lauf zügig), am MI mit luki gabs auf dem velo über 4h gute 132km via region um burgdorf. leider musste ich den heutigen limmatlauf streichen, da ich zurzeit etwas probleme bekunde mit einem knöchel. nichts schlimmes, aber in einer woche steht gourin vor der türe, da möchte ich nichts riskieren.
18.03.
gute trainings im tessin
die drei tage auf der sonnigen seite vom gotthard ist zwar schon ein paar tage her, aber leider war ich anfangs woche noch krank, jetzt aber wieder fit. anyway, nochmals ein paar worte zum tessin. nachdem ich am freitag morgen noch zuhause mein schnelles lauftraining (2x10‘) abgespult hatte, gings dann noch vor mittag mit luki nach ascona. unterkunft: hotel piazza, direkt an der promenade, 65.- mit frühstück, top. am nachmittag kurbelten wir dem see entlang nach verbania und zurück, mit 2.5h war ich happy nach dem intensiven lauftraining am morgen. am SA drehten wir eine 1-stündige laufrunde am morgen, am nachmittag fuhren wir richtung san bernadino pass. je höher desto winterlicher wars, aber zum glück nicht auf den strassen. kein verkehr den pass hoch, nach 60 gefahrenen km drehten wir und kamen dann mit 4h zurück. der SO begann wiederum mit einer laufeinheit, auf dem velo gings ins maggiatal. zuhinterst gibts nach fusio hoch eine tolle rampe, eher steil und mit vielen kehren. das tal hinunter liesen wir es gut laufen und nach 3h waren wir wieder zurück an der überfüllten promenade in ascona. und eben, zurück im norden war ich leider zwei tage krank. heute quälte ich mich einwenig auf dem rad als vorbereitung für gourin. 100km über viele hügel in 3h. das war ein ordentlicher reiz, aber von nix kommt nix! photogalerie tessin:
11.03.
frühling anstelle winter..
..oder anders auch gesagt: tessin anstelle von waldlauf basel. das winterliche wetter störte mich nach der rückkehr aus den usa nicht besonders, ich hatte ja eine ruhewoche vor mir. jetlag spürte ich praktisch keinen, trotz der 9h zeitverschiebung und der reise. doch ab nun solls wieder in den trainingsalltag übergehen, was aber gar nicht so einfach ist bei schneebedeckten strassen und saumässiger biese. deshalb habe ich mich nun entschieden für drei tage im tessin, trainieren bei 10-14°C und sonne, super! mein erstes rennen schiebt sich nun etwas nach hinten um eine woche, aber ein paar weitere gute trainingskilometer schaden ja auch nicht.
04.03.
muhen anstatt los angeles
jedes trainingslager hat mal sein ende, auch die drei wochen in thousand oaks vergingen im nachhinein sehr schnell vorbei. nicht dass ich unbedingt froh bin wieder in der kalten schweiz zu sein, nein, eher dass ich nun die guten trainingsstunden (total 67h, siehe auch diagramm) über diese drei wochen etwas verarbeiten darf mit einer ruhewoche und schliesslich war das tägliche training ein grosser reiz nach dem winter. eine kleine tl-bilanz: hotel war super. trainingsumgebung toll mit coupiertem terrain und wenig verkehr fürs rad und schöne lauftrails. essen super, vorallem die sushis, steaks und das mexikanische buffet (alle restaurants waren per fuss erreichbar!) bleiben in guter errinnerung. leute extrem freundlich, mit wenigen ausnahmen, einmal wurde die velogruppe mit den worten "go away, you f***king cyclists" konfrontiert oder wir sichteten einen autofahrer mit dem netten aufkleber "i hate cyclists" auf der heckklappe drauf. aber eben, sonst nix böses erlebt, aussert einmal wurde eli am venice beach von einem rapper mit einer 5$-CD bedrängt, mit dem schlechten ende für eli = er hat bezahlt;-) trainingslagerort kann ich absolut empfehlen, wetter angenehm warm (ähnlich wie ganz warme frühlingstage in spanien im märz) und die trainingsmöglichkeiten sind perfekt. zudem erlebt man mit der nähe von LA auch an den ruhetag was: venice beach, hollywood, malibu pier, basketball spiel im staples center, cruisen auf dem highway no.1. für fotogalerie und für das trainingsstunden-diagramm aufs bildchen klicken.
26.02.
"all out"
das training läuft weiterhin super. für die schnellen laufeinheiten fahren wir jeweils ins hidden valley, wo es eine leicht wellige asphaltstrasse gibt. auf dem programm stehen pro zyklus immer eine einheit mit 5'/10'/10' in wettkampfpace. so auch heute, wobei das tempo heute noch einen zacken schneller war als bisher. am nachmittag wollten wir eigentlich eine eher gemütliche radrunde drehen, aber schon auf der ersten bolzergeraden gegen den pazifik wurde auf der windkante "all out" gefahren und schon waren wir vier einzelkämpfer im wind;-) ok ok, aber jetzt etwas tempo raus, dachte ich. bis zum nächsten canyon hoch war das auch so, doch nachdem ich noch einen speichenbruch zu beklagen hatte (trotz einer üblen 8 konnte ich bis zum schluss durchfahren..), wurde es dem holländer zu bunt und drückte aufs tempo: "all out" bis oben, alle keuchen, alle kamen einzeln oben an. puh, die beine waren schon leicht angenockt. anderer canyon runter und locker via highway zurück, so dachte ich wiederum. jaja, zu dritt in ttt-fahrweise wurde das tempo immer schneller und schneller, mit leichtem rückenwind wurde aus anfänglichen 40 in kürze 45-50km/h. runter vom highway no.1, fertig mit schnellem cruisen, oder? denkste! volles rohr bis zur nächsten ampel, die beine glühten. mosi zog dann noch den finalen sprint bis zur 2.ampel an, "all out" again, bis nix mehr ging. kurz vor zuhause wartete dann noch ein 16 bis z.t. 18%iger anstieg auf uns, mit meiner 25er kassette und meinen glühenden beinen ein wahrer mt.everest. aus dem geplanten, gemütlichen training wurde ein training mit renncharakter, vom morgen bis am abend. die 6h-velorunde im regen im letzten zyklus wurde somit mit dem heutigen trainingstag klar als der härteste des jahres abgelöst. mit viel vorspruch;-)
21.02.
neue photos..
20.02.
halbzeit
nun sind zwei 4er-zyklus absolviert und meine beine fühlen sich immer besser an. sowohl im laufen als auch auf dem velo gehts immer besser und vorallem fallen die etwas zügigeren oder längeren trainings viel leichter als noch ganz am anfang. noch fühle ich mich im strumpf und kann kräftemässig sicherlich optimal in die zweite hälfte dieses trainingslagers gehen. im laufen habe ich bereits zwei härtere einheiten gemacht, einmal 20min praktisch wettkampftempo und gestern habe ich ein ziemlich zügiges läufchen gemacht über 1°41'. auf dem velo gabs auch ab und an etwas intensivere km, heute stand dann noch meine bisher längste veloeinheit mit 6h oder 176km auf dem programm. morgen ist ruhetag, den wir in downtown LA respektive hollywood verbringen möchten. ganz untypisch für amerika: wir können vom hotel aus zu fuss (!!) in weniger als 5min zb einen veloladen, laufschuhshop, burger-bude, ein japanisches (leckere sushi), amerikanisches (steak vom feinsten), italienisches (naja..) restaurant oder auch einen grossen einkaufsshop erreichen. kurzum: unser hotel liegt perfekt! perfekt gehts hoffentlich auch sonst weiter, auch wenn das wetter eher etwas schlechter werden sollte. mal schauen...
16.02.
152km und venice beach
der erste zyklus ging mit dem heutigen ruhetag zu ende. die beiden letzten trainingstage waren super, einzig ein velosturz von alex unterbrach kurz unsere tolle stimmung. er kann aber weiterhin normal weitertrainieren, trotz schürfwunden am ganzen körper. aber eben, ansonsten verliefen die trainings gut. das gestrige radtraining über 152km wurde eher härter als gedacht, da das terrain ziemlich hügelig/bergig war und wir die kilometer auf den highways ziemlich zügig abspulten;-) am heutigen ruhetag gings nach L.A. an den venice beach. ein verrückter strandabschnitt, es gibt da viel zu sehen und zu erleben. das wetter war und ist weiterhin perfekt, so kanns weitergehen. ab morgen gehts in einen nächsten 4er-zyklus. geplant sind darunter ein intensiveres lauftraining, ein paar schnelle velokilometer, einen longjog und eine längere veloeinheit. es gibt somit viel zu tun...
13.02.
alles tiptop!
umgebung, hotel, wetter und laune perfekt. der anreisetag wurde trotz direktflug lange und dementsprechend war auch die müdigkeit sehr gross nach ankunft im hotel. der jetlag begleitete uns auch am ersten trainingstag sehr stark, um 20.00uhr waren alle schon im bett. die ersten kilometer in den laufschuhen machten wir auf nahe gelegenen naturtrails, das heutige radtraining zb war eine schöne runde an den pazifik und diesem einwenig entlang auf dem berühmten highway no.1, danach gings über die santa monica mountains (welche steiler und höher sind als erwartet..) zurück nach thousand oaks. das wetter könnte nicht besser sein, heute 20°C und sonne pur, was uns auch anscheinend sicher noch eine woche lang begleiten wird nach den vorhersagen. trainingsmässig gehe ich auch die nächsten zwei tage ruhig an bis zum ersten ruhetag und probiere zuerst mal meine beine etwas einzufahren respektive einzulaufen. fotogalerie: klick auf ein bild!
09.02.
trainingslager in kalifornien
morgen mittwoch gehts los ins erste trainingslager. das winterwetter hatte in letzter zeit das training nicht wirklich einfach gemacht, daher bin ich ziemlich froh, die nächsten drei wochen in thousand oaks bei etwas besseren wetterbedingungen trainieren zu können. ich gehe natürlich nicht alleine ins camp, es kommen noch fünf andere mit. dies sind jacqueline und meine freundin corinne, dann eli, mosi und alex. langweilig wirds somit sicherlich nie, eher das gegenteil. so, jetzt noch meine sieben sachen packen und los gehts erstmal morgen mit dem swiss-direktflug von zürich nach los angeles und dann mit einem mietwagen ins ca. 50km hotel in thousand oaks. dann ist schon mal der erste grosse schritt für ein hoffentlich tolles trainingslager gemacht! werde mich selbstverständlich immer wieder mit photos und news hier melden...
30.01.
bald bald!
noch rund 1.5 wochen, dann kann ich endlich dem schweizer winterwetter auch entfliehen. das training lief im januar nicht wirklich wie gewünscht. auf dem rad machte der schnee und die kalten temperaturen die trainingsstunden rar, zudem noch "absolut keine lust" auf rollentraining drinnen an der wärme. im laufen hatte ich mir vor einer woche eine kleine laufverletzung eingefangen, welche aber bereits wieder weg ist. nun fühlt sich aber der winter immer länger und länger an, in den letzten jahren hatte ich zu dieser jahreszeit jeweils bereits zwei trainingslagerwochen in den beinen und dementsprechend etwas kürzer fühlte sich ein winter an. nun gut, wenn ich in rund 1.5 wochen für das 3-wöchige trainingslager nach kalifornien fliegen werde, dann steht nach der rückkehr schon bald der frühling vor der türe. ende märz hätte ich sogar noch die möglichkeit für ein 1-wöchiges trainingslager, noch fehlt aber der ort und ein passender trainingspartner! zuerst aber noch 1.5 wochen durchhalten und dann freue ich mich auf eine tolle zeit mit freunden in kalifornien, wo das training den tag bestimmen wird und nicht die büroarbeit/frühe dunkelheit.
30.01.
sponsoring #1
garage f.konstantin: wie schon seit anfang ist diese garage unser hauptsponsor respektive autosponsor mit je einem subaru impreza, so auch im 2010!
weishaupt cycles, zofingen: röbi unterstützt uns in sachen radmaterial und hat mit seinem fachgeschäft alles nötige für schnelle bikesplits. mein neues gefährt fürs schnelle ist fast fertig...
rudy project und sidi: diese beiden firmen unterstützen uns auch seit anfangs immer mit den neusten brillen, helmen und radschuhen. ihr material fürs 2010:
11.01.
neues material in aussicht
die hüftprellung ist soweit verschwunden, so dass ich letzte woche fünf gute lauftrainings machen konnte (total knapp 5h). es fühlt sich wieder von training zu training besser an. auf dem velo stehen nur zwei mikrige einheiten letzte woche im protokoll zu buche, das soll sich ab nun aber ändern. in einer normalen winterwoche sind 4 rad- und 5 laufeinheiten im schnitt geplant. das sollte mich wieder soweit bringen, dass ich das erste trainingslager optimal nutzen kann.
materialmässig gibts 2010 kleine änderungen. momentan bin ich an einem neuen, oder besser gesagt überarbeiteten zeitfahrlenker dran. die neuen carbon-extensions sind dran, heute wird alles noch lackiert. aber nicht nur der lenker wird neu werden, auch der zeitfahrrahmen und die wettkampflaufräder. meine campagnolo boras sind verkauft und somit sind die nötigen fränklis bereit für eine neue investition. aber bevor ich hier den vorhang komplett öffne, werde ich zuerst mal alles zusammenstellen/-bauen und dann das komplette gefährt präsentieren.
